تمامًا مثل الجلد ، تعكس حالة شعرك صحتك الداخلية. إذا كنت تريدين شعرًا صحيًا وطويلًا ولامعًا ، فعليك تزويده بالعناصر الغذائية المطلوبة ، مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن. هناك العديد من المكملات والعلاجات التي يمكنك تجربتها لمنع تساقط الشعر وتحفيز نموه. لكن إحدى أفضل الطرق لتحفيز نمو الشعر هي إضافة الفواكه إلى نظامك الغذائي وحزم العناية بالشعر. في هذه المقالة ، قمنا بإدراج أفضل 10 فواكه تعزز نمو الشعر وصحة الشعر.

تابع القراءة لمعرفة المزيد!

أفضل ثمار لنمو الشعر

1. البرتقال

يحتوي البرتقال على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للفطريات ومضادة للبكتيريا (1). قد تساعد هذه الخصائص في تقليل ضرر الجذور الحرة وتساقط الشعر ومنع قشرة الرأس والتهابات فروة الرأس الأخرى. يعتبر البرتقال من المصادر الممتازة لفيتامين سي. ومن المعروف أن نقص فيتامين سي يسبب تساقط الشعر وتساقطه (2). بدلاً من اختيار المكملات التي قد تحتوي على أكثر من الكمية المطلوبة من فيتامين سي ، اختر برتقالة.

2. التفاح

يحتوي التفاح على بروسيانيدين B-2 ، الذي يعزز نمو الشعر في الخلايا الظهارية للشعر (3). كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل تلف الشعر من الجذور الحرة. يمكن أن يزيد التفاح أيضًا من كثافة الشعر ومحتوى البروتين في الشعر (4).

3. الفراولة

تحتوي الفراولة على خصائص مضادة للأكسدة وتحتوي أيضًا على فيتامين سي الذي يساعد على تحسين صحة الشعر (5). تشير الأدلة القصصية إلى أن السيليكا الموجودة في الفراولة قد تبطئ من تساقط الشعر والصلع وتعزز نمو الشعر. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي لدعم هذا الادعاء. يمكن أن يساعد أيضًا في علاج قشرة الرأس ويجعل الشعر ناعمًا ولامعًا.

4. الموز

يمكن أن يحفز الموز نمو الشعر (6). يمكنهم أيضًا تحسين جودة فروة الرأس عن طريق منع قشرة الرأس وفتح المسام. يجعل الموز شعرك أكثر قابلية للتحكم ويضفي لمعانًا. تحتوي على البوتاسيوم والكربوهيدرات والفيتامينات والزيوت الطبيعية التي تحمي مرونة شعرك الطبيعية وتمنع تقصف الأطراف وتقصفها. يمكن أن تساعد أيضًا في التحكم في قشرة الرأس وتعزيز قوة ولمعان الشعر (7).

5. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على البروتين والفيتامينات A و B و B1 و B2 و E و C وبيتا كاروتين وحمض اللينوليك والليسيثين والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفور والنياسين (8). تساعد هذه العناصر الغذائية على ترطيب الشعر وتعزيز نموه.

6. أناناس

الأناناس يحتوي على الكالسيوم وفيتامين سي (9). كل من هذه العناصر الغذائية مهمة للحفاظ على صحة الشعر. يحافظ الكالسيوم على صحة شعرك ، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر (10). يساعد فيتامين سي في تقليل تساقط الشعر ويعزز الكولاجين أيضًا. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التلف الضوئي وتلف الجذور الحرة.

7. العنب

تحتوي مادة البروسيانيدين الموجودة في العنب على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للفطريات (11). هذه الخصائص المضادة للأكسدة تحمي بصيلات الشعر من التلف بواسطة الجذور الحرة. أظهرت دراسة أن البروسيانيدينات يمكن أن تعزز تجديد الشعر وتحفز نمو الشعر (12).

8. المشمش

يحتوي المشمش على نوعين من الأحماض الدهنية الأساسية ، أحماض اللينوليك واللينولينيك. أنها تساعد في تعزيز نمو الشعر (13). يستخدم زيت المشمش تقليديا في الهند كزيت للشعر بسبب آثاره المنعمة والمرطبة (14).

9. الخوخ

تم عرض مزيج نباتي يحتوي على مستخلصات الخوخ لتعزيز نمو الشعر في خلايا الجلد البشرية عن طريق إطالة مرحلة التنامي (15). يحتوي الخوخ أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات (16). قد تساعد هذه الخصائص في تعزيز صحة فروة الرأس والشعر.

10. البرقوق

يحتوي البرقوق على نسبة عالية من الفينول ، مما يجعله من مضادات الأكسدة الطبيعية الجيدة (17). تعمل مضادات الأكسدة على التخلص من الجذور الحرة الضارة التي تسبب تساقط الشعر وتلفه. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في تهدئة فروة الرأس ومنع التهابات فروة الرأس.

11. الجوافة

تم العثور على شامبو عشبي يحتوي على مستخلصات أوراق الجوافة لتعزيز نمو الشعر وحل المشكلات المتعلقة بالشعر (18). تعرض الجوافة أيضًا خصائص مضادة للفطريات (19). يمكن أن يساعد ذلك في منع قشرة الرأس والتهابات فروة الرأس الأخرى.

12. عنب الثعلب

يعمل عنب الثعلب الهندي ، أو amla ، على تعزيز نمو الشعر عن طريق إطالة مرحلة التنامي في دورة نمو الشعر (20). ومن المعروف أيضًا أنه يمنع شيب الشعر المبكر ويقوي بصيلات الشعر (21). كما أنه يحتوي على أعلى تركيز طبيعي لفيتامين سي ، والذي من المعروف أن نقصه يسبب تساقط الشعر.

13. ليمون

أظهرت دراسة أن الليمون يمكن أن يساعد في تقليل تساقط الشعر والصلع. كما أنه يساعد في تقليل قشرة الرأس والقمل وحب الشباب في فروة الرأس (22). يحتوي الليمون أيضًا على فيتامين سي المعروف بمنع تساقط الشعر.

14. الكرز

يحتوي الكرز على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للفطريات (23). هذه قد تحمي شعرك وفروة رأسك من الإجهاد التأكسدي وتعزز صحة الشعر.

15. جوز الهند

زيت جوز الهند المستخرج من جوز الهند هو عنصر معروف للعناية بالشعر. تشير الدراسات إلى أن زيت جوز الهند يمكن أن يخترق جذع الشعر ويغذيه من الداخل بأحماضه الدهنية (24). كما يمنع تلف الشعر. يحتوي جوز الهند على حمض اللوريك الذي يعزز نمو الشعر.

16. البابايا

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• Milind و Parle و Chaturvedi Dev. "Orange: مجموعة من الفوائد." Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf؟_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• رويز تاغل ، سوزانا أ ، وآخرون. "المغذيات الدقيقة في تساقط الشعر." قسم الأمراض الجلدية على الإنترنت / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/