هل يسبب الموز الإمساك أم يخفف منه؟

لقد تعامل معظمنا مع الإمساك في مرحلة ما من حياتنا. يمكن أن تكون هذه الحالة محبطة للغاية ، خاصة إذا استمرت في الحدوث بشكل متكرر. الاعتقاد السائد هو أن الموز يساعد في تخفيف الإمساك. ومع ذلك ، يعتقد قلة من الناس أن هذه الفاكهة الغنية بالألياف قد تسبب الإمساك بدلاً من تخفيفه. إذن ، ما هو المحصلة النهائية؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.

جدول المحتويات

• كيف يساعد الموز في علاج الإمساك؟
• ما هي كمية الألياف الموجودة في الموز؟
• هل يسبب لك الموز إمساكًا أو أنبوبًا؟
• كيفية تناول الموز لعلاج الإمساك

كيف يساعد الموز في علاج الإمساك؟

الإمساك حالة تتميز بعدم انتظام حركة الأمعاء. يجعل من الصعب تمرير البراز. يمكن أن تحدث بسبب عوامل مختلفة مثل سوء التغذية أو نمط الحياة الخاملة (قلة التمارين).

غالبًا ما يرتبط الموز بتخفيف حالات الأمعاء مثل الإمساك. هذا يرجع أساسًا إلى أنها مصادر غنية بالألياف. أظهرت الأطعمة الغنية بالألياف أنها تساعد في مكافحة الإمساك (1).

يُعتقد أن الألياف تعزز امتصاص الماء ، مما يجعل البراز ناعمًا ويسهل مروره عبر الجهاز الهضمي.

هل تتساءل عن كمية الألياف الموجودة في الموز؟ هيا نكتشف.

العودة إلى جدول المحتويات

ما هي كمية الألياف الموجودة في الموز؟

تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على حوالي 3.1 جرام من الألياف (1). وهذا يجعله إضافة رائعة لنظام غذائي غني بالألياف.

في حين أن هناك العديد من الادعاءات بأن الألياف يمكن أن تساعد في علاج الإمساك ، إلا أن بعض الدراسات تدعي أن الموز أو الأطعمة الغنية بالألياف قد يكون لها تأثير عكسي ويمكن أن تؤدي إلى الإمساك. ماذا يفعل الموز فعلا؟ هل تساعد في الإمساك أم تحفزه؟

العودة إلى جدول المحتويات

هل يسبب لك الموز إمساكًا أو أنبوبًا؟

تشير بعض الأدلة إلى أن الموز يساعد في تخفيف الإمساك. ومع ذلك ، يعتقد بعض الناس أن الموز يصيبهم بالإمساك. كيف تحدد ما إذا كان يجب عليك تناول الموز أم لا؟

دعونا نلقي نظرة على بعض الحقائق.

الموز الأخضر مصدر غني للنشا المقاوم ، والذي يحتوي على بروتينات شبيهة بالألياف. يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي لأنه مفيد لنباتات الأمعاء (2). يعمل النشا المقاوم مثل الألياف ويمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك. في بعض الحالات ، لوحظ أيضًا أن الموز الأخضر أو ​​غير الناضج يساعد في علاج أعراض الإسهال (3).

من ناحية أخرى ، في إحدى الدراسات ، وجد أن الموز يسبب الإمساك. اعتبر 29-48٪ من المبحوثين أن الموز يسبب الإمساك (4).

ومن ثم ، فإن ما إذا كان الموز يجعلك تصاب بالإمساك أو البراز يعتمد على دستورك الفردي.

إذا كان الموز يساعد في تقليل الإمساك في حالتك ، فإليك بعض العلاجات الشائعة التي يمكنك تجربتها.

العودة إلى جدول المحتويات

كيفية الحصول على الموز للتخفيف من الإمساك

1. موز و عسل
2. بابايا وموز
3. دقيق الشوفان والموز

1. الموز والعسل

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1-2 موز ناضج
• 1-2 ملاعق صغيرة من العسل
• الماء (حسب الحاجة)

ما عليك القيام به

1. قطّع الموز الناضج إلى شرائح صغيرة.
2. اخلطي الشرائح بالماء والعسل.
3. اشرب الخليط.
4. يمكنك أيضًا تناول قطع الموز بالعسل وتناولها.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك القيام بذلك مرة أو مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

العسل له تأثير ملين خفيف يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك (5).

العودة إلى جدول المحتويات

2. البابايا والموز

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 كوب من البابايا المقطعة
• 1 حبة موز مقطعة إلى شرائح
• الماء (حسب الحاجة)

ما عليك القيام به

1. خذ كوبًا من البابايا المقطعة وامزجها مع شرائح الموز.
2. أضف ربع كوب من الماء إلى الخليط واخلط مرة أخرى.
3. اشرب خليط الموز والبابايا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

لا تشرب هذا أكثر من مرتين في اليوم حتى تهدأ الأعراض.

لماذا هذا يعمل

تعمل خصائص البابايا المعززة للهضم بشكل جيد في علاج الإمساك (6).

العودة إلى جدول المحتويات

3. دقيق الشوفان والموز

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• كوب شوفان ملفوف
• 1 موزة كبيرة وناضجة جدًا
• نصف كوب ماء أو حليب
• العسل (حسب الحاجة)

ما عليك القيام به

1. نقطع الموز إلى قطع صغيرة.
2. أضف القطع إلى نصف كوب من رقائق الشوفان وربع كوب ماء أو حليب.
3. يُغلى المزيج في قدر على نار متوسطة.
4. أطفئي النار عندما يبدأ الخليط في التماسك.
5. ضع عليها القليل من العسل وتناولها.
6. يمكنك أيضًا مزج الخليط وشربه.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

قد تضطر إلى القيام بذلك 1-2 مرات في اليوم.

لماذا هذا يعمل

دقيق الشوفان هو أيضًا مصدر غني بالألياف. وبالتالي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الإمساك (7).

على الرغم من أن العديد من المهنيين الصحيين يربطون تناول كميات كبيرة من الألياف بتخفيف الإمساك ، إلا أنه لا يوجد دليل كاف يثبت أن الموز أو الأطعمة الغنية بالألياف تساعد بالفعل في تخفيف الإمساك.

في نهاية المطاف ، يختلف تأثير تناول الموز باختلاف الأفراد. جرب تناول موزة في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإمساك لمعرفة ما إذا كانت تعمل معك أم لا. إذا كان الأمر كذلك ، فهذا رائع. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستهلك كمية أقل من الموز أو قم بإزالتها تمامًا من نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك.

هل وجدت هذه الوظيفة مفيدة؟ شاركنا أفكارك في التعليقات أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

كيف يكون لديك موز للتحكم في حركات فضفاضة؟

هنا علاج شائع. كل ما تحتاجه هو نصف كوب من اللبن ، ثمرة موز ناضجة ، وماء ، وملعقة صغيرة من العسل.

اخلط جميع المكونات. اشرب خليط الزبادي والموز. يمكنك أيضًا تقطيع الموز ببساطة وخلطه مع اللبن والعسل وتناوله. يمكنك أيضًا تناول مسحوق الموز الأخضر للتحكم في أعراض الإسهال. قد تضطر إلى القيام بذلك مرة أو مرتين يوميًا حتى تتحسن حالتك.

المراجع

1. "النظام الغذائي للإمساك" أمراض الجهاز الهضمي والكبد والتغذية لدى الأطفال ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
2. "النشا المقاوم للموز وآثاره على الفئران النموذجية للإمساك" مجلة الغذاء الطبي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
3. "دراسات سريرية في الإسهال المستمر: إدارة النظام الغذائي مع الموز الأخضر أو ​​البكتين في الأطفال البنغلاديشيين" أمراض الجهاز الهضمي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
4. "التأثير الملحوظ لمختلف الأطعمة والمشروبات على تناسق البراز." المجلة الأوروبية لأمراض الجهاز الهضمي والكبد.
5. "قد يكون للعسل تأثير ملين على الأشخاص العاديين بسبب عدم امتصاص الفركتوز بشكل كامل." المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
6. "تحضير البابايا (Caricol®) في اضطرابات الجهاز الهضمي." رسائل علم الغدد الصماء العصبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
7. "استخدام الألياف بدلاً من العلاج الملين في مستشفى المسنين لتحسين رفاهية كبار السن." مجلة التغذية والصحة والشيخوخة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.