كيفية إيقاف نوبة الهلع - 9 طرق بسيطة لإدارة هذه الحالة

كنت تستمتع بفيلم رائع مع أصدقائك عندما شعرت فجأة بإحساس الظلام يبتلعك. سُئلت عدة مرات عن سبب نوبة الهلع ، لكن لا يمكنك تفسير ذلك. ظهر هذا الشعور بالخوف العميق من اللون الأزرق ، وأثار الفوضى في كل شبر من كيانك ، وعندما اعتقدت أنك لا تستطيع تحمل المزيد ، بدأ يهدأ.

يمكن أن تحدث نوبات الهلع لأي منا في أي وقت وفي أي مكان! هل تريد معرفة المزيد عن هذه الحالة وكيف يمكن إدارتها؟ واصل القراءة.

ما هي نوبة الهلع وكيف تشعر؟

صراع الأسهم

يمكن تعريف نوبة الهلع على أنها شعور مفاجئ بالخوف الشديد الذي يحدث دون سابق إنذار. يمكن أن تؤدي مثل هذه الهجمات إلى ردود فعل شديدة عادة ما تكون جسدية وتحدث حتى في حالة عدم وجود خطر واضح.

عادة ما تكون نوبة الهلع مخيفة للغاية ، وقد يشعر الشخص المصاب وكأنه على وشك الموت. يمكن أن تحدث في أي مكان وفي أي وقت. عادة ما يكون نتيجة للقلق المتزايد وهو أكثر شيوعًا لدى المصابين باضطراب الهلع ، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث أيضًا لدى الأفراد غير المصابين بهذا الاضطراب.

دعونا نفهم الآن من هو المعرض لخطر مثل هذه الهجمات.

من الذي يصاب بنوبات الذعر؟

تشمل العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنوبات الهلع (1):

• تاريخ عائلي من نوبات الهلع

• الجنس - النساء أكثر عرضة من الرجال.

• زيادة التوتر بسبب الوفاة أو حالة صحية خطيرة لشخص عزيز

• الصدمة العاطفية بسبب حادث خطير أو اعتداء جنسي في الماضي

• تغييرات كبيرة في الحياة من حالات مثل الطلاق المرير أو إضافة طفل

• الاستهلاك المفرط للكافيين

• التدخين

• تعاطي المخدرات أو الكحول

• تاريخ من أعراض القلب

لم يتم تحديد السبب الدقيق لنوبات الهلع. ومع ذلك ، يُعتقد أن العوامل التالية تلعب دورًا رئيسيًا في ظهور الحالة.

ما هي أسباب نوبة الهلع؟

يمكن أن تحدث نوبات الهلع بسبب:

• علم الوراثة - تاريخ عائلي للحالة

• الإجهاد

• بعض التغييرات في وظائف أجزاء من الدماغ

عادة ما تحدث التغييرات في وظائف عقلك عن طريق استقبال موجة من الإشارات المصممة لتحذيرك من خطر وشيك. هذا ينشط جزءًا من الدماغ يسمى اللوزة ، وهي المسؤولة عن التحكم في استجابة الفرد القلق.

تميل اللوزة الدماغية لدى بعض الأشخاص إلى الاستجابة على الرغم من عدم وجود خطر واضح ، مما يجعلهم أكثر عرضة لنوبات القلق والذعر الشديدة.

عندما يتلقى الشخص إشارة للرد على القلق ، تفرز الغدد الكظرية الأدرينالين. يُشار إلى هذا الهرمون عمومًا باسم هرمون "القتال أو الهروب" ، ويرتبط إطلاقه بأعراض مثل التعرق وزيادة ضربات القلب واضطراب المعدة والتنفس غير المنتظم. كل هذه علامات على نوبة هلع.

إذا تم إفراز الأدرينالين دون أي خطر وشيك ، فسيكون النظام مثقلًا بالهرمون ، ويمكن أن يؤدي هذا التراكم أيضًا إلى نوبة هلع.

تتميز بداية نوبة الهلع بالأعراض التالية.

ما هي أعراض نوبة الهلع؟

يمكن أن تكون نوبات الهلع عرضية أو قد تحدث بشكل متكرر. قد تختلف إحدى النوبات عن الأخرى بعدة طرق ، لكن الأعراض عادة ما تصل إلى ذروتها في غضون دقائق من بداية نوبة الهلع.

تشمل العلامات والأعراض المرتبطة بنوبة الهلع (2):

• الخوف الشديد من فقدان السيطرة أو الموت الوشيك

• الشعور بالهلاك الوشيك أو الخطر

• سرعة دقات القلب

• الارتعاش أو الارتعاش من الخوف

• التعرق

• صعوبة في التنفس بعد ضيق في الحلق

• الغثيان

• قشعريرة وهبات ساخنة

• A صداع شديد

• ألم في الصدر

• تقلصات في البطن

• دوخة أو دوخة

• إحساس بالوخز في جميع أنحاء الجسم

• تنميل

• شعور بالانفصال أو عدم الواقعية

يميل معظم الأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بنوبة الهلع إلى مقاومة اضطراب الهلع الأساسي. يهدف علاج اضطراب الهلع عادةً إلى تقليل شدة النوبات والمساعدة في تحسين نوعية حياتك.

خيارات العلاج

صراع الأسهم

عادةً ما يكون العلاج النفسي ، الذي يشار إليه أيضًا باسم العلاج بالكلام ، هو الخيار الأول لعلاج نوبات الهلع. يساعد المريض على التعلم من خلال تجربته للتعامل مع الهجمات (2).

يمكن أن تساعد بعض الأدوية في تقليل أعراض نوبة الهلع. هم انهم:

• مثبطات امتصاص السيروتونين والنورابينفرين (SNRIs) - هذه فئة من مضادات الاكتئاب التي يمكن أن تساعد في نوبات الهلع.
• مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) - هذه فئة أخرى من مضادات الاكتئاب التي غالبًا ما تكون الخيار الأول لعلاج نوبات الهلع. وهي تشمل فلوكستين (بروزاك) وباروكستين (باكسيل وبيكسيفا) وسيرترالين (زولوفت).
• البنزوديازيبينات - هذه هي المهدئات التي هي مثبطات للجهاز العصبي المركزي (2). وهي تشمل ألبرازولام (زاناكس) وكلونازيبام (كلونوبين). ومع ذلك ، يتم وصف هذه الأدوية فقط كعلاج قصير المدى لأنها يمكن أن تسبب الاعتماد إذا تم استخدامها لفترة طويلة.

بالإضافة إلى هذه العلاجات ، هناك أيضًا بعض الاستراتيجيات الأخرى التي يمكن أن تساعد في منع نوبة الهلع من الوصول إلى ذروتها عندما تعلم أن أحدها قاب قوسين أو أدنى. وهم على النحو التالي.

9 أفضل الطرق لوقف نوبة الهلع

1. تحديد الهجوم

2. البحث عن كائن للتركيز عليه

انظر حولك وابحث عن أي شيء يلفت انتباهك. ركز كل طاقاتك لتدوين ملاحظة ذهنية للون والشكل والنمط والحجم للعنصر. قد يساعد ذلك في إدارة نوبة الهلع والتخفيف من أعراضها.

3. حاول إرخاء تلك العضلات

ابذل جهدًا واعًا لإرخاء كل عضلة في جسمك ، واحدة تلو الأخرى. ابدأ بأصابعك وحرك يديك ببطء ثم عبر باقي جسمك. استرخاء العضلات فعال في علاج اضطراب القلق العام (1). وبالتالي ، قد يساعد أيضًا في التحكم في استجابة جسمك لنوبة الهلع.

4. القيام بتمارين معتدلة

يمكن أن يؤدي القيام ببعض التمارين الخفيفة إلى رفع مستويات الإندورفين ، وتحسين الدورة الدموية وتحسين الحالة المزاجية على الفور (2). ومع ذلك ، عندما تكون متوترًا ، تجنب التمارين القوية ومارس التمارين الخفيفة إلى المتوسطة ، مثل المشي أو السباحة. لا تمارس أي شكل من أشكال التمارين إذا كنت تعاني من فرط التنفس أو تواجه صعوبات في التنفس.

5. شم زيت اللافندر

يمكن أن يعمل زيت اللافندر الأساسي أيضًا كحل سريع لنوبة الهلع الوشيكة. زيت اللافندر فعال في تخفيف أعراض القلق والتوتر على الفور تقريبًا (3).

6. خذ نفسا عميقا

التنفس العميق هو الأسلوب المطلوب للحد من أعراض نوبة الهلع. كل ما عليك فعله هو التنفس والتركيز على الهواء الذي يملأ رئتيك. ثم ، امسك الهواء بالداخل لمدة ثانية وأخرجه ببطء. يمكن أن يساعد التنفس العميق الخاضع للتحكم في التوتر والقلق (4). وهذا بدوره يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الأعراض الأخرى المرتبطة بنوبة الهلع.

7. حافظ على الهدوء وأغلق عينيك

يمكن أن تكون معظم نوبات الهلع ساحقة للغاية ، وتضيف البيئة سريعة الخطى إليها ، مما يجعل الأعراض أسوأ. لذلك ، في اللحظة التي تشعر فيها بنوبة هلع تطفو على السطح ، أغلق عينيك وامنع أي محفزات إضافية تزعجك. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالهدوء على الفور تقريبًا ويسهل عليك أيضًا التركيز بشكل أفضل على تنفسك.

8. ابحث عن مكانك السعيد

طريقة أخرى رائعة لمحاربة نوبة الهلع هي الهروب من الموقف الذي تسبب في حدوثها. بينما قد لا تكون قادرًا على الهروب من السيناريو جسديًا ، يمكنك على الفور القيام بذلك عقليًا. ابدأ بتخيل نفسك في أسعد مكان لك. يمكن أن يكون المكان إما منزلك مع جميع أحبائك من حولك أو ببساطة شاطئك المفضل. الآن ، ركز على أدق تفاصيل المكان الذي يجعلك سعيدًا. سيجعلك ذلك تشعر بالهدوء والاسترخاء.

9. ممارسة اليقظة

ستمنحك ممارسة اليقظة الذهنية فحصًا واقعيًا لما يحيط بك. غالبًا ما ترتبط نوبات الهلع بالانفصال وقد تأخذك بعيدًا عن الواقع. يمكن أن يساعدك التركيز على ممارسة اليقظة ، سواء كان ذلك الشعور بقوام الفستان أو تمرير يديك على شعرك ، على جعلك حقيقة واقعة (5).

يمكن أن تساعدك هذه النصائح في التغلب على نوبة الهلع في معظم الأوقات. ومع ذلك ، تذكر ، لن تعمل كل الأساليب مع الجميع. ابحث عن التقنية التي تناسبك واستخدمها كلما تعرضت لهجوم. إذا لم يساعدك شيء ، التزم بالأدوية التي وصفها لك طبيبك للحصول على راحة فورية.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

كيف تساعد شخص ما خلال نوبة هلع؟

إذا صادفت شخصًا يعاني من نوبة هلع ، فافعل ما يلي:

• ابق هادئًا ولا تسمح للموقف بالخروج عن السيطرة.

• ساعد الشخص على الحفاظ على هدوئه من خلال تقديم الدعم له واطلب منه أن يأخذ أنفاسًا عميقة.

• ابق بالجوار.

• كن متفهمًا ومشجعًا وإيجابيًا. ساعد الشخص في العثور على سبب الهجوم ودعمه ليكون قادرًا على التفكير بعقلانية.

ما هو الفرق بين نوبة الهلع ونوبات القلق؟

هجوم القلق مقابل. نوبة

هلع نوبة قلق

• تحدث عندما يُنظر إلى شيء ما على أنه تهديد أو مرهق.

• يمكن أن تكون خفيفة أو معتدلة أو شديدة.

• يبني تدريجياً.

هجوم الذعر

• يمكن أن يحدث فجأة ، حتى في حالة عدم وجود خطر واضح.

• عادة ما تكون أعراضه شديدة ومدمرة.

• قد يحدث فجأة ويستمر في إثارة القلق بشأن هجوم محتمل آخر.

يمكن أن يقتلك هجوم الذعر؟

يمكن أن تجعلك نوبات الهلع تشعر كما لو كنت على وشك الموت بألم مفاجئ في الصدر ، وسرعة ضربات القلب ، وصعوبة في التنفس ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، لا يمكنك أن تموت من نوبة هلع. ومع ذلك ، تحتاج إلى استشارة الطبيب لمنع حدوث المزيد من المضاعفات.

ما هو الدواء سريع المفعول لنوبات الهلع؟ / p>

البنزوديازيبينات مثل ألبرازولام (زاناكس) وكلونازيبام (كلونوبين) هي بعض الأدوية سريعة المفعول لنوبات الهلع. ومع ذلك ، يجب استخدامها فقط على أساس قصير المدى لأنها يمكن أن تسبب التبعية. مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل فلوكستين (بروزاك) ، باروكستين (باكسيل ، بيكسيفا) وسيرترالين (زولوفت) هي الخيار الأول لمضادات الاكتئاب لعلاج نوبات الهلع مع أقل الآثار الجانبية.

المراجع

1. "عوامل الخطر لظهور اضطراب الهلع ونوبات الهلع الأخرى في دراسة مستقبلية قائمة على السكان." المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
2. "اضطراب الهلع (هجوم)" StatPearls ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
3. "نظرة معاصرة للاسترخاء التطبيقي لاضطراب القلق المعمم" العلاج السلوكي المعرفي ، مكتبة الطب الوطنية الأمريكية.
4. "الإندورفين والتمرين." الطب الرياضي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
5. "تأثير استنشاق رائحة اللافندر على الوقاية من التوتر والقلق والاكتئاب في فترة ما بعد الولادة" المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
6. "دور التنفس العميق في التوتر." العلوم العصبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
7. "تأثير العلاج المعرفي القائم على اليقظة على عدم تحمل عدم اليقين لدى المرضى الذين يعانون من اضطراب الهلع" تحقيق الطب النفسي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.