سواء كان ذلك تشنجًا مؤقتًا أو ألمًا منهكًا في مفصل ركبتك ، فهو تذكير دائم بالإجهاد البدني الذي تضعه في جسمك كل يوم. إذا كنت لا ترغب في تناول مسكنات الألم وتبحث عن بدائل طبيعية للتخفيف من آلام مفصل الركبة المؤلمة ، فقد وصلت إلى الصفحة الصحيحة. لقد توصلنا إلى أفضل 14 علاجًا طبيعيًا لن يخفف الألم فحسب ، بل سيعيد الأداء الطبيعي لساقيك. انتقل لأسفل لمعرفة المزيد.

جدول المحتويات

• ما الذي يسبب آلام مفصل الركبة؟
• كيف تعالج آلام مفصل الركبة بشكل طبيعي
• نصائح وقائية

ما الذي يسبب آلام مفصل الركبة؟

لا يكون ألم مفصل الركبة أبدًا نتيجة لسبب واحد. في حين أن آلام الركبة المؤقتة ، الناتجة عن إصابة ، عادة ما تتلاشى من تلقاء نفسها ، فإن هذا الألم في ركبتك المتقطع قد يكون بسبب بعض الأسباب الأساسية التي تحتاج إلى العلاج.

الحالات الجسدية أو الأمراض المسؤولة عن آلام الركبة المزمنة هي:

• هشاشة العظام في مفصل الركبة والتي قد تسبب الألم والتورم والالتهاب.
• التهاب الأوتار - ألم في مقدمة الركبة يجعل الحركات الجسدية مثل صعود الدرج مؤلمة.
• التهاب الجراب - التهاب في مفصل الركبة ناتج عن الإفراط المتكرر أو إصابة الركبة.
• تلين غضروف الرضفة - تلف في الغضروف الموجود تحت الرضفة.
• النقرس - ارتفاع مستويات حمض البوليك في الجسم مما يؤدي إلى التهاب المفاصل.
• كيس بيكر - تراكم السائل الزليلي خلف الركبة مباشرة.
• التهاب المفاصل الروماتويدي - اضطراب في المناعة الذاتية يسبب ألمًا وتورمًا في المفصل المصاب ، وغالبًا ما يؤدي إلى تآكل العظام.
• تمزق الغضروف المفصلي - تمزق في غضروف واحد أو عدة غضروف في الركبة.
• الرباط الممزق - تمزق في أي من أربطة الركبة الأربعة.
• أورام العظام التي تظهر بالقرب من الركبة.

بغض النظر عن سبب آلام الركبة المستمرة ، يمكن أن توفر العلاجات التالية الراحة إلى حد كبير.

العودة إلى جدول المحتويات

كيف تعالج آلام مفصل الركبة بشكل طبيعي

1. خل حمض التفاح
2. زنجبيل
3. الكركم
4. فلفل حريف
5. ليمون
6. زيت الزيتون
7. زيت جوز الهند
8. بذور الحلبة
9. أوراق الهندباء
10. زيت الخردل
11. الزيوت الأساسية
12. نقع ملح إبسوم
13. عبوات ساخنة وباردة
14. فيتامينات

العلاجات المنزلية لتقليل آلام مفصل الركبة

1. خل التفاح

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 2 ملاعق صغيرة من خل التفاح
• 1 كوب ماء دافئ

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقتين صغيرتين من خل التفاح إلى كوب من الماء واخلط جيدًا.
2. تستهلك هذا الحل يوميا ويفضل قبل وجبات الطعام.
3. يمكنك أيضًا خلط ملعقتين كبيرتين من خل التفاح مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند وتطبيقه على الركبة المصابة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تفعل هذا مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

خل التفاح ، سواء تم استهلاكه أو وضعه موضعياً ، يساعد في مكافحة آلام مفصل الركبة. يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يتميز بخصائص مضادة للالتهابات ، مما يساعد في تقليل الألم والتورم في المنطقة المصابة (1).

العودة إلى جدول المحتويات

2. الزنجبيل

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• قطعة واحدة من الزنجبيل
• 1 كوب ماء
• شاش أو قطعة قماش نظيفة

ما عليك القيام به

1. أضف بوصة من الزنجبيل إلى كوب من الماء.
2. يُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
3. يصفى ويترك المحلول ليبرد لفترة من الوقت.
4. اغمس قطعة قماش نظيفة أو شاش في ماء الزنجبيل الدافئ وضعها على المنطقة المصابة.
5. لف القماش المنقوع حول ركبتك واتركه يعمل.
6. يمكنك أيضًا تناول شاي الزنجبيل يوميًا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك عدة مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

لماذا هذا يعمل

تم العثور على الزنجبيل لمساعدة الأفراد الذين يعانون من آلام الركبة بسبب هشاشة العظام (2). وجود مركبات مثل جينجيرول يجعله علاجًا قويًا مضادًا للالتهابات ومسكنًا

العودة إلى جدول المحتويات

3. الكركم

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة كركم
• كوب من حليب جوز الهند أو حليب اللوز

ما عليك القيام به

1. أضيفي ملعقة صغيرة من الكركم إلى كوب من الحليب الساخن واخلطيهم جيدًا.
2. استهلك الخليط.
3. يمكنك أيضًا عمل عجينة من الكركم وتطبيقها على المنطقة المصابة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

الكركمين ، المكون الرئيسي للكركم ، هو مركب قوي مضاد للالتهابات. وجد أنه يخفف من أعراض آلام المفاصل والالتهابات في دراسات متعددة بسبب خصائصه المضادة للالتهابات (4) ، (5).

العودة إلى جدول المحتويات

4. فلفل حريف

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 3 ملاعق كبيرة من الفلفل الحار
• 1 كوب زيت زيتون
• · نصف كوب من شمع العسل المبشور
• غلاية مزدوجة
• جرة زجاجية بغطاء

ما عليك القيام به

1. أضف ثلاث ملاعق كبيرة من الفلفل الحار إلى كوب من زيت الزيتون.
2. سخنيها في غلاية مزدوجة لمدة 10 دقائق على نار متوسطة.
3. أضف نصف كوب من شمع العسل المبشور مع التحريك المستمر.
4. استمر في التقليب حتى يصبح المزيج ناعمًا ويذوب شمع العسل تمامًا.
5. برد الخليط لمدة 10 دقائق ، وبعد ذلك يجب أن تخفقه مرة أخرى.
6. اتركيه يبرد لمدة 15 دقيقة ثم اخفقي المزيج مرة أخرى.
7. انقل المسكن إلى وعاء زجاجي بغطاء وضعه في الثلاجة.
8. استخدم الخليط عند الحاجة.
9. يمكن استخدام هذا الخليط لمدة تصل إلى أسبوع ونصف.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب تطبيق هذا الخليط على المنطقة المصابة عدة مرات يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يعتبر الفلفل الحار علاجًا ممتازًا لعلاج آلام مفصل الركبة لاحتوائه على مادة الكابسيسين. يعمل الكابسيسين كمسكن طبيعي للآلام بسبب نشاطاته المضادة للالتهابات والمسكنات (6).

العودة إلى جدول المحتويات

5. الليمون

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ليمون
• 1 ملعقة كبيرة زيت سمسم

ما عليك القيام به

1. استخرج عصير الليمون.
2. اخلطيها بملعقة كبيرة من زيت السمسم.
3. ضع هذا الخليط موضعياً على الركبة المصابة.
4. اتركه لمدة 30 إلى 40 دقيقة.
5. كرر كما هو مطلوب.
6. يمكنك أيضًا تناول عصير الليمون يوميًا للتعافي بشكل أسرع.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب القيام بذلك من 3 إلى 4 مرات يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يحتوي الليمون على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الالتهاب والألم والتورم المصاحب لآلام الركبة (7).

العودة إلى جدول المحتويات

6. زيت الزيتون

صراع الأسهم

سوف تحتاج

زيت زيتون بكر ممتاز (حسب الطلب)

ما عليك القيام به

1. خذ بعض زيت الزيتون في راحة يدك وقم بتدليكه في الركبة المصابة.
2. اتركه واتركه ليتبخر بشكل طبيعي.
3. إذا كنت غير مرتاح للالتصاق ، يمكنك ترك الزيت لمدة 30 دقيقة ثم غسله.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك من 3 إلى 4 مرات يوميًا للحصول على نتائج فعالة.

لماذا هذا يعمل

تشمل المكونات النشطة لزيت الزيتون البوليفينول النشط بيولوجيًا مثل هيدروكسي إيروسول ، وتيروسول ، أوليوكانثال ، وأولوروبين. كل هذه المركبات لها خصائص قوية مضادة للالتهابات تعمل بشكل رائع في علاج آلام مفصل الركبة (8).

العودة إلى جدول المحتويات

7. زيت جوز الهند

صراع الأسهم

سوف تحتاج

زيت جوز الهند البكر الممتاز (حسب الحاجة)

ما عليك القيام به

1. خذ بعض زيت جوز الهند البكر وقم بتطبيقه مباشرة على المنطقة المصابة.
2. يمكنك تركه يجف من تلقاء نفسه أو شطفه بعد 30 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا عدة مرات في اليوم.

لماذا هذا يعمل

يمكن أن يساعد زيت جوز الهند في تقليل الالتهاب والألم المصاحب لآلام مفصل الركبة من خلال أنشطته المضادة للالتهابات والمسكنات (9).

العودة إلى جدول المحتويات

8. بذور الحلبة

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 2 ملاعق صغيرة من بذور الحلبة
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقتين صغيرتين من بذور الحلبة إلى كوب من الماء. نقع بين عشية وضحاها.
2. يصفى ويشرب الماء.
3. يمكنك أيضًا مزج بذور الحلبة المنقوعة ووضع المعجون على الركبة المصابة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تفعل هذا يوميا.

لماذا هذا يعمل

تمتلك بذور الحلبة خواصًا مضادة للالتهابات ومسكنات تعمل بشكل رائع في علاج الآلام والالتهابات المصاحبة لآلام مفصل الركبة.

العودة إلى جدول المحتويات

9. أوراق الهندباء

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 10-12 أوراق الهندباء
• 1 كوب ماء
• عسل

ما عليك القيام به

1. اغسل أوراق الهندباء جيدًا.
2. دعهم يغلي في قدر. ينضج لمدة 5 دقائق ويصفى.
3. دعها تبرد.
4. أضف القليل من العسل إليه واستهلكه على الفور.
5. يمكنك أيضًا إضافة أوراق الهندباء إلى العصير أو العصير المفضل لديك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تستهلك أوراق الهندباء من مرة إلى مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

لماذا هذا يعمل

يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم لأوراق الهندباء في تخفيف آلام الركبة إلى حد كبير ، ويرجع ذلك إلى خصائصها القوية المضادة للالتهابات (11).

العودة إلى جدول المحتويات

10. زيت الخردل

صراع الأسهم

سوف تحتاج

زيت الخردل (حسب الحاجة)

ما عليك القيام به

1. خذ بعض زيت الخردل في راحة يدك وقم بتدليكه مباشرة على الركبة المصابة.
2. كرر حسب الضرورة.
3. يمكنك أيضًا إضافة فص ثوم مفروم إلى زيت الخردل.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تفعل هذا عدة مرات في اليوم.

لماذا هذا يعمل

يمكن أن يساعد التطبيق الموضعي لزيت الخردل في تخفيف الألم والالتهاب في الركبة المصابة (12).

العودة إلى جدول المحتويات

11. الزيوت الأساسية

أ. زيت النعناع

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 7 قطرات من زيت النعناع
• 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند

ما عليك القيام به

1. أضف سبع قطرات من زيت النعناع إلى ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
2. تخلط جيدا وتطبق مباشرة على المنطقة المصابة.
3. أعد تقديم الطلب كما هو مطلوب.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا عدة مرات في اليوم.

لماذا هذا يعمل

المنثول هو أحد المكونات الرئيسية لزيت النعناع. المنثول مضاد للالتهابات بشكل طبيعي ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم والالتهاب المرتبط بألم الركبة (13).

ب. زيت اللبان

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 7 قطرات من زيت اللبان
• 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند

ما عليك القيام به

1. اخلطي سبع قطرات من زيت اللبان مع ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
2. ضعه على الركبة المصابة واتركه حتى يجف من تلقاء نفسه.
3. كرر كما هو مطلوب.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب عليك القيام بذلك عدة مرات يوميًا.

لماذا هذا يعمل

تساعد الطبيعة المضادة للالتهابات لزيت اللبان في تقليل الألم (14).

العودة إلى جدول المحتويات

12. نقع ملح إبسوم

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 كوب ملح ابسوم
• ماء

ما عليك القيام به

1. أضف كوبًا من ملح إبسوم إلى حوض مملوء بالماء. يمكنك أيضًا إضافة النعناع أو زيت اللبان إلى حوض الاستحمام لجني فوائد الزيوت أثناء نقعها في حوض الاستحمام.
2. نقع فيه لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرة واحدة يوميًا للحصول على التأثيرات المرغوبة.

لماذا هذا يعمل

نظرًا لأن ملح إبسوم يحتوي على المغنيسيوم والكبريتات ، فإن خصائصه القوية في تخفيف الآلام ليست مفاجأة. من المعروف أن المغنيسيوم يقلل الالتهاب داخل الجسم إلى حد كبير - مما يجعل ملح إبسوم علاجًا رائعًا لألم مفصل الركبة (15).

العودة إلى جدول المحتويات

13. العبوات الساخنة والباردة

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• كمادة ساخنة
• كيس بارد

ما عليك القيام به

1. ضع كمادة ساخنة على المنطقة المصابة. اتبعه بكمادات باردة.
2. ضع كل عبوة لمدة 5 دقائق تقريبًا قبل استبدالها.
3. كرر ثلاث مرات.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك طوال اليوم لتخفيف الآلام بشكل فوري.

لماذا هذا يعمل

توفر مجموعة الكمادات الساخنة والباردة راحة فورية من الألم والتورم والالتهاب. بينما يخدر كيس الثلج المنطقة المصابة ، تحفز الكمادات الساخنة الدورة الدموية في الركبة (16).

العودة إلى جدول المحتويات

14. الفيتامينات

صراع الأسهم

يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات D و C في نظامك الغذائي للتخفيف من آلام مفصل الركبة المزمنة. فيتامين د ضروري لتعزيز صحة العظام ، في حين أن فيتامين سي مسؤول عن إنتاج الكولاجين - وهو بروتين مهم موجود في أوتار الركبة (17) ، (18)

تناول الحليب والجبن والدواجن والبيض والحمضيات والبروكلي والسبانخ للحصول على كلا الفيتامينات المطلوبة.

يمكن أن تساعد هذه العلاجات في تخفيف آلام مفصل الركبة بسهولة. ومع ذلك ، للحفاظ على تأثيرها ، يمكنك دمج النصائح التالية في نمط حياتك. سوف يساعدون أيضًا في منع تكرار آلام الركبة.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح وقائية

• الحفاظ على وزن صحي.
• ارتدِ أحذية مناسبة.
• قم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة.
• انغمس في التمارين منخفضة التأثير.
• لا تقلل من نشاطك البدني.
• مارس اليوجا.
• جرب تاي تشي.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا.

يمكن أن تكون آلام مفصل الركبة مؤلمة للغاية. على الرغم من أن العلاجات المذكورة أعلاه توفر الراحة ، سيكون من الحكمة استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك سبب أساسي لحالتك.

أتمنى أن يكون الشفاء العاجل! إذا كان لديك أي أسئلة أو ملاحظات ، يمكنك استخدام مربع التعليقات أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

متى ترى الطبيب لألم الركبة؟

إذا كانت ركبتك تؤلمك أو تورمت أو أصبحت حمراء ومؤلمة عند اللمس ، فاستشر الطبيب دون مزيد من التأخير.

هل ركوب الدراجات جيد لألم الركبة؟

نظرًا لأن ركوب الدراجات ليس رياضة عالية التأثير ، فهو آمن نسبيًا لمن يعانون من آلام الركبة. المشي والسباحة سهلان أيضًا على الركبتين.

هل يعمل شريط علم الحركة لألم الركبة؟

يمكن لشريط علم الحركة أن يخفف الألم ويجعل الحركة أسهل. يمكن أن يقلل أيضًا من أعراض الالتهاب والتورم عند استخدامه بشكل صحيح.

لماذا تعانين من آلام الركبة أثناء الحمل؟

خلال فترة الحمل ، يخضع جسمك للعديد من التغييرات. نتيجة لهذه التغييرات ، من الشائع زيادة آلام المفاصل والعضلات.