جدول المحتويات:
- ما هو ل-كارنتين وكيف يساعد في إنقاص الوزن؟
- المصادر الطبيعية لـ L-Carnitine
- خطة النظام الغذائي L-Carnitine الغنية لفقدان الوزن
- لماذا هذا يعمل
- خطة النظام الغذائي النباتي L-Carnitine الغنية لفقدان الوزن
- لماذا هذا يعمل
- خطة تجريب لتخفيف الوزن
- مكملات ل-كارنتين لفقدان الوزن
- جرعة إنقاص الوزن ل-كارنتين
- هل مكملات L-Carnitine آمنة؟
- فوائد ل-كارنتين
- ل- كارنيتين الآثار الجانبية
هل تحتاج إلى إنقاص الوزن ولكن لا تريد أن تبدو نحيفًا؟ هل تريد أن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة دون الشعور بالإرهاق في دقائق معدودة؟ حسنًا ، L-carnitine هو ما تحتاجه. ما هو وكيف يمكن أن يساعدك؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.
يستخدم L-carnitine في الغالب من قبل لاعبي كمال الأجسام وأخصائيو الحميات ويوجد بشكل طبيعي في مصادر الغذاء مثل الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان. يمكن أن تساعدك مكملات L-carnitine أيضًا على التخلص من الدهون ، واكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون ، وتحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل.
يعمل عن طريق زيادة أكسدة الأحماض الدهنية ، وبالتالي توفير المزيد من الطاقة التلقائية. يمكن استخدام هذه الطاقة لحرق السعرات الحرارية. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن أن يساعدك L-carnitine على إنقاص الوزن وفوائده والأطعمة التي يجب تناولها ونظام غذائي نباتي وغير ذلك الكثير هيا نبدأ!
ما هو ل-كارنتين وكيف يساعد في إنقاص الوزن؟
الصورة: شترستوك
هنا علاقة L carnitine وفقدان الوزن. L-carnitine هو جزيء يشارك في أكسدة الأحماض الدهنية في الميتوكوندريا. وهو حمض أميني غير أساسي وينتج من ركيزتين من الأحماض الأمينية ، L-lysine و L-methionine. على الرغم من أنه متوفر بشكل طبيعي في الأسماك والحليب والدواجن ، إلا أنه يمكن الحصول عليه أيضًا من خلال المكملات الغذائية المتوفرة في السوق. يتم استخدامه في الغالب من قبل الناس لفقدان الوزن وبناء كتلة العضلات الهزيلة وتحسين القدرة على التحمل وقوة العضلات. يفيد L-carnitine في إنقاص الوزن عن طريق نقل الأحماض الدهنية إلى مصفوفة الميتوكوندريا ، حيث تتأكسد ، ويتم إطلاق الطاقة. تساعد هذه العملية على حرق الدهون وتستخدم الطاقة المنبعثة لتعزيز أداء التمرين وتحسين القدرة على التحمل وقوة العضلات (1).
فيما يلي قائمة بالمصادر الطبيعية لـ L-carnitine.
المصادر الطبيعية لـ L-Carnitine
بالنظر إلى هذا الجدول ، يتضح أن اللحوم الحمراء لا تضر بصحتك إلا إذا كنت تستهلكها بإفراط. لن يؤدي تناول البروتين إلى زيادة الوزن. دعنا ننتقل إلى القسم التالي حيث سأخبرك بما يجب أن تأكله لإنقاص الوزن وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون. إلق نظرة. (النباتيون ، قم بالتمرير لأسفل للحصول على خطة نظام غذائي نباتي L-carnitine كامل.)
خطة النظام الغذائي L-Carnitine الغنية لفقدان الوزن
الصورة: شترستوك
| وجبات | ماذا سوف تأكل |
| الصباح الباكر (7: 00-7: 30 صباحا) | 1 كوب ماء منقوع بالحلبة |
| الإفطار (8: 15-8: 45 صباحًا) | 1 خبز قمح كامل + بيض مخفوق + كوب حليب قليل الدسم |
| قبل الغداء (10:30 صباحًا) | 1 كوب شاي أخضر |
| الغداء (12:30 - 1:00 مساءً) | خيارات:
|
| وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) | خيارات:
|
| العشاء (7:00 - 7:30 مساءً) | خيارات:
|
لماذا هذا يعمل
سيساعد شرب كوب من الماء المنقوع بالحلبة في الصباح على بدء عملية التمثيل الغذائي. يعتبر القمح الكامل والحليب والبيض مصدرًا رائعًا للكارنيتين والألياف الغذائية والبروتين والكالسيوم. هذا الفطور الصحي سوف ينشط عقلك ويبقيك من آلام الجوع. إن تناول كوب من الشاي الأخضر قبل الغداء سيقيك من الإفراط في تناول الطعام ويطرد السموم أيضًا. تعد لحوم البقر والدجاج والتونة مصادر رائعة للكارنيتين والبروتين الذي سيساعدك على حرق الدهون وبناء العضلات الخالية من الدهون. ستعطي وجبة خفيفة صحية ومليئة بالشبع في المساء لجسمك جرعة إضافية من الفيتامينات والمعادن. لتناول العشاء ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكارنيتين التي تحرق الدهون وتوفر الطاقة.
هناك الكثير من الأطعمة النباتية التي قد لا تتطابق مع كميات إل-كارنيتين الموجودة في الأطعمة غير النباتية ، لكنها يمكن أن تساعدك في الحصول على كمية مناسبة من إل-كارنيتين. هنا مخطط النظام الغذائي النباتي إل كارنيتيني.
خطة النظام الغذائي النباتي L-Carnitine الغنية لفقدان الوزن
الصورة: شترستوك
| وجبات | ماذا سوف تأكل |
| الصباح الباكر (7:00 - 7:30 صباحا) | عصير ليمون وماء دافئ |
| الإفطار (8: 15-8: 45 صباحًا) | براعم + جوز برازيلي |
| قبل الغداء (10:30 صباحًا) | 1 كوب شاي أخضر |
| الغداء (12:30 - 1:00 مساءً) | خيارات:
|
| وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) | خيارات:
|
| العشاء (7:00 - 7:30 مساءً) | خيارات:
|
لماذا هذا يعمل
يساعد ماء الليمون في طرد السموم والحفاظ على مستويات الحموضة في الجسم. تعد البراعم والمكسرات البرازيلية مصدرًا ممتازًا للكارنيتين والبروتينات والدهون الصحية. يساعد الشاي الأخضر على قمع الشهية وله خصائص مضادة للأكسدة. تناول وجبة غداء خفيفة وغنية بالبروتين ومليئة بالكارنيتين لمساعدة جسمك على حرق السعرات الحرارية. لتناول وجبة خفيفة في المساء ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر أو عصير الفاكهة الطازجة أو ماء جوز الهند للتخلص من السموم وتعزيز وظائف الجسم الخلوية. اجعل العشاء خفيفًا قدر الإمكان ولكن تناول الأطعمة الغنية بـ L-carnitine مثل العدس والحمص والسبانخ والفاصوليا والبروكلي.
على الرغم من أن L-carnitine سيساعد على حرق الدهون وإنتاج الطاقة ، إذا لم يتم استخدام هذه الطاقة ، فسيتم تخزينها كدهن مرة أخرى. وبما أن هدفك هو إنقاص الوزن وليس مجرد إعادة تدوير الدهون المخزنة ، فعليك ممارسة الرياضة على الأقل 3-5 ساعات في الأسبوع. هنا نموذج لخطة التمرين.
خطة تجريب لتخفيف الوزن
الصورة: شترستوك
- استدارة الرقبة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
- استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
- دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
- الجرش الجانبي - مجموعتان من 10 ممثلين (الجانب الأيسر والأيمن)
- تقلبات الجزء العلوي من الجسم - مجموعة واحدة من 20 ممثلاً
- دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
- بقعة الركض - 5-7 دقائق
- القفز على الحبل - مجموعتان من 50 ممثلين
- تمرين Burpees - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- قفز الرافعات - مجموعة واحدة من 20 ممثلين
- تراجع ثلاثية الرؤوس - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- اندفاع إلى الأمام - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- القفز إلى الأمام - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمرينات الضغط - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الجرش - مجموعة واحدة من 20 ممثلين
- متسلقو الجبال - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمتد
يمكنك أيضًا تضمين الرقص وركوب الدراجات والمشي والجري وتدريبات الوزن واليوجا والتأمل لفقدان الوزن.
مكملات ل-كارنتين لفقدان الوزن
الصورة: شترستوك
يمكن استخدام مكملات L-carnitine من قبل أولئك الذين يعانون من نقص L-carnitine أو يرغبون في إنقاص الوزن وبناء الجسم بوتيرة أسرع من مجرد اتباع نظام غذائي غني بـ L-carnitine وممارسة الرياضة. كبسولات L-carnitine متوفرة في الصيدليات على شكل كبسولات "حرق الدهون".
جرعة إنقاص الوزن ل-كارنتين
جرعة L-carnitine لفقدان الوزن هي أنه يمكنك تناول 2-3 جم L-carnitine يوميًا. يمكنك تناوله بعد التمرين أو بين الوجبات. ولكن هل تناول مكملات L-carnitine آمن بالنسبة لك؟ وكشفت في القسم التالي.
هل مكملات L-Carnitine آمنة؟
تشير الأدلة العلمية إلى أن تناول 2 جم أو أقل من L-carnitine يوميًا آمن لمن يرغبون في إنقاص الوزن. أيضًا ، إذا قررت تناول مكملات L-carnitine ، فيرجى استشارة طبيبك أولاً. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول حاليًا أي دواء بوصفة طبية أو تتبع خطة نظام غذائي لفقدان الوزن.
لذا ، إذا كنت تستثمر وقتك وأموالك وطاقتك لفقدان الوزن ، فما هي الفوائد التي ستحصل عليها؟ ألق نظرة على القسم التالي.
فوائد ل-كارنتين
- ينشط جسمك
L-Carnitine هو أحد العناصر التي يُقال إنها تنشط جسمك. مع هذا ، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم وأكثر مما تفعله عادة أثناء التمرين. يساعدك على إعطاء 100 ٪ الخاص بك ويجعل التمرين فعال للغاية. يساعد في نقل جميع الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا مما يؤدي إلى الأكسدة. وهذا بدوره يحرق الطاقة. يوقف تراكم الدهون ويساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
- يعزز الأيض
يساعد L-Carnitine أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. يقوم بتفكيك جميع الدهون ويسمح لمعدل الأيض الخاص بك بالتوجه شمالًا. في الواقع ، قال معظم الخبراء إن بعض الأشخاص يفقدون الوزن بمعدل بطيء بسبب انخفاض التمثيل الغذائي ونقص L-Carnitine في نظامهم الغذائي.
- يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع
يساعد L-Carnitine في إرسال كل دهونك إلى الخلايا بحيث يمكن استخدامها كطاقة. وفقًا للعديد من خبراء الصحة ، فإن إضافة L-Carnitine إلى نظامك الغذائي سيساعدك في الحصول على نتائج أسرع في فترة أقصر. في الواقع ، كان هناك مسح تم إجراؤه ، حيث وجد أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا صحيًا بما في ذلك L-Carnitine فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين مارسوا الرياضة.
- يحرق دهون الجسم على المستوى الخلوي
يساعد L-Carnitine عن طريق حرق الدهون في الجسم على المستوى الخلوي. يرتبط بفيتامين ب على الرغم من أن تركيبته تشبه إلى حد بعيد الأحماض الأمينية.
- يبني العضلات ويقوي العظام
يساعد L-carnitine على حرق الدهون ، كما أنه يساعد على بناء العضلات الخالية من الدهون. الطاقة المشتقة من أكسدة الأحماض الدهنية تعزز قوة العضلات. عند ممارسة الرياضة ، تتعرض عضلاتك للبلى. وعندما ترتاح ، يتم إعادة بناء هذه العضلات لتصبح ألياف عضلية أقوى.
- يعالج أمراض القلب
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الذبحة الصدرية استخدام L-carnitine لممارسة الرياضة دون الشعور بألم في الصدر أو عدم ارتياح. يمكن أن يساعد L-carnitine أيضًا الأشخاص المصابين بأمراض القلب والمرضى الذين أصيبوا بنوبة قلبية طفيفة.
- يمكن علاج مرض السكري من النوع الثاني
يساعد L-carnitine على زيادة أكسدة الجلوكوز وامتصاصه وتخزينه. لذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني الاستفادة من مكملات L-carnitine لأنها ستساعد في تقليل مستويات الجلوكوز في الدم.
- يقوي المناعة
L- كارنيتين له تأثيرات مضادة للأكسدة. يساعد على التخلص من جذور الأكسجين الحرة ، وبالتالي تحييد آثارها الضارة على خلايا الجسم.
- يساعد في وظائف الكلى
يتم إنتاج L-carnitine بشكل طبيعي عن طريق الكلى. إذا كان الشخص يعاني من مرض في الكلى وغير قادر على إنتاج ما يكفي من L-carnitine ، فيمكنه بالتأكيد الاستفادة من مكملات L-carnitine.
- فوائد الرضاعة الطبيعية للأم
تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى نقص L-carnitine. وبالتالي ، يمكن للأمهات الجدد الاستفادة من مكملات L-carnitine.
- يحسن وظائف المخ
يساعد L-carnitine على تحسين وظائف المخ عن طريق منع تلف الدماغ المرتبط بالتوتر والمرتبط بالعمر لدى كبار السن ، وبالتالي تعزيز صحة الدماغ ووظيفته.
يمكنك الآن التفكير بجدية في تناول مكملات L-carnitine. لكنها أيضًا لا تخلو من أي آثار جانبية. إليك ما يمكنك تجربته إذا تناولت جرعة زائدة بنفسك.
ل- كارنيتين الآثار الجانبية
الصورة: شترستوك
يمكن أن تؤدي الجرعة الزائدة من L-carnitine إلى الغثيان والصداع وعسر الهضم وزيادة ضربات القلب والحمى وضعف الرؤية وفقدان الشهية والضعف. أخطر الآثار الجانبية هو تصلب الشرايين ، ويعرف باسم انسداد الكارنيتين.
مع وصولنا إلى النهاية ، هذا ما يجب أن أقوله. إن اتباع خطة L-carnitine وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يكفيان لمساعدتك على إنقاص الوزن. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل تناول مكملات L-carnitine. هل سبق لك التفكير في L carnitine لفقدان الوزن؟ كيف ساعدك؟ لا تتردد في مشاركة تجربتك معنا من خلال التعليق أدناه.
اعتن بنفسك!