جدول المحتويات:
هل سئمت من العمل على أجهزة مختلفة في صالة الألعاب الرياضية؟ هل تشعر بالإحباط غالبًا للعمل على أجهزة مختلفة لتنسيق الأجزاء المختلفة من جسمك؟ في بعض الأحيان ، يوجد عدد كبير جدًا من الأجهزة التي نتدرب عليها ، ولا نشجع على ممارسة التمارين تمامًا.
ولكن ماذا لو كان هناك جهاز تمرين واحد يمكنه شد الجسم بالكامل؟ كم سيكون ذلك رائعا ، أليس كذلك؟ وإذا كنت تتساءل عما إذا كانت هناك آلة من هذا القبيل ، فعليك أن تصدق أن هناك واحدة!
إنه تطور Ab Doer!
هل يعمل فعل ab doer twist حقًا؟ Ab doer twist هي آلة تمرين حديثة ومبتكرة تركز على لياقة الجسم بشكل عام. يصنع عضلات البطن ويحافظ عليها. إنها آلة جلوس تعمل على مفاهيم مزدوجة للتمارين الرياضية وتنسيق العضلات.
يبدو مذهلاً ، أليس كذلك؟ هل تريد معرفة المزيد عن معدات تنحيف الجسم هذه؟ إذن هذا المنشور يجب أن يقرأ لك!
تمارين أساسية على آلة Ab Doer Twist :
Ab doer twist هي آلة مثالية للمبتدئين أيضًا. كما يوحي الاسم ، يمكنك أداء عدد من تمارين الالتواء على هذا الجهاز. ينظف عضلات الكتفين وعضلات البطن والفخذين والذراعين. اكتشف الحقائق المذهلة حول تمارين الالتواء الأساسية التي تقدمها Ab Doer twist.
- تقدم Ab doer twist جودة التمارين الرياضية (1). أنت بحاجة إلى الجلوس مع عمود فقري محاذي ومنتصب تمامًا مع لمس ظهرك لأسطوانة التدليك. اضبط ارتفاع الماكينة وفقًا لراحتك. حافظ على ساقيك على الأرض ، ممتدتان بعيدًا عن بعضهما البعض لتوفير أفضل قبضة. حرك يديك ببطء للداخل والخارج ، مع إمساك المقبض بيديك. قم بزيادة الدورات حسب راحتك. قم بتدوير قضيب المركز إلى اليسار واليمين أثناء شد الذراعين للداخل والظهر. هذه طريقة للعناية بالجسم مع تحسين فوائد التمارين الرياضية.
- حرك ساقيك للداخل والظهر أثناء لف القضيب المركزي لفعل فعل AB. اضبط أسطوانة التدليك تمامًا في منتصف الجزء العلوي من ظهرك. قم بتدوير المقابض إلى اليسار واليمين مقابل ساقيك. على سبيل المثال ، عندما تحرك يديك إلى اليمين ، حرك رجليك إلى اليسار والعكس صحيح. هذه طريقة رائعة لشد عضلات الذراعين وعضلات الفخذين وعضلات البطن في نفس الوقت.
- بعد تعلم التمارين الأساسية على Ab Doer twist ، حان الوقت لتعلم الإجراء المناسب للتمرين الصارم على هذه الآلة الرائعة. تابع القراءة لاستكشاف الإجراء الكامل لممارسة التمارين الرياضية في Ab Doer twist.
- اجلس في وضع مريح على الجهاز وقم بتكييف نفسك مع الحركة والنمط المستمر.
- قم بتغيير ارتفاع قضبان الذراع واجعلها أعلى كتفيك تمامًا.
- ابدأ تمرين لي الذراع وقم بزيادة الحركة تدريجيًا. تأكد من زيادة وتيرة الحركة تدريجيًا. هذا يقلل من فرص إصابة الظهر والكتف.
- حافظ على وتيرة الحركة ما دمت تشعر بالراحة عند القيام بذلك.
- قم بتغيير الالتواء من اليمين إلى اليسار وركز على تمدد ساقيك.
- هذه عملية مستمرة ، وتحتاج إلى الحفاظ على إيقاع معين. على سبيل المثال ، تمتد يد واحدة متبوعة بلف اليد اليمنى واليسرى لليدين والساقين. كرر نمطًا معينًا حتى تبدأ في الشعور بالتعب.
- لا تتوقف فورًا عندما تبدأ في الشعور بالتعب.
- أنزل التردد تدريجيًا ، تمامًا مثلما زدته
- أبطئ وتيرة الدوران وانزل ببطء قضبان الذراع.
- استمر في التمرين ببطء حتى يصل شريط الذراع تمامًا إلى منتصف الجزء العلوي من ظهرك ، أسفل كتفيك.
- قلل المقاومة التي زدتها (إذا قمت بزيادةها) على قرص العمل.
- أرِح عضلاتك وتنفس بعمق لبضع دقائق.
- قفي من الكرسي وامشي ببطء لمدة خمس دقائق.
هذا دليل تسلسلي مذهل للتمرين الصارم على Ab Doer twist. هل ما زلت غير مقتنع بإحضار آلة التنغيم والتشكيل هذه إلى المنزل؟ اقرأ المزيد عن فوائدها إذن!
فوائد اب دوير تويست:
- يعمل على شد عضلات الظهر والرقبة المتيبسة. هذا يعطي راحة طويلة الأمد من تصلب العضلات والألم.
- تقدم أسطوانة التدليك فوائد التدليك العلاجي. يزيل الضغط عن العمود الفقري بالكامل ويبقيك في مأمن من آلام الظهر أو انهيار العضلات أو التعب غير المرغوب فيه.
- يجعلك أنحل. النحافة عامة وليست موضعية للبطن واليدين فقط. يحرق طبقات الدهون الزائدة من الساقين والوركين والأرداف. يمنحك هذا الشكل المثالي الذي طالما رغبت فيه.
آلة حرق الدهون المذهلة ضرورية للأشخاص المهتمين بالصحة. يأتي Ab Doer Twist مع 3 أقراص DVD لمساعدتك. في أعقاب روتين التمرين المناسب ، يميل جسمك إلى جمع الدهون غير الصحية. يمكن أن تؤدي الدهون غير الصحية إلى أمراض متعددة مثل ضغط الدم والنوبات القلبية. تعمل آلة Ab Doer Twist على تنسيق عضلاتك وتحسين اللياقة العامة لجسمك.
هل أنت مقتنع الآن بفوائد التمرين على هذه الآلة الرائعة؟ هل أنت مستخدم نشط لآلة التشكيل هذه بالفعل؟ شارك معنا بالتعليق في المربع أدناه!