تم تصميم خطة حمية التونة بواسطة Dave Draper للمساعدة في إعادة ضبط الجسم إلى وضع فقدان الدهون. إنها خطة إنقاص الوزن قصيرة المدى تتضمن تناول أسماك التونة مع الأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك على إنقاص وزن الماء ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وبناء كتلة العضلات الهزيلة. إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن ولكنك تريد أن تبدو أكثر رشاقة ونحافة ، فاتبع نظام التونة هذا لمدة 3 أيام لفقدان الوزن بسرعة. تأكد من مراجعة اختصاصي التغذية قبل البدء في هذا الحل السريع لفقدان الوزن.

ما هي حمية التونة؟

نظام التونة الغذائي هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين يساعد على إنقاص الوزن. في هذا النظام الغذائي ، سيتعين عليك تناول أسماك التونة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم مع الماء. يمكنك تناول التونة مع الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين ، والغنية بالألياف ، ومنخفضة السعرات الحرارية لإبقاء براعم التذوق لديك حية وحماية الجسم من تغيير جذري

هل حمية التونة جيدة لخسارة الوزن؟

خطة حمية التونة هي أسرع طريقة لفقدان الوزن حيث يتم تقييد تناول السعرات الحرارية. تستهلك فقط أسماك التونة الغنية بالبروتين (3 أونصات تحتوي على 21 جرام من البروتين) من أسماك التونة (1). تعتبر خطة النظام الغذائي هذه فعالة للحصول على نتائج قصيرة المدى.

لقد وجدت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (منخفض السعرات الحرارية) مع تناول نسبة عالية من البروتين (2.4 جرام لكل كجم من الجسم) يساعد على زيادة كتلة الجسم النحيل (LBM) وتقليل كتلة الدهون عندما يقترن بالتمارين الرياضية (2).

يجب اتباع خطة النظام الغذائي هذه لمدة ثلاثة أيام للحصول على النتائج المرجوة. لا يُنصح بنظام التونة الغذائي لمدة 30 يومًا لأنه يعيق نظام التمثيل الغذائي لديك ، وقد تكتسب الوزن مرة أخرى بمجرد التوقف عن نظامك الغذائي.

لماذا يجب عليك اختيار حمية التونة لمدة 3 أيام

إليك سبب اختيار نظام التونة الغذائي:

• التونة مغذية للغاية. غني بالفيتامينات أ ، د ، هـ ، ب 6 ، ب 1 ، ب 2 ، النياسين ، وحمض الفوليك ويحتوي على معادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم والصوديوم والزنك (1).
• التونة محملة بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أحماض أوميغا 3 الدهنية) ، والتي تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم. كما أنه مصدر غني للبروتينات عالية الجودة (1). إن قيمة التونة المنخفضة الطاقة والعناصر الغذائية تجعلها رائعة لفقدان الوزن.
• تم إنشاء حمية التونة للاعبي كمال الأجسام الذين كانوا على بعد أيام قليلة من المنافسة. على عكس لاعبي كمال الأجسام ، قد تشعر بالملل في أقل من يومين من تناول التونة فقط. هذا هو المكان الذي يساعد فيه نظامنا الغذائي للتونة لمدة 3 أيام. سوف تأكل التونة ، إلى جانب الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين ، والغنية بالألياف ، ومنخفضة السعرات الحرارية لإبقاء براعم التذوق لديك حية.

خطة رجيم التونة لمدة 3 أيام

اليوم 1

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (7:00 - 7:30 صباحا)	1 كوب ماء دافئ مع العسل وعصير الليمون
الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا)	بياض بيض مخفوق + 1 كوب حليب صويا + نصف كوب رمان
منتصف الصباح (10:30 - 11:00 صباحا)	شاي أخضر + 1 بسكويت متعدد الحبوب
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)	سلطة التونة مع السبانخ والطماطم مع زيت الزيتون وعصير الليمون والفلفل الأسود
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)	شاي أخضر أو ​​عصير فاكهة العاطفة الطازج
العشاء (7:00 - 7:30 مساءً)	تونة بوريتو مع خضار مبشورة

لماذا هذا يعمل

• مخطط النظام الغذائي هذا منخفض في السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية.
• سيساعدك ماء الديتوكس الصباحي على التخلص من السموم وزيادة التمثيل الغذائي.
• يعتبر بياض البيض وحليب الصويا من المصادر الممتازة للبروتين (3) ، (4).
• يحتوي الرمان على 1.45 جم بروتين لكل نصف كوب (87 جم) وهو أيضًا مصدر جيد لفيتامين ج والألياف الغذائية (5).
• الشاي الأخضر والبسكويت متعدد الحبوب سيساعدان في الحد من الجوع. لذلك ، لن يكون لديك الرغبة في تناول وجبة دسمة أثناء الغداء.
• لتناول طعام الغداء والعشاء ، تناول سلطة التونة أو بوريتو التونة. التونة مصدر كبير للبروتين الخالي من الدهون (1). الخضار غنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف (6).
• إن تناول الشاي الأخضر أو ​​فاكهة العاطفة لتناول الوجبات الخفيفة في المساء سيبقي آلام الجوع لديك. الشاي الأخضر مصدر كبير لمضادات الأكسدة (7).

يمكنك استبدال أي من الأطعمة المذكورة أعلاه (باستثناء التونة) بالأطعمة المذكورة أدناه.

بدائل

• عسل - بذور الحلبة
• عصير الليمون - خل التفاح
• بياض البيض المخفوق - 1 أونصة تونة معلبة
• حليب الصويا - حليب اللوز أو الحليب قليل الدسم
• رمان - تفاح
• الشاي الأخضر - شاي أولونغ أو شاي أسود
• بسكويت متعدد الحبوب - بسكويت بالملح
• السبانخ - كالي
• طماطم - كوسة مفرومة
• زيت الزيتون - زيت جوز الهند البكر
• عصير ليمون - عصير جريب فروت
• فلفل أسود - فلفل أبيض
• فاكهة العاطفة - برتقال

من المهم أن تمارس الرياضة لاستنفاد الطاقة. هذه خطة تجريب لك.

خطة تجريب اليوم الأول

• استدارة الرقبة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• اندفاع جانبي - مجموعتان من 5 ممثلين
• بقعة الركض - 5-10 دقائق
• قفز الرافعات - مجموعتان من 20 ممثلين
• الطعنات - مجموعتان من 10 ممثلين
• القرفصاء - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الجرش - مجموعتان من 10 ممثلين
• الجرش الجانبي - مجموعتان من 10 ممثلين
• متسلقو الجبال - مجموعتان من 10 ممثلين
• تمرين الضغط - مجموعتان من 5 ممثلين
• تمتد

كيف ستشعر بنهاية اليوم الأول

اليوم الأول بسيط للغاية وسهل المتابعة. يسعدك إكمال اليوم الأول بنجاح وتتطلع إلى اليوم الثاني.

اليوم الثاني

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (7:00 - 7:30 صباحا)	1 كوب ماء مع 1 ملعقة صغيرة خل التفاح
الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا)	1/2 كوب عصير جزر + سندويتش سبانخ و بيض
منتصف الصباح (10:30 - 11:00 صباحا)	شاي أخضر
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)	لفائف التونة والخس + 1 كوب حليب
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)	شاي أخضر + نصف كوب فشار
العشاء (7:00 - 7:30 مساءً)	تونة مخبوزة مع الخضار + كوب حليب دافئ قليل الدسم

لماذا هذا يعمل

• خل التفاح يساعد في إنقاص الوزن. أظهرت الدراسات أن تناول الخل يقلل من وزن الجسم والدهون ومستويات الدهون الثلاثية لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة دون التسبب في آثار ضارة (8).
• البيض غني بالبروتين ، بينما الجزر والسبانخ يزودان الجسم بالكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية.
• الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة الطبيعية ويزيد من الشعور بالشبع والامتلاء (9).
• سيساعدك تناول لفائف خس التونة وحليب الزبدة على الغداء على البقاء نشيطًا بعد الغداء.
• سوف يساعد ربع كوب من الفشار على إبقاء براعم التذوق لديك حية.
• إن تناول التونة والخضار على العشاء سيبقيك راضيًا ويساعد في إصلاح وإعادة بناء ألياف العضلات.
• سيساعدك شرب كوب من الحليب الدافئ على النوم بشكل أفضل.

بدائل

• خل التفاح - عصير الليمون
• جزر - شمندر
• السبانخ - كالي
• بيض - توفو
• شاي أخضر - شاي أعشاب
• خس - ملفوف صيني
• اللبن - ماء جوز الهند
• الفشار - تكسير الملح
• حليب قليل الدسم - حليب الصويا

في اليوم الثاني ، تحتاج إلى مساعدة جسمك على حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. فيما يلي خطة تجريب لليوم الثاني.

خطة تجريب اليوم 2

• استدارة الرقبة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• اندفاع جانبي - مجموعتان من 5 ممثلين
• الوثب العالي - مجموعتان من 30 ممثلين
• قفز الرافعات - مجموعتان من 20 ممثلين
• اندفاع إلى الأمام - مجموعتان من 10 ممثلين
• القفز بالاندفاع - مجموعتان من 10 ممثلين
• القرفصاء - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الجرش - مجموعتان من 10 ممثلين
• تمرين الضغط - مجموعتان من 5 ممثلين
• ركلات المقص - مجموعتان من 10 ممثلين
• تمتد

كيف ستشعر بنهاية اليوم 2

بحلول نهاية اليوم الثاني ، ستشعر بأنك أخف وزنا وأكثر نشاطًا. نظرًا لأنك ستأكل الكثير من الألياف والبروتين ، فلن تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة من الوجبات السريعة. سيعزز هذا أيضًا ثقتك بنفسك ، وستكون أكثر اهتمامًا بمعرفة ما يخبئه لك اليوم الثالث من هذا النظام الغذائي.

يوم 3

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (7:00 - 7:30 صباحا)	1 كوب ماء دافئ مع عصير 1 ليمونة
الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا)	فريتاتا بيض + 1 كوب عصير بطيخ + 2 لوز
منتصف الصباح (10:30 - 11:00 صباحا)	شاي أخضر
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)	سلطة التونة واللفت والبيض + ماء جوز الهند
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)	شاي أخضر + 1 بسكويت متعدد الحبوب
العشاء (7:00 - 7:30 مساءً)	ستيك تونة مشوي + 1 كوب حليب دافئ قليل الدسم

لماذا هذا يعمل

• في هذا اليوم ، ستزيد من تناول الحمضيات في الصباح لبدء عملية التمثيل الغذائي.
• فريتاتا البيض غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية.
• عصير البطيخ يحافظ على رطوبتك ويجعلك تشعر بالشبع.
• اللوز مصدر كبير للدهون الصحية ويساعد في إنقاص الوزن إذا تم تناوله في أجزاء خاضعة للرقابة (10) ، (11).
• تناول الشاي الأخضر قبل الغداء سيساعدك على التخلص من آلام الجوع. اجعل الغداء ممتعًا ولذيذًا بإضافة البيض واللفت إلى سلطة التونة. تأكد من تجنب الضمادات الدهنية.
• ماء جوز الهند مليء بالإلكتروليتات الطبيعية التي يمكن أن تحافظ على رطوبتك (12).
• يحتوي البسكويت متعدد الحبوب على الكثير من الألياف ويساعد في الهضم. كما أنها تمنع امتصاص الدهون.
• شريحة لحم التونة مصدر كبير للبروتين. تناول كوبًا من الحليب قبل النوم مباشرة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.

هل لديك حساسية من أي من الأطعمة المذكورة في مخطط النظام الغذائي؟ أم أنك من الصعب إرضاءهم في الطعام؟ مهما كان السبب ، إليك قائمة بدائل الطعام لك.

بدائل

• الجير - بذور الحلبة المنقوعة طوال الليل أو خل التفاح
• بيض فريتاتا - سميد نباتي
• بطيخ - خيار
• لوز - جوز
• الشاي الأخضر - شاي أولونغ أو شاي الأعشاب
• كالي - سبانخ
• بيض - توفو
• ماء جوز الهند - زبادي قليل الدسم
• بسكويت متعدد الحبوب - بسكويت بالملح
• الحليب - حليب الصويا

عليك أيضًا التمرن في اليوم الأخير من خطة حمية التونة. فيما يلي خطة تجريب لليوم الثالث.

خطة تجريب اليوم 3

• استدارة الرقبة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• اندفاع جانبي - مجموعتان من 5 ممثلين
• بقعة الركض - 5-10 دقائق
• تمرين الضغط - مجموعتان من 5 ممثلين
• انخفاضات ثلاثية الرؤوس - مجموعتين من 5 تكرارات
• الجرش الجانبي - مجموعتان من 10 ممثلين
• يوجا

كيف ستشعر بنهاية اليوم 3

نظرًا لأن خطة النظام الغذائي هذه منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، فستفقد الكثير من وزن الماء بنهاية اليوم الثالث وستبدو أقل انتفاخًا (13). هذا سيجعلك تبدو أنحف. نظرًا لأنك ستتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين وتتناول الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية ، فستبدو طازجًا ومنغمًا. ستحب بالتأكيد نتائج اتباع حمية التونة لمدة 3 أيام.

لكن ماذا يحدث بعد اليوم الثالث؟ هل تعود إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والخردة؟ لا! إليك ما يجب عليك فعله.

ماذا يجب أن تفعل بعد اليوم الثالث

على الرغم من أنك ستفقد وزن الماء وتبدأ عملية الأيض وتعبئة الدهون ، إلا أنه يجب عليك مساعدة جسمك على البدء في إذابة الدهون عن طريق إجراء التغييرات التالية في نمط حياتك:

1. اتبع خطة نظام غذائي مغذي

قم بتضمين 3-4 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. يجب أيضًا أن تستهلك مصادر الدهون الصحية ، مثل المكسرات ومكملات زيت السمك ومكملات فيتامين هـ والأفوكادو والأسماك. تجنب تناول الوجبات السريعة.

2. تسوق بذكاء

الأكل النظيف ليس أمرًا مكلفًا إذا كنت تعرف كيفية التسوق بذكاء. تجنب الذهاب إلى قسم الوجبات السريعة في السوبر ماركت. تحقق من الملصقات لمعرفة المزيد عن الأطعمة المعلبة. تجنب عصائر الفاكهة والخضروات المعبأة. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بزيارة سوق المزارعين العضويين المحلي لشراء الخضار والفواكه الطازجة بسعر أرخص بكثير.

3. تعلم أن تقول لا للأطعمة غير الصحية

يعتبر الطعام غير الصحي مغريًا ، ولكن هذا أحد الأسباب الرئيسية لوباء السمنة. سيساعدك رفض الأطعمة غير الصحية على اتخاذ خطوات صغيرة نحو بناء جسم رشيق ونحيف. ابذل جهودًا واعية ، وسترى النتائج.

4. تجريب بانتظام

لن يساعدك العمل في هذه الأيام الثلاثة فقط. اجعل من المعتاد ممارسة الرياضة 3 ساعات على الأقل في الأسبوع. يمكنك ممارسة الرياضة أو تعلم الرقص أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. سوف يجعلك التمرين لائقًا ويحافظ على المشكلات الصحية. ستبدأ بشرتك في التوهج.

5. خذ الوقت لنفسك

احصل على بعض "وقتي" بين الحين والآخر. بناء علاقة صحية مع نفسك لا يقل أهمية عن أي علاقة أخرى. بعض الوقت الهادئ للتفكير في نفسك سيفتح الكثير من الأبواب المغلقة ، وستكون قادرًا على الرؤية بوضوح دون أن تتأثر بالآخرين. سيساعدك على تحليل عاداتك الحالية غير الصحية وتحديد ما يجب عليك فعله للتقدم في الجانب الصحي.

6. احصل على نوم سليم

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى زيادة الوزن (14). لذلك يجب أن تنام 7 ساعات على الأقل. نم مبكرًا واستيقظ مبكرًا حتى يكون لديك وقت للتمرن وتناول وجبة الإفطار قبل الخروج.

7. تأمل

التأمل هو أحد أفضل الطرق لتدريب عقلك على التخلص من التوتر (15). سيتحول الاكتئاب والقلق وعدم الرضا وكل الطاقات السلبية الأخرى إلى الرضا والسعادة والمشاعر الإيجابية الأخرى. سوف تتعلم التحكم في عواطفك وستشعر بالهدوء. ستساعدك الطاقة الإيجابية على اختيار نمط حياتك بحكمة ، مما سيساعدك بشكل غير مباشر على إنقاص الوزن.

الاحتياطات

لا تتبع خطة النظام الغذائي هذه لأكثر من ثلاثة أيام لأنها خطة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

استشر طبيبك قبل البدء في خطة النظام الغذائي هذه.

لا تتبع هذا النظام الغذائي إذا كنت تعاني من النقرس وغيره من المشاكل الصحية المرتبطة بارتفاع نسبة حمض البوليك.

نظرًا لأن البروتين يتحول أيضًا إلى جلوكوز من خلال عملية تسمى استحداث السكر (تخليق الجلوكوز من مصادر غير الكربوهيدرات) في الجسم ، يجب ألا تفرط في تناول هذه المغذيات. البروتين الزائد يساوي الجلوكوز الزائد ، وسيؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم استخدامه كطاقة.

خاتمة

هذا نهج جديد تمامًا لخطة النظام الغذائي التقليدي لمدة 3 أيام ، والذي يتضمن أيضًا نظامًا للتمرين ودليلًا حول كيفية إنقاص الوزن عن طريق تغيير نمط حياتك. خطة النظام الغذائي هذه هي نهج قصير الأجل ولا تقدم نتائج مستدامة. للحصول على نتائج إيجابية طويلة الأمد ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا مع تغييرات في نمط الحياة.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل أكل التونة فقط صحي؟

التونة غذاء صحي لأنها غنية بالبروتين. ومع ذلك ، فإن تناول التونة فقط ليس سوى حمية غذائية. تخلط التونة مع الكثير من الخضار والحبوب الكاملة لنهج متوازن.

كم يمكنني أن أخسر في خطة رجيم التونة؟

حمية التونة هي نهج قصير المدى لفقدان الوزن بسرعة. إذا تم استخدام روتين تمارين مناسب وتغييرات في نمط الحياة ، فقد تفقد ما يصل إلى 10 أرطال. تأكد من مراجعة اختصاصي التغذية قبل البدء في خطة النظام الغذائي هذه.

هل سمك التونة جيد لمرضى السكر؟

نعم. قد تقلل الأسماك الزيتية (مثل التونة) من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 (16). استخدم أسماك التونة الطازجة للتحكم بشكل أفضل في الاستجابة لنسبة السكر في الدم.

هل التونة مع المايونيز مفيدة لفقدان الوزن؟

تجنب المايونيز قدر الإمكان إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. يمكنك تناول التونة مع وعاء من الخضار الموسمية الطازجة لفقدان الوزن.

16 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• القيمة الغذائية للأسماك ، التونة ، الطازجة ، صفراء الزعانف ، الخام ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• أعلى مقارنة بالبروتين الغذائي المنخفض أثناء نقص الطاقة مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة تعزز زيادة الكتلة الخالية من الدهون وفقدان كتلة الدهون: تجربة عشوائية ، المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• القيمة الغذائية للبيض ، الأبيض ، الخام ، الطازج ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• القيمة الغذائية لحليب الصويا ، المحسن ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• القيمة الغذائية للرمان الخام وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• الفوائد الصحية للفواكه والخضروات ، التقدم في التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• الآثار المفيدة للشاي الأخضر: مراجعة الأدبيات ، الطب الصيني ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/؟report=classic

• يقلل تناول الخل من وزن الجسم ، وكتلة الدهون في الجسم ، ومستويات الدهون الثلاثية في المصل في المواد اليابانية البدينة ، والعلوم البيولوجية ، والتكنولوجيا الحيوية ، والكيمياء الحيوية ، تايلور وفرانسيس على الإنترنت.

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• هل يؤثر الشاي الأخضر على الجلوكوز والأنسولين والشبع بعد الأكل في الموضوعات الصحية: تجربة عشوائية محكومة ، مجلة التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• اللوز وصحة القلب والأوعية الدموية: مراجعة ، العناصر الغذائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• تأثير اللوز على القياسات الأنثروبومترية وملف الدهون في الإناث ذوات الوزن الزائد والسمنة في برنامج إنقاص الوزن: تجربة إكلينيكية عشوائية محكومة ، مجلة البحوث في العلوم الطبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/؟report=classic

• الإلكتروليتات والسكر والسعرات الحرارية ودرجة الحموضة ودرجة الحموضة في المشروبات وماء جوز الهند ، مجلة جنوب شرق آسيا للطب الاستوائي والصحة العامة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• نقص النوم هو عامل خطر قابل للتعديل للسمنة والضعف الإدراكي ويرتبط بارتفاع Visfatin ، مجلة العلوم الطبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• التأمل: العملية والتأثيرات ، AYU ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• استهلاك الأسماك والأحماض الدهنية أوميغا 3 البحرية غير المشبعة وحدوث مرض السكري من النوع 2: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. المجلة الدولية لعلم الغدد الصماء ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611