أليست الأسلحة جيدة النغمة جذابة للغاية؟ ابقَ في وضعك ومارس اليوجا ، وستتمكن قريبًا من التباهي بتلك الأذرع المنحوتة بشكل جميل التي كنت تحلم بها.

لا ، أنا لا أمزح. هذا صحيح. اختر الأوضاع الصحيحة ومارسها بالطريقة الصحيحة ، وأنت على ما يرام. يبدو بسيطًا ، لكنك تحتاج إلى مساعدة في هذا.

ولهذا أنا هنا. متحمس اليوجا الخاص بك. لقد جربت وناقشت مع معلمي اليوجا وقمت بتجميع أفضل 7 وضعيات في اليوغا للأذرع المتناسقة التي تجعلك تبدو كنجم.

ثق بي في هذا واقرأ.

كيفية تقوية ذراعيك مع اليوجا

الأذرع القوية رائعة ، أليس كذلك؟ إنها تساعدك على تحمل الحياة بثقة أكبر وتكون مستقرًا. لذا ، بدلاً من الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال ، ما عليك سوى اصطحاب سجادة اليوجا وممارسة اليوغا.

اليوجا هي أفضل طريقة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. إنها نعمة منحنا إياها اليوغيون الهنود القدماء ، ويجب علينا الاستفادة منها على أفضل وجه بدلاً من الشك فيما إذا كانت ستساعد في تخفيف حدة أذرعنا المترهلة.

في الواقع ، تستخدم اليوجا أفضل "وزن" ممكن لشد عضلاتك. يستخدم وزن جسمك ليكون بمثابة القوة المقاومة. رائع ، أليس كذلك؟ حقاً عجب ، ولهذا السبب يجب أن تجربها.

كل ما عليك فعله هو استخدام وزن جسمك بذكاء وتوازنه بطريقة تمنحك النتائج التي تريدها.

الآن ، لتوديع السمنة في الذراعين وقول مرحبًا لعضلات البطن ، يجب عليك التمرير.

أفضل 7 وضعيات في اليوغا للأذرع واليدين المنغمتين

1. شاتورانجا دانداسانا
2. فاسيستاسانا
3. أستافاكراسانا
4. باكاسانا
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. مايوراسانا
7. Adho Mukha Vrksasana

1 - شاتورانجا دانداسانا (وضعية الأركان ذات الأربعة أطراف)

iStock

حول The Pose: Chaturanga Dandasana أو The Four-Limbed Pose هو في الأساس لوح منخفض ويتضمن جميع أطراف جسمك ، ومن هنا جاءت تسميته. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة واحتفظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد للأذرع: يقوي Chaturanga Dandasana ذراعيك ومعصميك. إنه يطور الاستقرار الأساسي ويدرب جسمك ليكون قادرًا على عمل موازين مختلفة للذراع. كما أن الوضع يزيد من قدرتك على التحمل.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Chaturanga Dandasana

العودة إلى جدول المحتويات

2. Vasisthasana (وضع اللوح الجانبي)

iStock

حول The Pose: Vasisthasana أو Side Plank Pose هو نوع مختلف من Chaturanga Dandasana. سمي على اسم Vashista ، وهو أحد العرافين السبعة. الوضع هو مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد للذراعين : Vasisthasana يحسن توازن جسمك ويطيل معصميك. يشدد على الذراعين ويمدهما جيدًا.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Vasisthasana.

العودة إلى جدول المحتويات

3 - أستافاكراسانا (وضعية الثماني زوايا)

iStock

حول الوضعية : Astavakrasana أو The Eight-Angle Pose هو أسانا سميت على اسم حكيم يدعى أستافاكرا ، كان معوجًا في ثمانية أماكن من جسده. الوضع هو مستوى متقدم Ashtanga yoga asana. تدرب عليه في الصباح على معدة فارغة واترك الوضع لمدة دقيقة.

فوائد الذراعين: يقوي أستافاكراسانا كتفيك وذراعيك ومعصميك ويحسن الدورة الدموية.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Astavakrasana.

العودة إلى جدول المحتويات

4 - باكاسانا (كرو بوز)

iStock

حول The Pose: يبدو Bakasana أو Crow Pose تمامًا مثل غراب جاثم. إنها تشبه أيضًا الرافعة وتحتاج إلى بعض الجهد من جانبك لتحمل الوضع. Bakasana هو المستوى المتوسط ​​Hatha yoga asana. تدرب عليها في الصباح على معدة فارغة وحاول الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد للأذرع: باكاسانا تعد عقلك وجسمك للتحديات. يقوي الساعدين والكتفين والمعصمين.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: باكاسانا.

العودة إلى جدول المحتويات

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

iStock

حول The Pose: Ardha Pincha Mayurasana أو Dolphin Pose هو انعكاس خفيف ويبدو وكأنه حرف "V" مقلوب. إنه مستوى مبتدئ Ashtanga yoga asana. قم بممارستها في الصباح أو المساء على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. تأكد أيضًا من الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد للذراعين : أردا بينشا مايوراسانا يخفف التوتر في جسمك. يفتح صدرك ويمد كتفيك ويحافظ على قوة عظامك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Ardha Pincha Mayurasana.

العودة إلى جدول المحتويات

6. Mayurasana (Peacock Pose)

صراع الأسهم

حول The Pose: Mayurasana أو Peacock Pose يشبه الطاووس عندما يتجول بجناحيه لأسفل. إنه مستوى متوسط ​​Hatha yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد الذراعين: Mayurasana يقوي يديك ومرفقيك ومعصميك ويزيل السموم من جسمك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Mayurasana.

العودة إلى جدول المحتويات

7. Adho Mukha Vrksasana (الوقوف على اليدين)

صراع الأسهم

حول الوضع: يتطلب Adho Mukha Vrksasana أو الوقوف على اليدين موازنة جسمك بالكامل على يديك. الوضع هو مستوى متقدم هاثا يوجا أسانا. ستساعدك الممارسة المنتظمة على تحمل الوضع. عندما تصل إلى هناك ، حاول الاحتفاظ بها لمدة 1-3 دقائق.

فوائد للذراعين : Adho Mukha Vrksasana يتيح التدفق العكسي للدم ، وينشط جسمك بالكامل ويقوي كتفيك وذراعيك ومعصميك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Adho Mukha Vrksasana.

العودة إلى جدول المحتويات

ستجعلك الأذرع الملائمة تبدو رائعًا وتشعر بالراحة. يمكنك بثقة التباهي بذراعيك في فساتين بلا أكمام وكتف مكشوف. من المؤكد أن المجاملات والمظهر الثاني سيأتيان في طريقك. إذن ، ما الذي يمنعك من تجربة الأوضاع المذكورة أعلاه؟ لا شيئ! ابدأ الآن!

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

كم من الوقت سأستغرق للوصول إلى أذرع رفيعة مع اليوجا؟

يعتمد الأمر كليًا على كيفية ممارستك ومدة ذلك. من الأفضل أن تتدرب تحت إشراف مدرس يوغا معتمد وممارسة الوضعيات بتركيز.

هل تمارين اليوجا فعالة مثل رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية؟

نعم إنهم هم. تعمل اليوجا على تقوية وبناء عضلات الذراعين باستخدام وزن جسمك.