10 فوائد مذهلة لركلات الرفرفة لجسمك

تعمل ركلات الرفرفة على إعادة تشكيل وتنسيق الجزء السفلي من الجسم. يساعدونك على التخلص من الدهون الزائدة من البطن والوركين والفخذين ، وبالتالي رعاية "مناطق المشاكل" للعديد من النساء. في الواقع ، يرفرف السباحون بركلهم في الماء لدفع أجسادهم إلى الأمام (مثل مروحة القارب). ولديهم جسد سفلي قوي محفور. يمكنك التخلص من كلب بطنك عن طريق محاكاة حركة ساق السباح على حصيرة وجني فوائد أخرى أيضًا. ما الفوائد الأخرى؟ اسحب لأعلى لمعرفة ذلك!

نظرة سريعة - كيفية القيام برفرفة الركلات

قبل أن نتعمق في فوائد الركلات المرفرفة ، ألق نظرة على كيفية القيام بهذا التمرين.

خطوات للقيام بتمرين الركلة الرفرفة

1. ارتدِ حذائك الرياضي. أمسك بساطًا واستلقي على ظهرك.
2. حافظ على ساقيك معًا ومدهما للأمام أمامك.
3. ضع ذراعيك بجانبك وراحتي اليدين على السجادة.
4. شد عضلات البطن ، ارفع قدميك عن الأرض ، انظر إلى السقف ، وابدأ في تحريك ساقيك لأعلى ولأسفل.
5. استمر حتى تنتهي من المجموعة الأولى.
6. اخفض الرجلين واستريحي لمدة 10 ثوان وكرر العملية.
7. يمكنك أيضًا تحريك ساقيك بطريقة متقاطعة كتنوع.

لذا ، كما ترى ، ليس من الصعب القيام بذلك. هذا التمرين الفعال ينشط العضلات التالية.

ما هي العضلات التي تعمل بها الركلات الرفرفة؟

إنهم يعملون على عضلات البطن المتوسطة والسفلية ، الألوية ، عضلات الفخذ ، الكواد ، والمقربات. نتيجة لذلك ، يتم تنشيط وتنشيط عضلات الجزء السفلي من الجسم بالكامل.

سنتحدث الآن عن فوائد القيام بركلات الرفرفة.

10 فوائد لتمرين الركلة الرفرفة

1. الحروق السعرات الحرارية

صراع الأسهم

تعتبر ركلات الرفرفة من أهم حرق السعرات الحرارية. اعتمادًا على وزن جسمك الحالي ومدة التمرين وشدته ، يمكنك حرق ما بين 20-120 سعرة حرارية. هذا يساوي الجري لمدة 15 دقيقة بسرعة معتدلة. لذا ، ارفعي بعض السعرات الحرارية بركلات الرفرفة!

2. تمارين القلب ممتازة

تزيد أمراض القلب من معدل ضربات القلب. ونتيجة لذلك ، يقوم المزيد من الشعيرات الدموية بتوصيل الأكسجين إلى العضلات ، والذي يستخدم بعد ذلك لحرق الدهون. لذلك ، في الأساس ، القلب هو تمرين هوائي. ركلة الرفرفة هي تمرين عضلي متواضع يستهدف مناطق مشكلتك مثل البطن والوركين والفخذين.

3. نغمات الجزء السفلي من الجسم

صراع الأسهم

الجزء السفلي من الجسم يبدو رائعًا. تساعدك ركلة الرفرفة في الحصول على عضلات بطن جيدة وأسفل الظهر والوركين والفخذين. يقوم بذلك عن طريق تنشيط العضلات التي تعيد بناء نفسها وتصبح أقوى وأكثر سمكًا.

لكن هذا لا يعني أنك ستبدو كرجل - ليس لديك الكثير من هرمون التستوستيرون مثل الرجل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بصرامة لتبدو وكأنك لاعب كمال أجسام.

4. يزيل دهون البطن

هذا ما نريده جميعًا - التخلص من دهون البطن. لسوء الحظ ، إنها أصعب الدهون على الإطلاق. يتسبب الإجهاد وخيارات نمط الحياة غير الصحية في تراكم الدهون في منطقة البطن ، مما قد يعرض صحتك لخطر شديد على المدى الطويل. تشغل الركلة الفلاتر جميع عضلات بطنك ، ولأنها تمرين للقلب ، فإنها تستهدف وتحرق الدهون الزائدة في منطقة البطن.

5. ينحت عضلات البطن

صراع الأسهم

الخطوة التالية للحصول على بطن مسطحة هي نحت عضلات البطن. تساعد ركلات الرفرفة في تحديد عضلات البطن ، مما يجعل بطنك تبدو مقلوبة ومنحوتة. حتى لو لم يكن لديك ست عبوات كاملة (لم لا؟) ، فإن عرضًا دقيقًا لعملك الجاد يمكن أن يمنحك جرعة كبيرة من هرمون السيروتونين ، وهو هرمون "الشعور بالرضا". وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا لاتباع أسلوب حياة صحي.

6. يقوي الساقين

كما ذكرنا سابقًا ، يقوم السباحون بركلات الرفرفة لدفع أجسادهم للأمام ، وهذا هو سبب امتلاكهم لأرجل قوية. بصرف النظر عن استهداف عضلات البطن ، فإن الركلات الرفرفة تعمل أيضًا على تنشيط وتنشيط عضلات الفخذين.

كلما استخدمت عضلة أكثر ، كلما حدث المزيد من البلى. ولكن بدلاً من أن تؤدي إلى ضعف العضلات ، عندما تأخذ قسطًا من الراحة / النوم ، تتجدد العضلات وتعيد بناء نفسها في ألياف عضلية قوية. في الواقع ، عندما تكون عضلاتك قوية ، يكون لديها المزيد من الميتوكوندريا - وهي عضيات تولد الطاقة وتزيد من عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، من خلال الركل المرتفع ، لن تفقد فقط شحمة الفخذين ولكن ستقويهما أيضًا.

7. يحسن الموقف

صراع الأسهم

تساعد معظم التمارين في تحسين الموقف - وكذلك الركلات المرفرفة. رفع ساقيك عن الأرض ، والاستلقاء مع عمودك الفقري على السجادة ، وتدحرج الكتفين إلى الخلف ، والنظر إلى السقف سيصحح أي انحناء أو انحناء. تذكر أنه من المهم أن تقوم بركلات الرفرفة بدقة حتى لا تتطور إلى وضعية سيئة أو تؤذي نفسك.

8. يقلل من آلام الظهر

آلام الظهر هي شيء يعاني منه معظمنا. نجلس كثيرًا أو نتهدل أو نتبع خطوات تمرين غير صحيحة أو لا نمارس الرياضة على الإطلاق. مهما كان السبب ، لا ينبغي تجاهل آلام الظهر. عندما تقوم برفرفة الركلة ، ترفع ساقيك قليلاً - وهذا ينقبض عضلات البطن السفلية ويطيل عضلات الظهر ويساعد على استرخائها. على المدى الطويل ، يمكن أن تساعد ركلات الرفرفة أيضًا في تقليل آلام الظهر. تذكر أنه يجب عليك استشارة طبيبك قبل القيام بركلات الرفرفة لتقليل آلام الظهر لمعرفة شدتها ومنع المزيد من المضاعفات.

9. يزيد المرونة

صراع الأسهم

تساعد ركلة الرفرفة على استرخاء العضلات المختلفة التي تعمل عليها ، مثل عضلات البطن والفخذين الداخليين والخارجيين. وهذا بدوره يحسن مرونتك. على الرغم من أنك لن تصبح لاعب جمباز بمجرد القيام بركلات الرفرفة ، إلا أنك ستتمكن بالتأكيد من الجلوس على الأرض لفترة أطول ، والقيام بالأساناس بسهولة أكبر ، وعدم الشعور بالضيق حول منطقة حوضك وأقلها.

10. يحسن القدرة على التحمل

تساعد ركلات الرفرفة أيضًا على تحسين قدرة العضلات على التحمل. سيأتي هذا مع الممارسة والالتزام بروتين التمرين. مع تقدمك ، لن تشعر بالحرق مع 3 مجموعات من 25 ركلة رفرفة. تحدى نفسك عن طريق زيادة التكرارات أو ضبط مؤقت للقيام بركلات الرفرفة لمدة دقيقة واحدة على التوالي دون أخذ قسط من الراحة.

هذه هي الفوائد العشر لأداء ركلات الرفرفة. قبل أن أختم ، اسمحوا لي أن أشارك بعض النصائح للقيام بركلة الرفرفة بشكل صحيح.

نصائح للقيام بتمرين الركلة بشكل صحيح

1. حافظ على عضلات بطنك مشدودة وكتفيك مسترخيتين وانظر إلى السقف. يجب أن تكون عيناك عند 70 درجة تقريبًا مع الأرض.
2. الحفاظ على العمود الفقري المحايد خلال مجموعة واحدة من التمارين.
3. لا تدخلي ذقنك.
4. لا تدع قدميك تلمس الأرض.
5. استمر في التنفس. يميل الناس إلى حبس أنفاسهم أثناء القيام بركلات الرفرفة.
6. حافظ على راحة يدك أسفل الوركين إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر.

يعد أداء التمرين بشكل صحيح أكثر أهمية من القيام بمزيد من التكرارات أو المجموعات. قم برفرفة الرفرفة لإعادة تشكيل وتقوية الجزء السفلي من جسمك. سوف يجعلك تبدو وتشعر بالراحة. إبدأ اليوم. في صحتك!