10 فوائد مذهلة للالتواء الروسي الجالس

هل تقوم بتطوير لكمة وتريد التخلص منها؟ يعد القيام بتمرين الالتواء الروسي أحد أفضل الطرق لذلك. أصبحت ممارسة الرياضة ضرورة اليوم. إذا كنت تريد أن تعيش حياة أكثر صحة ولياقة وأطول ، فعليك تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة. حتى نصف ساعة من التمارين المعتدلة إلى المكثفة يمكن أن تصنع المعجزات بالنسبة لك. فهو يساعد في الحفاظ على مجموعة كبيرة من الأمراض في مكانها ، والتي يمكن أن تعيث فسادًا في حياتك.

تمارين البطن مهمة

يمكنك الاختيار من بين أنواع مختلفة من التمارين والأنشطة لإنقاص الوزن وجعل جسمك أكثر صحة ولياقة. يميل معظم الناس إلى تراكم الوزن حول البطن والوركين ، وخاصة النساء. هذا يمكن أن يكون خطيرا. ترتبط رواسب الدهون في منطقة البطن ارتباطًا مباشرًا بتطور أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

تساعد تمارين البطن المختلفة على إذابة الدهون حول المنطقة. التمرين الروسي في وضع الجلوس هو أحد هذه التمارين.

ممارسة تويست الروسية جالس

يشمل هذا التمرين جميع العضلات الأساسية. تساعد الحركة الملتوية على عمل العضلات. يشاع أن التمرين نشأ في روسيا خلال الحرب الباردة ، ومن هنا جاء الاسم. اكتشف أدناه كيفية عمل التقلبات الروسية.

اتجاهات للقيام بالتمرين

1. اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك قليلًا والكعبين على اتصال بالأرض. يجب أن يكون الكعب حول قدم أو نحو ذلك من المؤخرة.

1. انحن للخلف حتى تشعر بأن عضلات البطن تعمل على استقرار جسمك. تأكد من أن الظهر مستقيم وغير منحني.

1. امسك كلتا ذراعيك مباشرة أمامك حتى تتمكن من رؤيتهما. تأكد من وضع يديك فوق بعضهما البعض. تذكر أن يديك يجب أن تكون في مستوى أو على قدم المساواة مع قاع القفص الصدري.

1. قد يكون هذا صعبًا بعض الشيء ، لكن يمكن إتقانه بمرور الوقت. خذ نفسًا عميقًا وحاول سحب السرة ببطء وثبات تجاه عمودك الفقري ثم لفها ببطء إلى الجانب الأيسر. لا بد أن تأتي الحركة من دوران الضلوع ، وليس من تأرجح أي من ذراعيك. استنشق من منتصف جسمك واستدر بلطف إلى اليمين. هذا التمرين يكمل مندوب واحد.

1. من المهم أن تبدأ التمرين بالقدم على الأرض لتثبيت جسمك. بمجرد استقراره ، يمكنك القيام بالنسخة الصعبة بالقدمين من الأرض والكرة الطبية أو الدمبل أو اللوحة.

1. قم بتدوير الكرة قدر الإمكان والمس الكرة على الأرض. من المهم أن تقوم بتدوير كامل الجذع بذراعك. جنبًا إلى جنب مع الوزن ، أدر كتفك وعينيك أيضًا.

1. بعد لمس الأرض ، قم بتغيير الاتجاه وخذ الوزن إلى الجانب الآخر.

1. قم بالعديد من الممثلين حسب الحاجة. تحدد الزاوية الخلفية مقدار التمرين لبطنك. من المهم أيضًا الاستمرار في التنفس خلال التمرين.

أفضل 10 فوائد للتطور الروسي جالس

1. التقلبات الروسية هي حرق كبير للسعرات الحرارية. تساعد زيادة الشدة و / أو زيادة الأوزان في التمرين على حرق المزيد من السعرات الحرارية. وهذا بدوره يساعد في العناية بمقابض الحب أو أغطية الكعك.

1. هذا التمرين الأساسي هو تمرين جيد للبطن. يشرك جميع عضلات البطن. هناك ما هو أكثر من مجرد الحصول على معدة مسطحة أو عضلات بطن ستة عبوات. يعمل التمرين على أكثر من مجرد بطنك.

1. أنه يقوي والمستقيمة البطنية، أبليقوس الداخلية، وأبليقوس الخارجية.

1. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية عن طريق حرق السعرات الحرارية واستهلاك الدهون المخزنة في منطقة البطن.

1. كما أنه يقوي أسفل الظهر.

1. يعمل الالتواء الروسي في وضع الجلوس على تقوية العضلات المائلة على جانبي البطن.

1. تساعد عضلات البطن القوية على منع التراخي وتعزيز الوضعية الجيدة. هذا يبرز الثقة ويقلل صورتك الظلية.

1. يساعد البطن المشذب واللب القوي أيضًا في أنشطتك اليومية ، مثل الانحناء لوضع حذائك ، والتقاط شيء من الأرض ، والجلوس على كرسي منخفض ، إلخ.

1. كما أنه يساعد على تحسين توازن الفرد.

1. يعد الالتواء الروسي في وضع الجلوس ، بمجرد إتقانه ، أحد أبسط التمارين التي يمكن أن تساعد في تمرين البطن بالكامل والحفاظ على لياقتك. خصص بضع دقائق كل يوم لممارسة هذا الالتواء ، وستشعر قريبًا بثقة أكبر في جسمك.

خاتمة

سيساعدك القيام بالتطور الروسي كل يوم على حرق السعرات الحرارية ، والحصول على شكل أفضل ، وفقدان دهون البطن ، وتحسين التوازن والوضعية ، وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالسمنة. أضف على الأقل 3 مجموعات من 25 ممثلاً من التقلبات الروسية في يوم عضلات البطن ، وستبدأ في الحصول على بطن أقل نحافة ونواة أقوى.

إلى جانب ممارسة الرياضة ، يجب أيضًا تناول الأطعمة الصحية واتباع نظام غذائي متوازن. يمكنك أيضًا تجربة النظام الغذائي لمدة 8 ساعات أو الصيام المتقطع لفقدان الوزن بشكل سريع وفعال.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل الالتواء الروسي فعال؟

نعم ، التقلبات الروسية فعالة للغاية عندما يتعلق الأمر باستهداف العضلات المائلة الموجودة في جانب بطنك.

هل اللفات الروسية تحرق مقابض الحب؟

نعم ، تساعد التقلبات الروسية على حرق مقابض الحب أو الدهون الزائدة في جانب بطنك.

ما هي العضلات التي يعمل بها تطور روسي؟

يعمل تويست الروسي على المائل ، وتقاسم المنافع ، واللاتس.

كم عدد التقلبات الروسية التي يجب أن أفعلها؟

ابدأ بثلاث مجموعات من 10-12 لفات روسية. زدها تدريجياً إلى 3 مجموعات من 25 لفات روسية.

هل التقلبات الروسية جيدة للمائل؟

نعم ، تمرين اللف الروسي مفيد للتنحيف وتشكيل المنحنيات.

هل التقلبات الروسية تجعل خصرك أكبر؟

لا ، اللف الروسي لا يجعل خصرك أكبر.