أفضل 10 فوائد لتمارين القفز لجسمك

القفز هي ذكرى جميلة لطفولتنا. يستخدم هذا التمرين الممتع للجسم كله في الغالب للتدفئة ورفع مزاجك على الفور وتنشيط مجموعات العضلات المختلفة. تساعد حركات الجمباز الصارمة على تحسين القدرة على التحمل ، وهي تمرين رائع لنظام القلب والأوعية الدموية ، وتخفيف التوتر. في هذه المقالة ، سوف نناقش فوائد القيام بالقفز ، وكيفية القيام بها بشكل صحيح ، والاختلافات. هيا نبدأ.

يسلط الضوء على المادة

• فوائد القفز
• كيف نفعل القفز الرافعات
• القفز الاختلافات
• العضلات التي تعمل على القفز

10 الفوائد الصحية للقفز الرافعات

هناك العديد من الأسباب التي تجعل القفز على الرافعات فعالاً. نعم ، إنها ممتعة للغاية ، ولكن إليك 10 أسباب أخرى يجب عليك تضمينها بالكامل في نظام التمرين الخاص بك.

1. حافظ على صحة قلبك

صراع الأسهم

القفز هو تمرين هوائي للقلب ، بمعنى أنك تستخدم الأكسجين لتلبية متطلبات الطاقة وتنشيط عضلات القلب. يجب على القلب أن يعمل بجهد إضافي لضخ ما يكفي من الدم المؤكسج وأيضًا إعادة الدم المحمّل بثاني أكسيد الكربون من الخلايا. وهذا بدوره يساعد على تمرين عضلات القلب والأعضاء الأخرى مثل الرئتين. وبالتالي ، فإن هذا التمرين الثابت والبطيء يحافظ على صحة قلبك من خلال توفير تمرين جيد له.

2. يساعد على فقدان الوزن

صراع الأسهم

من المعروف أيضًا أن تمرين القلب هذا يساعد في إنقاص الوزن. يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وبالتالي خلق توازن سلبي للطاقة في الجسم. هذا يعني أنك أنفقت طاقة أكثر من عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها. وهذا هو الشعار الرئيسي لفقدان الوزن. قم بعمل 3 مجموعات من 50 ممثلاً ، وستشعر بأن قلبك يضخ ، ومن المدهش أنك ستحب التعرق.

3. تحسين التنسيق

صراع الأسهم

تعتمد مقابس القفز على تنسيق حركات أطرافك مع القفزات. وهذا بدوره يساعد على تحسين التنسيق بين الأطراف والدماغ. ستنمي إحساسًا أفضل بالتوقيت والإيقاع والتوازن والموقف.

4. تخفيف التوتر

صراع الأسهم

يمكن أن يساعد القفز على الرافعات في تخفيف التوتر كيف؟ حسنًا ، عندما تقفز وتحرك يديك لأعلى ولأسفل ، فإن عقلك يحفز إفراز هرمون السيروتونين أو هرمون "الشعور بالسعادة". يمنحك إطلاق الأدرينالين أيضًا اندفاعًا من الإثارة. هذه الهرمونات ، مجتمعة ، مسؤولة عن جعلك تشعر بالسعادة وتقليل مستويات التوتر لديك.

5. تمرين جيد للإحماء

صراع الأسهم

يجب عليك دائمًا الإحماء قبل بدء روتين التمرين الفعلي. بصرف النظر عن التمدد ، فإن أداء تمرينات القفز سيساعد على استرخاء عضلات الأطراف ، والجوهر ، والوركين ، والظهر ، والوجه. بعد الانتهاء من مجموعة من 30 ممثلاً ، ستكون جاهزًا لتمرين الإحماء التالي.

6. تمرن الجسم كله

صراع الأسهم

تقفز ، تفرق بين رجليك ، وتضع يديك فوق رأسك ، ثم تهبط بهدوء على الأرض ، وتجلب ساقيك معًا ويديك إلى جانبك. لذلك ، فأنت تعمل بشكل أساسي على تمرين الجسم بالكامل - العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، الألوية ، المقربين ، أوتار الركبة ، ربلة الساق ، عضلات الصدر ، عضلات القلب ، عضلات البطن ، إلخ. وبالتالي ، يعد هذا تمرينًا رائعًا للجسم كله. لجعلها شديدة ، قم بزيادة السرعة والتكرارات والمجموعات.

7. تحسين المرونة

صراع الأسهم

نعم ، يساعد القفز أيضًا في تحسين مرونتك. إذا كنت لا تعيش حياة نشطة وتجلس لفترة طويلة خلال اليوم ، فهناك فرصة ضئيلة لأن تكون مرنًا كما كنت عندما كنت طفلاً. في الواقع ، إذا بدأت في ممارسة التمارين مرة أخرى ، فقد تجد صعوبة في أداء 20 تمرين قفز دفعة واحدة. هذا حسن. يمكنك أن تبدأ برافعات قفز منخفضة الكثافة وعدد أقل من التكرارات ثم تتقدم إلى مزيد من التكرارات ورافعات القفز عالية السرعة. كلما تقدمت ، ستجد أنه من الأسهل القيام بهذا التمرين بمزيد من السهولة والوضع المناسب لليدين والساقين.

8. تناغم العضلات

صراع الأسهم

يمكن أن يؤدي فقدان تناغم عضلاتك إلى جعل جسمك يبدو مترهلاً ويعاني من سوء التغذية. يمكن أن يساعد القفز بشكل منتظم في التخلص من الدهون. يمكن أن يساعد القيام بنسخة عالية الشدة من تمرينات القفز على تحسين تناسق العضلات ، وبالتالي تشكيل الفخذين والأرداف والساقين والكتفين والذراعين.

9. تحسين القدرة على التحمل والاستقرار

صراع الأسهم

سيؤدي القفز والهبوط بهدوء مع التوقيت المثالي والاتزان إلى تحسين توازنك واستقرارك. علاوة على ذلك ، إذا قمت بعمل عدد أكبر من التكرارات لكل مجموعة وقمت بزيادة عدد المجموعات التي تقوم بها ، فستتمكن من تحسين قدرتك على التحمل.

10. اجعل عظامك أقوى

صراع الأسهم

ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد صحية عديدة ، وهذا يشمل القوة الجسدية والعقلية. يحسن هذا التمرين كثافة المعادن في العظام ، وستبدأ في الشعور بتحسن وصحة وقوة أكبر. ستلاحظ بالتأكيد تغييرًا في كيفية تفاعل جسمك مع مسببات الأمراض والإجهاد.

كانت هذه هي الأسباب العشرة التي يجب أن تبدأ في ممارسة تمرينات القفز. لكن هل تعرف الأسلوب الصحيح لأداء التمرين؟ إليك كيفية القيام بالقفز بشكل صحيح.

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل القفز الرافعات

يصف الفيديو التالي الخطوات ويقسمها نيابة عنك. تأكد من الحفاظ على ركبتيك مسترخيتين وثنيهما قليلاً أثناء هبوطك. سيمنع ذلك ركبتيك من الإصابة. ارتدِ أيضًا ملابس رياضية مريحة أثناء القيام بهذا التمرين.

أفضل جزء في القفز هو أنه يمكنك تضمين العديد من الاختلافات ومنع الملل من القيام بنفس التمرين. فيما يلي بعض الاختلافات في تمارين القفز التقليدية.

العودة إلى جدول المحتويات

القفز الاختلافات

1. رافعات القفز الأمامية

موقع YouTube

الهدف - عضلات البطن والكتفين والبايسبس والعضلة ثلاثية الرؤوس والفخذين الداخليين وأوتار الركبة والرباعية والعجول والأرداف.

كيف نفعل التصفيق الرافعات القفز

الخطوة 1: قف بشكل مستقيم. أبقِ قدميك قريبين من بعضهما البعض ، وكتفيك مقروصان للخلف ، ومد يديك أمام صدرك ، وراحتا الراحتان في مواجهة بعضهما البعض ، ولبك مشغول.

الخطوة 2: اقفز وافصل ساقيك حرك يديك بعيدًا واجعلهما على جانبك ، بما يتماشى مع الكتفين. اهبط بهدوء على قدميك مع ثني ركبتيك قليلاً.

الخطوة 3: قفز مرة أخرى واجلب رجليك ويديك معًا.

الخطوة 4: كرر 20 مرة. قم بعمل 3 مجموعات من 20 عدة.

2. روافع القفز بالتناوب

موقع YouTube

الهدف - الفخذين الداخليين ، وأوتار الركبة ، والعجول ، والألوية ، ومثني الورك ، والرباعية.

كيف تفعل الرافعات القفز بالتناوب

الخطوة 1: قف مستقيماً مع تقريب قدميك ، واليدين بجانبك ، وراحتا الراحتين في مواجهة جسمك ، والكتفين مقروصتين للخلف ، ولبك متشابك.

الخطوة 2: اقفز واقطع ساقيك بحيث تكون رجلك اليمنى في الأمام واليسار في الخلف. لا تقم بالاندفاع ، فقط اثن ركبتيك قليلاً. يمكنك ثني مرفقيك وتحريك يدك اليسرى للأمام ويدك اليمنى للخلف لموازنة جسمك.

الخطوة 3: قفز مرة أخرى وأحضر رجلك اليمنى إلى الخلف واليسار في الأمام. حرك يدك اليسرى للخلف ويدك اليمنى إلى الأمام.

الخطوة 4: كرر 25 مرة. قم بأداء 3 مجموعات من 25 عدة.

3. الرافعات الخشبية

موقع YouTube

الهدف - النواة ، المقربة ، الألوية ، أوتار الركبة ، العجول ، والرباعية.

كيف نفعل الرافعات الخشبية

الخطوة 1: الركوع على بساط. اقبض قبضتيك ، وثني مرفقيك ، ثم ضع ذراعيك وقبتيك على السجادة. هذا موقف كلب أو قطة.

الخطوة 2: دعم جسمك على ساعدك ، ومد ساقك اليمنى خلفك وادعم قدمك على أصابع قدميك. ثم قم بمد رجلك اليسرى إلى الخلف وادعمها على أصابع قدميك اليسرى. هذه هي نقطة الانطلاق.

الخطوة 3: دعم جسمك على ساعديك ، اقفز وافصل ساقيك.

الخطوة 4: القفز مرة أخرى وجمع ساقيك اليمنى معًا.

الخطوة 5: كرر 10 مرات. قم بعمل 3 مجموعات من 10 عدات.

ستحافظ هذه الأشكال المختلفة من قفز الرافعات على لياقتك وتستهدف عضلات الجسم المختلفة. ما هي هذه العضلات؟ دعنا نكتشف في القسم التالي.

العودة إلى جدول المحتويات

العضلات التي تعمل على القفز

• مقربات الورك - المقربات موجودة في المنطقة الداخلية من فخذيك. هذه منطقة صعبة للتخلص من الدهون والقيام برافعات القفز التقليدية أو المتغيرات المعدلة يمكن أن تساعد في استهداف الشريحة في منطقة الفخذ الداخلية.

• العجول - وعضلات الساق موجودة في الجزء الخلفي من الساقين الخاص بك. العجول المحفورة أكثر من جذابة. إنها علامة على ساقين قوية ويمكن أن تساعدك أيضًا على المشي والجري بسهولة كبيرة.

• مبيدات الورك - بلغة بسيطة ، هي العضلات الموجودة في الفخذين الخارجيين ، من الوركين إلى الركبتين. يساعد تحريك ساقيك إلى الداخل والخارج في العمل على هذه العضلات وتقويتها.

• خاطفات الكتف والمُقَوِّبات - يتم وضع خاطفات الكتف موضع التنفيذ عندما تحرك ذراعيك جانبًا ، ويتم وضع مقابض الكتف عند إعادة ذراعيك بالقرب من جسمك. وتشمل أيضًا العضلات الطرفية أو العضلات الموجودة في أعلى ظهرك.

• النواة - العمل الأساسي صعب. عندما تقفز أثناء القفز ، فإنك تنشط عضلات القلب والظهر ، وتزامن حركات مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك. هذا هو السبب في أن جاك القفز هو تمرين فعال لجوهرك أيضًا.

لذلك ، من الواضح أن الرافعات تعمل على جميع عضلات جسمك ويمكن أن تساعد في التخلص من الدهون. ابدأ في فعلها لتشعر بتحسن وقوة وتعيش حياة نشطة وملائمة. أعدك أنك لن نأسف لذلك. أتمنى لك كل خير!

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل القفز يساعد على فقدان دهون البطن؟

لن يساعدك مجرد القفز على الرافعات في التخلص من دهون البطن. دهون البطن عنيدة. يجب عليك تضمين الركبتين المرتفعة ، والجرش ، والسكاكين الجانبية ، وجرش الدراجات ، والجري في روتينك لفقدان دهون البطن

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة رياضة القفز؟

اعتمادًا على وزنك الحالي ، وشدة التمرين ، والوقت ، يمكنك حرق ما بين 100-200 سعرة حرارية عن طريق القفز.

هل قفز الرافعات آمن أثناء الحمل؟

لا ، ليس من الآمن ممارسة تمرينات القفز أثناء الحمل.

كم عدد الرافعات التي يجب عليك القيام بها يوميًا لإنقاص الوزن؟

يجب عليك استخدام 5 مجموعات من 50 رافعة قفز لإنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تعتني بما تأكله. تجنب الوجبات السريعة واستهلك الكثير من الخضار الخضراء والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والألياف الغذائية.

هل قفز الرافعات ضار للساقين؟

تمارين القفز هي تمارين منخفضة الشدة لا تضغط كثيرًا على الركبتين. تأكد من عدم القيام بهذا التمرين في حالة إصابة ركبتيك. ارتدِ أحذية لامتصاص الصدمات وحافظ على ثني ركبتيك قليلًا عندما تهبط على الأرض.