10 أفضل مكملات البيوتين لشعر صحي وبشرة مشرقة - 2020

الأظافر الهشة ، الشعر الخفيف ، والبشرة الباهتة ليست فقط مشاكل جمال. المشكلة عميقة تحت جلدك. هذه المظاهر الخارجية هي مؤشر على مشاكل كامنة محددة ، والتي ترتبط في الغالب بنوع معين من نقص الفيتامينات. يوصف البيوتين بأنه الدواء الشافي لجميع هذه القضايا.

البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دورًا حيويًا في صحة شعرك وجلدك وأظافرك. على الرغم من أن نقصه نادر الحدوث ، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البيوتين ، فقد تواجه تساقط الشعر أو مشاكل الجلد الباهتة. السبيل الوحيد للخروج من هذا هو استخدام المكملات. البحث عن البيوتين ضئيل ولا يزال في مراحله المبكرة (1).

لمساعدتك في العثور على أفضل مكمل غذائي ، قمنا بالبحث والتضييق على أفضل 10 مكملات بيوتين. ولكن قبل استكشاف خيارات المكملات ، من الضروري أن تعرف ما هو البيوتين وماذا يفعل بجسمك.

ما هو البيوتين؟

البيوتين هو أحد فيتامينات ب وهو أمر حيوي لتسهيل التمثيل الغذائي الصحي وخلق الإنزيمات الأساسية (2). يحول البيوتين بعض العناصر الغذائية إلى طاقة ويعتقد أنه يحسن البنية التحتية للكيراتين في جسمك. مثل أي فيتامين آخر من عائلة B ، يساعد البيوتين الجسم على استقلاب البروتينات ومعالجة الجلوكوز. يُعرف أيضًا باسم فيتامين ب 7 أو فيتامين هـ.

نظرًا لأن جسم الإنسان لا يستطيع تصنيع البيوتين ، فنحن بحاجة إلى استهلاكه من خلال نظامنا الغذائي أو المكملات الغذائية. لا يقوم الجسم بتكوين أي احتياطيات من البيوتين ، ويتم طرد البيوتين غير المستخدم من الجسم عن طريق البول. لذلك يجب أن يدخل نظامنا يومياً من خلال نظامنا الغذائي. البيوتين هو أنزيم يعزز عمل الإنزيم.

أهمية البيوتين

لا تستطيع الثدييات تخليق البيوتين. وبالتالي ، نحتاج إلى الاعتماد على المدخول الغذائي من المصادر الميكروبية والنباتية. يعمل البيوتين كنزيم مساعد لخمسة كربوكسيلات في البشر. يساعد الجسم على معالجة الجلوكوز واستقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات. يُعتقد أنه مفيد لصحة الشعر والأظافر والجلد.

هذا الفيتامين موجود في العديد من المنتجات الصحية ومستحضرات التجميل ، على الرغم من أن البيوتين لا يمكن امتصاصه من خلال الجلد أو الشعر.

أكدت هيئة سلامة الأغذية الأوروبية (EFSA) ، التي تقدم المشورة العلمية لمساعدة صانعي السياسات ، فوائد عديدة لتناول الغذاء من البيوتين (3):

• ضروري لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون
• يساعد في التمثيل الغذائي لإنتاج الطاقة
• يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والأغشية المخاطية
• يساعد على الوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي
• يساعد في الحفاظ على شعر صحي
• يساعد في الوظائف النفسية الطبيعية

تكتسب مكملات البيوتين الكثير من الشعبية وهي متوفرة بسهولة في ممرات محلات السوبر ماركت. فيما يلي أهم 10 مكملات بيوتين يمكنك التفكير في شرائها.

أعلى 10 مكملات بيوتين

1. بيوتين الأبحاث الرياضية بزيت جوز الهند العضوي

اشترِ على أمازون

سبورتس ريسيرتش هي شركة عائلية معروفة بتقديم منتجات الصحة والعافية عالية الجودة. يدعم مكمل Biotin With Organic Coconut Oil من Sports Research ويعزز نمو الشعر والبشرة والأظافر الصحية. كما أنه يساعد على التمثيل الغذائي الصحي.

يحتوي هذا الملحق على 10000 ميكروغرام من البيوتين في زيت جوز الهند العضوي المضغوط على البارد. يساعد زيت جوز الهند على إنقاص الوزن ويعزز المناعة وقد يساعد في السيطرة على أعراض مرض السكري. هذا المنتج خالٍ من الكائنات المعدلة وراثيًا ويأتي في هلام ناعم صديق للنباتيين. تضمن علامة دستور الأدوية الأمريكية درجة نقاء عالية ودقة جرعة لمكمل البيوتين هذا.

الايجابيات

• تم التحقق من غير المعدلة وراثيًا
• هلام البيوتين النباتي الناعم
• ضمان استرداد الأموال لمدة 90 يومًا
• يساعد في دعم صحة الشعر والأظافر والجلد

سلبيات

لا شيء

2. علكات البيوتين قوة اضافية Vitafusion

اشترِ على أمازون

تعتبر علكات البيوتين Vitafusion مصادر ممتازة للبيوتين. يأتون بنكهة التوت الطبيعية اللذيذة. Vitafusion هو المكمل الغذائي الوحيد الموجود في السوق. إنه مصنوع في الولايات المتحدة الأمريكية وهو خالي من شراب الذرة الغلوتين والفركتوز.

توفر علكتان من البيوتين بقوة إضافية قيمة يومية قدرها 5000 ميكروغرام من الفيتامين. وهو يدعم صحة الشعر والأظافر والجلد ويساعد أيضًا على التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات. يحتوي هذا الملحق على قدر من البيوتين مثل الصيغ الأخرى. لذلك ، يمكنك الحصول على جرعتك اليومية من المكملات أثناء الاستمتاع بالحلوى.

من السهل استهلاك هذه التركيبة اللثة للماضي أكثر من الفيتامينات الموجودة على شكل أقراص أو أقراص. يعتمد على الجيلاتين ويتضمن بعض النكهات والألوان الصناعية.

الايجابيات

• لا عصير الذرة العالي الفركتوز
• نكهة التوت الطبيعية
• حاصل على جائزة أفضل امتياز شيف لعام 2018

سلبيات

• كل علكة تحتوي على 3 جرامات من السكر.

3. ناترول بيوتين أقصى قوة

اشترِ على أمازون

Natrol هي شركة رائدة في تصنيع الفيتامينات والمكملات الغذائية. يساعد مكمل Natrol Biotin على استعادة صحة شعرك وإشراق بشرتك وقوة أظافرك. يدعم هذا المكمل عملية التمثيل الغذائي ويساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.

Natrol Biotin Maximum Strength مكمل نباتي 100٪ ، يساعد في الحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر. وهي متوفرة بجرعات 1000 و 5000 و 10000 ميكروغرام. يقدم جميع فوائد مكملات البيوتين ويتضمن أيضًا الكالسيوم.

هذا المكمل هو الخيار الأفضل للنباتيين والنباتيين لأنه يأتي على شكل أقراص وليس كبسولات جيلاتينية. إنه حاليًا أحد أكثر الكتب مبيعًا ومكمل فيتامين B7 الأعلى تصنيفًا.

الايجابيات

• يحتوي على 66 ميكروجرام من الكالسيوم
• نباتي 100٪
• متوفر بجرعات مختلفة
• قيمة المال

سلبيات

لا شيء

4. مكمل بيوتين الطبيعة باونتي

اشترِ على أمازون

Nature's Bounty هي علامة تجارية رائدة لشركة Nature's Bounty ، وهي علامة تجارية موثوق بها من الأشخاص المهتمين بالصحة منذ عقود. من المعروف أن العلامة التجارية تقدم مكملات ذات جودة وقيمة غير مسبوقة.

الكبسولات الطرية سريعة التحرر خالية من أي مواد حافظة أو جلوتين أو سكر. هذا الملحق متاح لجزء بسيط من تكلفة المنافسين. وهي متوفرة بجرعات 1000 و 5000 و 10000 ميكروغرام. يساعد مكمل الجل الناعم هذا في دعم صحة الشعر والجلد والأظافر والتمثيل الغذائي للطاقة.

الايجابيات

• متوفر بجرعات 1000 و 5000 ميكروغرام
• كبسولات هلامية سريعة التحرر
• يدعم صحة الشعر والجلد والأظافر

سلبيات

• غير مناسب للنباتيين والنباتيين

5. Hairfluence بواسطة Zhou Nutrition

اشترِ على أمازون

يوفر مكمل الشعر متعدد المكونات هذا تغذية موجهة لشعرك للوصول إلى إمكاناته النطاطة. مكمل البيوتين الغني بالمغذيات ممتاز لجميع أنواع الشعر. يدعم صحة الشعر الموجود ويحفز نمو الخلايا الجديدة.

لا يساعد هذا المكمل الغذائي ويعزز صحة الشعر فحسب ، بل يمكنك أيضًا ملاحظة فوائد واضحة بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على بشرتك وأظافرك. يقدم 5000 ميكروغرام من البيوتين لكل وجبة. هذا المكمل المصنوع علميًا هو مزيج من الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن الموثوقة. يحتوي على خلاصة الخيزران والكولاجين والكيراتين.

الايجابيات

• تستهدف دعم نمو الشعر
• محمل بالفيتامينات والمعادن والبروتينات
• مكمل للشعر متعدد المكونات

سلبيات

• ل 5000 ميكروغرام ، يلزم جرعة من كبسولتين.

6. هافاسو نيوترشن علكات بيوتين عالية الفعالية

اشترِ على أمازون

هافاسو نيوتريشن هاي بوتنسي بيوتين جاميز مصنوعة من مكونات عالية الجودة وهي صديقة للنباتيين. هذا المكمل هو وسيلة مريحة ولذيذة لتغذية جسمك. إنها تركيبة خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا مع مكونات أساسها البكتين.

كل وجبة تحتوي على 15 سعرة حرارية فقط. ومن ثم ، فإن هذا الملحق يسمح لك بالاستمتاع بفوائد البيوتين دون القلق بشأن تدمير خطة الأكل الصحي. تقدم كل وجبة بيوتين عالي الفعالية يدعم الجسم بالكمية الصحيحة اللازمة للنمو الخلوي الأمثل والتمثيل الغذائي. هذا المكمل خالي من شراب الذرة عالي الفركتوز والغلوتين. إنه الأفضل لمن يبحثون عن فيتامينات سهلة المضغ.

الايجابيات

• صمغ البيوتين عالي الفعالية
• دعم نمو الخلايا والتمثيل الغذائي
• خالٍ من الكائنات المعدلة وراثيًا
• خالية من شراب الذرة عالي الفركتوز والغلوتين
• سهل المضغ
• فقط 15 سعرة حرارية لكل وجبة

سلبيات

• كل علكة تحتوي على 3 جرامات من السكر.

7. SBR Nutrition Biotin

اشترِ على أمازون

قل وداعًا للجرعات التعسفية من البيوتين مع مكمل البيوتين في زجاجة القطارة. تحتوي كل حصة من هذا المكمل على 5000 ميكروغرام من البيوتين. يجعل شعرك يبدو أكثر كثافة ويحسن لون وملمس بشرتك. يأتي هذا الملحق النباتي / الصديق للنباتيين بنكهة الفانيليا الطبيعية وخالي من الغلوتين.

من السهل استهلاك هذا المكمل الغذائي السائل ولطيفًا على الجهاز الهضمي مقارنة بنظرائه من الكبسولات التي تحتوي على مواد مالئة أو مكونات زائدة مستخدمة. يتكون هذا البيوتين السائل في الولايات المتحدة الأمريكية في منشأة مسجلة لدى إدارة الغذاء والدواء.

تجعل الفانيليا والستيفيا الطبيعية الطعم أكثر قبولا. لديها معدل امتصاص أعلى نسبيًا مقارنة بالمكملات في شكل صلب.

الايجابيات

• غير معدلة وراثيًا
• مناسب للشخص النباتي
• لا يحتوي على مواد حافظة صناعية
• خالي من الغلوتين
• صنع في منشأة مسجلة لدى إدارة الغذاء والدواء

سلبيات

• طريقة توصيل القطارة ليست دقيقة للغاية.

8. Solgar Super High Potency Biotin

اشترِ على أمازون

Solgar هي علامة تجارية مشهورة في عالم المكملات الغذائية. لقد كانت تبتكر وتنتج مكملات غذائية عالية الجودة منذ عام 1947. كبسولة Solgar's biotin النباتية خالية من الغلوتين وغير معدلة وراثيًا.

لا تحتوي هذه الكبسولة على القمح ومنتجات الألبان وفول الصويا والخميرة والسكر والصوديوم والنكهة الاصطناعية والمحليات والمواد الحافظة واللون. يعطي هذا الملحق 10000 ميكروغرام من البيوتين لكل وجبة.

الايجابيات

• قوة فائقة
• يعزز صحة الجلد والأظافر والشعر
• خالي من الغلوتين
• غير معدلة وراثيًا

سلبيات

لا شيء

9. Zenwise Health Extra Strength Biotin

اشترِ على أمازون

Zenwise Health هي علامة تجارية معروفة بتقديم منتجات عالية الفعالية يمكنك الوثوق بها. إنهم ملتزمون بتقديم مكملات متميزة تقدم نتائج تمكين للأشخاص من جميع الأعمار. يحتوي البيوتين Extra Strength على 5000 ميكروغرام من الفيتامين الذي لا يدعم ويعزز صحة الشعر والجلد والأظافر فحسب ، بل يعتني أيضًا بمستويات التمثيل الغذائي والطاقة لديك.

إنها كبسولة نباتية وخالية من مسببات الحساسية الأكثر شيوعًا. تحتوي الزجاجة الواحدة على 120 قطعة من البيوتين المتقدم الخالي من الغلوتين. تمت صياغة هذا الملحق في منشأة مسجلة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ، وهي معتمدة من NSF و GMP.

الايجابيات

• كبسولة نباتية
• خالية من مسببات الحساسية الشائعة
• خالي من الغلوتين
• تمت صياغته في منشأة مسجلة في FDA

سلبيات

• جرعة خفيفة

10. بيوتين Now Foods Extra Strengths

اشترِ على أمازون

وهي الآن شركة مشهورة ومعروفة بشكل معقول للفيتامينات والمكملات الغذائية. يدعم مكمل البيوتين ذو القوة الإضافية استقلاب الأحماض الأمينية ويعزز وظيفة المناعة الصحية.

هذه الكبسولة النباتية غير المعدلة وراثيًا خالية من الغلوتين. يتم تغليف هذا المنتج المضمون بجودة GMP في الولايات المتحدة الأمريكية. مكمل البيوتين الذي يحتوي على 10000 ميكروغرام خالٍ من مسببات الحساسية الشائعة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على جرعتك منخفضة ، يمكنك شراء إصدارات 1،000 mcg و 5،000 mcg من مكمل البيوتين.

الايجابيات

• يدعم صحة الشعر والجلد والأظافر
• غير معدلة وراثيًا
• خالي من الغلوتين
• كبسولات نباتية / نباتية
• ضمان جودة GMP

سلبيات

• ليس للبشرة المعرضة لحب الشباب.

البيوتين هو عنصر غذائي أساسي موجود بشكل طبيعي بكميات صغيرة في بعض الأطعمة ويمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي. نظرًا لأن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء ، فلا يتم تخزينه في الجسم. وبالتالي ، تحتاج إلى تناوله من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية.

لسوء الحظ ، لا يوجد اختبار معملي جيد للكشف عن نقص البيوتين. تنعكس المستويات المنخفضة من البيوتين في أعراض مثل ترقق الشعر وهشاشة الأظافر والجلد الباهت. على الرغم من أن النقص هو ظاهرة نادرة ، إلا أنه يمكن أن يحدث عند المدخنين المزمنين ومدمني الكحول والحوامل (4) ، (5). يمكن لنظامك الغذائي أيضًا أن يحفزه. من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الأطعمة المصنعة من نقص.

فيما يلي قائمة ببعض الفوائد المحتملة للبيوتين:

• قد ينظم مستويات السكر في الدم (6).
• يساعد في إنتاج الطاقة (7).
• البيوتين فعال في علاج الأظافر الهشة (1).
• يقال إن البيوتين يعزز نمو الشعر الصحي ، على الرغم من وجود القليل من الأدلة لدعم هذا الادعاء (1).
• مهم أثناء الحمل والرضاعة (8).
• يحسن صحة بشرتك. يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الجلد (9).

يجب أن يكون شراء المكمل دائمًا قرارًا مدروسًا جيدًا. من الضروري التركيز على متغيرات محددة أثناء التسوق للحصول على مكمل البيوتين. فيما يلي قائمة ببعض العوامل التي يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء شراء مكمل البيوتين.

دليل الشراء

• المكونات: إنها علامة على المشتري الواعي للبحث عن المكونات أثناء إجراء عملية الشراء ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمنتجات المتعلقة بالصحة. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فتأكد من أن المكمل لا يحتوي على الجيلاتين الحيواني. من الأفضل دائمًا اختيار المنتجات غير المعدلة وراثيًا والتي لا تحتوي على مسببات الحساسية الشائعة.

• الآثار الجانبية: قد يؤدي تناول مكملات البيوتين إلى خفض مستويات B5 ، وقد يؤدي ذلك إلى الطفح الجلدي وحب الشباب والحكة. على الرغم من أن هذا لا يحدث لكل شخص يتناول مكملات البيوتين ، في حالة مواجهة هذه المشكلة ، تحدث إلى طبيبك وابدأ في تناول أقراص فيتامين B5 جنبًا إلى جنب مع التوازن. أيضًا ، إذا كنت تخطط لإجراء اختبارات دمك ، فقد تضطر إلى الاستغناء عن مكملاتك قبل يوم أو يومين. وذلك لأن مكمل البيوتين يعبث بنتائج فحص الدم.

• الكمية: عند تناول المكملات الغذائية ، من الأفضل إجراء فحص لعدد حبوب كل زجاجة وكمية المكملات التي ستوفرها كل حبة. من الضروري التأكد من اختيار مكمل يحتوي على كمية كافية من البيوتين لاحتياجاتك.

في حين أنها ليست رصاصة فضية ، يمكن أن تساعد مكملات البيوتين في تحسين صحة بشرتك وشعرك وأظافرك. إذا كنت تخطط لتناول مكملات البيوتين ، فتأكد من ذكرها لطبيبك للتأكد من عدم وجود مشكلات محتملة في صحتك. اختر من القائمة أعلاه لأفضل 10 مكملات بيوتين وشارك تجربتك معنا في قسم التعليقات أدناه.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ما الذي يجب أن أعرفه قبل تناول مكمل البيوتين؟

تتوفر معظم مكملات البيوتين بجرعات كبيرة تزيد عمومًا عن الكمية المقبولة التي يحتاجها جسمك يوميًا. نظرًا لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ، فإن كل ما لا يمتصه جسمك ويحتاجه سيتم التخلص منه في البول. قد تتداخل مكملات البيوتين مع نتائج الاختبارات المعملية التي تختبر الدم (10).

إذا كنت تخطط لتناول مكملات البيوتين ، فمن المستحسن دائمًا استشارة طبيبك قبل ذلك لتحديد الجرعة المناسبة والمكملات التي يجب عليك اختيارها حتى لا تكون هناك تهديدات محتملة لصحتك في المستقبل.

ما هي كمية البيوتين كثيرا؟

وفقًا للتوصيات الغذائية الحالية ، يجب ألا تتجاوز 10000 ميكروغرام من البيوتين التكميلي يوميًا.

أفادت بعض الدراسات الطبية باستخدام 40.000 ميكروغرام من مكملات البيوتين لعلاج النقص ، والتي لم تظهر أي آثار جانبية ، ولكن إذا تحدثنا عن التوصيات الغذائية ، فإن 10000 ميكروغرام أو 10 ملغ هي الحد الأعلى (1).

ما هي كمية البيوتين المطلوبة لنمو الشعر؟

لا تملك ادارة الاغذية والعقاقير ملف