أفضل 10 طاولات مقلوبة - أفضل اختياراتنا لعام 2020

العلاج الانعكاسي هو عملية تستخدم لشد العمود الفقري والتخفيف من آلام الظهر. وهي تعمل عن طريق تعليق الجسم بالمقلوب ، باستخدام معدات مختلفة ، مثل الطاولات المقلوبة ، والكراسي المقلوبة ، وأحذية الجاذبية.

تتناول هذه المقالة على وجه التحديد الجداول المعكوسة. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الجداول المعكوسة وفوائدها والمخاطر المحتملة والأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل الضغط على زر "إضافة إلى عربة التسوق".

ما هو الجدول المقلوب؟

الجدول المقلوب هو أحد المعدات المستخدمة في العلاج الانعكاسي. إنها طاولة دوارة تسمح لأي شخص بتعليق جسده رأسًا على عقب بطريقة آمنة ، مع دعم ظهره على السرير. يبدو مشابهًا تمامًا لوضعية الوقوف ، إلا أنك مقلوب رأسًا على عقب.

ما هو الجدول المقلوب المستخدم؟

تكمن الفكرة وراء العلاج الانعكاسي في أن الانقلاب يغير جاذبية جسمك ، والذي بدوره يخفف الضغط عن ظهرك ويوفر شدًا لعمودك الفقري. العلاج الانعكاسي مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة أو ضعف الدورة الدموية أو عرق النسا أو الجنف ، بالإضافة إلى حالات أخرى ، مثل آلام الرقبة والضغط أو الانزلاق الغضروفي.

فيما يلي أفضل 10 اختيارات لأفضل طاولات مقلوبة. إلق نظرة!

أعلى 10 طاولات انقلابية لآلام الظهر

1. طاولة انقلاب للخدمة الشاقة Innova ITX9600

اشترِ على أمازون

يتميز الجدول المعكوس للخدمة الشاقة Innova ITX9600 بالعديد من الميزات التي تجعله فئة منفصلة عن جداول الانعكاس العادية. تسمح وسادة مسند الظهر الكبيرة والمقود الإسفنجية الناعمة الملمس بتقليب مريح وسهل وآمن. كما أنه يتميز بنظام توازن حقيقي يتيح لك العثور على مركز الثقل الفريد الخاص بك. من السهل ضبط نظام المسامير ذات الست زوايا ويمنحك انعكاسًا آمنًا وثابتًا.

الجهاز مرن للغاية ، مع هيكل ثلاثي قابل للتعديل يجعل من السهل على أشكال المستخدمين الفردية الاستمتاع بعلاج انعكاس سلس. يمكنك ضبط وسادة مسند الرأس ومسند القدم وارتفاع الجهاز لإدارة مركز الثقل بشكل صحيح وفقًا للراحة الشخصية.

الايجابيات

• نظام إمساك الكاحل العكسي
• نظام اختيار زاوية 6 سنون
• المقاود الرغوية الناعمة
• وسادة مسند ظهر مريحة
• وسادة مسند رأس قابلة للتعديل
• نظام التوازن الحقيقي لعكس سهل
• نظام تثبيت الكاحل المريح
• ارتفاع قابل للتعديل

سلبيات

لا شيء

2. طاولة انقلاب الجاذبية 4000 من الرجل الحديدي

اشترِ على أمازون

يتميز Ironman Gravity 4000 Inversion Table بإطار فولاذي أنبوبي قوي ونهاية مطلية بمسحوق مقاومة للخدش. مسند الظهر مصنوع من رغوة الذاكرة ومغطى بالفينيل. يضمن أن رأسك وظهرك يتمتعان بالراحة المثلى أثناء الانقلاب. مثبتات الأرضية مصنوعة من المطاط القاسي ولن تنزلق أثناء الاستخدام.

توجد مقابض أمان طويلة جدًا على الجانب - يمكنك استخدامها للعودة بسهولة إلى الوضع الرأسي بعد الانقلاب. تحتوي هذه أيضًا على أغطية أمان من الفينيل. تم تصميم حاملات الكاحل بشكل مريح لتمنحك مزيدًا من الاستقرار والراحة. هذا النموذج مثالي للمستخدمين الذين يسعون للتخفيف من إجهاد الظهر أو يرغبون في تنشيط الدورة الدموية.

الايجابيات

• ارتفاع قابل للتعديل
• يمكن طيه لسهولة التخزين
• يدعم سعة وزن تصل إلى 350 رطلاً
• وشملت حصيرة المعدات البلاستيكية
• مسند ظهر ميموري فوم لمزيد من الراحة
• نظام قفل الكاحل بسقاطة حاصل على براءة اختراع
• يأتي مع وسادة أسفل الظهر
• يقلب حتى 180 درجة

سلبيات

لا شيء

3. جدول انعكاس التكنولوجيا المتقدمة Health Gear ITM5500

اشترِ على أمازون

لا يمنحك Health Gear ITM5500 Advanced Technology Inversion Table جميع مزايا تقنية الانعكاس المتقدمة فحسب ، بل يتيح لك أيضًا الاستمتاع بتدليك بالاهتزاز المهدئ مع العلاج الحراري أثناء القيام بذلك. يأتي مسند الظهر من الإسفنج المرن مقاس 4 بوصات مزودًا بمقاس محيطي لمزيد من الدعم.

تحتوي على وسادة تدليك اهتزازية قابلة للتعديل يمكن إزالتها بسهولة ، حتى تتمكن من الاستمتاع بالتدليك حتى على كرسيك وأنت تنغمس في Netflix. يسمح لك دبوس الانعكاس الجانبي بتبديل أوضاع الانعكاس بسهولة بين 20 و 40 و 60 و 90 درجة. يتم تغطية بكرات الساق برغوة عالية الكثافة للحماية من قرص العجل. يمكن طي الطاولة وتخزينها بدقة عندما لا تكون قيد الاستعمال.

الايجابيات

• وسادة تدليك خفيفة الوزن ومحمولة
• تحكم يدوي متكامل
• قابلة للطي لسهولة التخزين
• عجلات مدمجة لسهولة الحمل
• 4 نظام دبوس الانعكاس الجانبي
• ضبط ارتفاع سهل
• قدرة وزن تصل إلى 300 رطل
• سهل تجميعه

سلبيات

• قد يكون غير مريح للمستخدمين الأكبر حجمًا

4. Innova ITM4800 جدول انعكاس علاجي متقدم

اشترِ على أمازون

Innova ITM4800 Advanced Therapeutic Inversion Table هو جهاز آخر مع ميزة مزدوجة للعلاج الانعكاس والتدليك الحراري. وسادة التدليك هنا قابلة للتعديل وتوفر اهتزازًا وحرارة معزولين من خلال إعدادات التدليك متعددة الأوضاع. تتيح لك وسادة مسند الظهر الكبيرة والمقود من الإسفنج الناعم الملمس الاستمتاع بجلسة انعكاس مريحة وهادئة.

يوجد أيضًا نظام توازن حقيقي يتيح لك التحكم الدقيق والعثور على مركز الثقل الفريد الخاص بك. يعد استخدام هيكل التوازن الحقيقي أمرًا سهلاً ويساعدك على تخصيص وسادة مسند الرأس والارتفاع ومسند القدمين بالجهاز وفقًا لمتطلباتك. الغطاء الواقي للمعدات معلق براءة اختراع ويتميز بنظام ست زوايا قابل للتعديل.

الايجابيات

• أفقي الحرارة والتدليك وسادة أسفل الظهر
• نظام اختيار زاوية 6 سنون
• نظام التوازن الحقيقي لعكس سهل
• نظام تثبيت الكاحل المريح
• سعة وزن المستخدم 300 رطل
• 1 سنة الضمان
• ارتفاع قابل للتعديل

سلبيات

• غير قابل للطي

5. طاولة انعكاس التردد EP-560

اشترِ على أمازون

يفضل مستخدمو العلاج الانعكاسي الأكثر جدية جدول انعكاس Teeter EP-560. إنه مسجل من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ويدعي أنه يساعد في حالات متعددة ، مثل توتر العضلات وآلام الظهر والقرص المنفتق وتشنج العضلات وعرق النسا. يتميز مسند الظهر بسطح متين ولكنه مريح ومحدد ، مما يساعد على منح عمودك الفقري تمددًا أفضل وتخفيف الألم إلى أقصى حد. التصميم فعال بحيث يمكنك العودة إلى الوضع المستقيم باستخدام حركات ذراع بسيطة لتغيير وزن جسمك.

تعتبر أكواب الكاحل الملتفة حول الكاحل ميزة فريدة أخرى ، وهي مصنوعة من رغوة خاصة حاصلة على براءة اختراع. تشمل الملحقات الإضافية جسرًا قطنيًا قابلًا للضبط يضيف قوة جرًا أعمق للجهاز لأسفل ظهرك ويساعد على تربيع الوركين المنحرفين. توفر عقد العلاج بالابر القابلة للإزالة راحة من نقطة الزناد وتخفيف توتر العضلات.

الايجابيات

• الجهاز المسجل لدى إدارة الغذاء والدواء
• قابلة للطي لسهولة التخزين
• تجميع سهل في 5 خطوات
• 300 رطل ، 4 أقدام 8 بوصة - 6 قدم 6 بوصة سعة المستخدم
• مريح في الاستخدام
• أجزاء متينة وعالية الجودة
• مقابض مساعدة التمدد لمزيد من الدعم

سلبيات

• مكلفة

6. Invertio 130 طاولة قابلة للطي قابلة للتعديل

اشترِ على أمازون

يتيح لك الجدول Invertio 130 القابل للطي القابل للطي الاستمتاع بجميع مزايا العلاج الانعكاسي ضمن خصوصية وراحة منزلك. يوفر راحة علاجية هائلة من آلام الظهر عند استخدامه بانتظام. إنه يوفر بنية عالية الجودة مع السماح لك بتخصيص طريقة استخدامك والتحكم فيه. الجهاز مصنوع من الفولاذ الأنبوبي المتين ، وهو قوي ، ويوفر دعمًا ثابتًا غير قابل للانزلاق على أي سطح أثناء الانقلاب.

بالنسبة للراحة ، يوفر الجهاز حشوة إسفنجية داعمة على مسند الظهر ومسند الرأس بالإضافة إلى دعامات الكاحل. من السهل تخصيصها وفقًا للمتطلبات ويمكن أن تستوعب المستخدمين بارتفاع 4'10 "إلى 6'6". تسمح لك الدرابزين بالعودة إلى الوضع العمودي بكل سهولة وأمان. يدعم الكاحل القفل بشكل آمن تمامًا ، لذلك لا داعي للقلق بشأن أي حوادث مؤسفة.

الايجابيات

• قابل للتعديل بالكامل للارتفاع
• مسند ظهر مريح ودعم للكاحل
• تحكم دقيق في الانعكاس
• درابزين سهل الإمساك للدوران الآمن
• قابلة للطي
• محمول

سلبيات

• قد تكون هناك حاجة إلى جمعية الخبراء.
• قد يحتاج التصميم إلى تحسين.

7. طاولة انقلاب الجاذبية الثقيلة Yoleo

اشترِ على أمازون

تم تصميم طاولة Yoleo Gravity للخدمة الشاقة المعكوسة لتعزيز الدورة الدموية وتحسين الموقف مع تهدئة الألم والإصابة. التصميم عبارة عن مزيج من العديد من الميزات التي تجتمع معًا لتمنحك انعكاسًا آمنًا ومريحًا. الإطار الفولاذي يجعل المعدات مستقرة ومتينة. يمنحك مشبك الظرف الدقيق مع نظام دبوس قفل الأمان مزيدًا من الأمان أثناء الانعكاس.

يمنحك نظام الدوران الدقيق تحكمًا كاملاً في الانعكاس. العودة إلى الوضع الرأسي سهلة مثل تغيير وزن جسمك بحركات بسيطة للذراع. مسند الظهر كبير ومبطن بشكل مريح بإسفنج الذاكرة ، كما يتم تضمين وسادة دعم أسفل الظهر إذا اخترت استخدامه.

الايجابيات

• قابلة للطي لسهولة التخزين
• نظام قفل الكاحل بسقاطة قابل للتعديل سهل الوصول
• تصميم مريح
• يدعم وزن المستخدم حتى 300 رطل
• تصميم محمول
• نظام التوازن الحقيقي لعكس سهل

سلبيات

• غير متين بدرجة كافية
• قد تشعر وسادات الكتف بعدم الارتياح.

8. Exerpeutic 225SL معكوس الجدول

اشترِ على أمازون

Exerpeutic 225SL Inversion Table لديه إطار فولاذي للخدمة الشاقة لدعم لا مثيل له. كما أنه يتميز بحامل كاحل Airsoft معلق براءة اختراع يوفر أقصى درجات الراحة أثناء الانقلاب. يسمح لك العارضة الخلفية ثلاثية المواضع بضبط زاوية الانعكاس بسهولة. هناك أيضًا ميزة نظام قفل الكاحل القابل للتعديل Surelock الذي يتم تنشيطه بواسطة راحة اليد.

يأتي الجهاز مع وسادة قطنية إضافية لدعم إضافي لأسفل ظهرك ، إذا لزم الأمر. تتيح لك آلية السقاطة المزودة بميزة القفل المزدوج الاستمتاع بانعكاس آمن وخالٍ من القلق. لتخفيف المزيد من المخاوف ، تم اعتماده أيضًا من UL للسلامة. مسند الظهر مصنوع من الإسفنج الناعم الذي يهدئ ظهرك ويوفر دعمًا آمنًا. يمكن تعديل ارتفاعه من 4'9 إلى 6'6.

الايجابيات

• حامل كاحل Airsoft بدون قرصة
• نظام قفل القفل المؤكد
• 3-زاوية العارضة قابل للتعديل
• وسادة قطنية قابلة للإزالة
• مسند ظهر فوم مريح
• يمكن طيه للتخزين

سلبيات

• تصميم ضخم
• لا تقدم انعكاس كامل.

9. هاريسون 407 الجدول المعكوس

اشترِ على أمازون

طاولة هاريسون المعكوسة لتخفيف آلام الظهر لديها إطار فولاذي متكامل للخدمة الشاقة. يتناسب التصميم المريح لمسند الظهر الإسفنج المرن ثلاثي الأبعاد مع منحنى خصرك جيدًا ويوفر الراحة والاسترخاء للجسم كله أثناء الانقلاب. فهو لا يخفف آلام الظهر فحسب ، بل يخفف أيضًا الألم والضغط على رقبتك. يضيف تصميم التوازن الحقيقي مزيدًا من الاستقرار ويضمن انعكاسًا أكثر أمانًا.

يمكن ضبط الارتفاع وزاوية الانعكاس ويمكن تعديلهما وفقًا لاحتياجات ومتطلبات المستخدمين الفرديين. يوجد دبوس تحكم ذو 4 زوايا لهذا الغرض. المقاود مغطاة برغوة حلقية كاملة ، مما يمنحك قبضة أفضل عند العودة إلى الوضع الرأسي.

الايجابيات

• 30 يوما للمحاكمة
• 1 سنة استبدال مجاني
• يدعم وزن المستخدم حتى 300-350 رطلاً
• يسمح بانعكاس رأسي مرن 20 درجة -180 درجة
• قابل للتعديل بالكامل للارتفاع
• تصميم مريح

سلبيات

• ليست قوية بما فيه الكفاية
• مكلفة

10. Body Vision IT9825 Premium Inversion Table

اشترِ على أمازون

يتميز Body Vision IT9825 Premium Inversion Table بتصميم مدروس بهيكل جذاب وأنيق. يشتمل الطراز المحدث الجديد على العديد من الابتكارات ، مثل مسند ظهر منجد أوسع وأطول ، بالإضافة إلى وسادة رأس مريحة. كما أن لديها وسادة أسفل الظهر قابلة للإزالة يمكن تعديلها لاستهداف الجزء العلوي والوسطى وأسفل الظهر والرقبة والكتفين. بدلاً من ذلك ، يمكنك إزالة البطانة تمامًا لاستخدامها في مكان آخر ، على سبيل المثال ، كرسي الصالة المفضل لديك.

اختر من بين زوايا انعكاس 20 أو 40 أو 60 أو 90 درجة باستخدام دبوس الانعكاس الجانبي ذي 4 مواضع. يمكنك القيام بذلك بسرعة وسهولة ، دون الحاجة إلى حزام سفلي أو الاضطرار إلى النزول من الوحدة. يعتبر IT9825 لطيفًا على الكاحلين والساقين - وكل ذلك يرجع إلى نظام دعم الكاحل السهل للداخل / الخارج وبكرات الساق الرغوية عالية الكثافة.

الايجابيات

• وسادة مسند رأس قابلة للإزالة
• وسادة دعم قطنية قابلة للإزالة
• نظام دعم الكاحل Sur-lock
• قابل للتعديل بالكامل لارتفاع وزاوية الانعكاس
• يدعم وزن المستخدم حتى 250 رطل

سلبيات

• التجمع الخبراء مطلوب
• ليست قوية بما فيه الكفاية

الآن بعد أن قرأت عن أفضل الخيارات للجداول المعكوسة في السوق ، ألق نظرة على ما تحتاج إلى وضعه في الاعتبار قبل إجراء عملية الشراء. بعد كل شيء ، الجداول المقلوبة ليست رخيصة. ومن ثم ، خذ وقتًا لإجراء البحث واتخاذ قرار مستنير وذكي.

أشياء يجب مراعاتها قبل شراء طاولة معكوسة

1. البناء والقدرة

من الضروري التحقق من الإنشاءات قبل شراء أي معدات صحية ، خاصةً عندما يكون الجهاز مصممًا لإبقائك رأسًا على عقب. إذا تم البناء بشكل سيئ ، فقد تتعرض لإصابات خطيرة أثناء الانقلاب. تأكد من أن الجهاز مصنوع من الفولاذ الصلب ومبطن برغوة عالية الجودة لمزيد من الأمان. ضع معايير الصناعة في الاعتبار عند مراجعة التصميم. بالنسبة لسعة الوزن ، تذكر أن معظم الطاولات المقلوبة تقدم ما يصل إلى 300 رطل.

2. مجموعة من ميزات الحركة والسلامة

بالنسبة للمستخدمين الجدد الذين بدأوا للتو في العلاج الانعكاسي ، فمن المنطقي ممارسة الانعكاس إلى 45 درجة على الأكثر. مع المزيد من الخبرة ، يمكن للمرء أن يفكر ببطء في زيادة الزاوية إلى 90 درجة للحصول على نتائج أفضل. أيضًا ، يجب على المستخدمين لأول مرة ممارسة الانعكاس بدقة في وجود شخص ما ، ويفضل أن يكون محترفًا مدربًا. مع وضع هذه الحقائق في الاعتبار ، تحقق من آليات السلامة المعمول بها لحمايتك. وتشمل هذه الأحزمة ذات الجودة العالية ، والرغوة المبطنة ، وزوايا الانقلاب المرنة.

3. ميزات إضافية

في السوق التنافسية ، تضطر جميع الشركات المصنعة إلى الابتكار ، وهذا يؤدي إلى ميزات أكثر جاذبية عبر النماذج. كمستهلك ، يمكنك أن تختار ما يناسبك من وسائد الكاحل ، وأشرطة النايلون ، ووسائد التدليك الاهتزازية المعزولة بالحرارة ، ووسائد دعم أسفل الظهر ، والمزيد. لم يعد الأمر يتعلق بجودة الانعكاس بشكل صارم ، على الرغم من أن هذا هو أول شيء يجب أن ترضى عنه.

4. السعر

سيكون لميزانيتك دور أساسي في إنهاء جدول الانعكاس الذي تختاره لإحضاره إلى المنزل. ضع ذلك في الاعتبار عند النظر إلى طرز مختلفة لأن السعر سيرتفع بالتأكيد مع كل ميزة إضافية. قرر ما هي الأشياء غير القابلة للتفاوض التي تريدها من أجهزتك ، وابدأ من هناك بناءً على المبلغ الذي يمكنك إنفاقه.

5. الضمان

الجدول المقلوب هو شيء ستستخدمه لفترة طويلة. وسيؤدي ذلك إلى قدر لا بأس به من البلى. تأكد من أنك تفضل المنتجات ذات تغطية الضمان الممتدة ، بحيث تكون محميًا من أي عيوب في التصنيع.

في حين أن هناك العديد من الفوائد للعلاج الانعكاسي ، فإن التخفيف من آلام الظهر هو الحل الأكثر شيوعًا الذي يستخدمه الناس للطاولات المقلوبة دعنا نلقي نظرة على جميع المزايا التي يمكنك الاستمتاع بها من خلال الاستثمار في جدول معكوس.

فوائد الجداول المعكوسة

1. الإغاثة من آلام الظهر

عملية الانقلاب هي نعمة لمشاكل الظهر. يساعد الانقلاب على إطالة العمود الفقري ويزيد من المسافة بين الفقرات. هذا يخفف الضغط على الأقراص وجذور الأعصاب والأربطة مما يؤدي إلى تخفيف آلام الظهر.

2. الإغاثة من آلام المفاصل

في نهاية جلسة التمرين الشاقة ، يشعر الناس أحيانًا بضغط في مفاصلهم. يمكن أن يساعد العلاج الانعكاسي في تقليل تراكم الضغط الزائد على المفاصل. يساعد التعلق بالمقلوب على الإطالة والتمدد ليس فقط في العمود الفقري ولكن أيضًا العضلات حول المفاصل المجهدة. هذا يجعلها نعمة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يصحح العلاج الانعكاسي اختلالات المحاذاة التي ربما تكون قد حدثت كأثر جانبي لبعض الأنشطة الأخرى.

3. تنقية الجهاز اللمفاوي

يساعد الانعكاس أيضًا في تصريف السوائل السامة من العقد اللمفاوية. تنتقل هذه السوائل عادةً في اتجاه واحد. لا يحفز التعليق رأسًا على عقب الجهاز اللمفاوي فحسب ، بل يساعد أيضًا في التخلص من السوائل التي تسبب الألم.

4. تحسين الدورة الدموية

الانقلاب ، كونه مضادًا للجاذبية ، يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل. يساعد ذلك على وصول العناصر الغذائية إلى جميع أنحاء الجسم ويقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بالدوالي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الجداول المقلوبة أيضًا في التخلص من احتقان الأعضاء الداخلية للجسم.

5. تحسين التنفس

في وضعنا اليومي ، يملأ الدم الرئتين السفلية بسبب الجاذبية. يساعد الانقلاب على ملء الرئتين العلويتين. ينتج عن هذا إنتاج المزيد من الأكسجين. يقوي العلاج الانعكاس أيضًا الحجاب الحاجز ، مما يحسن طريقة التنفس عادة.

6. فوائد أخرى

تم اعتبار العلاج الانعكاسي في البحث علاجًا محافظًا فعالًا لعرق النسا لتجنب الجراحة. كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية في الدماغ ، مما يؤدي إلى تحسين وظائف المخ ، لا سيما في التركيز والذاكرة. تم الإبلاغ أيضًا عن العلاج الانعكاسي للمساعدة في الأرق ، والمتلازمة السابقة للحيض ، وسوء الهضم ، وانخفاض المناعة.

كيفية استخدام الجدول المعكوس

1. ابدأ بانعكاس الاختبار. يجب أن يكون انعكاسك الأول دائمًا بزاوية صغيرة لفترة قصيرة. تأكد من عدم وجود ألم في الظهر أو الركبتين أو القلب أو الرأس. من الحكمة أن تأخذ هذا الحذر حتى لو كان طبيبك قد سمح لك بالقلب.
2. أيضًا ، من أجل انعكاسك الأول ، حاول القيام بذلك بحضور شخص ما ، وليس عندما تكون وحدك في المنزل. يجب أن تكون واثقًا من قدرتك على العودة إلى الوضع الرأسي بمفردك قبل أن تبدأ بالعكس الفردي. كان هناك عدد غير قليل من الحوادث المؤسفة ، حيث علق الناس رأسًا على عقب وغير قادرين على الحركة حتى جاء أحدهم للمساعدة.
3. وفقًا للخبراء ، فإن الانعكاس الكامل بمقدار 180 درجة ليس ضروريًا للحصول على أفضل النتائج. حتى 60 درجة يمكن أن تقلل الضغط بنسبة تصل إلى 100٪ مقارنة بالوقوف بشكل طبيعي.
4. هناك عدة طرق لاستخدام جدول معكوس. يمكنك استخدام القضبان الموجودة على المنضدة المعكوسة لتدعيم نفسك وتمتد أثناء الانعكاس. لف نفسك من جانب إلى آخر وأنت تنزل لأسفل لتمتد أعمق. أو يمكنك الضغط بشكل متكرر على أسفل ظهرك في مسند الظهر. تمرين آخر على الطاولة المقلوبة هو ثني ركبتيك وفتح الوركين.
5. يمكن زيادة فترة الانقلاب ببطء اعتمادًا على قدرتك على التحمل. لكن حاول القيام بذلك بشكل متكرر للحصول على نتائج أفضل. ابدأ بالعكس لمدة 30 ثانية ، والتي يمكن أن تصل تدريجيًا إلى 5 دقائق. يرجى ملاحظة أن الأبحاث تشير إلى أن عضلاتك تسترخي بنسبة 35٪ في أول 10 ثوانٍ من الانقلاب.
6. يوصي بعض المعالجين بتقويم العمود الفقري بأنه بدلاً من الانعكاس لفترة طويلة ، حاول عكسها لبعض الوقت ، والعودة إلى الوضع الرأسي ، ثم تجربة جولة ثانية من الانقلاب. يساعد ذلك في تدريب الدماغ والجسم على الاحتفاظ بفوائد الانقلاب لفترة أطول.

كما هو الحال مع أي أجهزة متعلقة بالصحة ، من الضروري التعرف على المخاطر المحيطة باستخدام جداول الانعكاس.

مخاطر استخدام الجداول المعكوسة - هل هي آمنة للجميع؟

1. لا تتناول العلاج الانعكاسي لآلام الظهر أو أي حالة صحية أخرى دون استشارة طبيب مختص.
2. الجداول المقلوبة ليست مناسبة للأفراد التالية - أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع ضغط الدم ، الجلوكوما ، التهاب الملتحمة ، التصلب الدماغي ، مشاكل الأذن الداخلية ، السمنة ، الكسور ، هشاشة العظام ، الفتق ، أو الحمل. قد يؤدي العلاج بالعكس إلى تفاقم الأعراض المرتبطة بهذه الحالات أو يعرضك للخطر. والسبب هو أن التعلق بالمقلوب يقلل من معدل ضربات القلب ويزيد من ضغط الدم. هذا يمكن أن يضغط على أذنك الداخلية ومقل العيون.
3. يستغرق العلاج الانعكاسي بعض الوقت للتكيف معه ، لذلك من الأفضل البدء بفترات أقصر وزوايا أصغر وزيادة الوقت والزاوية والتردد تدريجيًا. كن حذرًا حتى لا تجهد نفسك لأن ذلك قد يزيد من خطر الإصابة.

كان هذا هو تقريرنا لأفضل 10 جداول انعكاس لعام 2019 والأشياء التي تحتاج إلى إعلامك بها قبل أن تستثمر في واحد. هل سبق لك أن جربت العلاج بالانعكاس؟ أي من هذه النماذج أعجبك أكثر؟ دعنا نعرف أفكارك في قسم التعليقات أدناه.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

كم من الوقت يجب أن ينقلب المرء؟

كمبتدئ ، يمكنك بدء العلاج الانعكاسي بفترات قصيرة تتراوح من دقيقة إلى دقيقتين لكل جلسة وزيادة تدريجيًا فقط وفقًا لراحتك. يمكنك أن تصل إلى 3-5 دقائق لكل جلسة ببطء. يجب أن تركز على التردد بدلاً من مدة الانعكاس.

كم مرة يجب استخدام جدول معكوس؟

مع العلاج بالانعكاس ، يساعد التردد أكثر من المدة. يجب عليك ممارسة الانقلاب عدة مرات في اليوم ، بما في ذلك بعد الاستيقاظ أو بعد التمرين أو قبل النوم.

ما هي أفضل زاوية للقلب؟

لجلساتك الأولية في العلاج الانعكاسي ، حاول الالتزام بالحد الأدنى ، وامنح جسمك بضعة أسابيع على الأقل حتى يعتاد عليه. زاوية 20-30 درجة هي نقطة انطلاق جيدة بينما يتكيف جسمك مع الشعور بالانعكاس وتشغيل الطاولة المقلوبة.

هل يجب أن أفعل أي شيء أثناء المقلوب؟

يمكنك اختيار مد الظهر ببساطة أثناء البقاء مقلوبًا أو تجربة بعض التمارين للتمدد بشكل أفضل إذا لزم الأمر. يرغب بعض الناس في أداء تمارين البطن أو تدوير الجذع أو القرفصاء المقلوبة. لكن يوصى بإجراء تمارين الانقلاب والتمارين ذات الصلة فقط بعد استشارة الطبيب.