أفضل 10 أطعمة غنية بالليسين

هل تعلم أن اللايسين هو لبنة أساسية في الجسم ويحفز إنتاج الكولاجين؟ هل تعلم أن الأطعمة الغنية باللايسين يمكن أن تساعدك أيضًا في التغلب على عدوى الهربس؟ حسنًا ، إذا كنت تتساءل عن ماهية اللايسين وكيف يساعد جسمك ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح!

اقرأ هذا المنشور وتعرف على Lysine ، واستخداماته وتفاعلاته ، والأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض الأميني الأساسي.

ما هو ليسين؟

اللايسين هو حمض أميني أساسي ، مما يعني أنه لا ينتجه الجسم وتحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية باللايسين أو المكملات للحصول على الكمية المطلوبة من اللايسين في نظامك. يحفز اللايسين إنتاج الكولاجين ويساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم. (1)

يستخدم ليسين

بصرف النظر عن المساعدة في إنتاج الكولاجين والمساعدة على امتصاص الكالسيوم ، فإن لليسين استخدامات أخرى أيضًا (2) ، والتي تشمل:

القروح الباردة:

خلصت الدراسات إلى أن اللايسين يمكن أن يساعد في علاج قروح البرد. يمكن تناول اللايسين أو استخدامه موضعياً ككريم لتقليل قروح الزكام والالتهابات.

يقلل من الإجهاد:

لاحظت بعض الدراسات أن اللايسين ساعد في تقليل القلق لدى الذكور والإجهاد عند الإناث.

التحذيرات والآثار الجانبية

ليسين ضروري للجسم وله العديد من الفوائد. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لليسين بعض الآثار الضارة ويجب عليك توخي الحذر عند تناول هذا الحمض الأميني. (3)

على الرغم من أن اللايسين يتم تناوله عادة وهو آمن في الغالب ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل اضطرابات المعدة والانتفاخ والإمساك وحتى الإسهال. (4)

المرأة الحامل / المرضعة:

كانت هناك القليل من الدراسات حول فعالية وسلامة استهلاك اللايسين أثناء الرضاعة أو الحمل. لذا ، ابق على الجانب الآمن وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية باللايسين أثناء الحمل. (5)

مرض كلوي:

ربطت بعض الدراسات بين اللايسين ومخاطر أمراض الكلى. في بعض الحالات ، أدى اللايسين إلى تفاقم أعراض أمراض الكلى. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول اللايسين. (6)

الآن بعد أن عرفت الكثير عن اللايسين ، تابع القراءة لمعرفة الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض الأميني!.