20 تمرين صباحي فعال لفقدان الوزن

هل تعلم أنه من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح؟ أفضل شيء يمكنك إضافته إلى نظام التمرين الخاص بك هو تمرين AM. إن الحياة المزدحمة ، دقيقة بدقيقة التي نعيشها في الوقت الحاضر ، قد أفسدت نظامنا الطبيعي بالكامل. لطالما كانت التدريبات مخصصة للصباح. Ayurvedic Dincharya (التي أقترح على جميع السيدات الجميلات أن تدمجها في حياتك ؛ صدقني أنه يعمل العجائب!) يضع Vyayama (التمرين) مباشرة بعد تطهير الحواس.

لماذا يجب علينا ممارسة الرياضة في الصباح؟

• إنها تحافظ على صحة أجسامنا.
• يساعد على التخلص من السموم من الجسم التي تراكمت بين عشية وضحاها.
• إنه يجدد جسمنا ويعيد شحنه ، ويجهزه لتحقيق أقصى أداء.
• تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح يحرقون نسبة أعلى من الدهون.
• تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح إلى زيادة درجة حرارة الجسم لبقية اليوم. هذا يعني أنك لا تحرق الدهون فقط أثناء التمرين ولكن أيضًا طوال اليوم.
• عندما نفعل شيئًا في وقت مبكر من اليوم ، فمن المرجح أن نكون متسقين بشأنه حيث لا يمكن أن يحدث شيء بيننا وبين أهداف اللياقة البدنية. حق؟

ما الذي يجب أن يتألف منه تمريناتي AM؟

يمكن أن يكون روتين التمرين الصباحي الخاص بك لإنقاص الوزن أي شيء بدءًا من الجري إلى السباحة والرقص والتخطي والتمارين المتواترة العالية والركض والمشي وأي شيء! الأمر كله يتعلق بكونك فتاة لائقة بما تشعر به في ذلك الصباح. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، يجب أن تكون أكثر قلقًا بشأن ما الذي سيحرق معظم السعرات الحرارية وكيف. إذن هنا هو دليل لتمارين AM الخاصة بك لفقدان الوزن.

القلب

إليك أفضل 10 تمارين كارديو يمكنك القيام بها في الصباح ، والتي بدورها ستساعدك على إنقاص الوزن من أجل جسم صحي ومناسب.

1. اذهب للجري أو المشي:

الصورة: شترستوك

على الرغم من أنه يمكنك الركض على جهاز المشي ، فحاول الخروج كأنك هواء نقي ، فالخالي من التلوث يوفر أشياء جيدة لقلبك ورئتيك وعقلك. يساعدك على التواصل مع الطبيعة.

2. ركوب الدراجات:

هذا هو تمرين آخر للقلب لحرق السعرات الحرارية. لا يساعد ركوب الدراجات على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يوفر أيضًا تدريبًا فعالًا على التحمل لعضلات الساقين. أثناء الجري يؤثر بشكل أساسي على عضلات الربلة والساق ، فإن ركوب الدراجة يعمل بشكل جيد للفخذين. يمكنك تغيير سرعتك بين العادي والشامل. يساعد في بناء القدرة على التحمل. من الأفضل الذهاب لركوب الدراجات في الصباح لتجنب الازدحام.

3.

من الحقائق المعروفة أن أفضل وأنسب وقت لممارسة اليوغا أساناس هو في الصباح ، ويفضل أن يكون ذلك قبل أو في وقت شروق الشمس. يجب أن يتم ذلك دائمًا على معدة فارغة. لا تؤدي ممارسة اليوجا إلى تناغم الجسم خارجيًا فحسب ، بل تساعد أيضًا في التئام وتقوية الأعضاء الداخلية.

6 - سوريا ناماسكار:

الصورة: شترستوك

يحرق Surya Namaskar واحد 13.91 سعرة حرارية تقريبًا. إذا كنت تمارس Surya Namaskar لمدة 30 دقيقة في الصباح وأكملت حوالي 15 جولة ، فإنك تحرق ما يقرب من 278-280 سعرة حرارية. هذا أكثر مما قد يحرقه الشخص عادة خلال جلسة القلب لمدة ساعة. نظرًا لوجود العديد من إصدارات Surya Namaskar لتناسب مستوى اللياقة البدنية ، اختر واحدة لنفسك. يُقترح أداء Surya Namaskar في وقت شروق الشمس. لا يتعلق الأمر فقط بحرق السعرات الحرارية ولكن أيضًا بالرفاهية العامة للإنسان. حاول إكمال أكبر عدد ممكن من سوريا ناماسكار. لا تثقل كاهل نفسك دفعة واحدة. ابدأ بـ 6 أو 8 SN ، واستمر في زيادة الرقم كلما شعرت بالراحة.

7. تمارين الإطالة:

الصورة: شترستوك

تمارين الإطالة ضرورية في روتينك اليومي. حتى في أيام الراحة ، جرب بعض تمارين الإطالة اللطيفة. تشير الدراسات إلى أن البروتينات بين عشية وضحاها يتم جمعها في المفاصل. من المهم أن تمد عضلاتك وتعمل مفاصلك للوقاية من أمراض مثل التهاب المفاصل علاوة على ذلك ، فإن تمارين الإطالة هذه تقوي عضلاتك. من المهم إضافة التناغم إلى نظام التمرين الخاص بك. بعد حرق السعرات الحرارية ، يتعلق الأمر بتقوية كل شيء. تجمع أنواع Yogasanas مثل Downward-Dog و Cobra و Virasana و Cat-stretch بين التنغيم والتمدد.

8. براناياما:

لقد مر وقت طويل منذ أن قام معلم اليوغا بابا رامديف بنشر براناياما بين الجماهير ، ولا يزال هذا جنونًا. تتمتع براناياما بالقدرة على الحفاظ على لياقتك وشبابك. يجب أن يمارس هذا أيضًا على معدة فارغة.

9 - كابالبهاتي براناياما:

الصورة: شترستوك

إنه علاج واحد لكل شيء ومن أبسط التقنيات للتعامل مع جميع أنواع الأمراض. يساعد على إنقاص الدهون من منطقة المعدة (الدهون الأكثر صعوبة أيضًا). إذا كنت مبتدئًا ، فقم بهذا التمرين لمدة 3 دقائق ثم استمر في التقدم حتى 10 دقائق. هذا هو الحد الأقصى لكابالباتي. الطريقة المثلى هي القيام بـ 700 عد من Kapalbhati كل يوم.

10. نادي براناياما أو أنولوم فيلوم:

نادي براناياما أو أنولوم فيلوم هو براناياما شائع آخر يمكن أن يقوم به أي شخص من طفل صغير إلى جدتك البالغة من العمر 80 عامًا. أهم شيء في Anulom-Vilom هو أنه يساعد في تنظيم التنفس. تعتبر تقنية التنفس مهمة خلال جميع أنواع التمارين ، خاصة أثناء ممارسة تمارين القلب واليوجا. هذا يمكن أن يؤثر على فقدان الوزن والتنغيم. تشكل تمارين التنفس جزءًا مهمًا من Anulom-Vilom.

نصائح:

• من الجيد القيام بتمارين القلب على معدة فارغة. تأكد من أنك تبقى رطبًا طوال الوقت! يمكنك استخدام الماء ، والماء المنقوع ، وماء جوز الهند ، أيهما تجده صحيًا.
• إذا كنت تمارس تمارين رفع الأثقال بعد جلسات القلب ، فتأكد من تناول بعض البروتين مسبقًا مثل الموز أو بعض اللوز.
• جرب ممارسة الأبيانغا (التدليك الذاتي بالزيت) قبل التمرين الصباحي. إنها طقوس أيورفيدا تساعد في إزالة السموم وتحافظ على ترطيب جسمك طوال التمرين.
• نظرًا لأن جمالك لا يقل أهمية عن لياقتك ، فتأكد من وضع كريم واقي من الشمس إذا كنت تتجه للخارج للجري أو ركوب الدراجة.

ضبط المنبهات السيدات والحصول على أفضل ما لديكم!

لا تنسى مشاركة آرائك وأفكارك حول التمارين الصباحية لفقدان الوزن في قسم التعليقات.