10 أساناس يوغا فعالة لتحفيز جهازك العصبي

يمكن أن تساعد اليوجا في علاج السعال وتمديد جسمك وعلاج تقلصات الدورة الشهرية وإعادة تنشيط الجسم والحفاظ على لياقتك. هل يوجد شيء لا تستطيع اليوغا فعله؟ لا نعرف حتى الآن ، حيث تستمر الدراسات السريرية أثناء الكتابة والقراءة. ما نعرفه هو أن اليوجا يمكن أن تساعد في تحفيز الجهاز العصبي. الآن هذا شيء مثير للاهتمام ، أليس كذلك؟

اليوجا للجهاز العصبي:

تابع القراءة واكتشف ما الذي يساعد على تحفيز الجهاز العصبي وتعزيزه!

1. وضع الطفل (بالاسانا):

الصورة: شترستوك

هذا الوضع له فوائد عديدة. يساعد في تسهيل عمليات الهضم ، ويعيد تنشيط الجسم ويحفز الجهاز العصبي.

1. اتخذ وضعية الركوع.
2. ضع صدرك تحت فخذيك وحافظ على ذراعيك بجانب جسمك.
3. ابدئي بالانحناء للأمام واستمري حتى تلامس جبهتك الأرض.
4. استمر في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية (1).

2. وضع المحراث (هالاسانا):

الصورة: شترستوك

هذا الوضع لا يبدو صعبًا للغاية. ومع ذلك ، فهو يساعد على إزالة التهاب الجيوب الأنفية ويحفز الجهاز العصبي.

1. تستلقي على ظهرك.
2. ابدأ برفع رجليك فوق معدتك.
3. استمر في مد رجليك بحيث تطوي فوق رأسك.
4. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
5. إذا لم تكن مرنًا بدرجة كافية ، يمكنك ثني ركبتيك للوصول إلى الوضع (2).

3. وضعية الجلوس في العمود الفقري (Ardha Matsyendrāsana):

الصورة: شترستوك

هذه هي واحدة من أفضل أسانات اليوجا للجهاز العصبي التي تساعد على تطهير الجسم من السموم وتقوية جهاز المناعة وتساعد على تحفيز الجهاز العصبي.

1. اجلس على الأرض.
2. ضع رجلك اليمنى على فخذك الأيسر.
3. يجب أن تلمس قدمك اليمنى الأرض.
4. اثنِ رجلك اليسرى حتى تلامس مؤخرتك.
5. خذ يدك اليمنى وضعها على الأرض.
6. يجب أن يستقر كوعك الأيسر على ركبتك اليمنى.
7. حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
8. كرر على الجانب الآخر (3).

4. Anuloma-Viloma (التنفس الأنفي البديل):

الصورة: شترستوك

هذا براناياما فعال آخر للمساعدة في إزالة انسداد الأنف واحتقان الصدر. هذا الوضع جيد جدًا للجهاز العصبي.

1. اجلس ورجليك متقاطعتان.
2. استخدم يدك اليمنى لإغلاق فتحة الأنف اليسرى والشهيق من خلال فتحة الأنف اليمنى.
3. خذ نفسًا عميقًا واحبسه.
4. أزل يدك من فتحة الأنف اليسرى واستخدمها لإغلاق فتحة الأنف اليمنى.
5. الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى.
6. كرر العملية.

يساعد Anuloma و Viloma على تنقية الدم ولهما العديد من الفوائد الصحية الأخرى. خمس دقائق من ممارسة هذا الوضع تجعلك تشعر بالانتعاش والتجدد.

5. وضعية الكلب السفلي (Adho Mukha Svanasana):

الصورة: شترستوك

هذا أسانا له فوائد عديدة. يحفز إنتاج كريات الدم البيضاء ويساعد على تطهير الجسم من السموم. يساعد Adho Mukha Svanasana أيضًا على تحفيز الجهاز العصبي.

1. انزل على أربع مثل القطة.
2. ابدأ على يديك وركبتيك (مثل كيفية بدء وضع القطة).
3. حافظ على أصابع قدمك مطوية ، واستمر في رفع الوركين.
4. تذكر أن الوركين يجب أن يكونا مرتفعين ، وليس عليك أن تحافظ على النعل على الأرض.
5. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية (4).

6. ديرغا شواسان (نفس عميق):

الصورة: شترستوك

هذا نوع من البراناياما ، والذي يركز على استخدام قوة حياتك أو طاقتك لتطهير الجسم من السموم والأمراض. يساعد هذا التمرين على تحفيز الخلايا العصبية ويحسن أكسجة الدم. يساعد Dirgha shwasan أيضًا على تحسين التنفس وزيادة القدرة على التحمل (5).

تحقق من كيفية إجراء هذا التمرين في هذا الفيديو.

7. إمالة الزاوية المقيدة (Supta Baddha Kona Asana):

الصورة: شترستوك

يحتوي هذا الأسانا على العديد من الفوائد الصحية وهو مفيد بشكل خاص لتحفيز الجهاز العصبي المركزي. ادخل إلى Baddha Kona Asana أو Bound Angle Pose.

1. ابدأ في إنزال ظهرك إلى الأرض حتى يلمس ظهرك الأرض.
2. اثبت على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.
3. كرر.

8. وضع الختم المقلوب رأسًا على عقب (فيباريتا كاراني أسانا):

الصورة: شترستوك

يساعد هذا الأسانا على شد الظهر وتناغم الساقين وتحفيز الخلايا العصبية. هذا الأسانا مفيد للجهاز العصبي وجهاز المناعة. يزيل السموم من الجسم.

1. خذ دعامة الحائط لسحب هذا.
2. أبقِ يديك تحت وركيك وقدميك لأعلى.
3. اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوان وأنزل نفسك برفق (6).

9. وضع الجثة (سافاسانا):

الصورة: شترستوك

وضع الجثة ، أو Savasana هو وضع مصمم لمساعدتك على استعادة كل الطاقة التي أحرقتها.

1. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك وتقليد جثة.
2. اجعل يديك من الجانبين و راحتي اليدين متجهتين لأعلى.
3. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 دقيقة.
4. أغمض عينيك وعد أنفاسك.
5. خذ نفسا عميقا (7).

10. وضعية الطفل السعيد (أناندا بالاسانا):

الصورة: شترستوك

تشكل وضعية الطفل السعيد أو أناندا بالاسانا شكلًا آخر من أشكال بالاسانا. تمامًا مثل ابن عمه ، يساعد بالاسانا في تسهيل عمليات الهضم ، وإعادة تنشيط الجسم وتنشيط الجهاز العصبي. ومع ذلك ، فهي على عكس ابن عمها في الشكل.

1. استلق على ظهرك ومد ساقيك فوق معدتك.
2. مد يدك بكلتا يديك واستخدم إصبعي السبابة للإمساك بأصابع قدميك.
3. بمجرد أن تمسك أصابع قدميك ، اثن ركبتيك وادفعهما نحو الأرض.

تحقق من كيفية أداء أسانا في الفيديو.

هل سبق لك أن جربت اليوجا للجهاز العصبي؟ فما تنتظرون؟ اليوغا تحافظ على صحتك ، واليوجا تحافظ على لياقتك ، واليوجا تبقيك ذكيًا. جرب وضعيات اليوجا هذه للجهاز العصبي اليوم. وأخبرنا عن تجاربك هنا. اترك تعليق أدناه!