10 تمارين يوجا فعالة للحصول على القيمة المطلقة

هل تبحثين عن نظام تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن العنيدة؟ أو ، هل تريد ضبط عضلات بطنك ، لكنك غارق في كل ضجة اللياقة البدنية؟ انت لست وحدك. كنت هناك منذ وقت ليس ببعيد. لقد استغرق الأمر قدرًا كبيرًا من البحث قبل أن أتمكن من بناء روتين اللياقة الخاص بي. وكل ذلك بفضل اليوجا ، شعرت عمليا بأن دهون بطني تذوب. تابع القراءة لتعرف كيف يمكنك أيضًا التباهي بلوح الغسيل.

تعد القيمة المطلقة أكثر من مجرد أهداف للصيف المقبل. ربما نعم ، لكن هذا ليس كل شيء. تعمل اليوجا على تحسين قوتك العامة واستقرارك. يستخدم وزن جسمك ولا يتطلب أي معدات للقيام بذلك. كل ما تحتاجه هو الممارسة والوعي. لذا ، دعونا نتعمق ونفهم كيف يساعد كل من هذه الأساناز في تنغيم عضلات البطن.

حان الوقت لتنسيق عضلات بطنك بهذه الوضعيات

1. فريكشاسانا
2. كومبهاكاسانا
3. فيرابادراسانا 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. بورفوتاناسانا
6. سيتو باندهاسانا
7. فيرابادراسانا 2
8. نوكاسانا
9. ماتسياسانا
10. دانوراسانا

1. فريكشاسانا

الصورة: يوتيوب

يُعرف أيضًا باسم - Tree Pose

كيف تعمل

ستعمل هذه الأسانا بالطريقة التي يجب أن تعمل بها إذا كان قلبك محكمًا أثناء التمدد والوقوف. القلب سليم طوال الوقت ، مما يعزز التناغم في عضلات البطن. نظرًا لأن هذا عمل متوازن حيث تحتاج إلى إبقاء عينيك مفتوحتين ، فإنه يحسن التركيز أيضًا.

لا تحاول

فيديو تعليمي

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: فريكشاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2. كومبهاكاسانا

الصورة: يوتيوب

المعروف أيضًا باسم - Plank Pose

كيف تعمل

إنها واحدة من أكثر الوضعيات ديناميكية لتقوية عضلات البطن. لذلك ، كلما طالت مدة بقائك في هذا الوضع ، كان ذلك أفضل. ينصب التركيز على الجوهر والحفاظ عليه سليمًا. كما أنه يساعد في تقوية الساعدين وأوتار الركبة والفخذين. على الرغم من أنها وضعية مباشرة ، إلا أنها تحتاج إلى ممارسة ، تمامًا مثل أي شيء آخر.

لا تحاول

فيديو تعليمي

العودة إلى جدول المحتويات

3. فيرابادراسانا 1

الصورة: يوتيوب

معروف أيضًا باسم - وضعية المحارب 1

كيف تعمل

طريقة رشيقة وقوية لتقوية عضلات البطن. إنه يحسن القدرة على التحمل أثناء شد عضلات البطن والفخذ والكتف. تدور لعبة Warrior 1 Pose أو Virabhadrasana حول شد الجزء السفلي من الجسم أثناء سحب القلب.

لا تحاول

• إذا كان لديك إسهال. قد يؤدي هذا الوضع إلى تفاقم حركة الأمعاء بسبب الضغط على عضلات البطن.
• إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو آلام في الركبة. افعل ذلك فقط بدعم من الحائط.

فيديو تعليمي

لمعرفة المزيد عن أسانا ، انقر هنا: Virabhadrasana 1

العودة إلى جدول المحتويات

4. Adho Mukha Svanasana

الصورة: شترستوك

يُعرف أيضًا باسم - وضع الكلب الهابط

كيف تعمل

هذا الأسانا هي واحدة من أشهر أوضاع اليوجا لعضلات البطن والتي يُعرف عنها أنها تعزز قوتك وقدرتك على التحمل بينما تقوي عضلات البطن. يتم عمل التوازن تمامًا بمساعدة الساعدين والحفاظ على القلب مشدودًا.

لا تحاول

• إذا كان لديك ألم في الكتف أو ارتفاع في ضغط الدم.
• إذا كنت حاملا. استشر طبيبك قبل إضافة هذا إلى روتين اليوجا.

فيديو تعليمي

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Adho Mukha Svanasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. بورفوتاناسانا

الصورة: شترستوك

معروف أيضًا باسم - وضعية اللوح الصاعد

كيف تعمل

مع القليل من الممارسة ، يمكنك إتقان الوضع والاقتراب من حلمك في القيمة المطلقة. هذا الأسانا يتصدى لـ Chaturanga Dandasana من خلال شد جميع العضلات التي يقويها. ستبقى عضلات البطن سليمة ، ويتم سحب الجزء السفلي من الجسم عن الأرض ، مما يساعدك على شد البطن.

لا تحاول

فيديو تعليمي

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Purvottanasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. سيتو بانداسانا

الصورة: يوتيوب

يُعرف أيضًا باسم - وضع الجسر

كيف تعمل

هذا أسانا يعادل الجرش. إنه يشرك قلبك عن طريق إبقائه مشدودًا ويرفع الجزء السفلي من الجسم. من المحتمل أنها واحدة من أساناتي المفضلة لأنها سهلة وفعالة.

لا تحاول

• إذا كان لديك أي إصابات في الرقبة أو الظهر.
• إذا كنت حاملا. قم بتنفيذ هذه الأسانا بتوجيه من مدرب معتمد.

فيديو تعليمي

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Setu Bandhasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. فيرابادراسانا 2

الصورة: يوتيوب

المعروف أيضًا باسم - وضعية المحارب 2

كيف تعمل

من المعروف أن هذا الأسانا يحفز تناغم عضلات البطن من خلال إشراك الجزء السفلي من الجسم بالكامل. مع الممارسة ، سوف تتقن فعل الحفاظ على الجوهر مشدودًا ، وتضرب الوضع المثالي.

لا تحاول

فيديو تعليمي

لمعرفة المزيد عن أسانا ، انقر هنا: Virabhadrasana 2

العودة إلى جدول المحتويات

8. نوكاسانا

الصورة: شترستوك

المعروف أيضًا باسم - وضع القارب

كيف تعمل

يؤدي هذا الأسانا إلى تنشيط عضلات البطن عن طريق تحسين القدرة على التحمل. إنه يوازن الجسم كله على ظهرك وليس عظم الذنب. ينصب التركيز على البطن والجزء السفلي من الجسم. هذا يجعل هذه الأسانا واحدة من أكثر الطرق فعالية لهجة عضلات البطن.

لا تحاول

فيديو تعليمي

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Navasana

العودة إلى جدول المحتويات

9. ماتسياسانا

الصورة: شترستوك

يُعرف أيضًا باسم - وضعية السمك

كيف تعمل

يشرك عضلات البطن عندما تسحب الجسم عن الأرض. إنها أسانا متقدمة قليلاً ، ولكن مع بعض الاختلافات والممارسة ، يمكن للمرء أن يتقنها. سترى تغييرات ملحوظة في أي وقت من الأوقات.

لا تحاول

فيديو تعليمي

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: ماتسياسانا

العودة إلى جدول المحتويات

10. Dhanurasana

الصورة: شترستوك

يُعرف أيضًا باسم - Bow Pose

كيف تعمل

هذا الأسانا ينطوي على هز جسمك بالكامل مع البطن كقاعدة. يقوي العضلات أثناء شد الفخذ والفخذين ومنطقة البطن. يخفف التوتر ويحسن الدورة الدموية ، وهو أحد أهم العوامل لفقدان الوزن.

لا تحاول

فيديو تعليمي

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Dhanurasana

العودة إلى جدول المحتويات

كانت اليوغا وما زالت جوابي على الكثير من مشاكل اللياقة ونمط الحياة. أنا متأكد من أنه سيكون لك أيضًا. فهيا ، جرب هذه الوضعيات الفعالة في اليوجا من أجل تنغيم عضلات البطن وأخبرنا كيف عملت من أجلك.