10- تعزيز المناعة بأساناس اليوجا للتخلص من البرد والانفلونزا

التغيرات الطفيفة في الطقس وكل من لديهم مناعة معتدلة أو منخفضة ينتهي بهم الأمر بالتهاب الحلق ونزلات البرد. وعلى الرغم من أنه يبدو شائعًا مع عدم وجود اضطرابات كبيرة في حياتك ، إلا أنه قد يكون مزعجًا للغاية. والنتيجة هي أنها تستنزف الطاقة وتترك المرء منهكًا تمامًا.

لا يتسبب الطقس البارد في نزلات البرد ولكنه يساهم في التسبب في الاتصال بالفيروسات المحمولة جواً الموجودة بالفعل.

كيف يبدأ نزلات البرد؟

إذا أصيب شخص من حولك بالفيروس ، فيمكنك الإصابة به أيضًا ، مما يعني أن نزلات البرد معدية. يمكن أن يؤدي التلامس البسيط مع السطح ، مثل الملاعق أو مقابض الأبواب أو لوحات المفاتيح أو أي شيء يلمس فمك أو أنفك ، إلى نقل الفيروس إلى شخص آخر. فيروس البرد ينتقل عبر الهواء أيضًا ، لذلك إذا كان لديك شخص مريض يعطس من حولك ، فلا بد أن ينتهي بك الأمر بالإصابة بنزلة برد.

يعلق الفيروس نفسه على بطانة أنفك وحلقك. بمجرد أن يحصل جهازك المناعي على الإشارة ، فإنه يرسل خلايا الدم البيضاء لمهاجمة الفيروسات.

كيف تساعد اليوجا في علاج نزلات البرد؟

تساعدك اليوغا على التغلب على البرد لأنها توازن بين أنظمة السمبثاوي (الاستجابة / القتال) والجهاز السمبتاوي (الراحة). يساعد جهاز المناعة خلايا الدم البيضاء لمساعدتها على محاربة الفيروسات. عادة ما تنتشر خلايا الدم البيضاء هذه في الغدة الصعترية الموجودة في الصدر. لذلك ، بمساعدة أساناس اليوجا (الانقلابات بشكل أساسي) ، يمكنك سحب خلايا الدم البيضاء هذه إلى الرأس والحلق ، جنبًا إلى جنب مع تدفق الدم الطازج ، وهذا يساعد في تخفيف الجيوب الأنفية المصابة والاحتقان.

10 أساسيات أساناس في YCold الإغاثة

1. أوتاناسانا
2. Adho Mukha Svanasana
3. أوستراسانا
4. فيباريتا كاراني
5. سيتو باندهاسانا
6. دانوراسانا
7. هلسانا
8. ماتسياسانا
9. سالامبا سيرساسانا
10. شافاسانا

1. أوتاناسانا

الصورة: شترستوك

من المعروف أن Uttanasana أو Standing Forward Bend ، كما يطلق عليه ، يعزز الدورة الدموية. يساعد في تنظيف ممرات الجيوب الأنفية وبالتالي إزالة الانسدادات والسماح بتنفس كامل. ينشط الجهاز العصبي ويخفف التوتر والتوتر.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: أوتاناسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2. Adho Mukha Svanasana

الصورة: شترستوك

Adho Mukha Svanasana أو تمدد الكلب الهابط هو أسانا حيث يتم وضع قلبك أعلى من الرأس. هناك سحب عكسي للجاذبية يحدث عندما تفعل ذلك ، وهذا يساعد في الدورة الدموية السليمة للغدد الليمفاوية والدم. يسمح الانعكاس المعتدل بالتدفق الحر لخلايا الدم البيضاء في جميع أنحاء الجسم ويساعد أيضًا على تصريف الجيوب الأنفية.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Adho Mukha Svanasana

العودة إلى جدول المحتويات

3. أوستراسانا

الصورة: شترستوك

هذا asana يسمى أيضًا بوز الجمل ، يفتح الصندوق ويمسح جميع الممرات. من الضروري أن تحاول التنفس بقدر ما تستطيع أثناء وجودك في هذا الوضع. سيساعد هذا في فتح جميع المناطق المسدودة التي تسبب البرد.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: أوستراسانا

العودة إلى جدول المحتويات

4. فيباريتا كاراني

الصورة: شترستوك

The Legs Up The Wall Pose هو وضع رائع للتدرب على مواجهة أمراض الجهاز التنفسي. عندما تمارس هذا الأسانا ، ستدرك أنك مرتاح من الصداع أو آلام الظهر المصاحبة لنزلات البرد. إن ممارسة هذا الأسانا يهدئ العقل ويجعلك قويًا حيث يتعامل جسمك مع البرد ويساعد في تقليل التعب الذي يتبع عادة نزلات البرد. يساعد هذا الأسانا الخلايا المناعية على التحرك عبر جسمك.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Viparita Karani

العودة إلى جدول المحتويات

5. سيتو باندهاسانا

الصورة: شترستوك

إن Setu Bandhasana أو Bridge Pose هي أسانا متعددة الاستخدامات. إنها طريقة رائعة لفتح صدرك. كما أنه يرسل دمًا جديدًا إلى الرأس ، مما يساعد على فتح الجيوب الأنفية بشكل أكبر. ينشط هذا الأسانا أيضًا غدد التوتة ، وهي أحد الأعضاء الرئيسية لجهاز المناعة.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Setu Bandhasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. Dhanurasana

الصورة: شترستوك

تمد وضعية Dhanurasana أو القوس بظهرك وصدرك ورقبتك ومعدتك بشكل جيد. كما أنه يفتح صدرك ورقبتك. وبالتالي ، سوف يحسن التنفس عندما تكون مصابًا بنزلة برد. هذا الأسانا هو مرخٍ رائع ، خاصة إذا وجدت نفسك غير قادر على النوم بسبب البرد. هذا هو أسانا المنشط ويحتاج إلى أنفاس كاملة وكاملة. في حالة وجود ضيق في التنفس ، لا تحاول البقاء في هذا الوضع لفترات أطول.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Dhanurasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. هلاسانا

الصورة: شترستوك

هذه الوضعية مفيدة جدًا لمن يعانون من التهاب الجيوب الأنفية واستعادة الغدة الكظرية. يحسن الدورة الدموية في الجسم ويضع أيضًا مسارًا واضحًا للتخلص من السموم. تعمل هذه الوضعية على إعادة ضبط الجهاز السمبتاوي ، مما يسمح له بشفاء الجسم بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي يساعدك على التخلص من نزلات البرد.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: هالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

8. ماتسياسانا

الصورة: شترستوك

عندما تفترض أن هذا أسانا ، يرتفع صدرك وينفتح الحلق. هذا يحسن تنفسك ويساعد في علاج نزلات البرد. أثناء نزلات البرد ، يمكن للمرء أن يدعم الجزء العلوي من الصدر بوسادة أو مسند أو كتل يوجا ، مما يساعد على التعافي الأمثل.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: ماتسياسانا

العودة إلى جدول المحتويات

9. سالامبا سيرساسانا

الصورة: شترستوك

قد يبدو هذا كواحد من أساناس اليوغا الأكثر تعقيدًا وتعقيدًا. إنه ينشط جسمك ويساعدك أيضًا على التخلص من السموم حيث يندفع الدم الراكد من أصابع قدميك ويتدفق عبر قلبك ويتحرك أكثر لتصريف رأسك. ترفع هذه الأسانا أيضًا مناعتك وتساعدك على محاربة البرد. أثناء نوبة البرد ، يُنصح بمحاولة الوقوف على الحائط في حالة شعورك بالارتباك أو الحاجة إلى مزيد من الدعم.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Salamba Sirsasana

العودة إلى جدول المحتويات

10. شافاسانا

الصورة: شترستوك

الشافاسانا هو وضع يستريح بعمق. في بعض الأحيان ، عندما تصاب بنزلة برد ، كل ما عليك فعله هو إراحة جسدك. ينشطها ويساعدها على محاربة الفيروسات المسببة للبرد بشكل أفضل.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: شافاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

هل سبق لك أن مارست تخفيف الصفرة؟ البرد أو الجيوب الأنفية أو الأنفلونزا ، على الرغم من أنها مرض أساسي ، يمكن أن تحبطك حقًا في المرة القادمة التي تشعر فيها بتوعك ، مارس بعض اليوجا مع تناول جرعتك المعتادة من الأدوية. سوف تشعر أنك أفضل بكثير.