تمرين 1000 سعرة حرارية - هل يمكنك حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم؟

يدعي التمرين الذي يحتوي على 1000 سعر حراري أنه يساعد في إنقاص الوزن بسرعة عن طريق حرق 1000 سعر حراري في ساعة. ولكن مثل الميمات "إنستغرام مقابل الواقع" ، فإن عدد السعرات الحرارية المحروقة في اليوم مختلف تمامًا. في الواقع ، محاولة حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم من خلال ممارسة الرياضة يمكن أن تعرضك لخطر إصابة نفسك. وبالتالي ، من المهم أن تعرف كيف يمكنك حرق 1000 سعرة حرارية يوميًا بأمان. استمر في القراءة لكشف الحقيقة. اسحب للاعلى!

تمرين 1000 سعرة حرارية - ما يجب مراعاته

إن حرق 1000 سعرة حرارية في الساعة هو حلم أصبح حقيقة. يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين القلب أو رفع الأثقال لمدة ساعة كل يوم إلى مضاعفة جوعك ثلاث مرات ، وستستهلك الكثير من الطعام. ومن ثم ، كن مستعدًا لما ستدخل فيه. إليك ما تحتاج إلى معرفته قبل البدء في تمرين 1000 سعرة حرارية.

• الشدة

A تجريب عالية الكثافة هو أكثر تأثيرا لحرق مزيد من السعرات الحرارية في فترة قصيرة. التدريبات المعتدلة أو منخفضة الكثافة تحرق سعرات حرارية أقل.

يمكنك مقارنة المشي بالجري. ستحرق سعرات حرارية أكثر في جلسة الجري لمدة 20 دقيقة أكثر مما تحرقه إذا مشيت لنفس المدة.

ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الاستمتاع بجلسة التمرين الخاصة بك والقدرة على الاستمرار فيها. إذا كنت تمارس تمرينًا عالي الكثافة لا يمكنك الاستمرار فيه لأكثر من يوم ، فلن يخدم هذا الغرض.

• راحة

أي شكل من أشكال التمارين - الزومبا أو السباحة أو الجري السريع أو تمارين القوة - يحتاج إلى الراحة ، حتى ولو لمدة 10 ثوانٍ. عندما ترتاح بين التمارين ، فهذا يعني أنك لا تمارس التمارين لمدة 60 دقيقة كاملة. هذا يعني أنه إذا كنت تريد حرق 1000 سعرة حرارية ، فسيتعين عليك ممارسة الرياضة لمدة 90 دقيقة على الأقل .

• جنس

الرجال بشكل عام أكثر قوة ويميلون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بسرعة (1). تحتوي العضلات على الميتوكوندريا ، وهي عضيات الخلية التي تساعد في تحويل الجلوكوز إلى طاقة قابلة للاستخدام.

• علم الوراثة

• الوزن الحالي

وزنك الحالي وتكوين جسمك مهم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية. تكوين الجسم هو كمية الدهون والعضلات والعظام والماء الموجودة في جسمك. إذا كنت عضليًا ، فسوف تميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة قصيرة (2) ، (3).

• عمر

الشيخوخة هي عملية طبيعية. يتغير الحمض النووي الخاص بك مع تقدمك في العمر. إن عدم القدرة على إنقاص الوزن وبناء العضلات بسرعة هما من علامات التقدم في السن. وبالتالي ، يمكن أن يصبح التخلص من هذا الكلب البطني أكثر صعوبة مع تقدمك في العمر. يمكن أن يستغرق بناء العضلات أو تقوية الجسم مضاعفة الجهد والوقت.

ضع هذه العوامل في الاعتبار ، قم بالتمارين التالية لحرق 1000 سعرة حرارية في 90-120 دقيقة.

أفضل التمارين التي تحرق 1000 سعرة حرارية

1. تمارين HIIT

HIIT أو التدريب الفتري عالي الكثافة هو شكل لا هوائي من أمراض القلب. ستؤدي تمرينًا عالي الكثافة لفترة قصيرة ثم تأخذ قسطًا من الراحة لبضع ثوان. كرر.

يساعدك HIIT على حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد مغادرتك الصالة الرياضية ، مما يجعله شكل تمرين فعال. فيما يلي قائمة ببعض تمارين HIIT التي يمكنك القيام بها. ومع ذلك ، إذا كنت تريد معرفة أفضل 15 اختيارًا لدينا ، فانقر هنا.

(ط) القفز على الحبل

القفز بالحبل هو مثل الجري ، على الأقل عندما يتعلق الأمر بإعطائك ارتفاعًا ومساعدتك على التأمل أثناء ممارسة الرياضة. ستحرق ما بين 750-1047 سعرة حرارية في الساعة أو 90-120 دقيقة (مع فترات الراحة بينهما). تأكد من قيامك بقفزات عالية على الحبل.

(2) قفز الرافعات والرافعات الخشبية

تعمل مقابس القفز والرافعات الخشبية مجتمعة على تمرين مدهش عالي الكثافة للجسم والجسد يساعدك على حرق حوالي 600-1000 سعرة حرارية في الساعة.

قم بأربعين قفزًا ، وبدون استراحة انزل في وضع اللوح الخشبي. قفز ، ارفع أصابع قدميك عن الأرض وضعهما على مسافة عرض الكتفين. قفز مرة أخرى وأعد قدميك إلى المكان السابق. افعل ذلك 15 مرة قبل أخذ استراحة لمدة 10 ثوان.

(ثالثا) Burpees

HIIT غير مكتمل بدون Burpees. تمرين تقوية الجسم بالكامل هو شكل من أشكال القلب ولا يتطلب أي أوزان. كل ما عليك فعله هو القفز ، والهبوط بهدوء ، وثني ركبتيك والجلوس ، ووضع أطراف أصابعك على الأرض ، والقفز ودفع ساقيك للخلف. اقفز وعد إلى وضعية الجلوس ثم اقفز مرة أخرى. ستحرق حوالي 740-1000 سعرة حرارية لكل 90-120 دقيقة.

(4) الجرش والجلوس

سئمت من دهون البطن؟ بعد ذلك ، يجب عليك أداء تمارين البطن والعضلات. ستحرق حوالي 600-900 سعر حراري إذا قمت بخلط تمارين البطن والجلوس. هناك العديد من الأشكال المختلفة لهذه التمارين ، بما في ذلك تمارين البطن والساقين ، وتمارين البطن. يمكنك أداء أي من هذه لاستهداف عضلات أخرى في الجسم والحفاظ على روتين التمرينات الرياضية الممتعة.

(ت) القفز القرفصاء والقفز الطعنات

القرفصاء والاندفاع مفيدان لحرق السعرات الحرارية وتقوية الجزء السفلي من الجسم. لكن إضافة القفزات إلى هذه التمارين يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. ستحرق حوالي 700-900 سعرة حرارية عن طريق القيام بمزيج من القرفصاء والقفز الطعني لمدة 120 دقيقة تقريبًا ، مع استراحة لمدة دقيقة واحدة بعد كل مجموعة. مجموعة واحدة تشمل 20 ممثلين من القفز القرفصاء و 20 ممثلين من القفز الطعنات.

(السادس) ارتفاع الركبتين

تمرين HIIT الرائع الآخر لحرق حوالي 700-900 سعرة حرارية في 90-120 دقيقة مع استراحة لمدة دقيقة واحدة بعد مجموعة من 40 ممثلاً هو الركب العالي. ستشعر بالحرق في عضلات الفخذين والساقين وأوتار الركبة والأرداف. سيساعدك هذا الكارديو المكثف أيضًا على التخلص من دهون البطن وتحسين صحة الرئة والقلب.

(السابع) ركوب الدراجات

سيساعدك ركوب الدراجات بسرعة 15 ميلاً في الساعة لمدة 90-120 دقيقة مع استراحة لمدة دقيقتين على حرق حوالي 1000 سعرة حرارية. يمكنك أيضًا زيادة المقاومة والحصول على تمارين مكثفة للساق تساعد على التخلص من الدهون من ربلتك وفخذيك وتقويتها

(ثامنا) الجري

يمكن أن يساعدك الجري بسرعة 8 أميال في الساعة لمدة ساعة على حرق حوالي 700-800 سعرة حرارية. ومع ذلك ، إذا قمت بخلطها مع 10 ثوانٍ بسرعة 13-14 ميلاً في الساعة ، فستتمكن من حرق حوالي 1000 سعرة حرارية في ساعة. الجري في اتجاهات مختلفة وعلى منحدر لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

بصرف النظر عن HIIT ، إليك بعض التمارين التي تحرق 1000 سعرة حرارية.

2. السباحة

السباحة هي تمرين رائع لكامل الجسم. إنه يعمل على كل عضلة تقريبًا ويمكن أن يكون مرهقًا. ومع ذلك ، يمكنك حرق 1000 سعر حراري في حوالي 90-120 دقيقة مع راحة لمدة دقيقة واحدة بعد كل 10 لفات. تدرب على ضربات مختلفة للمساعدة في تحسين مهاراتك في السباحة. هذا يمكن أن يساعدك على التخلص من أرطال أكثر بشكل أسرع.

3. الهوكي وكرة السلة

هل تحب ممارسة الرياضة؟ حسن! يمكن أن يكون للعب في الملعب ثلاث مرات في الأسبوع تأثير إيجابي على صحة قلبك ورئتيك وعظامك وعضلاتك ووظائفك الإدراكية. إلى حرق حوالي 1000 سعرة حرارية ، قد لعب الهوكي أو كرة السلة، الأمر الذي يتطلب التنسيق العلوي والجزء السفلي من الجسم. ستحرق السعرات الحرارية وتستمتع بها ولا تدرك حتى أنك استهلكت كل الطاقة التي استهلكتها كطعام.

4. الغوص

إذا كانت السباحة هي مكالمتك وتحب رؤية العالم تحت الماء ، فاذهب للغطس. سوف يحرق حوالي 800-900 سعرة حرارية في ساعة واحدة و 15 دقيقة مع فواصل بين بين. جرب هذا النشاط الممتع والمغامرة الذي سيساعدك على تشكيل.

هذه هي التمارين التي تحرق 1000 سعرة حرارية. هذا يطرح السؤال التالي - هل رفع الأثقال يحرق 1000 سعرة حرارية؟ ابحث عن الإجابة أدناه.

هل رفع الأثقال يحرق 1000 سعرة حرارية؟

لا ، مجرد رفع الأثقال لن يحرق 1000 سعرة حرارية. يجب عليك تضمين HIIT و cardio في روتين التمرين لحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم. أضف الدمبلز إلى تمارين الاندفاع وأوزان الكاحلين عند القيام برفع الساق وقرفصاء الحديد والضغط على الورك وتمارين المقاومة إلى روتين التمرين. إليك روتين تمرين بـ 1000 سعرة حرارية:

نموذج تجريب 1000 سعرة حرارية

يوم	ماذا أفعل
يوم الاثنين	أي إجراءين مما يلي يجب القيام به لمدة نصف ساعة لكل منهما: تمارين Burpees / القفز القرفصاء والقفز الطعنات / القفز على الحبل / تمارين الجرش والجلوس / الركبتين
الثلاثاء	يجب القيام بأي اثنين من الإجراءات التالية لمدة نصف ساعة مع فترات راحة بين تمارين الجرش والجلوس / الركبتين المرتفعة / والقفز والرافعات الخشبية
الأربعاء	يمكن لعب أي من الألعاب التالية لمدة ساعة واحدة مع فترات راحة بين الهوكي / كرة القدم / كرة السلة
الخميس	أي اثنين من الإجراءات التالية يجب القيام به لمدة 20 دقيقة مع فترات راحة بين تمرين بيربي / تمرين الدوران / تمرين الضغط / تمرينات ثلاثية الرؤوس / تمرين العضلة ذات الرأسين / ثني المطرقة / شد الكتف / ذبابة الدمبل) إلى جانب 20 دقيقة من المشي بسرعة 6 ميل في الساعة
يوم الجمعة	راحة
يوم السبت	إحماء + القفز بالحبل + السباحة / الجري + تمددات التهدئة لمدة ساعة كاملة
الأحد	راحة

قبل أن ننتهي ، دعونا نفهم ما إذا كان حرق 1000 سعرة حرارية يوميًا آمنًا.

هل من الآمن حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم؟

يعتمد ذلك على نوع التمرين الذي تمارسه ، والطعام الذي تتناوله ، وما إذا كنت تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة. نوصيك ببدء حرق 1000 سعرة حرارية فقط بعد استشارة مدرب اللياقة وأخصائي التغذية. إذا لم تكن لائقًا بعد لبدء حرق 1000 سعرة حرارية ، فتجنبها.

خاتمة

ها أنت ذا - كل ما تحتاج لمعرفته حول تمرين 1000 سعرة حرارية للتخلص من الدهون الزائدة وتحسين تكوين جسمك. ومع ذلك ، تأكد من أنك تستمتع بالتمرين. قم بمزيج من تمارين القلب وتمارين القوة لمدة 4-5 أيام في الأسبوع للحصول على نتائج سريعة. لا تستنفد أو تؤذي نفسك في هذه العملية. تذكر أن تأكل الأطعمة الصحية. مع وضع هذه النقاط في الاعتبار ، احصل على التعرق وحافظ على لياقتك! اعتن بنفسك.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره بحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم؟

بحرق 1000 سعرة حرارية يوميًا لمدة 3-4 أيام في الأسبوع ، ستفقد حوالي رطل من الدهون. ضع في اعتبارك أنك ستبني أيضًا عضلات هزيلة تزن أكثر من كتلة الدهون. وبالتالي ، تحقق من فقدان وزنك من حيث تكوين الجسم. نسبة الدهون الخالية من أو تساوي 27٪ تعتبر جيدة.

هل حرق 1000 سعرة حرارية في الأسبوع جيد؟

إن حرق 1000 سعر حراري أسبوعيًا منخفض جدًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن. في يوم واحد ، يمكنك حرق 300-400 سعرة حرارية على الأقل. وبالتالي ، ستحرق حوالي 3500 سعرة حرارية في الأسبوع إذا كنت تتمرن 5 أيام في الأسبوع. اهدف إلى حرق ما لا يقل عن 4000 سعر حراري في الأسبوع إذا كنت تريد رؤية النتائج بسرعة.

إلى أي مدى يجب أن أجري لحرق 1000 سعرة حرارية؟

هذا يعتمد على سرعتك ومدة راحتك. الجري المستمر بسرعة 8 ميل في الساعة لمدة ساعة سيحرق 1000 سعرة حرارية ، والجري والركض المستمر لمدة 45 دقيقة يمكن أن يحرق 1000 سعرة حرارية.

كم يجب علي المشي لحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم؟

تحتاج إلى المشي لمدة 120 دقيقة بسرعة 6 أميال في الساعة لحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها 1000 قفز؟

يؤدي القيام بـ 1000 قفزة إلى حرق حوالي 200-300 سعرة حرارية ، اعتمادًا على وزن جسمك الحالي وشدة التمرين.

هل سأفقد الوزن إذا قمت بحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم؟

نعم ، ستفقد الدهون وتبني العضلات إذا قمت بحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا مراعاة التغذية الخاصة بك. إذا تناولت ضعف أو ثلاثة أضعاف الكمية التي من المفترض أن تتناولها ، فسوف يزداد وزنك بدلاً من فقدانه. أيضا ، تزن العضلات أكثر من الدهون. وبالتالي ، إذا بدأت في الحصول على عضلات ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة الوزن - ولكن هذا وزن جيد لاكتسابه.

3 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• الاختلافات الجنسية في تكوين الجسم ، التطورات في الطب التجريبي وعلم الأحياء ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• العضلات "كوسيط" للاستقلاب الجهازي ، والتمثيل الغذائي الخلوي ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• العلاقة بين انخفاض كتلة العضلات ومتلازمة التمثيل الغذائي لدى كبار السن ذوي مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ، مجلة استقلاب العظام ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/