11 فائدة مذهلة لحمية الموز والحليب

الموز والحليب مكونان كثيفان من العناصر الغذائية لهما العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن يساعد تناول كوبين من اللبن المخفوق بالموز جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن في زيادة الوزن وكذلك فقدان الوزن لمساعدتك في الحصول على الشكل. استمر في القراءة لمعرفة كل شيء عن حمية الموز والحليب.

11 فائدة من حمية الموز والحليب

فوائد الموز

1. الموز غني بالفيتامينات والألياف الغذائية والمعادن. إنه غني بالبوتاسيوم بشكل خاص (حوالي 358 مجم في موزة واحدة) ، وهو أمر حيوي لعمل الجسم بشكل طبيعي (1).
2. كما أنها تحتوي على ألياف (2.6 جرام في موزة واحدة) تساعد الجسم على التخلص من السموم المتراكمة (1).
3. يساعد النشا الموجود في الموز على تقليل حجم الوجبة وتحسين التمثيل الغذائي للجلوكوز وتقليل وزن الجسم (2).
4. قبل كل شيء ، الموز لذيذ واستهلاكه سهل.

فوائد الحليب

1. الحليب عنصر أساسي في نظامنا الغذائي اليومي. إنه غني بالكالسيوم والبروتينات التي تساعد على تقوية العظام والعضلات (3) ، (4).
2. بصرف النظر عن الحفاظ على قوة العظام ، يساعد الكالسيوم أيضًا في إرسال إشارات الخلايا ، وموازنة هرمون الغدة الجار درقية ، وتنظيم وظائف البروتين (4).
3. يساعد الحليب كامل الدسم في تقليل السمنة المركزية (5).
4. يساعد الحليب أيضًا في خفض ضغط الدم ، وتنظيم إنتاج الأنسولين ، والبحث عن أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) (6).
5. يساعد الحليب على تحسين معدل الأيض (7).

الفوائد المشتركة للموز والحليب

1. يمد الموز والحليب معًا الجسم بجرعات وافرة من البروتينات والفيتامينات والألياف الغذائية والمعادن.
2. يمكنك شرب حليب الموز كمشروب بعد التمرين. أضف شرائح اللوز ومسحوق الكاكاو إلى ميلك شيك الموز للحصول على مشروب غني بالألياف والبروتين.

يمكنك استخدام حمية الموز والحليب إما لزيادة الوزن أو إنقاصه. نناقش أدناه كيفية اتباع حمية الموز والحليب لكليهما.

كيف يساعد حمية الموز والحليب على زيادة الوزن

لاكتساب الوزن ، عليك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. يوفر الموز والحليب جميع العناصر الغذائية اللازمة لزيادة الوزن - البروتين لبناء العضلات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات للطاقة ، والكالسيوم والفوسفور لعظام أقوى (1) ، (2) ، (4).

تحتاج أيضًا إلى ضوء الشمس لتكوين فيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور. يوضح مخطط التغذية أدناه سبب كون الموز والحليب مزيجًا جيدًا لزيادة الوزن.

التغذية	1 موزة ناضجة	1 كوب حليب كامل الدسم	مشترك
سعرات حراريه	108 سعرة حرارية	149 سعرة حرارية	257 سعرة حرارية
بروتين	1.3 جرام	7.69 جرام	8.99 جرام
الكربوهيدرات	27 جرام	11 جرام	36 جرام
الألياف الغذائية	3 جرام	0	3 جرام
سمين	0.33 جرام	7.93 جرام	8.26 جرام
الكالسيوم	5 مجم	276 مجم	281 مجم
الفوسفور	22 مجم	84 مجم	106 مجم

استهلك كوبين من اللبن المخفوق بالموز مرتين في اليوم (استخدم موزة كبيرة وكوب من الحليب كامل الدسم لتحضيرها). جنبا إلى جنب مع حليب الموز ، استهلك هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن. اتبع مخطط نظام غذائي صحي لبناء العضلات الخالية من الدهون وتقوية عظامك. يمكنك أيضًا استشارة طبيبك واستهلاك مكملات زيادة الوزن.

إذا كانت رجيم الموز والحليب مفيدًا لزيادة الوزن ، فكيف يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن؟ اكتشف في القسم التالي.

كيف يعزز النظام الغذائي للموز والحليب فقدان الوزن

طور الدكتور جورج هاروب حمية الموز والحليب لفقدان الوزن عام 1934 لمرضى السكري. تحتاج إلى اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام. يمكنك تناول 2-3 موز و2-3 أكواب من الحليب كامل الدسم 3 مرات في اليوم أثناء اتباع هذا النظام الغذائي يجب أن تحد من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم. تذكر أن هذا نظام غذائي بدعة وليس المقصود منه فقدان الوزن على المدى الطويل.

لإنقاص الوزن ، نوصي بتناول الحليب كامل الدسم. أثبتت الأبحاث أن الحليب كامل الدسم يساعد على إنقاص الوزن بشكل أفضل من الحليب قليل الدسم (8). قد تتناول الموز قبل أو بعد تناول الحليب أو تناول اللبن المخفوق.

جنبًا إلى جنب مع الموز والحليب ، استهلك أطعمة أخرى غنية بالبروتين والألياف ستساعدك على التخلص من الدهون بسرعة دون الشعور بالجوع. اشرب كمية كافية من الماء لتحافظ على رطوبتك وطرد السموم.

فيما يلي عينة من مخطط النظام الغذائي للموز والحليب:

مخطط النظام الغذائي لعينة الموز والحليب لفقدان الوزن

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (6:00 - 7:30 صباحا)	1 كوب ماء مع 2 ملاعق صغيرة من بذور الحلبة المنقوعة طوال الليل
الإفطار (7:00 - 8:30 صباحًا)	1 كوب حليب كامل الدسم + 1 موز
منتصف الصباح (10:00 - 11:00)	1 كوب شاي أخضر + 2 لوز
الغداء (12:30 - 1:30 مساءً)	1 كوب حليب كامل الدسم + 1 موز
وجبة خفيفة مسائية (4:00 - 4:30 مساءً)	1 كوب عصير فواكه طازج مضغوط + 1 موز
العشاء (7:00 - 7:30 مساءً)	كوب صغير من الخضار المقلية أو المشوية + 3 أونصات سمك مشوي / نصف كوب فطر مقلي + 1 كوب حليب دافئ قبل النوم

كيف يعمل مخطط النظام الغذائي هذا

تساعد بذور الحلبة على تحسين التمثيل الغذائي للجلوكوز (9). الماء يرطب جسمك ويقلل من تراكم السموم (10). يحتوي الشاي الأخضر على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في التخلص من جذور الأكسجين الحرة وزيادة توليد الحرارة (11) ، (12). اللوز غني بالدهون الصحية التي تساعد على تقليل الكوليسترول (13).

لتناول طعام الغداء ، تناول موزة وكوب من الحليب لتقليل عدد السعرات الحرارية. سيزود العصير المضغوط حديثًا جسمك بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.

تناول كوبًا صغيرًا من الخضار المقلية مع الموز والحليب لتناول العشاء حتى لا تشعر بالجوع قريبًا واستسلم لرغباتك في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية لجعل حمية الموز والحليب تعمل من أجلك.

نصائح لجعل رجيم الموز والحليب مفيدًا لك

• إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع رجيم الموز والحليب ، يجب عليك أيضًا القيام ببعض التمارين الخفيفة لا تختار HIIT أو رفع الأثقال لأنك ستتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. يمكنك ممارسة اليوجا والتأمل.
• تجنب السكر المكرر والمشروبات الغازية والأطعمة والمشروبات المعلبة والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة غير الصحية.
• يمكنك صنع عصير الموز والحليب وإضافة بذور الشيا أو بذور الكتان المطحونة أو المكسرات أو مسحوق البروتين أو مسحوق الكاكاو أو شراب الشوكولاتة (إذا كنت ترغب في زيادة الوزن).
• اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا.
• النوم لمدة 7-8 ساعات.
• حافظ على التوتر من خلال عدم القلق كثيرًا بشأن وزنك.
• توقف عن هذا النظام الغذائي فورًا إذا شعرت بالضعف واستشر الطبيب للحصول على مزيد من النصائح.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة للحفاظ على الوزن والحفاظ على لياقتك ونشاطك.

بعض نقاط الحذر

• في البداية ، قد يشعر المرء بضعف بعض الشيء لأن تناول السعرات الحرارية ينخفض ​​بشكل كبير خلال هذا النظام الغذائي. ليس من الصعب التحكم في الضعف ، ولكن إذا أصبح صعبًا ، يمكنك تناول وجبة واحدة مناسبة يوميًا.
• يجب على النساء عدم اتباع حمية الموز واللبن أثناء فترة الحيض. يفتقر هذا النظام الغذائي إلى المعادن مثل الحديد والزنك والنحاس وبعض الفيتامينات المهمة جدًا خلال هذه الفترة. ولكن إذا كان من الضروري اتباع النظام الغذائي خلال هذا الوقت ، فتأكد من تناول بعض مكملات الفيتامينات والمعادن.
• يجب عدم اتباع خطة رجيم الموز والحليب لأكثر من 3 أيام حيث أن بعض العناصر الحيوية المطلوبة للجسم مفقودة فيها يمكن أن يساعدك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام على خسارة حوالي 2 كجم من وزن الجسم. إذا كنت ترغب في إنقاص المزيد من الوزن ، خذ فجوة لمدة أسبوع تقريبًا قبل القيام بجولة أخرى من خطة النظام الغذائي هذه.

خاتمة

النظام الغذائي للموز والحليب مفيد لكل من فقدان الوزن وزيادة الوزن ، اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ونظامك الغذائي ونمط حياتك. ضع في اعتبارك استشارة طبيبك قبل تجربة حمية الموز والحليب للتخلص من البوصات الزائدة أو اكتساب بضعة أرطال.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل يمكنك أن تأكل موزة وتشرب الحليب؟

نعم بالتاكيد! يمكنك تناولها بشكل منفصل أو دمجها لشرب كوب لذيذ من اللبن المخفوق.

هل يزيد الحليب والموز الوزن؟

يساعد الموز والحليب على زيادة الوزن. تأكد من تناول كوبين من حليب الموز والأطعمة الأخرى لزيادة الوزن.

هل الموز والحليب مزيج جيد للصحة؟

نعم ، الموز والحليب مفيدان للصحة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فتجنب تناول الحليب. من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل اتباع حمية الموز والحليب.

هل يمكننا شرب مخفوق الموز بالليل؟

من الأفضل تجنب تناول مخفوق الموز أو الموز في الليل. قد تصاب بنزلة برد. ومع ذلك ، إذا لم تكن عرضة للإصابة بنزلة برد ، فيمكنك تناول مشروب الموز في الليل.

14 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• الموز الأبيض الناضج (guineo blanco maduro) ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• يقلل الاستهلاك الحاد للنشا المقاوم من تناول الطعام ولكن ليس له تأثير على معدلات الشهية في الموضوعات الصحية والمغذيات والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• الحليب كامل الدسم ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• الكالسيوم ، مركز معلومات المغذيات الدقيقة ، معهد لينوس بولينج ، جامعة ولاية أوريغون.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• تناول كميات كبيرة من دهون الألبان المرتبطة بسمنة مركزية أقل: دراسة جماعية للذكور مع متابعة لمدة 12 عامًا ، المجلة الاسكندنافية للرعاية الصحية الأولية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• حليب البقر في تغذية الإنسان - مراجعة ، الدهون في الصحة والأمراض ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• بروتين الحليب لتحسين صحة التمثيل الغذائي: مراجعة للأدلة ، التغذية والتمثيل الغذائي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• الألبان كاملة الدسم قد تقلل من مخاطر السمنة ، كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• تأثير بذور الحلبة على عوامل التمثيل الغذائي في الدم ومستويات الأديبونكتين في مرضى السكري من النوع 2 ، المجلة الدولية لأبحاث الفيتامينات والتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• الماء ، الترطيب والصحة ، مراجعات التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• التأثيرات المضادة للأكسدة للشاي الأخضر ، التغذية الجزيئية وبحوث الغذاء ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• المواد الكيميائية النباتية في التحكم في شهية الإنسان ووزن الجسم ، الأدوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• تأثير اتباع نظام غذائي غني بالدهون الأحادية غير المشبعة من اللوز على كوليسترول البلازما والبروتينات الدهنية ، مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• مقارنة بين ماء جوز الهند ومشروب رياضي من الكربوهيدرات والكهارل على مقاييس الترطيب والأداء البدني لدى الرجال المدربين على التمارين الرياضية ، مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/