11 فوائد هامة لكلوريلا + الآثار الجانبية

شلوريلا طحلب أخضر مزرق (تمامًا مثل ابن عمه ، سبيرولينا) له بعض الفوائد المذهلة. لكن كيف يمكن أن تكون الطحالب مفيدة لك؟ ألا يفترض بهم أن يسببوا الأمراض؟ حسنًا ، هناك بعض العلوم الرائعة وراء ذلك. في هذا المنشور ، سنغطي ذلك وأكثر بكثير - والأهم من ذلك ، الطرق المختلفة التي يمكن أن تجعل شلوريلا حياتك أسهل. تابع القراءة!

جدول المحتويات

• ما هي شلوريلا؟
• ما هي الفوائد الصحية للكلوريلا؟
• سبيرولينا مقابل. الكلوريلا
• ما هي الخصائص الغذائية للكلوريلا؟
• ماذا عن الجرعة؟
• ما هي الآثار الجانبية للكلوريلا؟

ما هي شلوريلا؟

كما رأينا بالفعل ، الكلوريلا هي طحلب أخضر مزرق. إنه أخضر غني ، والذي يأتي من محتواه العالي من الكلوروفيل - وهذا خبر سار. نظرًا لأن الكلوريلا تحتوي على الكلوروفيل أكثر من معظم الخضروات الورقية الخضراء (أو أي خضروات أخرى) ، يمكن أن تقدم بعض الفوائد الصحية.

حسنًا ، الأمر معقد نوعًا ما. الطحالب جيدة وسيئة. تعد الطحالب أحادية الخلية التي تسمى العوالق النباتية المصدر الغذائي الرئيسي للأسماك والحيوانات المائية الأخرى - وهذه هي الطحالب الجيدة. وبعد ذلك ، هناك نوع آخر من الطحالب يسمى البكتيريا الزرقاء التي يمكن أن تكون سامة للحياة المائية وكذلك البشر. هذا هو الصنف السيئ (1).

ومع ذلك ، فإن البكتيريا الزرقاء المزروعة تجارياً مغذية - وتندرج كلوريلا تحت هذه الفئة.

ولكن ما الذي يجعل شلوريلا مغذية للغاية؟ إنه وجود بعض العناصر الغذائية القوية - الكلوروفيل والبروتين وفيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية وبيتا كاروتين. هذه العناصر الغذائية هي المسؤولة بشكل أساسي عن الفوائد المذهلة التي يمكن أن تقدمها الطحالب.

العودة إلى جدول المحتويات

ما هي الفوائد الصحية للكلوريلا؟

1. يمكن أن تساعدك الكلوريلا على فقدان الوزن

صراع الأسهم

2. يمكن أن تساعد في علاج مرض السكري

من المؤكد أن مرض السكري قد يكون من الصعب التعامل معه. ولكن مع chlorella ، أصبح الأمر أسهل. إذا كنت ترغب في استكمال علاج مرض السكري الخاص بك بشيء فعال ، فقد تكون كلوريلا هي ما تحتاجه.

هذا لأن الدراسات تظهر كيف يمكن لهذه الطحالب أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم والجلوكوز في الدم. من المعروف أن الكلوريلا تنشط جينات معينة في جسمك تعمل على تحسين حساسية الأنسولين ، وهذا يشجع على مستويات السكر في الدم (3).

تُظهر الدراسات أيضًا كيف يمكن للكلوريلا أن تمنع تكوين منتجات نهائية متقدمة للجليكشن ( AGEs ) (4). هذه بروتينات في جسمك تجذب جزيئات السكر عندما تتعرض للسكريات الجسدية ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض مرض السكري.

3. يمكن أن تحسن صحة قلبك

قد تكون شخصًا يتمتع بقلب سليم. أو يمكن أن تفرقع حبوبًا للتعامل مع بعض أمراض القلب. مهما كنت ، يمكن أن تساعد كلوريلا. إحدى الطرق لتحقيق ذلك هي تنظيم مستويات ضغط الدم (5). يمكن أن يساعد استهلاك هذه الطحالب في منع ارتفاع ضغط الدم وجميع الأمتعة الشريرة الأخرى التي تحملها - بما في ذلك السكتة الدماغية.

4. يمكن أن تساعدك في منع السرطان

تشير الإحصائيات إلى 1735350 حالة إصابة جديدة بالسرطان عام 2018 في الولايات المتحدة (6). ولا نريدك أن تكون واحدًا منهم. بصرف النظر عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة ، يمكن أن يكون تناول الكلوريلا مفيدًا للغاية

تعمل الطحالب على تقوية جهاز المناعة لديك. يزيل المعادن الثقيلة من نظامك. وفي حالة إصابتك بالسرطان بالفعل ، فإنه يعزز عمل الخلايا التائية (نوع من الخلايا المناعية) التي تقاوم الخلايا السرطانية وتساعد في العلاج بشكل أسرع.

5. يمكن أن تقلل من الالتهابات في جسمك

غالبًا ما يظهر الالتهاب داخل جسمك في شكل أمراض خطيرة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة وأوميغا 3 الموجودة في كلوريلا في مكافحة هذا الالتهاب والحفاظ على صحتك. تساعد مضادات الأكسدة هذه أيضًا في منع الحساسية.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، إلا أن هذه بالتأكيد خطوة مشجعة.

6. يعزز إزالة السموم الخلوية

تلعب شلوريلا دورًا رئيسيًا هنا. إنه يرتبط بالمركبات السامة والمعادن الثقيلة الأخرى في النظام ويخرجها ، وبالتالي يزيل السموم من الجسم مباشرة من المستوى الخلوي.

7. قد يقلل من رائحة الجسم

صراع الأسهم

على الرغم من وجود أبحاث محدودة ، تشير بعض المصادر إلى أن الكلوريلا يمكنها القضاء على رائحة الجسم وحتى تنعش أنفاسك (8).

8. يعزز صحة الكبد

يدعم كلوريلا صحة الكبد ، والتي يمكن أن تساعد في منع أمراض الكبد الحادة - بما في ذلك مرض الكبد الدهني غير الكحولي (9). يمكن أن يؤدي تناول الكلوريلا بانتظام إلى الحفاظ على أداء الكبد في أفضل حالاته ، وذلك بفضل خصائصه في إزالة السموم.

9. يمكن أن تساعد في محاربة المبيضات

يمكن أن تعزز الكلوريلا نمو البكتيريا الصديقة ، وهذا يساعد في مكافحة عدوى المبيضات. يحتوي Chlorella أيضًا على بيتا جلوكان الذي يحسن عمل المضادات الحيوية - وهذا يساعد في تقليل الوصفات المتعددة للمضادات الحيوية.

يعزز الكلوريلا أيضًا نمو البلاعم ، وهي خلايا مناعية معروفة بتدمير الفيروس المسبب للمبيضات.

10. يكافح حب الشباب

أظهرت الدراسات أن مستخلصات الكلوريلا يمكن أن تمنع تكاثر Propionibacterium acnes ، والتي تسبب حب الشباب (10). ومن المعروف أيضًا أن الكلوريلا تقلل من إنتاج بعض الإنزيمات التي تنتجها P. acnes والتي يمكن أن تسبب الالتهاب وتفاقم حب الشباب.

يمكن أن تساعد خاصية الكلوريلا هذه أيضًا في تأخير علامات الشيخوخة. كما تسرع شلوريلا التئام الجروح.

11. يمكن أن يعزز نمو الشعر

الكلوريلا هي واحدة من أغنى مصادر فيتامين ب 12 ، وهو عنصر غذائي مهم لصحة الشعر. أظهرت الدراسات كيف يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 في كثير من الأحيان إلى تساقط الشعر المبكر. العناصر الغذائية الأخرى في الكلوريلا ، مثل السيلينيوم والزنك والكالسيوم ، يمكن أن تجعل الشعر لامعًا وناعماً.

هذه هي الطرق المختلفة التي يمكن أن تحسن بها شلوريلا حياتك. ونحن على يقين من أنك سمعت عن سبيرولينا أيضًا. رأينا أن الاثنين أبناء عمومة - ولكن كيف يختلف الاثنان؟

العودة إلى جدول المحتويات

سبيرولينا مقابل. الكلوريلا

كلاهما كائنات حية تنقلها المياه. لكنهم مختلفون تمامًا عن بعضهم البعض على المستوى الخلوي. بالطبع ، فوائد السبيرولينا لا تصدق أيضًا.

بينما يحتوي كلاهما على مستويات عالية من البروتين للطاقة ، حيث يختلفان في العناصر الغذائية المحددة التي يحتويانها بوفرة. السبيرولينا غنية جدًا بفيتامين أ - جرعة واحدة فقط يمكنها علاج نقص فيتامين أ.

من ناحية أخرى ، تعتبر شلوريلا خطوة للأمام لأنها تحتوي على مغذيات نباتية ومواد كيميائية نباتية تساعد في إزالة السموم وتقوية المناعة.

يبدو أن الكلوريلا مغذية أكثر بكثير من ابن عمها. ونعم ، نقترح عليك أن تضع في اعتبارك شيئًا واحدًا - الجدران الخارجية الصلبة لـ chlorella ليست سهلة الهضم. لذا ، إذا كنت تشتري مكملات كلوريلا ، فتأكد من اختيار مجموعة شلوريلا "تشقق جدار الخلية".

دعنا الآن نلقي نظرة على الطيف الغذائي للكلوريلا.

العودة إلى جدول المحتويات

ما هي الخصائص الغذائية للكلوريلا؟

بروتين
كميات لكل جرعة محددة		٪ DV
بروتين	58.4 جرام	117٪
فيتامينات
كميات لكل جرعة محددة		٪ DV
فيتامين أ	51300 وحدة دولية	1026٪
فيتامين سي	10.4 مجم	17٪
فيتامين د	~	~
فيتامين هـ (ألفا توكوفيرول)	1.5 مجم	8٪
فيتامين ك	~	~
الثيامين	1.7 مجم	113٪
الريبوفلافين	4.3 مجم	253٪
النياسين	23.8 مجم	119٪
فيتامين ب 6	1.4 مجم	70٪
حمض الفوليك	94.0 ميكروغرام	24٪
فيتامين ب 12	0.1 ميكروغرام	2٪
حمض البانتوثنيك	1.1 ملغ	11٪
الكولين	~
البيتين	~
المعادن
كميات لكل جرعة محددة		٪ DV
الكالسيوم	221 مجم	22٪
حديد	130 مجم	722٪
المغنيسيوم	315 مجم	79٪
الفوسفور	895 مجم	90٪
البوتاسيوم	~	~
صوديوم	~	~
الزنك	71.0 مجم	473٪
النحاس	~	~
المنغنيز	~	~
السيلينيوم	~	~
فلوريد	~

هذا مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟ ولكن كيف تأخذ كلوريلا وكم؟

العودة إلى جدول المحتويات

ماذا عن الجرعة؟

نظرًا لأننا لا نعرف كمية الكلوريلا التي يحتاجها المرء للاستفادة من فوائدها ، فلا توجد جرعة محددة على هذا النحو. ومع ذلك ، في حين وجدت بعض الدراسات فوائد مع 1.2 جرام من الكلوريلا يوميًا ، تتطلب دراسات أخرى ما يصل إلى 7 إلى 10 جرام.

لكن بالنظر إلى البحث ، تشير معظم الدراسات إلى جرعة يومية من 2 إلى 3 جرام. تأكد من البدء بجرعة منخفضة وزيادتها ببطء.

يمكنك تناول الكلوريلا إما كمسحوق أو قرص (مكمل). إذا كنت تتناول المسحوق ، فاستخدمه في عصير. أضف نصف ملعقة صغيرة من الكلوريلا إلى عصير الموز مع عصير الليمون ومسحوق البروتين وماء جوز الهند. تساعد إضافة هذه المكونات أيضًا في إخفاء المذاق القوي للكلوريلا.

أخذ الكلوريلا بالتأكيد بسيط ، أليس كذلك؟ لكننا نود أن نخبرك أنه ليس كل شيء عنها وردي. يمكن أن تسبب الكلوريلا بعض الآثار غير المرغوب فيها أيضًا.

العودة إلى جدول المحتويات

ما هي الآثار الجانبية للكلوريلا؟

• مشاكل أثناء الحمل والرضاعة

لا توجد معلومات كافية عن هذا. ومن ثم ، تجنب تناول الكلوريلا أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

• مشاكل نقص المناعة

في الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة ، قد تتسبب الكلوريلا في تكاثر البكتيريا السيئة في الأمعاء - مما يؤدي إلى مزيد من المضاعفات.

• حساسية العفن

يمكن أن تسبب الكلوريلا الحساسية لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من حساسية من العفن.

• حساسية اليود

نظرًا لأن الكلوريلا تحتوي أيضًا على اليود ، فقد تسبب تفاعلات لدى الأشخاص المصابين بحساسية اليود.

• قد تسبب أمراض المناعة الذاتية

نظرًا لأن الكلوريلا يمكن أن تجعل جهاز المناعة أكثر نشاطًا ، فقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد والذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي وحالات أخرى.

العودة إلى جدول المحتويات

خاتمة

الآن أنت تعرف كيف يمكن أن تكون هذه الطحالب مفيدة لك ، أليس كذلك؟ يعد تضمين الكلوريلا في نظامك الغذائي طريقة بسيطة لكنها فعالة لتعزيز صحتك.

أخبرنا كيف ساعدك هذا المنشور. فقط اترك تعليقا في المربع أدناه.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

من أين تشتري شلوريلا؟

يمكنك شراء الكلوريلا من أقرب متجر متعدد الأقسام. أو حتى احصل عليه عبر الإنترنت من Amazon أو GNC.

ما هو عامل نمو شلوريلا؟

عامل نمو الكلوريلا هو مستخلص قابل للذوبان في الماء من الكلوريلا يحتوي على الأحماض الأمينية والسكريات والبروتينات والفيتامينات والببتيدات والأحماض النووية. تتم معالجة معظم الكلوريلا المتوفرة في الولايات المتحدة وتحويلها إلى هذه المستخلصات السائلة.

هل يمكنك تناول كلوريلا وسبيرولينا معًا؟

نعم ، يمكن أن يكون لأخذ كلاهما فوائد أفضل. سوف تحصل على وفرة من البروتين أيضًا.

المراجع

1. "الخير والشر والطحالب". ناسا.

2. "دراسات Nutrigenomic لتأثيرات…". مجلة الغذاء الطبي.

3. "الآثار المفيدة للكلوريلا على الجلوكوز…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.

4. "الإمكانات العلاجية للخلية أحادية الخلية…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.

5. "تأثير مضاد لارتفاع ضغط الدم من…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.

6. "إحصاءات السرطان ، 2018". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.

7. “Chlorella vulgaris Triggers…”. المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.

8. "كيف تتجنب الإحراج…". مدونة الصحة للدكتور ميركولا.

9. "التحقيق في آثار…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.

10. "تثبيط الليباز والالتهابات…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.