12 فائدة صحية مذهلة من المنجنيز

المنغنيز هو معدن أساسي تحتاجه أجسامنا بكميات ضئيلة ، وبالتالي ، غالبًا ما يشار إليه على أنه أحد المعادن النادرة. يحتوي جسمنا ، على الأكثر ، على 20 ملغ من المنجنيز. يتركز بشكل رئيسي في الكبد والبنكرياس والكلى والعظام. هذا المعدن ضروري من أجل الأداء السليم لدماغنا وجهازنا العصبي.

هناك العديد من الفوائد الهامة الأخرى للمنجنيز التي تم تضمينها في هذه المقالة. استمر في القراءة لمعرفة المزيد عنها.

المنغنيز - موجز

الصورة: شترستوك

المنغنيز ، وهو مكون نشط من إنزيم فائق أكسيد المنغنيز ، ضروري لعمل الإنزيمات بشكل سليم ، وامتصاص العناصر الغذائية ، والتئام الجروح ، وتطور العظام في الجسم. قد يؤدي نقص المنجنيز إلى آلام المفاصل ، وضعف صحة العظام ، ومشاكل في الخصوبة. أظهرت الدراسات أن المرء يحتاج إلى تناول ما يقرب من 12 ملغ من المنجنيز يوميًا للحصول على صحة مثالية.

هذا المعدن هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقضي على الجذور الحرة في الجسم.

الآن السؤال المهم الذي يطرح نفسه هو ، ما هي مصادر المنغنيز؟ يوجد هذا المعدن الضئيل بكميات متغيرة في التوابل ، والأعشاب ، والقرنفل ، والزعفران ، وجنين القمح ، والنخالة ، والمكسرات ، وبلح البحر ، والمحار ، والمحار ، ومسحوق الكاكاو ، والشوكولاتة الداكنة ، واليقطين المحمص ، وبذور القرع ، والكتان ، وبذور السمسم ، وزبدة السمسم ، مسحوق الفلفل الحار وفول الصويا المحمص وبذور عباد الشمس.

كيف المنغنيز مفيد

1. يقوي العظام
2. الكسح الجذور الحرة
3. يتحكم في مستويات السكر
4. يعالج الصرع
5. ضوابط معدل الأيض
6. يعالج الالتهابات والالتواء
7. يمنع هشاشة العظام
8. جيد لصحة الغدة الدرقية
9. يخفف من متلازمة الدورة الشهرية
10. يساعد على امتصاص فيتامين
11. جيد لصحة الدماغ
12. يزيد من الطاقة والكفاءة الوظيفية في الجسم

الفوائد الصحية للمنجنيز

دعونا نلقي نظرة على مجموعة الفوائد الصحية التي يقدمها المنغنيز.

1. يقوي العظام

الصورة: شترستوك

المنغنيز حيوي للتطور الطبيعي لهيكل العظام البشرية (1). يساعد على زيادة كثافة المعادن في العمود الفقري (2). كما ثبت أنه مفيد للنساء بعد انقطاع الطمث. يمكن أن يؤدي نقص المنغنيز عند النساء بعد انقطاع الطمث إلى زيادة كمية المعادن النادرة ويسبب كسورًا طفيفة. تجري الأبحاث لتأسيس دليل ملموس على أن المنغنيز قد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام والعديد من الأمراض الأخرى.

العودة إلى جدول المحتويات

2. الكسح الجذور الحرة

يحتوي المنغنيز على خصائص مضادة للأكسدة ، مما يساعده على مراقبة نشاط الجذور الحرة في أجسامنا (3). يمكن لهذه الجذور الحرة أن تدمر الخلايا البشرية وتؤدي إلى الإصابة بالسرطان وأمراض ضارة أخرى. وبالتالي ، من الضروري إضافة مصادر أو مكملات غذائية غنية بالمنجنيز إلى نظامك الغذائي لتجنب خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية.

العودة إلى جدول المحتويات

3. يتحكم في مستويات السكر

الصورة: شترستوك

يمكن أن يتحكم المنغنيز في مستويات السكر في الدم في أجسامنا ويساعد في الوقاية من مرض السكري. يمكن للمنغنيز تطبيع تخليق وإفراز الأنسولين في الدم للسيطرة على مستوى السكر. يساعد هذا أيضًا على تنظيم الانخفاضات غير المتوقعة في نسبة السكر في الدم ، مما يجعل الحياة أسهل لمرضى السكر (4).

العودة إلى جدول المحتويات

4. يعالج الصرع

الصرع اضطراب مزعج ، ونقص المنجنيز يمكن أن يؤدي إلى نوبات صرع. يمكن أن يعمل المنغنيز كعامل موسع للأوعية ويلعب دورًا رئيسيًا في علاج النوبات نظرًا لخصائصه المضادة للصرع (5). قد تتحكم مكملات المنغنيز في نوبات الصرع الطفيفة والكبيرة.

العودة إلى جدول المحتويات

5. ضوابط معدل الأيض

يعد تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم من الوظائف الأساسية للمنغنيز. الإنزيمات المنشطة بالمنغنيز مفيدة في استقلاب الكوليسترول والأحماض الأمينية والكربوهيدرات والفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين ب 1. كما أنه يساعد في الأداء السليم للكبد. يمكن أن يساعد المنغنيز في استقلاب الجلوتامين (الأحماض الأمينية) وهو جزء لا يتجزأ من بوليميريز الحمض النووي (6).

العودة إلى جدول المحتويات

6. يعالج الالتهابات والالتواء

الصورة: شترستوك

يعزز المنغنيز شفاء الالتواء والالتهابات عن طريق زيادة مستوى ديسموتاز الفائق (7). يحدث هذا بسبب خصائصه المضادة للأكسدة. كما لوحظ نقص سوبروكسيد ديسموتاز (SOD) في مرضى التهاب المفاصل. يحتوي SOD على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تخفف من التهاب المفاصل. يمكن أن يساعد المنغنيز في زيادة تخليق وعمل SOD ، وبالتالي يساعد في تقليل أعراض الحالة.

العودة إلى جدول المحتويات

7. يمنع هشاشة العظام

يمكن أن تعطيك مكملات المنغنيز الراحة من هشاشة العظام والتهاب المفاصل لأن هذا المعدن الأساسي يمكن أن يزيد من كثافة العظام وكثافة المعادن. مع جميع المعادن ، التوازن هو المفتاح وليس فقط مكمل بمعدن واحد. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف تأثير المنغنيز على صحة العظام على وجه التحديد (8).

العودة إلى جدول المحتويات

8. جيد لصحة الغدة الدرقية

قد لا تكون على دراية بالعديد من المكملات المعدنية الأخرى لاضطراب الغدة الدرقية اليود الأخرى ، أليس كذلك؟ لكن المنغنيز ضروري أيضًا جدًا لصحة الغدة الدرقية.

المنغنيز عامل مساعد أساسي لأنزيمات مختلفة مثل هرمون الغدة الدرقية ، وهو هرمون حيوي في الغدة الدرقية. من المهم الحفاظ على الأداء السليم للغدة الدرقية لتجنب المشاكل الصحية. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للحفاظ على الشهية المناسبة ، والتمثيل الغذائي ، والوزن ، وكفاءة نظام الأعضاء (9).

العودة إلى جدول المحتويات

9. يخفف من متلازمة الدورة الشهرية

الصورة: شترستوك

يمكن أن تعاني العديد من النساء من متلازمة ما قبل الحيض (PMS). يساعد المنغنيز على إدارة تقلب المزاج وتقليل الصداع والاكتئاب والتهيج. يُنصح النساء اللواتي يعانين من أعراض المتلازمة السابقة للحيض بتناول مكملات المنغنيز (10).

العودة إلى جدول المحتويات

10. يساعد على امتصاص فيتامين

يمكن أن يكون المنغنيز مفيدًا في امتصاص الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين ب وفيتامين هـ والمعادن. يلعب دورًا مهمًا في التفاعلات الأنزيمية اللازمة لامتصاص واستخدام الفيتامينات التي يتم الحصول عليها من الطعام (11).

العودة إلى جدول المحتويات

11. جيد لصحة الدماغ

تم العثور على المنغنيز كعنصر أساسي في علاج العديد من اضطرابات الجهاز العصبي. ترجع خاصية المنغنيز هذه إلى توفر ديسموتاز الفائق ، الذي يزيل الجذور الحرة من المسارات العصبية. يرتبط المنغنيز أيضًا بالناقلات العصبية ، وبالتالي ينظم انتقال النبضات الكهربائية في جميع أنحاء الجسم ويعزز الوظيفة المعرفية (12).

العودة إلى جدول المحتويات

12. يزيد من الطاقة والكفاءة الوظيفية في الجسم

يمكن أن يوفر المنغنيز أيضًا طاقة فورية ويضمن العمل السليم للجسم. ينظم عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ، وبالتالي ضمان التوزيع المناسب للطاقة في كل خلية من خلايا الجسم. كما أنه يضمن الامتصاص المناسب للجلوكوز في العضلات والأعضاء (13).

العودة إلى جدول المحتويات

كلمة تحذير

على الرغم من أن المنغنيز يوفر الكثير من الفوائد الصحية ، إلا أنك تحتاج إلى الحد من استهلاكه والاطلاع على آثاره الجانبية. المدرجة أدناه هي بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك:

• تأكد من أنك تستهلك المبلغ الموصوف من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن تكون الجرعة الزائدة قاتلة.

• لا تستهلك مكملات المنغنيز في غضون ساعة إلى ساعتين من تناول مضاد للحموضة. من المعروف أن مضادات الحموضة تقلل من امتصاص الجسم للمنجنيز.

• يجب على الأشخاص الذين يتلقون التغذية عن طريق الوريد تجنب تناول مكملات المنغنيز.

• قد يتأثر الأطفال دون سن الخامسة سلبًا إذا تم استنشاق المنغنيز.

• يمكن أن يكون استخدام مكملات المنغنيز مع المضادات الحيوية الكينولون قاتلة.

• يشكل المنغنيز ثلاثي المعادن النادرة السامة في الجسم ، ويمكن أن يسبب نقصها أو الإفراط في استخدامها أضرارًا جسيمة. تأكد من عدم استنشاقه أبدًا لفترة طويلة لأنه قد يؤدي إلى عدد من الاضطرابات المميتة مثل مرض باركنسون.

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الكبد تجنب تناول مكملات المنغنيز لأنها يمكن أن تؤدي إلى رعشات أو اضطرابات عقلية

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أن يتجنبوا المكملات لأن الجسم يمتص المنغنيز بشكل زائد ، مما يؤدي إلى حدوث اختلال في التوازن.

توصيات الصحة العامة

المآخذ الغذائية