أفضل 12 مشروبًا منزليًا قبل التمرين وبعده للطاقة

تعتبر مشروبات ما قبل التمرين ضرورية لزيادة مستويات الطاقة وتوفر القوة والقدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة. تساعد مشروبات ما بعد التمرين في إصلاح تآكل العضلات وتجديد مخازن الجليكوجين لتغذية الجسم.

مشروبات التمرين التجارية مليئة بكميات عالية بشكل غير معقول من الكافيين وتحتوي على مكونات ضارة قد تؤدي إلى تدهور صحتك على المدى الطويل. ومن ثم ، اختر المشروبات محلية الصنع.

تساعد السكريات الطبيعية ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية الموجودة في المشروبات المنزلية قبل التمرين وبعده على إبقائك نشيطًا وتحسين صحتك العامة. في هذه المقالة ، قمنا بإدراج أفضل 12 مشروبًا منزليًا قبل التمرين وبعده لتحسين مستويات الطاقة لديك. إلق نظرة.

أفضل 12 مشروبًا منزليًا قبل وبعد التمرين

كل هذه العصائر محلية الصنع هي خيارات ممتازة لمشروبات ما قبل التمرين. أنها تعزز الطاقة وتزيد من أداء التمرين. يمكن أيضًا استخدام هذه العصائر كمشروبات بعد التمرين عن طريق إضافة مسحوق الدال المحمص محليًا أو مسحوق بروتين البازلاء أو مسحوق الشوفان لزيادة محتواها من البروتين والمساعدة في استعادة العضلات.

1. عصير الشمندر

صراع الأسهم

مكونات

• 1 حبة شمندر مقشرة ومفرومة
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
• رشة من ملح الهيمالايا الوردي

كيف تستعد

1. امزج جذر الشمندر وانقله إلى كوب.
2. أضف عصير الليمون وملح الهيمالايا الوردي إليها.
3. يقلب جيدا ويشرب.

لماذا هذا يعمل

جذر الشمندر هو من أصح الخضروات وغني بالعناصر الغذائية. يحتوي عصير الشمندر على النترات ، مما يحسن أداء التمرين (1). يتم تحويل النترات إلى أكسيد النيتريك (NO) في الجسم. يساعد أكسيد النيتريك في توسع الأوعية (يزيد من طول وعرض الأوعية الدموية) ، ويحسن تدفق الدم ، ويزيد من تقلص العضلات (2). يوفر هذا الخضار الحلو الطاقة ومذاق رائع عند مزجه مع عصير الليمون وملح الهيمالايا.

#	معاينة	المنتج	تقييم	السعر
1		عصير بنجر نقي عضوي من بومونا ، زجاجة 8.4 أونصة (عبوة من 12) ، عصير عضوي مضغوط على البارد ، غير معدّل وراثيًا ،…	334 تعليقات	45.00 دولارًا	شراء على أمازون
2		مكمل غذائي عضوي من الشمندر العضوي معتمد من Dynamic Health - بدون سكر مضاف ، لون صناعي ،…	264 تعليقات	7.19 دولار	شراء على أمازون
3		مسحوق عصير البنجر - أقوى 20 مرة من مسحوق البنجر ، أفضل قيمة - عضوي ، معصور على البارد ، خام…	114 من المراجعات	23.77 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون

2. عصير شيا بيري

صراع الأسهم

• نصف كوب فراولة
• نصف كوب توت
• حفنة من أوراق النعناع
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا

كيف تستعد

1. قلّب التوت وأوراق النعناع في الخلاط واخلطهم جيدًا.
2. صبها في كوب.
3. أضف العسل وبذور الشيا إليها.
4. يقلب جيدا ويشرب.

لماذا هذا يعمل

التوت مليء بمضادات الأكسدة ويحتوي على سكريات طبيعية. يحتوي التوت البري على مادة البوليفينول التي تحتوي على تأثيرات مضادة للأكسدة وتثبط إجهاد العضلات بعد التمرين. أظهرت دراسة أجريت في كوريا على العدائين أن تناول العنب البري يزيد من أداء التمارين بشكل فعال (3). تعتبر بذور الشيا مصادر جيدة للبروتين والألياف الغذائية (4).

3. القهوة

صراع الأسهم

مكونات

• 1 ملعقة صغيرة قهوة سريعة الذوبان
• 1 كوب ماء ساخن

كيف تستعد

1. أضف الماء الساخن إلى الكوب الذي يحتوي على مسحوق القهوة.
2. يقلب جيدا ويرشف.

لماذا هذا يعمل

القهوة هي مصدر غني للكافيين ، ومنشط. الكافيين غير ضار عند تناوله بكميات محدودة. ومع ذلك ، فهو موجود بكميات كبيرة في مشروبات الطاقة ، مما قد يؤثر على صحتك. أظهرت دراسة أن شرب الشاي أو القهوة بكميات محدودة يحسن النشاط البدني ومستويات الطاقة ويقلل من التعب (5).

#	معاينة	المنتج	تقييم	السعر
1		قهوة فورية مجففة سريعة التجميد عضوية من شركة Mount Hagen 3.53 أونصة معتمدة من كوشير	1،036 تعليقات	13.95 دولارًا	شراء على أمازون
2		قهوة فورية عضوية 100٪ من كافيه تيستل ، 7.14 أونصة	135 التعليقات	11.62 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون
3		ماونت هاجن: Organic café liofiliza Café Instantáneo (عبوة من 3 × 3،53 أوقية) (عبوة من 3)	237 تعليقات	35.70 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون

4. الشاي الأخضر

صراع الأسهم

مكونات

• 1 ملعقة صغيرة أوراق شاي أخضر
• 1 كوب ماء

كيف تستعد

1. صب كوبًا من الماء في قدر واتركه حتى يغلي.
2. أطفئ الموقد واترك الماء يبرد لمدة 3 دقائق.
3. تضاف أوراق الشاي الأخضر وتترك لمدة 3 دقائق
4. صفي الشاي في كوب.

لماذا هذا يعمل

الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة وكمية صغيرة من الكافيين. إن تناوله قبل حوالي ساعة من التمرين سيوفر الطاقة ويمنعك أيضًا من الشعور بالتعب والجوع. أظهرت دراسة في المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة أن مستخلص الشاي الأخضر يحسن أداء التمارين ويزيد من استخدام دهون الجسم بالكامل أثناء التمرين (6).

#	معاينة	المنتج	تقييم	السعر
1		أكياس شاي أخضر عضوي - 100 كيس شاي - أكياس شاي صديقة للبيئة في كيس كرافت - من FGO	3،470 تعليقات	14.99 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون
2		أكياس الشاي الأخضر العضوي Bigelow ، 40 علبة (عبوة من 6) شاي أخضر يحتوي على الكافيين ، إجمالي 240 كيس شاي	2،655 تعليقات	26.19 دولارًا	شراء على أمازون
3		365 Everyday Value ، شاي أخضر عضوي (70 كيس شاي) ، 4.9 أونصة	380 التعليقات	3.99 دولارات أمريكية	شراء على أمازون

5. ماء جوز الهند

صراع الأسهم

مكونات

• 300 مل ماء جوز الهند
• 2 ملاعق كبيرة جوز هند مقطع

كيف تستعد

1. نضيف جوز الهند المفروم إلى ماء جوز الهند ويقلب جيدا.
2. قم بتبريدها (إذا كان لديك الوقت وكان هناك مناخ مثالي بالخارج).
3. استمتع بمشروب بارد بعد جلسة الصالة الرياضية.

لماذا هذا يعمل

ماء جوز الهند هو إلكتروليت طبيعي يساعد على تعويض الأملاح المفقودة ويوازن تركيز المنحل بالكهرباء في جسمك. وجدت الدراسات أن شرب ماء جوز الهند يمكن أن يكون فعالًا جدًا في ترطيب الجسم بعد التمرين (7).

#	معاينة	المنتج	تقييم	السعر
1		ماء جوز الهند Vita Coco ، عضوي نقي - مشروب إلكتروليت مرطب طبيعيًا - بديل ذكي…	4،204 تعليقات	18.99 دولارًا	شراء على أمازون
2		مشروب ماء جوز الهند الطبيعي 100٪ من زيكو ، خالٍ من السكر ، خالٍ من الغلوتين ، 16.9 أونصة سائلة ، 12 عبوة	982 تعليقات	23.88 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون
3		ماء جوز الهند Vita Coco ، عضوي نقي - مشروب إلكتروليت مرطب طبيعيًا - بديل ذكي…	836 تعليقات	25.99 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون

6. عصير ليمون الكرز

صراع الأسهم

مكونات

• كوب كرز مفروم
• نصف كوب عصير ليمون
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الشمر

كيف تستعد

1. ضعي الكرز المقطع وكمية قليلة من الماء في الخلاط. تخلط جيدا.
2. اسكبيها في كوب وأضيفي العسل وعصير الليمون ومسحوق بذور الشمر.
3. يقلب جيدًا قبل الشرب.

لماذا هذا يعمل

يوفر كوب واحد من الكرز (138 جم) العديد من العناصر الغذائية (8). تشير الدراسات إلى أن الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في الكرز قد توفر الراحة من إصابة ما بعد التمرين وتؤدي إلى تعافي العضلات بشكل أسرع (9). إضافة عصير الليمون لجعله مشروبًا مثاليًا قبل التمرين.

7. أورانج إنرجايزر

صراع الأسهم

مكونات

• 1 كوب برتقال مقطع
• نصف كوب عنب أخضر
• 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الكمون المحمص

كيف تستعد

1. ضع قطع العنب البرتقالي والأخضر في الخلاط. تخلط جيدا.
2. صبها في كوب. أضف عصير الليمون وبذور الكمون المحمص المسحوق.
3. يقلب جيدا ويشرب.

لماذا هذا يعمل

يعتبر البرتقال وعصير الليمون مصادر جيدة لفيتامين سي (10) (11). العنب مليء بالسكريات الطبيعية ، مما يوفر لجسمك الجلوكوز الذي يحتاجه قبل ممارسة الرياضة. خلصت دراسة إلى أن عصير العنب الأرجواني يحسن أداء العدائين عن طريق زيادة الوقت المستنفد بسبب آثاره المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات (12). استهلك هذا المشروب قبل 30-60 دقيقة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

8. باشن الرمان

صراع الأسهم

مكونات

• نصف كوب رمان
• 2 ملاعق كبيرة لب باشن فروت
• 1 ملعقة صغيرة عسل

كيف تستعد

1. اخلطي الرمان والباشن فروت في الخلاط.
2. صب الخليط في كوب.
3. أضف العسل واخلط جيدا.

لماذا هذا يعمل

تشير دراسة مراجعة إلى أن شرب عصير الرمان يعزز أداء التمرينات والتعافي بعد التمرين (13). اشربه قبل 30 دقيقة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للبقاء نشيطًا ورشيقًا.

9. تنشيط البطيخ

صراع الأسهم

مكونات

• 1 كوب بطيخ
• 1 كوب ماء جوز الهند
• رشة من ملح الهيمالايا الوردي
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون

كيف تستعد

1. ضعي البطيخ في الخلاط.
2. تخلط جيدا وتصفى البذور.
3. أضف ماء جوز الهند وعصير الليمون وملح الهيمالايا الوردي.
4. يقلب جيدا ويشرب.

لماذا هذا يعمل

هذا المشروب مليء بالسكريات الطبيعية وغني بالمركبات المتاحة حيوياً مثل اللايكوبين والفيتامينات A و C (14). وهو أيضًا موازن إلكتروليت. أظهرت دراسة أجريت على 20 من راكبي الدراجات الذكور مع مكمل هريس البطيخ على مدى أسبوعين أنه عزز أداء تمارين التحمل وزيادة مستويات مضادات الأكسدة بعد التمرين (15). استهلكه قبل 45 دقيقة من التمرين أو بعد 5-10 دقائق من التمرين.

10. عصير الموز والتفاح

صراع الأسهم

مكونات

• 2 حبة موز كبيرة
• كوب تفاح مقطع
• 1 ملعقة كبيرة عسل
• نصف كوب حليب أو ماء (يمكنك استبدال حليب البقر بحليب اللوز إذا كنت لا تتحمل اللاكتوز.)

كيف تستعد

1. اغسل الموز والتفاح واتركها حتى تجف.
2. قشر الموز وقطّع إلى شرائح. قشر وقطع التفاح إلى نصفين. اقطع نصفها إلى قطع متوسطة الحجم وقم بتخزين النصف الآخر.
3. أضف قطع الموز وقطع التفاح والعسل في وعاء الخلاط.
4. أضف الحليب. (يمكنك أيضًا استخدام الماء لجعله عصيرًا منخفض السعرات الحرارية).
5. امزج جميع المكونات حتى تحصل على هريس ناعم.
6. تحقق من الاتساق. إذا كان سميكًا جدًا ، أضف المزيد من الحليب لتخفيفه وخلطه مرة أخرى لمدة 5 ثوانٍ.
7. اسكبيها في أكواب التقديم وزينيها بعجلة الموز وقدميها.

الموز فاكهة متعددة الاستخدامات محملة بالفيتامينات والمعادن إلى جانب الكربوهيدرات عالية الطاقة. موزة واحدة متوسطة الحجم (حوالي 118 جرامًا) تعطي 27 جرامًا من الكربوهيدرات و 3.1 جرامًا من الألياف الغذائية و 105 سعر حراري. يمكن أن يساعد تناول الموز قبل وأثناء التمارين المطولة والمكثفة في زيادة أداء التمرين (16).

11. مشروب الجريب فروت قبل الصالة الرياضية

صراع الأسهم

مكونات

• 1 جريب فروت
• 1 كوب ليمون حامض مفروم
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• نصف ملعقة صغيرة ملح أسود

كيف تستعد

1. يُمزج الليمون الحلو المفروم والجريب فروت في الخلاط ويُمزج جيدًا.
2. صب العصير في كوب.
3. أضف العسل والملح الأسود إليها.
4. يقلب جيدًا قبل الشرب.

لماذا هذا يعمل

يعتبر هذا المشروب مصدرًا رائعًا للمياه والإلكتروليت والسكريات الطبيعية (17). سيبقيك نشيطًا ورطبًا (يحتوي 100 جريب فروت على 88 جرامًا من الماء) أثناء ممارسة الرياضة. تستهلك 60 دقيقة قبل التمرين.

12. مشروب طاقة جوز الهند سبيرولينا

صراع الأسهم

مكونات

• 1 كوب ماء جوز الهند
• 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق سبيرولينا

كيف تستعد

1. اخلطي مسحوق سبيرولينا مع كوب من ماء جوز الهند الطري.
2. يقلب جيدا ويشرب.

لماذا هذا يعمل

يمتص الجسم السكريات والدهون الأساسية في السبيرولينا بسرعة وتساعد في إطلاق الطاقة. تساعد السبيرولينا أيضًا على نمو بكتيريا Lactobacillus (البكتيريا الصديقة للأمعاء) ، والتي تمكن من إنتاج فيتامين B6 وإطلاق الطاقة (18). عند دمجها مع ماء جوز الهند ، تستعيد السبيرولينا مستويات الترطيب وتحافظ على توازن الكهارل.

هذه هي أفضل مشروبات الطاقة محلية الصنع لشحن نفسك قبل وبعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في المنزل. لكن لماذا تختار مشروبات الطاقة محلية الصنع على المشروبات المسوقة؟

الجاهزة مقابل. مشروبات الطاقة الطبيعية

يغمر السوق مشروبات الطاقة الجاهزة ، وكلها تدعي أنها تبقيك نشيطًا طوال جلسة الصالة الرياضية. لكن الخبراء يوصون بتخطي المشروبات التي تم شراؤها من المتجر وصنع بعض مشروبات الطاقة الطبيعية قبل التمرين وبعده في المنزل. إليك سبب اختيار مشروبات الطاقة الطبيعية على المشروبات الجاهزة:

• تحتوي مشروبات الطاقة الطبيعية على سكر أقل (الفركتوز بشكل أساسي). نظرًا لأنها محلية الصنع ، يمكنك بسهولة تغيير محتواها من السكر وفقًا لمتطلباتك.
• لا تحتوي على أكثر من 8٪ من الكربوهيدرات ، مما يساعد في النهاية على إنقاص الوزن.
• يظل محتوى الصوديوم في هذه المشروبات الطبيعية تحت السيطرة ، وهو أمر ضروري للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

ومن ثم ، فمن المنطقي تمامًا صنع مشروب التمرين الخاص بك. لكن هناك بعض النقاط التي يجب أن تضعها في اعتبارك.

عوامل يجب مراعاتها أثناء التمرين

• تفقد أجسامنا كمية كبيرة من الماء أثناء التمرين. من الأفضل أن تزن نفسك قبل التمرين وبعده. اشرب 16-24 أوقية من السوائل مقابل كل رطل يتم فقده أثناء التمرين.
• يعد الماء دائمًا أحد أفضل الخيارات التي يمكنك القيام بها. من الأفضل أن يكون لديك شيء يحتوي على إلكتروليتات لتجديد توازن الماء والكهارل في الجسم. استهلك الماء عند ممارسة الرياضة باعتدال لأقل من 90 دقيقة. اختر المشروبات الرياضية منخفضة السعرات الحرارية عند ممارسة التمارين الرياضية باعتدال لأكثر من 90 دقيقة.
• إذا كنت تمارس الرياضة لفترة أطول من المعتاد ، فاختر مشروبًا مليئًا بالبروتين والكربوهيدرات في غضون ساعتين بعد التمرين. تساعد الكربوهيدرات في إعادة تزويد الخلايا بالطاقة وتجديد مخازن الجليكوجين ، بينما يساعد البروتين في إعادة بناء الأنسجة العضلية.
• إذا كنت تعاني من مرض السكري أو السمنة ، فتجنب عصائر الفاكهة لأنها تحتوي على سكر الفواكه أو الفركتوز الذي يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين.
• تأكد من أنك تستهلك مشروب الطاقة قبل التمرين 45-120 دقيقة على الأقل قبل التمرين (هذا يعتمد على الشخص). جرب توقيت وجبتك قبل التمرين لمعرفة ما يناسبك أكثر.

خاتمة

تعتبر مشروبات ما قبل التمرين وبعده مهمة لزيادة مستويات الطاقة وبناء القدرة على التحمل وزيادة القدرة على التحمل. تعتبر مشروبات التمرين محلية الصنع هي الخيار الأفضل لأنها خالية من جميع أشكال المواد الحافظة وتحتوي على مغذيات طبيعية مقارنة بمشروبات الطاقة المباعة تجاريًا.

18 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• تأثير النترات الغذائية على المحددات الفسيولوجية لأداء التمرين: مراجعة نقدية ، علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، التغذية ، والتمثيل الغذائي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068792/

• التأثيرات الوعائية للنترات الغذائية (كما توجد في الخضار الورقية الخضراء والشمندر) عبر مسار أكسيد النترات - النتريت - النيتريك. المجلة البريطانية لعلم الصيدلة السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882425

• تقييم قيم تناول العنب البري في أداء التمرين ، TAS ، والعوامل الالتهابية ، المجلة الإيرانية للصحة العامة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124147/

• القيمة الغذائية للبذور ، بذور الشيا ، المجففة ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

• قد يحافظ فنجان الشاي أو القهوة اليومي على تقدمك: العلاقة بين استهلاك الشاي والقهوة والنشاط البدني ، المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163361/

• تأثير تدريب التحمل المضاف إليه مستخلص الشاي الأخضر على استقلاب الركيزة أثناء التمرين لدى البشر ، المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20459475

• معالجة الجفاف بعد التمرين مع ماء جوز الهند الطازج ومشروب الكربوهيدرات والكهارل والماء العادي ، مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية والعلوم الإنسانية التطبيقية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12056182

• القيمة الغذائية للكرز ، الحلو ، الخام ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• استهلاك الكرز كاستراتيجية لتخفيف ضرر العضلات والالتهاب الناجم عن ممارسة الرياضة في البشر ، Nutrición Hospitalaria ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545642

• القيمة الغذائية للبرتقال ، الخام ، السرة ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• القيمة الغذائية لعصير الليمون الخام ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168156/nutrients

• النشاط المولد للطاقة لعصير العنب في العدائين ، علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، التغذية ، والتمثيل الغذائي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26288392

• آثار مكملات الرمان على أداء التمارين الرياضية والتعافي بعد التمرين لدى البالغين الأصحاء: مراجعة منهجية ، المجلة البريطانية للتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30350760

• القيمة الغذائية للبطيخ الخام ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

• مقارنة بين مشروب البطيخ والكربوهيدرات على التعديلات التي يسببها التمرين في الالتهاب الجهازي والضعف المناعي وقدرة مضادات الأكسدة في البلازما والمغذيات والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc / مقالات / PMC4997430 /

• الموز كمصدر للطاقة أثناء التمرين: نهج الأيض ، PLOS One ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• القيمة الغذائية للجريب فروت الخام والوردي والأحمر ، جميع المناطق ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• سبيرولينا في الممارسة السريرية: التطبيقات البشرية المستندة إلى الأدلة ، الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  عنوان url