أفضل 12 مخفوق بروتين لزيادة الوزن لاكتساب كتلة العضلات

هل تقضي الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ولكنك لا تزال غير قادر على بناء عضلاتك؟ كل ما تحتاجه هو التدريب البدني المناسب جنبًا إلى جنب مع هزات البروتين لزيادة الوزن لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون.

بروتين مصل اللبن فعال في إضافة كتلة عضلية خالية من الدهون والمساعدة في زيادة الوزن عندما يقترن بتدريب المقاومة (1). ولكن ، هل تساءلت عن مخفوق البروتين المناسب لك؟ لا تقلق - لقد قمنا بتغطيتك. فيما يلي قائمة بأفضل مكملات البروتين لزيادة الوزن والتي يمكنك الاختيار من بينها للحصول على أفضل النتائج. انتقل إلى أعلى!

أفضل 12 مخفوق بروتين لزيادة الوزن

1. التغذية المثلى (ON) مكمل مسحوق البروتين الشامل

اشترِ على أمازون

مكمل مسحوق البروتين الشامل من Optimum Nutrition هو الصيغة النهائية لزيادة الوزن التي توفر السعرات الحرارية الكافية اللازمة لاستعادة العضلات. يوفر 1250 سعرة حرارية من الطاقة و 250 جرامًا من الكربوهيدرات و 50 جرامًا من البروتين لكل وجبة. إنه مزيج من بروتين مصل اللبن المركز وكازينات الكالسيوم وبياض البيض ومصل اللبن الحلو. يحتوي أيضًا على 500 مجم من الجلوتامين و 3 جرام من الكرياتين وحمض الجلوتاميك ومزيج من 25 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة.

كيف تستعد

أضف ملعقتين كاملتين (336 جم) من مسحوق ON Serious Mass Protein Powder إلى 24 أونصة سائلة. أوقية. من الماء البارد أو الحليب أو أي مشروب آخر واخلطه لمدة 30-45 ثانية حتى يذوب تمامًا.

متى تشرب

يمكن تناوله بين الوجبات وبعد تدريب الوزن وقبل النوم.

الايجابيات

• متوفر بنكهات مختلفة
• يدعم بناء العضلات
• يساعد على زيادة الوزن
• مكمل مثالي بعد التمرين
• يجدد مخزون الجليكوجين في جسمك

سلبيات

• ليس نباتي
• غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز

منتجات مماثلة:

#	معاينة	المنتج	تقييم	السعر
1		Optimum Nutrition Gold Standard 100٪ Whey Protein Powder، Double Rich Chocolate، 5 باوند (عبوة…	لا يوجد تقييم	59.90 دولارًا	شراء على أمازون
2		مسحوق بروتين مصل الحليب 100٪ جولد ستاندرد من أوبتيموم نيوتريشن ، آيس كريم فانيليا ، 2 رطل (عبوة…	لا يوجد تقييم	30.97 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون
3		مسحوق بروتين مصل الحليب 100٪ جولد ستاندرد من اوبتيموم نوتريشن ، شوكولاتة الحليب المتطرفة ، 5 رطل (عبوة…	لا يوجد تقييم	58.64 دولارًا	شراء على أمازون

2. ديماتيز سوبر ماس جينر عالي البروتين ومزيج الكربوهيدرات

اشترِ على أمازون

يحتوي Dymatize Super Mass Gainer على كل من بروتين مصل اللبن والكازين لدعم العضلات وزيادة الوزن. يوفر 1310 سعرة حرارية من الطاقة و 245 جرام من الكربوهيدرات (لكل حصة) لتخليق الجليكوجين. يتم تحميل مخفوق البروتين هذا بـ 52 جم من بروتين سريع ومتوسط ​​وبطيء الهضم و 10.7 جم من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لكل حصة ، بما في ذلك الليوسين لتخليق البروتين العضلي.

تساعد الفيتامينات والمعادن الموجودة فيه على تغذية الأنسجة العضلية الصحية وتحسين انتعاش العضلات.

كيف تستعد

أضف 2 مكيال ممتلئ من Dymatize Super Mass Gainer إلى 24-32 أونصة سائلة. أوقية. من الماء أو 32 مل. أوقية. من الحليب كامل الدسم. امزجه لمدة 30-45 ثانية. يمكنك استخدام مكعبات الثلج أو الفواكه أو غيرها من المكونات لتحسين الطعم.

متى تشرب

يمكن تناوله بين الوجبات أو بعد التمرين لبناء قوة العضلات.

الايجابيات

• متوفر بنكهات مختلفة
• يوفر وقودًا عضليًا فوريًا ومستمرًا
• الكرياتين يحسن القوة والقدرة على التحمل

سلبيات

• غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز

منتجات مماثلة:

#	معاينة	المنتج	تقييم	السعر
1		مسحوق بروتين ديماتيز سوبر ماس جينر ، 1280 سعرة حرارية و 52 جرام بروتين ، اكتساب القوة والحجم…	لا يوجد تقييم	27.44 دولارًا	شراء على أمازون
2		مسحوق بروتين مصل اللبن Dymatize ISO 100 مع 25 جم من مصل اللبن المعزول بالماء بنسبة 100٪ وخالي من الغلوتين وسريع…	8،440 تعليقات	43.99 دولارًا	شراء على أمازون
3		ديماتيز سوبر ماس جينر ، شوكولاتة غنية ، 12 رطل	لا يوجد تقييم	55.95 دولارًا	شراء على أمازون

3. أورجين مسحوق البروتين النباتي العضوي

اشترِ على أمازون

Orgain Organic Protein Plant-Based Protein Powder هو مكمل بروتيني منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات. يحتوي على 21 جرامًا من البروتين و 5 جرام من الكربوهيدرات و 5 جرام من الألياف. إنه نباتي تمامًا. يحتوي على بروتين البازلاء العضوية وبروتين الأرز البني العضوي وبذور الشيا العضوية.

كيف تستعد

امزج ملعقتين (46 جم) من مسحوق البروتين النباتي في 8-10 سوائل. أوقية. من الماء أو حليب اللوز ويخفق في زجاجة خلط. يمكنك أيضًا استخدام الخلاط.

متى تشرب

يمكن تناوله بين الوجبات لتوفير الطاقة.

الايجابيات

• نباتي
• خالي من الغلوتين
• غير معدلة وراثيًا
• السكر لا تضاف
• خالي من اللاكتوز

سلبيات

• يحتوي على الصويا

منتجات مماثلة:

#	معاينة	المنتج	تقييم	السعر
1		مسحوق بروتين نباتي عضوي من Orgain ، حلوى الشوكولاتة الكريمية - نباتي ، منخفض الكربوهيدرات ، غير الألبان ،…	لا يوجد تقييم	22.94 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون
2		مسحوق البروتين العضوي من Orgain ، حبوب الفانيليا - نباتي ، منخفض الكربوهيدرات ، غير الألبان ، الغلوتين…	لا يوجد تقييم	29.59 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون
3		مسحوق بروتين نباتي عضوي من Orgain ، زبدة الفول السوداني - نباتي ، منخفض الكربوهيدرات ، غير الألبان ، الغلوتين…	1،296 تعليقات	23.94 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون

4. Optimum Nutrition (ON) مسحوق Pro Gainer عالي البروتين لزيادة الوزن

اشترِ على أمازون

Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer هو تركيبة غنية بالبروتين مع سعرات حرارية كافية لاستعادة العضلات. توفر كل حصة 650 سعرة حرارية من الطاقة و 65 جرام من البروتين و 85 جرام من الكربوهيدرات و 22 من الفيتامينات والمعادن.

يحتوي على مزيج من بروتين مصل اللبن المعزول ، ومركز بروتين مصل اللبن ، وكازينات الكالسيوم ، وبياض البيض ، وببتيدات مصل اللبن ، وببتيدات الجلوتامين التي تدعم اكتساب كتلة العضلات والتعافي بعد التمرين.

كيف تستعد

امزج ملعقتين (120 جم) من مسحوق البروتين مع 24 سائلة. أوقية. من الماء أو الحليب أو أي مشروب آخر. اخلطه لمدة 35-45 ثانية في الخلاط حتى يذوب المسحوق تمامًا.

متى تشرب

اشرب مشروب زيادة الوزن هذا بين الوجبات أو كمكمل بروتين بعد التمرين.

الايجابيات

• متوفر بنكهات مختلفة
• مفيد لاستعادة العضلات
• يمنع تآكل وتمزق العضلات

سلبيات

• يحتوي على القمح والحليب والصويا والغلوتين
• غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز

منتجات مماثلة:

#	معاينة	المنتج	تقييم	السعر
1		Optimum Nutrition Gold Standard 100٪ Whey Protein Powder، Double Rich Chocolate، 5 باوند (عبوة…	لا يوجد تقييم	59.90 دولارًا	شراء على أمازون
2		مسحوق بروتين مصل الحليب 100٪ جولد ستاندرد من أوبتيموم نيوتريشن ، آيس كريم فانيليا ، 2 رطل (عبوة…	لا يوجد تقييم	30.97 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون
3		مسحوق بروتين مصل الحليب 100٪ جولد ستاندرد من اوبتيموم نوتريشن ، شوكولاتة الحليب المتطرفة ، 5 رطل (عبوة…	لا يوجد تقييم	58.64 دولارًا	شراء على أمازون

5. Bodybuilding.com Signature 100٪ مسحوق بروتين مصل اللبن

اشترِ على أمازون

Bodybuilding.com Signature 100٪ Whey Protein Powder هو مسحوق بروتين منخفض الكربوهيدرات ومنخفض الدسم. إنه سهل الهضم ومصدر للأحماض الأمينية القوية ذات السلسلة المتفرعة. يتكون من 3 أنواع من بروتين مصل اللبن لنمو العضلات واستعادتها. تحتوي كل حصة على 25 جم من البروتين وهو مزيج من 13 جم من مصل اللبن المعزول (52٪) و 6 جم من مركز مصل اللبن (24 جم) و 6 جم من محلول مصل اللبن (24٪). تعمل الإنزيمات الهضمية الموجودة في بروتين مصل اللبن على امتصاص هذا المخفوق بسرعة من قبل الجسم وتعزيز امتصاص الأحماض الأمينية.

كيف تستعد

امزج ملعقة واحدة (34 جم) من مسحوق البروتين مع 6 سوائل. أوقية. من الماء أو الحليب أو عصير الفاكهة أو أي مشروب صحي آخر.

متى تشرب

اعتبره مخفوقًا بعد التمرين لتعزيز تعافي العضلات.

الايجابيات

• متوفر بنكهات مختلفة
• سهلة الهضم

سلبيات

• غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز

منتجات مماثلة:

#	معاينة	المنتج	تقييم	السعر
1		مسحوق بروتين مصل الحليب 100٪ من Bodybuilding Signature - 25 جم من البروتين لكل حصة (Mocha Cappuccino ، 5…	لا يوجد تقييم	55.99 دولارًا	شراء على أمازون
2		التغذية المثلى مسحوق بروتين سيروس ماس لزيادة الوزن ، الموز ، 12 باوند	لا يوجد تقييم	30.45 دولارًا أمريكيًا	شراء على أمازون
3		بودرة بروتين الكازين لكمال الأجسام المميزة - فانيليا بطيئة الإطلاق ميسيلار كازين - غني بالأحماض الأمينية…	لا يوجد تقييم	49.99 دولارًا	شراء على أمازون

6. مسحوق البروتين كويست نيوترشن

اشترِ على أمازون

مسحوق بروتين Quest Nutrition هو مكمل بروتين لذيذ بنكهة طبيعية يوفر 30 جرامًا من البروتين و 2 جرام من الكربوهيدرات و 160 سعرة حرارية من الطاقة لكل وجبة. إنه مصنوع من بروتين الحليب المركز مع 9 أحماض أمينية أساسية. لا يساعد مكمل البروتين هذا في بناء العضلات فحسب ، بل يوفر أيضًا الطاقة والقدرة على التحمل طوال اليوم.

كيف تستعد

امزج ملعقتين من مسحوق البروتين مع 6 أونصات. من الماء أو الحليب أو أي مشروب آخر. يمكنك مزجها مع شرائح من الفاكهة ومكعبات الثلج لمذاق أفضل.

متى تشرب

يمكن تناوله بين الوجبات لزيادة القدرة على التحمل والطاقة.

الايجابيات

• متوفر بنكهات مختلفة
• منخفضة السعرات الحرارية
• دهون قليلة
• السكر لا تضاف

سلبيات

• غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز

7. MuscleTech Mass Tech مكسب جماعي فائق علميًا

اشترِ على أمازون

يوفر مسحوق بروتين MuscleTech Mass Gainer بروتينًا وسعرات حرارية مثالية لزيادة الوزن. إنها تركيبة متطورة معبأة بـ 80 جرام من بروتين سريع ومتوسط ​​وبطيء الهضم و 1010 كيلو كالوري من الطاقة و 155 جرام من الكربوهيدرات لكل حصة. يساعدك على اكتساب كتلة العضلات وبناء القوة وزيادة حجم العضلات عن طريق كسر هضبة نمو العضلات.

يوفر بروتين هذه الصيغة 8 جم من L-leucine و 17 جم من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة عند مزجه مع كوبين من الحليب منزوع الدسم. كما أنه يوفر 10 جم من الكرياتين لكل حصة ، مما يعزز أدائك البدني في التمارين القصيرة إلى عالية الكثافة

تساعد تركيبة الكربوهيدرات الموجودة في مسحوق البروتين هذا على بناء قوة العضلات بعد التمرين وتقليل إجهاد العضلات وتجديد مخازن الجليكوجين.

كيف تستعد

امزج 5 ملاعق (حصة واحدة) من مسحوق البروتين مع 16 مل. أوقية. من الماء أو الحليب الخالي من الدسم ويخلط جيدا.

متى تشرب

في أيام التمرين ، خذ هذا البروتين أثناء أو بعد التمرين. في أيام عدم التمرين ، تناوله بين الوجبات أو مخفوقًا في الصباح الباكر لملء معدتك.

الايجابيات

• متوفر بنكهات مختلفة
• سهلة الهضم
• لا تجعلك تشعر بالانتفاخ

سلبيات

• غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز

8. بي إس إن ترو ماس 1200 بروتين بودرة

اشترِ على أمازون

يعد مسحوق البروتين ترو ماس 1200 من بي إس إن مسحوقًا رائعًا لاكتساب الوزن ويوفر سعرات حرارية عالية الجودة لمساعدتك على النمو. تساعد مصفوفة البروتين والكربوهيدرات فائقة الجودة في بناء القوة والقدرة على التحمل.

يحتوي True-Mass 1200 على 50 جم من البروتين و 25 جم من الأحماض الأمينية الأساسية و 215 جم من الكربوهيدرات عالية الجودة و 1220 سعرة حرارية من الطاقة. يتكون من مركز بروتين مصل اللبن ، وكازينات الكالسيوم ، ومعزل بروتين الحليب ، وبروتين مصل اللبن المعزول ، وكازين ميسيلار ، وبروتين مصل اللبن المتحلل ، وبياض البيض ، وببتيدات الجلوتامين. تساعد الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (11 جم / حصة) والأحماض الأمينية غير الأساسية الأخرى في بناء كتلة العضلات وحمايتها من التآكل والتلف.

كيف تستعد

امزج 3 ملاعق من مسحوق البروتين BSN True-Mass 1200 مع 6 أونصات سائلة. من الماء أو الحليب أو أي مشروب صحي آخر. رجه جيدا.

متى تشرب

اشربه بين الوجبات أو كمشروب بعد التمرين.

الايجابيات

• طعم لذيذ
• سهلة الهضم
• متوفر بنكهات مختلفة

سلبيات

• غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز

9. شركة جيلاتين البحيرات العظمى Collagen Hydrolyzate

اشترِ على أمازون

شركة جلات ليكس جلاتين كولاجين هيدروليسات مصنوعة من كولاجين متحلل ومزيج من الأحماض الأمينية. يحتوي على 45 سعرة حرارية من الطاقة ، و 11 غ من البروتين ، و 12 غ من تحلل الكولاجين في كل حصة. فهو لا يحسن الانتعاش بعد التمرين فحسب ، بل يدعم أيضًا صحة المفاصل ويعزز صحة الجلد والشعر.

كيف تستعد

امزج مكيالين (12 جم) من مزيج مسحوق الكولاجين المتحلل مع أي مشروب مثل الشاي أو القهوة أو العصير أو العصير.

متى تشرب

يمكنك شرب مشروب البروتين هذا بين الوجبات مرتين في اليوم.

الايجابيات

• مشتق من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب والمراعي
• معتمد من Keto
• صديقة للباليو
• خالي من الغلوتين
• موافق للشريعة اليهودية
• غير معدلة وراثيًا

سلبيات

• صيغة منخفضة السعرات الحرارية

10. MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate لبناء العضلات الصافية

اشترِ على أمازون

MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder عبارة عن تركيبة بروتين مصل اللبن مصممة علميًا معززة بالكرياتين لاكتساب عضلات أفضل. يتكون من 30 جم من مصل اللبن المعزول والببتيدات ، و 3 جم من الكرياتين ، و 6.9 جم من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ، و 5.9 جم من الجلوتامين لكل حصة لتحسين استعادة العضلات والأداء والقوة. إنها تركيبة منخفضة السعرات الحرارية مع 4 جرام فقط من الكربوهيدرات ولا تزيد عن 2.5 جرام من الدهون لكل ملعقة.

كيف تستعد

أضف 1 مغرفة من مسحوق البروتين إلى 6 أونصات. من الماء أو الحليب الخالي من الدسم ويرج جيدًا في رجّاق حتى يذوب تمامًا.

متى تشرب

خذ مشروبات زيادة الوزن هذه بين الوجبات أو قبل التمرين أو بعده.

الايجابيات

• يساعد في بناء المزيد من كتلة العضلات
• سهلة الهضم
• تم اختباره من حيث الجودة والنقاء
• أقل دهون وكربوهيدرات ولاكتوز

سلبيات

• غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز

11. اوبتيموم نيوترشن (ON) جولد ستاندرد 100٪ مسحوق بروتين مصل اللبن

اشترِ على أمازون

Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100٪ Whey Protein Powder هو مكمل بروتين مصل اللبن الطبيعي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ومنخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة الدسم وعالية البروتين لتقوية كتلة العضلات. المكون الرئيسي له هو بروتين مصل اللبن ، وهو المسؤول عن بناء قوة العضلات والحفاظ عليها.

إنه مزيج من عزلات بروتين مصل اللبن ، وتركيز بروتين مصل اللبن ، وببتيدات مصل اللبن. يحتوي أيضًا على 4 جم من الجلوتامين وحمض الجلوتاميك لكل حصة مع 5 جم من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة التي تحدث بشكل طبيعي - ليسين ، إيزولوسين ، وفالين - في كل حصة.

كيف تستعد

امزج مغرفة واحدة (32 جم) من مكمل البروتين هذا في 6-8 أونصة سائلة. من الماء أو الحليب أو أي مشروب آخر من اختيارك.

متى تشرب

اشربه بعد 30-60 دقيقة من التمرين أو استمتع به كوجبة خفيفة في نظامك الغذائي المتوازن الغني بالبروتين.

الايجابيات

• متوفر بنكهات مختلفة
• خالي من الغلوتين
• مكمل غذائي منخفض السعرات الحرارية

سلبيات

• يحتوي على الصويا
• غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز

12. البازلاء العارية 100٪ بروتين ممتاز معزول

اشترِ على أمازون

Naked Pea 100٪ Premium Protein Isolate هو نباتي 100٪ مصنوع عن طريق استخراج بروتين البازلاء من البازلاء الصفراء. يحتوي على 27 جرامًا من البروتين ، و 5.7 جرامًا من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ، و 9 أحماض أمينية أساسية ، و 2 جرام من الكربوهيدرات ، و 2 جرام من السكر مع 12 سعرة حرارية من الطاقة لكل حصة لدعم نمو العضلات واستعادتها.

وهو مكمل بروتيني ممتاز ، خاصة للنباتيين والأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

كيف تستعد

أضف ملعقتين من مسحوق عزل البروتين إلى 6-10 أونصة. من الماء أو أي مشروب آخر ويخلط جيدًا لمدة 30-40 ثانية.

متى تشرب

خذ هذا المخفوق لزيادة الوزن بين الوجبات.

الايجابيات

• 100٪ نباتي
• خالي من الغلوتين
• مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز

سلبيات

• الآثار الجانبية المحتملة غير مدرجة

قد تكون على دراية بمساحيق البروتين التي يتم شراؤها من المتجر. ولكن ، هل تساءلت يومًا ما إذا كان بإمكانك صنع مخفوق البروتين بمكونات طبيعية؟ اكتشف المزيد في القسم التالي.

مخفوق البروتين محلي الصنع لزيادة الوزن

مخفوقات البروتين محلية الصنع مصنوعة من مصادر طبيعية بالكامل للبروتينات الضرورية لبناء عضلاتك.

خاتمة

البروتين ضروري لبناء العضلات وتحسين انتعاش العضلات. تحتوي مشروبات البروتين التجارية على بروتين مصل اللبن المركز أو الكازين أو بروتين البازلاء المهم لتعزيز كتلة العضلات وزيادة الوزن.

استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لمعرفة أفضل مكمل بروتين لاحتياجاتك. يمكنك أيضًا استشارة مدرب لياقة لتخطيط أفضل روتين تمرين لبناء العضلات.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل مخفوق البروتين يجعلك سمينا؟

لا ، هزات البروتين تساعدك على بناء قوة العضلات والتعافي من تآكل العضلات. تحتاج إلى الجمع بينها وبين التدريب المناسب.

هل مشروبات زيادة الوزن صحية؟

نعم ، تعتبر مشروبات زيادة الوزن صحية عند تناولها مع ممارسة روتينية منتظمة. تحتاج أيضًا إلى تناول نظام غذائي متوازن لزيادة الوزن بطريقة صحية.

1 المصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• فوليك ، جيف إس وآخرون. "مكملات بروتين مصل اللبن أثناء التدريب على المقاومة تزيد من كتلة الجسم النحيل." مجلة الكلية الأمريكية للتغذية المجلد. 32.2 (2013): 122-35. دوى: 10.1080 / 07315724.2013.793580

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/