يعتبر الشاي مشروبًا قديمًا يساعد على تعزيز فقدان الوزن وصحتك العامة (1) ، (2). وأنت تعلم أن الشاي الأخضر ، من نبات كاميليا سينينسيس ، هو أحد أكثر مشروبات إنقاص الوزن شهرة وثقة (3). لكن العلماء وجدوا خصائص مضادة للسمنة في العديد من الأعشاب والجذور والأزهار الأخرى التي يمكنك تناولها كشاي (4). بالتأكيد ، الشاي الأخضر رائع لفقدان الوزن ، وهو يتصدر قائمتنا. ولكن إذا كان الشاي الأخضر يمنحك الشعور بالحزن ، فيمكنك تجربة أنواع الشاي الأخرى هذه. تسرد هذه المقالة أفضل 12 نوعًا من أنواع الشاي لفقدان الوزن - وكل شيء آخر تحتاج إلى معرفته لتعزيزه. اسحب للاعلى!

أفضل 12 نوعًا من الشاي لتخفيف الوزن

1. الشاي الأخضر

صراع الأسهم

كيف الشاي الأخضر يساعد على فقدان الوزن

يتم الحصول على الشاي الأخضر من الأوراق القميّة لنبتة كاميليا سينينسيس . يحتوي على كمية جيدة من الكاتيكين ، وعلى وجه التحديد epigallocatechin gallate (EGCG) ، والكافيين (أقل من القهوة). EGCG والكافيين كلاهما مسؤول عن خصائص فقدان الوزن. يساعد EGCG ، أحد مضادات الأكسدة ، في التخلص من جذور الأكسجين الضارة ، وبالتالي تقليل الالتهاب والسمنة التي يسببها الالتهاب ، وبالتالي وضعه على رأس قائمة أفضل أنواع الشاي لفقدان الوزن. أثبتت الدراسات المختلفة التي أجراها الباحثون أن تناول الشاي الأخضر يمكن أن يساعد مرضى السمنة ومرضى السكري على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي للدهون والشبع وقمع جينات السمنة (5) ، (6) ، (7).

كيفية تحضير الشاي الأخضر

1. تسخين كوب (أو اثنين) من الماء. لا تدعه يغلي. يجب أن تكون درجة الحرارة حوالي 85 ^درجة
2. صب الماء في إبريق الشاي وأضف ملعقة صغيرة (أو اثنتين) من أوراق الشاي الأخضر.
3. غطيه واتركيه ينقع لمدة 3-4 دقائق.
4. توتر في الكوب المفضل لديك.
5. اعصر الليمون فيه إذا أردت.

متى تستهلك

يمكنك تناول الشاي الأخضر مع وجبة الإفطار وبين الوجبات. حاول ألا تستهلكه قبل الذهاب إلى الفراش ، ولا تتناول أكثر من خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا. تجنبه إذا كنت تعاني من القلق أو أصبحت مفرط النشاط بعد تناول الكافيين.

2. شاي الكركديه

صراع الأسهم

كيف يساعد شاي الكركديه على إنقاص الوزن

يتم الحصول على شاي الكركديه من Hibiscus sabdariffa وهو أحد مضادات الأكسدة القوية (8). كما أنه لا يحتوي على أي مادة كافيين. وجد العلماء أن شرب هذا الشاي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ، وبالتالي فهو جيد لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يسبب ارتفاع ضغط الدم الإجهاد ، والذي بدوره يزيد من السموم في الجسم ، مما يؤدي إلى حدوث التهاب. وعندما يكون جسمك في حالة التهاب مستمر ، فإنه يمنع التمثيل الغذائي للدهون ، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن. وجد العلماء الأمريكيون أيضًا أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL وتحسين صورة الدهون في الدم (9).

كيفية تحضير شاي الكركديه

1. احضر كوبًا من الماء ليغلي.
2. أضف ملعقة صغيرة من شاي الكركديه / الزهور إلى إبريق الشاي.
3. عندما يبدأ الماء بالغليان ، ارفعه عن النار واسكبه في إبريق الشاي.
4. انقع لمدة 5 دقائق قبل تصفيته في فنجان وشربه.

متى تستهلك

تناوله مع وجبة الإفطار و / أو بين الوجبات. يمكنك شرب شاي الكركديه الخفيف قبل النوم إذا وجدت صعوبة في النوم. تأكد من عدم تناول أكثر من ثلاثة أكواب من شاي الكركديه يوميًا.

3. شاي البابونج

صراع الأسهم

كيف يساعد شاي البابونج على إنقاص الوزن

يتم الحصول على شاي البابونج من زهور M. chamomilla (10) . له خصائص مضادة للالتهابات ، ومضادة للاكتئاب ، ومحفزة للنوم ، ومضادة للقلق (11) ، (12). يرتبط الاكتئاب والقلق والالتهاب والحرمان من النوم ارتباطًا مباشرًا بزيادة الوزن. لقد وجد العلماء أن وجود المركبات الفينولية ، مثل كيرسيتين ، لوتولين ، أبجينين ، باتوليتين ، وجلوكوزيداتها ، في شاي البابونج مسؤول عن خصائصه المضادة للسمنة (13). أظهرت دراسة أيضًا أن شاي البابونج يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم (14).

كيفية تحضير شاي البابونج

1. احضر كوبًا من الماء ليغلي.
2. ارفعه عن النار واسكبه في إبريق شاي يحتوي على ملعقتين صغيرتين من أزهار البابونج المجففة أو كيس شاي البابونج.
3. غطيه واتركيه لمدة 5 دقائق.
4. صفيها في كوب واشربها.

متى تستهلك

خذها قبل الذهاب إلى الفراش لتنام بشكل أفضل. استهلك كمية معتدلة من شاي البابونج خلال النهار في أيام الأسبوع إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق. لا تتناول أكثر من كوبين من شاي البابونج يوميًا.

4. شاي الزنجبيل

صراع الأسهم

كيف يساعد شاي الزنجبيل على إنقاص الوزن

الزنجبيل هو جذر النبات المزهر ويستخدم بشكل شائع كعامل توابل ونكهة. وجد العلماء أن الزنجبيل يحتوي على مركب نشط بيولوجيًا ، وهو جينجيرول ، وهو المسؤول عن رائحته النفاذة والمميزة بالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والغثيان والحساسية للجلوكوز وخفض ضغط الدم (15). وجد الباحثون في جامعة كولومبيا أن الزنجبيل ساعد في زيادة الشعور بالشبع وتعزيز توليد الحرارة (16).

كيفية تحضير شاي الزنجبيل

1. سخني كوب ماء.
2. أضف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور إلى الماء.
3. اتركه يغلي لمدة 5 دقائق.
4. يمكنك إضافة العسل والليمون إذا أردت.
5. يصفى ويشرب!

متى تستهلك

يمكنك تناول شاي الزنجبيل مع وجبة الإفطار أو بين الوجبات. لا تتناول أكثر من ثلاثة أكواب من شاي الزنجبيل يوميًا.

5. شاي النعناع

صراع الأسهم

كيف يساعد شاي النعناع على إنقاص الوزن

يتم الحصول على شاي النعناع من أوراق النعناع. له تأثير مهدئ ومهدئ فوري. وجد العلماء أن النعناع يحتوي على مركبات متطايرة ، مثل المنثول ، والمنثون ، والهسبريدين ، واللوتولين ، والإريوسيترين. هذه لها آثار رفع المزاج ، ومضادة للالتهابات ، ومضادة للميكروبات ، وتحسين الهضم ، ومضادات الأكسدة (17) ، (18).

كيفية تحضير شاي النعناع

1. احضر كوبًا من الماء ليغلي.
2. أضف 5-10 أوراق نعناع إلى الماء المغلي.
3. اتركه يغلي لمدة 5-7 دقائق.
4. صفيها في كوب واشربها.
5. يمكنك أيضًا استخدام كيس شاي وتنقعه في ماء ساخن لمدة 3 دقائق تقريبًا.

متى تستهلك

تناوله بين الوجبات ، قبل النوم بساعتين ، أو مع وجبة الإفطار. لا تتناول أكثر من كوبين إلى ثلاثة أكواب من شاي النعناع يوميًا.

6. شاي الآذريون

صراع الأسهم

كيف يساعد شاي الكاليندولا على إنقاص الوزن

يتم الحصول على الشاي آذريون من الزهور من النباتات بكورية طبية ، المعروف أيضا باسم آذريون أو القطيفة الإنجليزية. وجد الباحثون أن آذريون تمتلك خصائص قوية مضادة للالتهابات (19). له طعم منعش ومنمق يمكن أن يساعد في تهدئتك وتقليل التوتر. لذلك ، يمكن أن يساعد شاي الآذريون في منع الإجهاد وزيادة الوزن الناجم عن الالتهابات.

كيفية تحضير شاي الآذريون

1. احضر كوبًا من الماء ليغلي.
2. أضف ملعقة صغيرة إلى ملعقتين صغيرتين من أزهار الآذريون المجففة ، ثم غطها واتركها تنقع لمدة 10 دقائق.
3. صفيها في كوب قبل الشرب.

متى تستهلك

تناوله مع وجبة الإفطار أو بين الوجبات. لا تتناول أكثر من ثلاثة إلى أربعة أكواب من شاي آذريون يوميًا.

7. شاي الروزماري

صراع الأسهم

كيف يساعد شاي الروزماري على إنقاص الوزن

الروزماري هو عشب عطري شهير يستخدم في الطبخ. يتم الحصول عليها من نبات Rosmarinus officinalis ولها أوراق شبيهة بالصلب. تم إجراء أبحاث على أوراق ومستخلصات إكليل الجبل ، ووجدت أن لها خصائص قوية مضادة للأكسدة (20). وجد الباحثون أيضًا أن شاي إكليل الجبل له خاصية مضادة للاكتئاب (21). كلتا الخواص جيدة لتعزيز فقدان الوزن.

كيفية تحضير شاي إكليل الجبل

1. اغلي كوب من الماء.
2. أضفه إلى إبريق الشاي. أضف غصنًا من إكليل الجبل الطازج أو ملعقتين صغيرتين من إكليل الجبل المجفف.
3. اتركه لمدة 5 دقائق. يمكنك أيضًا أن تنقع لمدة 10 دقائق - لكنها قد تصبح مريرة.
4. صفيها في كوب واشربها.

متى تستهلك

تناوله مع وجبة الإفطار وبين الغداء ووجبة المساء الخفيفة لا تشرب أكثر من ثلاثة أكواب من شاي إكليل الجبل يوميًا.

8. شاي الماتشا

صراع الأسهم

كيف يساعد شاي الماتشا على إنقاص الوزن

شاي ماتشا هو شاي مسحوق من نبات كاميليا سينينسيس . نظرًا لأنه يخضع للحد الأدنى من المعالجة ، وتشرب الأوراق في شكل مسحوق بدلاً من التخلص منها ، فإن شاي الماتشا يكتسب شعبية كواحد من أفضل أنواع الشاي لفقدان الوزن. يحتوي على المزيد من epigallocatechin gallate ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على طرد السموم وتقوية المناعة.

كيفية تحضير شاي الماتشا

1. نخل ملعقة صغيرة من مسحوق الماتشا.
2. أضفه إلى كوب من الماء الساخن.
3. استخدمه بحركة "W" أو "N" بقوة حتى يصبح رغويًا.
4. استمتع!

متى تستهلك

يمكنك تناوله مع وجبة الإفطار أو كلما أردت الاسترخاء. تجنب تناول أكثر من ملعقتين صغيرتين من شاي الماتشا يوميًا.

9. شاي الرمان

صراع الأسهم

كيف يساعد شاي الرمان على إنقاص الوزن

شاي الرمان هو شاي خاص يتم تحضيره من عصير الرمان المركز أو بذور الرمان المطحونة أو أزهار الرمان المجففة. يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة ولها خصائص مضادة للميكروبات (22) ، (23). يمنحك المذاق الحلو لهذا الشاي استراحة من الشاي العادي غير المحلى لفقدان الوزن.

طريقة تحضير شاي الرمان

1. يُغلى كوب من الماء حتى يغلي ويُرفع عن النار فورًا.
2. أضف ملعقة صغيرة من البابونج أو الشاي الأخضر وبذور الرمان المهروسة أو أزهار الرمان المجففة في إبريق الشاي.
3. يُسكب الماء الساخن ويُغطى ويُترك لمدة 4-5 دقائق.
4. يصفى في كوب ويشرب.

متى تستهلك

يمكنك تناوله أثناء الإفطار أو بين الوجبات. لا تشرب أكثر من ثلاثة أكواب من شاي الرمان يوميًا.

10. شاي أولونغ

صراع الأسهم

كيف يساعد شاي أولونغ على إنقاص الوزن

يتم الحصول على شاي أولونغ أيضًا من كاميليا سينينسيس ، لكن المعالجة تختلف عن شاي الماتشا الأخضر. كما أنه محمل بـ EGCG ، وهو مغذيات نباتية قوية لها خصائص مضادة للأكسدة. أكد العلماء أن شاي أولونغ مفيد لفقدان الوزن لأنه يساعد على خفض مستويات الدهون في الدم وزيادة التمثيل الغذائي للدهون (24) ، (25).

كيفية تحضير الشاي الصيني الاسود

1. احضر كوبًا من الماء ليغلي.
2. أخرجه من اللهب واتركه يبرد لمدة دقيقتين
3. أضف ملعقة صغيرة من شاي أولونغ إلى إبريق الشاي واسكب الماء فيه.
4. غطيها واتركيها تنقع لمدة 3-4 دقائق.
5. يصفى ويشرب.

متى تستهلك

يمكنك تناوله مع الفطور أو بين الوجبات. لا تستهلك أكثر من خمسة أكواب من شاي أولونغ يوميًا. نظرًا لاحتوائه على كمية قليلة من الكافيين ، تجنبه إذا شعرت بالقلق بعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

11. الشاي الأبيض

صراع الأسهم

كيف الشاي الأبيض يساعد على فقدان الوزن

يتم الحصول على الشاي الأبيض أيضًا من كاميليا سينينسيس. تم العثور على الشاي لمنع تكوين الخلايا الدهنية ويساعد في تكسير الدهون (26). وجد العلماء أيضًا أن الاستهلاك اليومي للشاي الأبيض يمكن أن يؤدي إلى تثبيط التأثيرات المرتبطة بمرض السكري في القشرة الدماغية (27).

كيفية تحضير الشاي الأبيض

1. سخني كوب ماء. لا تدعها تغلي.
2. أخرجه من اللهب واتركه يبرد لمدة دقيقتين
3. أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأبيض إلى إبريق الشاي واسكب الماء فيه.
4. غطيها واتركيها تنقع لمدة 3-4 دقائق.
5. صفيها وشربها.

متى تستهلك

تناوله أثناء تناول الإفطار أو بين الوجبات. تجنب تناوله قبل النوم. لا تتناول أكثر من كوبين من الشاي الأبيض يوميًا.

12. شاي بو إيره

صراع الأسهم

كيف يساعد شاي Pu Erh على فقدان الوزن

تم تسمية شاي Pu Erh على اسم بلدة Pu'er في مقاطعة Yunnan في الصين. وخمن ماذا - يتم الحصول على هذا الشاي أيضًا من كاميليا سينينسيس . هذا شاي مخمر بشكل خاص ويعرف أيضًا باسم الشاي الأسود. وجد العلماء أن شاي Pu Erh له خصائص مخفضة للدهون ، ويساعد على تقليل الوزن لدى مرضى متلازمة التمثيل الغذائي (28) ، (29).

كيفية تحضير شاي Pu Erh

1. سخني كوب ماء. لا تدعها تغلي.
2. ترفع عن اللهب.
3. اسحب حوالي نصف بوصة من شاي Pu Erh وأضفه إلى إبريق الشاي.
4. صب الماء في إبريق الشاي.
5. غطيها واتركيها تنقع لمدة 3-4 دقائق.
6. صفيها قبل الشرب.

متى تستهلك

يمكنك تناوله بين الوجبات أو الإفطار. من الآمن تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من شاي Pu Erh يوميًا.

هذه هي أفضل 12 نوعًا من أنواع الشاي لفقدان الوزن. تذكر ، يجب أن تأكل بشكل صحي وممارسة الرياضة لمساعدة الشاي على القيام بعملهم. انطلق وافقد الشحوم لتشعر بالضوء والارتقاء والتقمص. في صحتك!