12 تمارين يوجا بابا رامديف فعالة للعيون

قبل ذلك ، دعنا نتعرف على تفرد بابا رامديف يوغا.

يوجا بابا رامديف

بابا رامديف هو معلم يوغا هندي قام بنشر مفهوم اليوجا في جميع أنحاء الهند وعدد قليل من الدول الأجنبية الأخرى من خلال معسكرات التلفزيون واليوغا. تشدد اليوغا على براناياما ومجموعة من أوضاع اليوجا التي تعالج بعض الأمراض في الجسم. الآن ، دعنا نتحقق من بعضها المتعلق بالعيون.

تمارين بابا رامديف للعين

1. دوران العين - لأعلى ولأسفل
2. دوران العين - جانبية
3. دوران العين - في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة
4. بالمينج
5. تراتاكا
6. بهاستريكا برانايام
7. Kapalbhati Pranayama
8. باهيا برانايام
9. أنولوما - فيلوما براناياما
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. شافاسانا

1. العين- دوران- لأعلى ولأسفل

بقلم برنار ماكفادين ، ويليام بيتس ، عبر ويكيميديا ​​كومنز

الفوائد: يساعد تحريك عينيك باستمرار على منع اضطرابات العين وتحسين الرؤية.

الإجراء: لأداء دوران العين لأعلى ولأسفل ، اجلس على الأرض مع فرد رجليك. حافظ على انتصاب ظهرك ورأسك. ضع كلتا يديك على ركبتيك وأغلق قبضة يدك اليمنى وضعها على ركبتك اليمنى مع توجيه الإبهام لأعلى. حافظ على نظرك ثابتًا على أي شيء أمامك. الآن ، أخرج الزفير بعمق وخذ نظرك لأعلى ، مع إبقاء رأسك ثابتًا. تنفس واسترجع نظرك إلى الشيء. افعل الشيء نفسه من النظرة السفلية إلى النظرة العليا. كرر نفس الإجراء بقبضة اليد اليسرى على فخذك الأيسر. أغمض عينيك لمدة 15 ثانية قبل تكرار التمرين. قم بالتمرين 10 مرات.

العودة إلى جدول المحتويات

2. دوران العين - جانبية

الفوائد: الحركة الجانبية لمقل العيون جيدة للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر وتضخم النظر.

الإجراء: للقيام بالدوران الجانبي ، اجلس في Padmasana مع إبقاء رأسك وظهرك منتصبين. مد ذراعيك للأمام مع قبضة يدك مشبوكة ومغلقة وإبهامك متجهًا لأعلى ، مع تكرار Linga mudra. حافظ على نظرك ثابتًا على الإبهام. قرب القبضة المشدودة من عينيك وضعها بين حاجبيك. حرك القبضة إلى اليمين ، مع اتباع مقل عينيك المسار. يجب أن يظل الرأس مستقيماً أثناء القيام بذلك. أعد القبضة إلى ما بين الحاجبين مع توجيه عينيك للخلف. كرر نفس الشيء على الجانب الأيسر. كرر الإجراء بأكمله عشر مرات ، وأغلق عينيك لمدة 10 ثوانٍ بعد كل تكرار.

العودة إلى جدول المحتويات

3. دوران العين - في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة

الفوائد: دوران في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة يريح العينين ويحميهما من أي أمراض واضطرابات هذا التمرين مثالي لمن يقضون ساعات طويلة أمام الكمبيوتر.

الإجراء: للقيام بهذا الدوران ، اجلس في Padmasana مع وضع رأسك وعمودك الفقري واستريح يديك على ركبتيك في اليوجا مودرا. ارفع القبضة اليمنى مع توجيه الإبهام لأعلى. حافظ على استقامة كوعك أثناء القيام بذلك. ركز عينيك على الإبهام مع إبقاء رأسك مستقيمة. حرك إبهامك في اتجاه عقارب الساعة بنظرك يتبعه. كرر هذا خمس مرات وافعل نفس الشيء بعكس اتجاه عقارب الساعة لخمس مرات أخرى. كرر العملية برمتها بتحريك نظرك نحو الإبهام الأيسر.

العودة إلى جدول المحتويات

4. بالمينج

الفوائد: تعمل راحة اليد على تدفئة عينيك لتحسين الدورة الدموية. إنها طريقة سريعة وسهلة لإرخاء عينيك. يحسن الدورة الدموية ويحافظ على التعب والانتفاخ.

الإجراء: للقيام بالراحة ، اجلس في وضع مريح. افرك راحتي يديك ببعضهما البعض بقوة حتى تشعر بالحرارة المنبعثة منها. ضع راحة يدك على عينيك المغلقتين واشعر بالدفء ينتشر.

العودة إلى جدول المحتويات

5. تراتاكا

الفوائد: Trataka تعني التحديق في شيء ما بشكل مستمر لفترة محددة. القيام بذلك يحسن تركيزك ورؤيتك. يقلل تمرين العين هذا من قوة العين العالية.

الإجراء: اجلس بشكل مريح ، إما في Padmasana أو Vajrasana. ضع شمعة على بعد حوالي قدمين من مكان جلوسك. أشعل الشمعة وحدق في اللهب دون أن ترمش. يمكنك عد الأرقام في رأسك لتتبع الوقت ولكي لا يتردد عقلك. انظر بقدر ما تستطيع. كلما طالت المدة ، كان ذلك أفضل.

العودة إلى جدول المحتويات

6. بهاستريكا برانايام

الفوائد: Bhastrika Pranayam يعزز الدورة الدموية في الرأس ويحسن الرؤية. كما أنه ينعش كيانك الجسدي والعقلي.

الإجراء: اجلس في بادماسانا مع انتصاب العمود الفقري. باستخدام إبهامك الأيمن ، أغلق فتحة الأنف اليمنى. استنشق وازفر بقوة وبسرعة من خلال فتحة الأنف اليسرى. افعل هذا حوالي 20 مرة. يمكنك أن تشعر بجدار بطنك أثناء أداء التمرين. اجعل أنفاسك الأخيرة طويلة وعميقة. الآن ، كرر نفس العملية على فتحة الأنف اليمنى مع إغلاق فتحة الأنف اليسرى بإبهامك الأيسر. الانتهاء من التمرين على كل من الخياشيم يجعل من bhastrika واحدة. استرخ لمدة 30 ثانية وكرر العملية بأكملها مرة أخرى. افعل ذلك لمدة 10 دقائق.

العودة إلى جدول المحتويات

7. Kapalbhati Pranayama

الفوائد: نظف رئتيك وحسن الدورة الدموية للحصول على رؤية أفضل مع تمرين التنفس اللامع للجمجمة. هذا تمرين قوي للغاية يضمن لك بطنًا مسطحًا ورؤية أفضل وشعرًا لامعًا وغير ذلك الكثير. الاستنشاق يكاد يكون معدومًا بينما الزفير قوي وفي تتابع سريع.

الإجراء: اجلس في وضع مريح. يمكن أن تكون Padmasana أو Sukhasana أو Vajrasana. يمكنك أن تسمح لنفسك بالاستعانة بجدار ، إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، حيث أن تمرين التنفس هذا هو تمرين قوي ويمكن للمبتدئين أن يجدوا أنفسهم معرضين لألم في الظهر. أغلق عينيك وأبق يديك في وضع اليوجا. في البطن ، قم باستنشاق سريع يليه زفير قوي وسريع ، لتبدأ. يمكن للمبتدئين إبقاء يدها على بطنها لأنها قد تجد صعوبة في التركيز أثناء التكرار الأولي لذلك قم بزيادة عدد الدورات ببطء. من خلال الممارسة المنتظمة ، يمكنك الوصول إلى 100 عدد.

العودة إلى جدول المحتويات

8. باهيا برانايام

الفوائد: إلى جانب كونها طريقة ممتازة لتحسين الدورة الدموية وتطهير الرئتين ، فهي تساعد أيضًا في تخفيف الاضطرابات المرتبطة بالأعضاء التناسلية. تأكد من أداء البراناياما على معدة فارغة.

الإجراء: اجلس بشكل مريح في Sukhasana أو Padmasana ، استنشق بعمق وقم بإفراغ رئتيك بزفير قوي ، والآن ، ثبت أن تنفسك يحبس ذقنك بالصدر. يُعرف هذا باسم Bandha في جالاندهار. اسحب بطنك للداخل قدر الإمكان بحيث يقترب من عمودك الفقري. يُعرف هذا باسم Udhiyana Bandha ، والآن ، امسك عضلات الفخذ لأعلى أو ثبّت نفسك في Mooladhara bandha ، امسك باندها معًا لمدة 10 إلى 15 ثانية تقريبًا. خذ نفسًا عميقًا ، ثم حرر الباندا ، كرر ذلك لمدة دقيقتين تقريبًا ، في البداية ، مع زيادة الوقت من 5 إلى 7 دقائق

العودة إلى جدول المحتويات

9. أنولوما - فيلوما براناياما

cc مرخصة (BY) صورة Flickr تمت مشاركتها بواسطة Mrityunjaya Yoga Studio

الفوائد: هذا هو أسهل البراناياما ويعرف أيضًا باسم تمرين التنفس البديل للأنف.

الإجراء: الجلوس في Padmasana أو Sukhasana ، قم بمد يديك ، وإراحة راحة اليد على ركبتيك في اليوغا mudra ، ارفع يدك اليمنى في Pranayama mudra ، باستخدام الإبهام ، أغلق فتحة الأنف اليمنى ، خذ شهيقًا عميقًا بفتحة الأنف اليسرى. فتحة الأنف اليسرى ، تسمح للزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى ، الآن ، استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى واسمح للزفير عبر فتحة الأنف اليسرى ، وهذا يكمل جولة واحدة من Anuloma - Viloma Pranayama ، كرر ذلك من 10 إلى 15 مرة في البداية ، وزاد من 50 إلى 75 مرة. مرات بالتدريج.

العودة إلى جدول المحتويات

10. Udgeeth Pranayama

الفوائد: هذا في الأساس تمرين للتأمل ، حيث يُتوقع منك ترديد "OM". هذا مثالي لأولئك الذين يريدون الاسترخاء. يمكن للأطفال ممارسة هذا لتعزيز قوة ذاكرتهم. يتضمن تمرين التنفس هذا الشهيق والزفير لمدة أطول.

الإجراء: اجلس بشكل مريح في Sukhasana أو Padmasana ، خذ شهيقًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، ردد أوم لأطول فترة ممكنة. كلما تمكنت من حبس أنفاسك لفترة أطول ، كانت النتائج أفضل. تكتمل إحدى الجولات. استرخِ وعينيك مغمضتين وتنفس بشكل طبيعي لمدة 15 ثانية تقريبًا قبل المضي قدمًا في التكرار التالي ، كرر ذلك لمدة 2 إلى 3 دقائق ، لتبدأ بزيادة المدة إلى 10 دقائق تدريجيًا.

العودة إلى جدول المحتويات

11. أنيسارا كريا

الفوائد: Agnisara عبارة عن مزيج من كلمتين سنسكريتية - Agni (نار) و Sara (تطهير أو غسل). لكي تكون أكثر دقة ، يركز هذا التمرين على تطهير النار أو شقرا مانيبورا الموجود بالقرب من زر البطن.

الإجراء: قف مع ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض واستنشاق أنف عميق.

اثنِ ركبتيك قليلًا ، اثنِ رأسك قليلًا للأسفل وازفر من فمك ، وتأكد من أن ظهرك منتصب دائمًا مع عضلات بطنك في وضع الاسترخاء. اسحب السرة للأعلى وللداخل حتى تقترب من عمودك الفقري ، احبس أنفاسك لمدة 15 مرة ، ثم حرك عضلات البطن للأمام والخلف 10 مرات مع حبس النفس.

العودة إلى جدول المحتويات

12. شافاسانا

cc مرخصة (BY) صورة Flickr شاركها David Mezzo

الفوائد: يجب أن تسمح لجسمك بالاسترخاء بعد أي جلسة تمرين وأن وضع الجثة هو الوضع المثالي.

الإجراء: استلقِ في وضع الاستلقاء ، حافظ على قدميك معًا أو مفرودتين وفقًا لمستوى راحتك ، اسمح ليديك بالراحة على جانبي الجسم ، راحتي اليدين مواجهتين للأرض ، أغلق عينيك ، استنشق وازفر بعمق ، مما يسمح لك للجسم للاسترخاء التام.

العودة إلى جدول المحتويات

ممارسة رياضة Ramdev Baba Yoga المذكورة أعلاه للبصر مضمونة لتقديم نتائج جيدة لك. ومع ذلك ، يجب أن تدمج نظامًا غذائيًا جيدًا مع قدر كافٍ من الراحة في حياتك حتى يمكن جني النتائج بطريقة أفضل!