12 فائدة بيضاوية الشكل - لماذا تعتبر آلة القلب هذه مفيدة للغاية

آلة التمرين أو آلة التمارين البيضاوية هي واحدة من أكثر معدات الصالة الرياضية شيوعًا. على الرغم من أنها لا تحظى بنفس القدر من الاهتمام مثل جهاز المشي أو الدراجة الثابتة ، إلا أنها أكثر أمانًا من جهاز المشي. يساعدك على التعافي من إصابة الكسر. تابع القراءة لمعرفة 12 فائدة بيضاوية ولماذا يجب أن تفعل ذلك لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. اسحب للاعلى!

12 فائدة للتمارين الرياضية

1. يمكن أن تساعد في فقدان الوزن

إن آلة التمارين البيضاوية أو المدرب رائع لفقدان الوزن. يحرق ما بين 150-400 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، حسب وزنك الحالي وسرعتك البيضاوية.

يكون مستوى المجهود أقل عند استخدام آلة تمرين بيضاوي لأمراض القلب. وبالتالي ، بنهاية تمرينك البيضاوي لمدة 30 دقيقة ، ستظل لديك الطاقة لبضعة تمارين أخرى لحرق الدهون.

2. تمرين منخفض التأثير

التمرين الإهليلجي هو تمرين منخفض التأثير. إنه لطيف على ركبتيك ورائع لكبار السن والأشخاص في مرحلة إعادة التأهيل بعد إصابة الركبة وهشاشة العظام وإصابة الكاحل والتهاب المفاصل في الركبة (1).

يُعد المشي أو الجري على جهاز المشي من التمارين عالية التأثير وقد يتسبب في إصابة أو تفاقم إصابة قديمة. ومن ثم ، اختر آلات التمارين البيضاوية إذا كنت تريد حرق السعرات الحرارية دون التعرض للإصابة.

3. يستهدف الجزء السفلي من الجسم

صراع الأسهم

يستهدف عمل الدواسات أو صعود السلالم في الآلات البيضاوية عضلات الساق. يعمل على عضلات الفخذ الرباعية ، وأوتار الركبة ، وثني الورك ، وعضلات الأرداف ، والعجول.

هذا هو بالضبط السبب في أن تمرينات الجهاز البيضاوي تعتبر رائعة لفقدان الدهون الزائدة من الجزء السفلي من الجسم ، أي منطقة أسفل البطن والوركين والفخذين.

4. نغمات الجسم بأكمله

يمنحك المدرب البيضاوي تمرينًا متكاملًا لكامل الجسم. على عكس أجهزة الجري ، لا تعمل أجهزة التمارين البيضاوية على الجزء السفلي من جسمك فحسب ، بل تعمل أيضًا على إشراك الجزء العلوي من جسمك.

تحتوي المدربين الإهليلجيين على أذرع مقابض يتم دفعها وسحبها بالتزامن مع حركات الساق. يستهدفون العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية والدالية واللاتينية وأسفل البطن والوركين والفخذين ، مما يوفر تمرينًا لكامل الجسم.

5. يعزز صحة القلب والأوعية الدموية

تعد صحة القلب والأوعية الدموية أمرًا ضروريًا لحياة أطول وأطول. يساعد قضاء 20-30 دقيقة على الجهاز البيضاوي في زيادة معدل ضربات القلب مما يساعد على تقوية عضلات القلب.

6. يحسن القدرة على التحمل القلب

يمكن أن تساعد جلسة التمارين البيضاوية عالية الكثافة لمدة 15 دقيقة أو الجلسات متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة يوميًا في تحسين القدرة على التحمل القلبي. تعمل الرئتان والقلب بجهد إضافي لضخ الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. عندما تمارس يوميًا لمدة 10 أيام على الأقل ، ستلاحظ تحسنًا في مستويات القدرة على التحمل. سيزداد مستوى أدائك أيضًا لأنواع أخرى من التمارين.

7. يقلل من ارتفاع ضغط الدم

صراع الأسهم

يمكن أن يساعدك قضاء 5 دقائق فقط على الجهاز البيضاوي في تقليل التوتر. هذا لأن التمارين الرياضية تطلق هرمون السيروتونين ، هرمون "الشعور بالسعادة". السيروتونين له تأثيرات خفض ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم (2) ، (3).

يمكن أن يكون لأداء تمرين بيضاوي منخفض الكثافة أو متوسط ​​الشدة كل يوم تأثير إيجابي على ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك إذا كنت تتناول أدوية لارتفاع ضغط الدم أو خضعت لعملية جراحية كبرى.

8. يحسن التوازن والتنقل

التوازن والحركة مهمان للغاية لمنع السقوط والإصابات وتحسين المرونة وخفة الحركة. تعتبر أجهزة التمارين البيضاوية جيدة لتكييف جسمك لتحسين التوازن والحركة. تساعد المنصة الشاهقة والحركة المتزامنة للساقين والذراعين على تحسين التنسيق بين الأطراف والدماغ.

9. يقلل من الالتهابات المزمنة

قد يحدث الالتهاب المزمن منخفض الدرجة بسبب العادات الغذائية السيئة ونمط الحياة الخامل ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن (4). تساعد أجهزة التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وخفض ضغط الدم وإطلاق السيروتونين. وهذا بدوره يساعد في تخفيف التوتر والالتهابات في الجسم. هذا هو سبب فقدان الوزن وتحسن مزاجك بعد جلسة من 20-30 دقيقة من تمرين المدرب البيضاوي.

10. يحسن الدورة الدموية

يساعد تمرين المدرب البيضاوي أيضًا على تحسين الدورة الدموية. يساعد تحسين الدورة الدموية في الحفاظ على تدفق الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. يعزز المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. كما تحافظ الدورة الدموية الجيدة على الأعضاء الحيوية بصحة جيدة وتساعد على تحسين نوعية النوم. كما أنه يقلل من مشاكل بشرتك وشعرك.

11. تمارين حمل الوزن

التمرين البيضاوي هو حمل وزن. هذا يعني أن عضلاتك وعظامك بحاجة إلى العمل لدفع الدواسات. هذا يسبب تآكل العضلات ، وهو أمر جيد لبناء عضلات وعظام أقوى. هذا التمرين رائع للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام والذين لديهم مخاطر عالية من الكسور.

12. برنامج تجريب ممتع

صراع الأسهم

تجعل الحركة المتناوبة والإيقاعية للساقين والذراعين تمرينًا ممتعًا. إنه ليس عالي التأثير ولكنه يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ويساعدك على استعادة لياقتك. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست أو حتى مشاهدة عرض أو مباراة أثناء وجودك على الجهاز البيضاوي.

يوجد لديك - 12 سببًا للتمرين على الجهاز البيضاوي مفيد. تمرين البيضاوي هو تمرين رائع لتحسين التوازن والتنسيق وقوة العظام وتحمل العضلات. إنه أيضًا تمرين مفضل إذا كنت تتعافى من إصابة كسر أو لديك مشاكل في التوازن. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد للقلب والجهاز المناعي وفقدان الوزن. لذا ، ابدأ في دفع الدواسات وحرك حياتك إلى الأمام!

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل يكفي 30 دقيقة على الجهاز البيضاوي؟

نعم ، 30 دقيقة على آلة التمارين البيضاوية كل يوم تكفي لحرق 150-400 سعرة حرارية. بالطبع ، سيعتمد ذلك على وزنك الحالي وشدة التمرين. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين وزن الجسم في المنزل وتمارين HIIT لحرق المزيد من السعرات الحرارية واللياقة البدنية.

هل يمكنني ممارسة التمارين البيضاوية كل يوم؟

نعم ، يمكنك أداء تمرين التمارين البيضاوية كل يوم لمدة 20-30 دقيقة.

هل سيجعل الجهاز البيضاوي الساقين أكبر؟

لا ، فالتمرين البيضاوي سيجعل ساقيك متناغمتين وقويتين.

هل لهجة البيضاوي ذراعيك؟

نعم ، تساعد تمرينات الجهاز البيضاوي على شد الذراعين.

هل الركض أفضل من الجري البيضاوي؟

إذا كنت تعاني من ركبتيك سيئة ، فمن الأفضل القيام بتمرين بيضاوي.

هل يساعد الجهاز البيضاوي في فقدان مقابض الحب؟

لا ، لن يساعدك الجهاز البيضاوي على فقدان مقابض الحب. يجب أن يكون لديك نظام غذائي خاص وخطة تمارين رياضية لفقدان الدهون الجانبية.

2 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• قم بالإشارة إلى قيم وزن الجسم في المشي فوق الأرض ، والركض على الأرض ، والركض على جهاز المشي ، والتمرين الإهليلجي. المشية والوضع ، ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• تنظيم ضغط الدم وسيروتونين الدماغ: دراسات باستخدام الكيمياء الكهربائية في الجسم الحي ومقايسة الأنسجة المباشرة. علوم الحياة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• السيروتونين وجدار الأوعية الدموية. مجلة ارتفاع ضغط الدم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• الالتهاب المزمن في السمنة والمتلازمة الأيضية ، وسطاء الالتهاب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/