12 تمرين يوغا لتنحيف وجهك

إذا كان وجهك ممتلئًا ومستديرًا وملائكيًا بشكل دائم ، فكل ما تريد فعله هو تحريك المظهر البريء وتحويله إلى مظهر أنيق وجذاب. هناك عدد كبير من تمارين تنحيف الوجه لمساعدتك على تحقيق ذلك ، وإليك 12 منها مدرجة لك.

تمارين اليوجا لتنحيف الوجه

اليوجا ليست سريعة مثل ممارسات التخسيس الأخرى التي يمكنك اللجوء إليها ، لكنها طبيعية وغير مؤلمة وطويلة الأمد. جرب بعضًا مما هو مذكور أدناه لمدة ثلاثة أشهر على الأقل لترى نتائج إيجابية.

1. سمحا مودرا (الأسد بوز)
2. جيفها باندا (وضع اللسان المغلق)
3. جالاندهار باندا (تشين لوك)
4. وجه السمكة
5. تقنية غسول الفم
6. رفع الخد
7. رفع الذقن
8. لفة العنق
9. سحب الشفة
10. إصدار الفك
11. تركيز العين
12. تهب الهواء

1. سمحا مودرا (الأسد بوز)

الفوائد: يحفز Simha Mudra ويقوي جميع عضلات وجهك. وهي من أفضل الأسانات للوجه والغدد الدرقية في منطقة الرقبة.

الإجراء: الركوع ووضع يديك على فخذيك. أسقط فكك وافتح فمك واسعًا. ادفع لسانك للأسفل باتجاه الذقن بقوة. أثناء التنفس من خلال الفم ، قم بإصدار صوت من أسفل حلقك يكرر زئير الأسد. كرر التمرين عدة مرات.

العودة إلى جدول المحتويات

2. Jivha Bandha (وضع اللسان المغلق)

الفوائد: Jivha Bandha تنقش وجهك وتشكل خط الفك. إلى جانب ذلك ، فإنه يعمل أيضًا على نغمات عضلات وجهك.

الإجراء: اجلس في وضعية اللوتس. إذا لم يكن وضع اللوتس مريحًا بسبب ضيق الوركين أو إجهاد الركبة ، فإن وضع الجلوس المتقاطع يكون جيدًا بما فيه الكفاية. ضع يديك بشكل مريح على حجرك. ضع طرف لسانك على الجدار العلوي لفمك كما لو كنت تحاول ابتلاعه في فمك. حافظ على لسانك بهذه الطريقة ، افتح فمك ببطء وبشكل كامل حتى تشعر بتمدد في حلقك ورقبتك. كرر عدة مرات. تنفس بشكل طبيعي من خلال أنفك.

العودة إلى جدول المحتويات

3. Jalandhar Bandha (Chin Lock)

الفوائد: يقوم Jalandhar Bandha بتشكيل وجهك وتقوية عضلات وجهك وخط الفك. إنها نعمة للأشخاص الذين يعانون من الذقن المزدوجة حيث أن التمرين فعال للغاية في التخلص منهم.

الإجراء: اجلس في وضعية اللوتس أو مكانًا مختلفًا لوضع اللوتس. تنفس بعمق. ضع يديك على الركبتين ، ارفع عظمة القص نحو ذقنك ، وبمجرد أن يثبت القص على الذقن ، اجعل الرأس ينحني قليلاً للأمام / للأسفل.. احتفظ بهذا الوضع.

العودة إلى جدول المحتويات

4. وجه السمكة

الفوائد: يضفي وجه السمكة لونًا ويمتد عضلات الخدين. يجعل خديك أقل ترهلًا ووجهك أملسًا.

الإجراء: تمتص خديك وشفتيك إلى الداخل وحاول تقليد وجه سمكة. أمسك بهذا الوجه ، حاول أن تبتسم. ستشعر بحروق في خديك وفكك. استرخ وكرر التمرين.

العودة إلى جدول المحتويات

5. تقنية غسول الفم

الفوائد: تعمل تقنية غسول الفم على تناغم الخدين وتحافظ على الذقن المزدوجة في مكانها.

الإجراء: املأ فمك بالهواء. انقل الهواء في فمك من زاوية إلى أخرى بشكل مشابه لتنظيف فمك بغسول الفم. استمر في الإجراء لبضع دقائق ، واسترخي وكرر ذلك عدة مرات.

العودة إلى جدول المحتويات

6. رفع الخدود

الفوائد: عمليات رفع الخدود مثالية لعظام وجنتيك ، فهي تقلل الدهون فيها وتنعش وجهك لجعله يبدو أصغر سنًا

الإجراء: اجلس بشكل مريح وابتسم بقدر ما تستطيع. الآن ضع السبابة والإصبع الأوسط لكلتا يديك على الخدين. بمساعدة أصابعك ، ارفعي خديك باتجاه عينيك. احتفظ بها هناك لبضع ثوان واسترخي. كرر التمرين عدة مرات.

العودة إلى جدول المحتويات

7. شد الذقن

الفوائد: يعمل شد الذقن على التخلص من الذقن المزدوجة ويطيل الفك والحلق والرقبة.

الإجراء: اجلس أو قف بشكل مريح. الآن ، قم بإمالة رأسك لأعلى نحو السقف وعينيك تتبع نفس الشيء. شد شفتيك وإبرازهما للأمام كما لو كنت تحاول تقبيل السقف. استمر في ذلك لبضع ثوان ثم اتركه. كرر نفس الشيء عدة مرات.

العودة إلى جدول المحتويات

8. لفة العنق

الفوائد: دحرجة الذقن هي الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من الذقن المزدوجة. يعمل على تناسق عضلات الذقن والفك والرقبة. يشد جلد رقبتك ويقلل من ترهل الجلد والتجاعيد.

الإجراء: اجلس بشكل مريح وحافظ على رأسك متجهًا للأمام. الآن ، ثني رأسك نحو جانب واحد بما يتماشى مع ذقنك ولف رأسك في حركة دائرية. حافظ على استقامة عمودك الفقري وكتفيك لأسفل أثناء القيام بذلك. قم بعمل حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة لبضع دقائق ، مع التأكد من أن الكتفين والكتفين لا يتحركان لأعلى باتجاه الأذنين.

العودة إلى جدول المحتويات

9. سحب الشفة

الفوائد: يعمل شد الشفاه على تناسق عضلات وجهك ويمنحك عظام وجنتين عالية وخط فك بارز يجعلك تبدو أصغر سنا.

الإجراء: اجلس أو قف بشكل مريح مع إبقاء رأسك متجهًا للأمام ومستقيمًا. ارفع شفتك السفلى بقدر ما تستطيع عن طريق دفع الفك السفلي للخارج. يجب أن تشعر بتمدد في عضلات الذقن وخط الفك أثناء القيام بذلك. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ، واسترخي وكرر.

العودة إلى جدول المحتويات

10. تحرير الفك

الفوائد: يمنح تحرير الفك عظام خد حادة وجذابة وخط فك بارز ويقلل من الذقن المزدوجة. تمدّد العضلات حول شفتيك وفكّك وخديك.

الإجراء: اجلس بشكل مريح وحرك فكك كما لو كنت تأكل وفمك مغلق. تنفس جيدًا أثناء القيام بذلك. بعد ذلك ، افتح فمك على أوسع نطاق ممكن مع وضع لسانك على أسنانك السفلية. امسكها لبضع ثوان وكررها عدة مرات بامتداد.

العودة إلى جدول المحتويات

11. تركيز العين

الفوائد: يجعل حاجبيك ناعمين.

الإجراء: افتح عينيك على نطاق واسع. تأكد من عدم تجعد حاجبيك. ابق على هذا النحو وركز على نقطة بعيدة. حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، واسترخي. كرر أربع مرات.

العودة إلى جدول المحتويات

12. نفخ الهواء

الفوائد: يعمل على عضلات الوجه والرقبة. يساعد في تقليل الذقن المزدوجة ويمنحك شد ​​وجه طبيعي ومظهر أكثر رشاقة لوجهك

الإجراء: حافظ على عمودك الفقري منتصبًا وقم بإمالة رأسك للخلف. تأكد من توجيه عينيك نحو السقف ويمكنك رؤيته. اسحب شفتيك ونفخ الهواء. استمر في فعل ذلك لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخ. كرر 10 مرات.

العودة إلى جدول المحتويات

ابدأ بممارسة هذه التمارين في اليوجا لتنحيف الوجه ، وشاهد وجهك يتحسن في وقت أسرع مما تتخيل.

هل سبق لك أن جربت اليوجا للوجه النحيف؟ أخبرنا كيف ساعدتك؟ قم بالتعليق في المربع أدناه.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل يمكنني ممارسة اليوجا أكثر من مرة في اليوم؟

لا ينصح خبراء اليوجا بممارسة اليوجا على الوجه لأكثر من مرة يوميًا ، لأنها لا تفعل أي شيء إضافي لتوحيد لون الوجه. كما يقولون ، يجب القيام بأي شكل من أشكال التمارين بانتظام وباعتدال للحصول على النتائج المرجوة. قد يؤدي الإفراط في ممارسة اليوجا على الوجه إلى شد عضلات الوجه وتسبب الألم. نظام يومي لمدة 10 15 دقيقة للوجه العلوي والسفلي جيد بما يكفي للحصول على وجه مرن وصحي ومتوهج. كما أنه يعمل على بشرتك ويريح عضلات وجهك ، مما يجعلها بالشكل المثالي. عادةً ما تظهر يوجا الوجه نتائج إيجابية في غضون أسبوع.

كيف تؤثر يوجا الوجه على بشرتي؟

تؤثر يوجا الوجه على بشرتك بعدة طرق إيجابية. تعمل حركة الوجه المنظمة أثناء اليوجا على تحفيز الجلد والأدمة والبشرة ، وهي ليست سوى الطبقات السفلية والوسطى والعليا من الجلد. إذا تم القيام به على النحو الموصى به ، فإنه يزيد من تدفق الدم ، وبالتالي يغذي خلايا الوجه ويمنحها الكمية المطلوبة من الأكسجين. مع جلسات اليوجا المنتظمة للوجه ، تتم إزالة السموم من مسامك. يجعل بشرة وجهك رطبة ومشرقة. تحفز اليوجا أيضًا إنتاج الإيلاستين والكولاجين الذي يساعد على توحيد لون وجهك. يوجا الوجه سهلة وغير ضارة وفعالة.

كم من الوقت سيستغرق رؤية النتائج من طريقة يوجا الوجه؟

إذا تم القيام به بانتظام لمدة 10-15 دقيقة على الوجه العلوي والسفلي لكل منهما ، تبدأ يوجا الوجه في إظهار النتائج الأولية في غضون أسبوع. ستشعر بارتياح عضلات وجهك بعد كل جلسة ، تليها النتائج المرئية. بينما تستمر في ممارسة يوجا الوجه لبضعة أسابيع ، تظهر علامات الجلد السليم والعضلات المتناسقة ليس فقط على وجهك ولكن أيضًا على الرقبة. تبدأ الخطوط الدقيقة والعيوب بالاختفاء إذا واصلت نظامك الغذائي لمدة أربعة أشهر. شارك الكثيرون تجاربهم في المظهر والشعور بأنهم أصغر سناً بعد الاستمرار في ممارسة اليوجا لأكثر من عام.

لقد أجريت جراحة تجميلية / تجميلية ، هل لا يزال بإمكاني ممارسة اليوغا على الوجه؟

نعم! يمكن ممارسة يوجا الوجه حتى بعد الجراحة التجميلية أو التجميلية. إنه غير ضار وسيؤدي في الواقع إلى شفاء الأضرار الجلدية التي تسببها الجراحة. في حين أنه من المستحسن أخذ رأي طبيبك قبل البدء في نظام اليوغا للوجه ، لم يتم الإبلاغ عن أي شكاوى حتى الآن. ستعيد يوجا الوجه التوهج الطبيعي لبشرتك ، مما يجعلها صحية ونضرة. القيام بذلك بانتظام سيبقي الحاجة إلى جراحات التجميل في المستقبل. في بعض الأحيان ، يوصي جراحو التجميل بأنفسهم ببعض أنواع تمارين الوجه بعد الجراحة. وماذا يمكن أن يكون خيارًا أفضل من وجه اليوجا؟

هل هناك أي جوانب أمان يجب مراعاتها؟

تعتبر اليوجا ، بأي شكل من الأشكال ، آمنة تمامًا طالما أنها تتم بالطريقة الصحيحة. المهم هو اتباع التعليمات بعناية وفعل ما هو فقط