جدول المحتويات:
- أفضل 13 حبة فطور لفقدان الوزن
- 1. Kellogg's All-Bran
- 2. جنرال ميلز كيكس
- 3. جنرال ميلز فايبر وان
- 4. حجم ملعقة قمح مبروش حجم نخالة القمح
- 5. أرز بني مقرمش من Erewhon
- 6. قمح صغير الحجم غير المجمد من Kellogg
- 7. Nature's Path Organic Smart Bran
- 8. كاشي جولان
- 9. شوفان كويكر سريع التحضير ، سكر قليل القيقب والسكر البني
- 10. كاشي 7 قطع من الحبوب الكاملة
- 11. رقائق النخالة
- 12. جنرال ميلز ويتيس
- 13. Kellogg's Special K Red Berries
- الحبوب التي تساعد على إنقاص الوزن
دائما في عجلة من امر الصباح. وهذا هو السبب في أن الحبوب هي أحد أفضل الخيارات لوجبة إفطار سريعة ومليئة بالشبع. ولكن إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد لا تكون حبوب الإفطار الغنية بالسعرات الحرارية والسكر مثالية لك. ومع ذلك ، من خلال الاختيار الدقيق للحبوب التي تحتوي على أقل من 10 جم من السكر و 3 جم على الأقل من الألياف ، وتناول 1-2 حصص ، لن تستهلك السعرات الحرارية الزائدة (1). سيبقيك المحتوى العالي من الألياف مشبعًا لفترة طويلة وينظف القولون أيضًا (2) ، (3). تسرد هذه المقالة 13 من أفضل أنواع الحبوب لفقدان الوزن مع حقائق التغذية وطرق استهلاكها. إلق نظرة.
نصيحة: استخدم الحليب كامل الدسم لتبقى مشبعة لمدة ساعتين على الأقل والحصول على جميع الفوائد الغذائية للحليب.
أفضل 13 حبة فطور لفقدان الوزن
1. Kellogg's All-Bran
حجم الحصة : نصف كوب
| سعرات حراريه | كربوهيدرات (غ) | بروتين (غ) | ألياف (غ) | سكر (غ) | سمين | الدهون المشبعة (غ) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
Kellogg's All-Bran عبارة عن وجبة إفطار من نخالة القمح غنية بالألياف والبروتين وقليلة السعرات الحرارية والسكر. يساعد على تطهير القولون بسبب محتواه العالي من الألياف. كما أنه مدعم بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والفيتامينات A و C ومضادات الأكسدة. إذا كان حجم الحصة غير كافٍ لك ، أضف بضع شرائح من الموز وبضع بذور عباد الشمس لجعلها ممتلئة والحصول على جرعة من الدهون الصحية.
منتجات مماثلة:
| # | معاينة | المنتج | تقييم | السعر | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Kellogg's All Bran ، أصلي ، صندوق 18.3 أونصة (عبوة من 2) | لا يوجد تقييم | 19.60 دولارًا | شراء على أمازون |
| 2 |
|
Kellogg's All-Bran Buds Cereal، 1050g / 2.53 باوند {مستورد من كندا} | لا يوجد تقييم | 24.49 دولارًا أمريكيًا | شراء على أمازون |
| 3 |
|
Kellogg's All-Bran ، حبوب الإفطار ، نخالة القمح الأصلية ، مصدر ممتاز للألياف ، خدمة فردية ،… | لا يوجد تقييم | 36.54 دولارًا أمريكيًا | شراء على أمازون |
2. جنرال ميلز كيكس
حجم الحصة: 3/4 كوب
| سعرات حراريه | كربوهيدرات (غ) | بروتين (غ) | ألياف (غ) | سكر (غ) | سمين | الدهون المشبعة (غ) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1.6 | 2.5 | 2.5 | 1 | 0 |
جنرال ميلز كيكس عبارة عن حبوب ذرة كاملة محمصة ومنتفخة باردة ، تم تقديمها لأول مرة في عام 1937. تضيف هذه الحبوب الغنية بالطاقة منخفضة السعرات الحرارية القرمشة المثالية لإخراجك من النوم. أضف الحليب البارد ، وبعض شرائح الموز ، وبعض التوت ، وبعض بذور عباد الشمس - ووجبة فطور جيدة وصحية جاهزة! أضف القليل من الفراولة المقطعة إلى أنصاف وبيبتاس لإضافة فيتامين ج والدهون الصحية.
منتجات مماثلة:
| # | معاينة | المنتج | تقييم | السعر | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
جنرال ميلز كيكس 12 أونصة. 4 علب | لا يوجد تقييم | 27.15 دولارًا | شراء على أمازون |
| 2 |
|
جنرال ميلز فطائر كيكس مقرمشة بدون نكهات صناعية 12 اونصة. عدد 3. | لا يوجد تقييم | 17.51 دولارًا أمريكيًا | شراء على أمازون |
| 3 |
|
جنرال ميلز كيكس حبوب الذرة المقرمشة ، وعاء باك ، 0.63 أونصة - 96 لكل علبة. | لا يوجد تقييم | 86.73 دولارًا أمريكيًا | شراء على أمازون |
3. جنرال ميلز فايبر وان
حجم الحصة: 1/2 كوب
| سعرات حراريه | كربوهيدرات (غ) | بروتين (غ) | ألياف (غ) | سكر (غ) | سمين | الدهون المشبعة (غ) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
يتكون General Mills Fiber One من حبوب القمح الكاملة ونخالة الذرة وجوار غرام ونشا القمح المعدل وهو مدعم بالكالسيوم والحديد والزنك وفيتامينات A و C و B. يقدم حوالي 57٪ من القيمة اليومية للألياف ، وبالتالي فهو غذاء رائع للحفاظ على نظافة أمعائك وتحسين مستويات الشبع لديك.
منتجات مماثلة:
| # | معاينة | المنتج | تقييم | السعر | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
حبوب الفايبر ون | لا يوجد تقييم | 32.90 دولارًا | شراء على أمازون |
| 2 |
|
جنرال ميلز فيبر ون ، حبوب العسل ، 14.25 أونصة | لا يوجد تقييم | 10.50 دولارات أمريكية | شراء على أمازون |
| 3 |
|
حبوب الفايبر ون الأصلية للنخالة 19.6 أونصة (10016000157627) | لا يوجد تقييم | 10.93 دولارًا أمريكيًا | شراء على أمازون |
4. حجم ملعقة قمح مبروش حجم نخالة القمح
حجم الحصة: 1 كوب
| سعرات حراريه | كربوهيدرات (غ) | بروتين (غ) | ألياف (غ) | سكر (غ) | سمين | الدهون المشبعة (غ) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
هذه الحبوب مصنوعة من حبوب القمح الكاملة ونخالة القمح. إنه مثالي لمن لديهم متطلبات أعلى من الحبوب حسب الطول والوزن والعمر والنشاط. هذه الحبوب مليئة بالألياف والبروتين ومدعومة بالحديد والمغنيسيوم والزنك والنحاس. لا يحتوي على دهون مشبعة. أضف الحليب كامل الدسم المثلج وبعض التوت واستمتع بوعاء الإفطار المقرمش هذا دون التعرض لخطر زيادة الوزن.
منتجات مماثلة:
| # | معاينة | المنتج | تقييم | السعر | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
عبوة من 3 قطع - ملعقة قمح مبشور حجم حبوب القمح والنخالة 18 أونصة. صندوق | لا يوجد تقييم | 16.49 دولارًا أمريكيًا | شراء على أمازون |
| 2 |
|
حبوب القمح الأصلية بعد التقطيع ، بدون سكر أو ملح مضاف ، علب 15 أونصة (عبوة من 4) | لا يوجد تقييم | 18.99 دولارًا | شراء على أمازون |
| 3 |
|
حبوب القمح المبروشة ، حجم الملعقة ، 16.4 أونصة - 6 لكل علبة. | لا يوجد تقييم | 48.20 دولارًا | شراء على أمازون |
5. أرز بني مقرمش من Erewhon
حجم الحصة: 1 كوب
| سعرات حراريه | كربوهيدرات (غ) | بروتين (غ) | ألياف (غ) | سكر (غ) | سمين | الدهون المشبعة (غ) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
من لا يحب الأرز المقرمش! ابتكر Erewhon نسخة صحية يمكن تناولها في وجبة الإفطار. هذه الحبوب الهشّة المنفوخة مصنوعة من الأرز البني العضوي وشراب الأرز البني العضوي الخالي من الغلوتين وملح البحر. إنها وجبة إفطار جيدة منخفضة السعرات ويمكن الاستمتاع بها مع اللبن أو الحليب وقليل من التوت واللوز.
منتجات مماثلة:
| # | معاينة | المنتج | تقييم | السعر | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
رقائق حبوب الأرز البني العضوي من باربارا ، خالية من الغلوتين ، نباتية ، صندوق 10 أونصة (عبوة من 6) | لا يوجد تقييم | 58.72 دولار | شراء على أمازون |
| 2 |
|
باربارا بيكري الأرز البني المقرمشات الحبوب 10 أونصة. (عبوة من 6 قطع) | لا يوجد تقييم | 32.88 دولارًا أمريكيًا | شراء على أمازون |
| 3 |
|
حبوب الأرز من ناتشرز باث ، صحية ، عضوية ، خالية من الغلوتين ، قليلة السكر ، 6 أونصة (عبوة من… | لا يوجد تقييم | 19.64 دولارًا أمريكيًا | شراء على أمازون |
6. قمح صغير الحجم غير المجمد من Kellogg
حجم الحصة: 30 قطعة
| سعرات حراريه | كربوهيدرات (غ) | بروتين (غ) | ألياف (غ) | سكر (غ) | سمين | الدهون المشبعة (غ) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
يتكون هذا القمح من حبوب القمح الكاملة ومدعم بالحديد المنخفض والفيتامينات B1 و B6 و B2 و B12 وحمض الفوليك وأكسيد الزنك. يعتبر هذا الإفطار الغني بالألياف والسعرات الحرارية والغني بالبروتين مثاليًا لبدء يومك. أضف بعض التفاح المفروم وبذور الشيا والتمر المفروم لجعلها لذيذة أكثر.
7. Nature's Path Organic Smart Bran
حجم الحصة : نصف كوب
| سعرات حراريه | كربوهيدرات (غ) | بروتين (غ) | ألياف (غ) | سكر (غ) | سمين | الدهون المشبعة (غ) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
Nature's Path Organic Smart Bran عبارة عن حبوب إفطار صحية صديقة للنباتيين. وهي مصنوعة من نخالة القمح وألياف الشوفان ومستخلص الشعير وقشر بذور سيلليوم ودقيق الشوفان الكامل وسكر القصب وملح البحر. يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية. تناول هذه الحبوب مع الحليب كامل الدسم الساخن أو البارد وبضع بذور عباد الشمس للحصول على وجبة كاملة ستجعلك ممتلئًا لمدة ساعتين قادمة.
8. كاشي جولان
حجم الحصة: 1 كوب
| سعرات حراريه | كربوهيدرات (غ) | بروتين (غ) | ألياف (غ) | سكر (غ) | سمين | الدهون المشبعة (غ) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLean عبارة عن حبوب إفطار لذيذة وصحية مصنوعة من الأرز البني والقمح الأحمر الصلب والشوفان والحنطة السوداء وبذور السمسم والعسل والشعير وشراب القصب ونخالة القمح وألياف الشوفان ودقيق السمسم ونخالة الذرة. تحتوي هذه الحبوب أيضًا على الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم. أضف بعض الحليب البارد ، وبعض البندق ، وبضع شرائح من الخوخ لتناول إفطار شهي قبل أن تبدأ يومك.
9. شوفان كويكر سريع التحضير ، سكر قليل القيقب والسكر البني
حجم الحصة: عبوة واحدة (تحتوي العبوة على 10 عبوات)
| سعرات حراريه | كربوهيدرات (غ) | بروتين (غ) | ألياف (غ) | سكر (غ) | سمين | الدهون المشبعة (غ) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
قد يبدو دقيق الشوفان منخفض السكر "لطيفًا" ، ولكن وفقًا للعلامة التجارية ، فإن دقيق الشوفان الفوري من كويكر والسكر المنخفض والقيقب والسكر البني هو وعاء لذيذ وصحي من الحبوب. ويساعد شراب القيقب والسكر البني على تحسين الطعم دون زيادة عدد السعرات الحرارية. إنه مصنوع بشكل أساسي من حبوب الشوفان الكاملة وهو مصدر جيد للكالسيوم والحديد والفيتامينات. أضف القليل من العنب البري مع حليب اللوز البارد أو حليب البقر كامل الدسم للاستمتاع بوجبة إفطار لذيذة في الصباح.
10. كاشي 7 قطع من الحبوب الكاملة
حجم الحصة : نصف كوب
| سعرات حراريه | كربوهيدرات (غ) | بروتين (غ) | ألياف (غ) | سكر (غ) | سمين | الدهون المشبعة (غ) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1.5 | 0 |
هذه القطع المقرمشة مصنوعة من بذور السمسم ودقيق القمح الكامل والشوفان والحنطة السوداء والشعير والجاودار والقمح الأحمر الصلب. إنها مصادر جيدة للحديد والمغنيسيوم والألياف الغذائية والبروتين. تحافظ هذه الحبوب على آلام الجوع ، وتدعم حركة الأمعاء ، وتساعد على تقليل دهون الجسم. أضيفي بعض الحليب البارد أو الساخن ، وقلبي التمر المقطّع ، وملعقة من زبدة الفول السوداني ، وتوت غوجي. فطورك الصحي واللذيذ جاهز!
11. رقائق النخالة
لا توجد منتجات.
حجم الحصة : نصف كوب
| سعرات حراريه | كربوهيدرات (غ) | بروتين (غ) | ألياف (غ) | سكر (غ) | سمين | الدهون المشبعة (غ) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
رقائق Post Bran مصنوعة من حبوب القمح الكاملة ونخالة القمح ودقيق القمح ودقيق الشعير المملح. تحتوي على نسبة منخفضة من الحديد وأكسيد الزنك والفيتامينات B6 و B1 و B12 و B2 و D. توفر لك الكربوهيدرات الجيدة في هذه الحبوب الطاقة التي تشتد الحاجة إليها في الصباح كما تبقيك ممتلئًا لمدة ساعة إلى ساعتين. أضف الفواكه المجمدة واللبن لعمل طبق إفطار لذيذ. يمكنك أيضًا إضافة الحليب البارد ، ونصف ملعقة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة ، وعدد قليل من التوت المجمد وتناوله في العمل أو المدرسة.
12. جنرال ميلز ويتيس
حجم الحصة : نصف كوب
| سعرات حراريه | كربوهيدرات (غ) | بروتين (غ) | ألياف (غ) | سكر (غ) | سمين | الدهون المشبعة (غ) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0.5 | 0 |
جنرال ميلز Wheaties عبارة عن رقائق قمح محمصة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول وتعبئة الدهون. وهي مصنوعة بشكل أساسي من حبوب القمح الكاملة وتحتوي على فيتامينات E و C و A و B12 و B6 و B2 و D3 وكربونات الكالسيوم والحديد والزنك. أضف الحليب البارد وبعض شرائح الموز وملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة للحصول على وجبة فطور صحية وسريعة.
13. Kellogg's Special K Red Berries
حجم الحصة: 1 كوب
| سعرات حراريه | كربوهيدرات (غ) | بروتين (غ) | ألياف (غ) | سكر (غ) | سمين | الدهون المشبعة (غ) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
يوصف Kellogg's Special K بأنه أحد أفضل الحبوب التي يمكن تناولها على الإفطار والغداء أو العشاء إذا كنت تحاول إنقاص وزنك. نكهة التوت الأحمر مذاقها لذيذ ولا تجعلك تشعر وكأنك تتبع نظامًا غذائيًا. وهي مصنوعة من القمح الكامل والأرز ونخالة القمح وألياف القمح القابلة للذوبان وشراب السكر البني. بالإضافة إلى أنه مصدر رائع للفيتامينات C و B1 و B2 و B12 و D3 والحديد. أضيفي التين المجفف ، وشرائح نصف تفاحة ، ورشة من القرفة لتناول وجبة فطور لذيذة ومشبعة.
هذه هي أفضل 13 نوعًا من حبوب الإفطار التي ستساعدك على إنقاص الوزن. لكن ليس عليك أن تلتزم باستهلاك هذه الحبوب فقط. فيما يلي بعض الحبوب الأخرى المعروفة بتعزيزها لفقدان الوزن ومنع زيادة الوزن.
الحبوب التي تساعد على إنقاص الوزن
- موسلي
- رقائق القمح
- الشوفان
- نخالة الشوفان
- نخالة القمح
- محلية الصنع الجرانولا
في الختام ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. وتخطي ذلك أمر غير وارد إذا كنت جادًا في التخلص من بعض الأرطال. أضف الفواكه والمكسرات والبذور والحليب كامل الدسم إلى حبوب الإفطار منخفضة السكر وعالية الألياف لبدء يومك ، والبقاء نشيطًا ، وتفقد الدهون غير المرغوب فيها. احصل على علبة رقائق الفطور الصحية اليوم! اعتن بنفسك!