13 فائدة صحية للشاي الأخضر

• فوائد
• متى تشرب
• آثار جانبية

الشاي الأخضر هو المشروب الصحي الأكثر شعبية في العالم (1). يتم الحصول عليها من نبات كاميليا سينينسيس . يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين التي لها فوائد صحية مثبتة علميًا (2) ، (3). يناقش هذا المنشور 13 فائدة للشاي الأخضر ولماذا يجب أن تشربه بانتظام. استمر في التمرير.

حقائق عن الشاي الأخضر

• تم اكتشاف الشاي الأخضر في الصين عام 3000 قبل الميلاد (4). انتشر في اليابان والهند من قبل الرهبان البوذيين الذين سافروا وشربوا الشاي الأخضر للتأمل والفوائد الصحية.
• يتم الحصول على جميع أنواع الشاي (الشاي الأسود ، شاي أولونغ ، شاي ماتشا ، إلخ) من نفس النبات ، أي كاميليا سينينسيس . ومع ذلك ، الشاي الأخضر أقل معالجة وأكسدة من الشاي الأسود و Pu-erh. وبالتالي ، فهو أكثر ثراءً بالمركبات الفينولية والعناصر الغذائية الأخرى (5) ، (6).
• الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة تسمى وهناك أربعة أنواع من الكاتيكين (7):

1. يبيكاتشين (EC)
2. Epicatechin-3-gallate (ECG)
3. إيبيغالوكاتشين (EGC)
4. Epigallocatechin-3-gallate (EGCG)

من بين هؤلاء الأربعة ، EGCG هو الأكثر فعالية في مكافحة الأمراض والقضايا الصحية المختلفة.

دعنا نكتشف لماذا الشاي الأخضر مفيد لك.

13 فائدة صحية للشاي الأخضر - مدعومة بالعلوم

1. الشاي الأخضر EGCG يساعد على إنقاص الوزن

يعاني حوالي ثلث سكان العالم من زيادة الوزن أو السمنة (8). لحسن الحظ ، فإن EGCG في الشاي الأخضر يساعد على إنقاص الوزن (0.6 كجم - 1.25 كجم) ، ويقلل من دهون الجسم (0.5 كجم - 1.8 كجم) ويساعد على تقليل حجم الخصر (9). إليك كيف يمكن للشاي الأخضر أن يساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن:

• يعزز عملية التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون - يعمل بمضادات الاكسدة في الشاي الأخضر والكافيين على بدء عملية التمثيل الغذائي وتحفيز أكسدة الدهون بسرعة (يتم تقسيم الدهون إلى أحماض دهنية). وجدت دراسة أن مستخلص الشاي الأخضر (GTE) ، الذي يحتوي على نسبة عالية من EGCG ، يحفز الجينات التي تكسر الدهون (10). وجدت دراسة أخرى أن الشاي الأخضر EGCG قلل 37 ٪ من الدهون الحشوية عن طريق تقليل امتصاص الدهون (11).
• يحفز التوليد الحراري - مستخلص الشاي الأخضر (GTE) يحث على توليد الحرارة (إنتاج حرارة الجسم) ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن (12). يساعد الكافيين ومضادات الاكسدة في الشاي الأخضر أيضًا على توليد الحرارة لفترات طويلة عن طريق تثبيط إنزيم كاتيكول-أو-ميثيل ترانسفيراز (13).
• يقلل الجوع - يساعد EGCG والكافيين في الشاي الأخضر على تقليل الشهية عن طريق تنظيم جينات الجوع والهرمونات (14). وجد العلماء أن EGCG يخفض مستويات هرمون الجوع ، اللبتين. أدى ذلك إلى انخفاض بنسبة 60٪ في استهلاك الغذاء و 21٪ من وزن الجسم في فئران التجارب (15).
• يحسن الأداء البدني - يساعد الشاي الأخضر EGCG و / أو مستخلص الشاي الأخضر على تقليل التعب لدى الرياضيين. وهذا بدوره يحسن النشاط البدني والأداء ويقلل من وقت الاسترداد (16). يساعد مستخلص الشاي الأخضر أيضًا على إطالة القدرة على التحمل بنسبة 8-24٪ (17).
• صفر كالوري - الشاي الأخضر لا يحتوي على سعرات حرارية. لا داعي للقلق على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لخسارة الوزن بشأن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية إذا كانوا يشربون 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

خلاصة القول - الشاي الأخضر مفيد لفقدان الوزن لأنه يعزز التمثيل الغذائي ويساعد على إذابة الدهون ويحسن الأداء البدني.

2. مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر قد تساعد في محاربة بعض أنواع السرطان

انقسام الخلايا غير المنضبط وانتشار الخلايا غير الطبيعية يسبب السرطان (18). إنه السبب الرئيسي الثاني للوفاة في الولايات المتحدة (19). قد تساعد مضادات الأكسدة القوية في الشاي الأخضر في مكافحة السرطان عن طريق التخلص من جذور الأكسجين الحرة الضارة التي تسبب أضرارًا تأكسدية للخلايا والحمض النووي

• سرطان الثدي - ساعد EGCG في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 19٪ وتكرار الإصابة بنسبة 27٪ (20). قد تساعد الخصائص المضادة للسرطان في الشاي الأخضر في تقليل التعبير عن سرطان الثدي ومستويات الأكسجين التفاعلية (ROS) (21). يقلل EGCG من نشاط الجينات المسرطنة (جينات السرطان) وتكاثر الخلايا السرطانية (22).

• سرطان القولون - يساعد الشاي الأخضر أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون لدى غير المدخنين. أظهرت زيادة تناول 2 جرام من الشاي الأخضر انخفاضًا بنسبة 12٪ في خطر الإصابة بسرطان القولون (23). في دراسة أخرى ، وجد العلماء أن الأشخاص الذين شربوا الشاي الأخضر لمدة ستة أشهر لديهم خطر أقل بنسبة 17 ٪ من الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي (24).

• سرطان البلعوم الأنفي - يقلل EGCG الموجود في الشاي الأخضر من خطر الإصابة بسرطان البلعوم الأنفي (الرأس والعنق). يمنع تكاثر الخلايا السرطانية والهجرة وموت الخلايا السرطانية (موت الخلايا المبرمج) (25).

• سرطان عنق الرحم وسرطان البروستاتا - يمنع EGCG تكاثر خلايا سرطان عنق الرحم (26). يساعد شرب ما لا يقل عن خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال (27).

• سرطان الرئة - شرب ثلاثة أكواب على الأقل من الشاي الأخضر يوميًا قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين (28). يساعد EGCG في وقف تكاثر خلايا سرطان الرئة وإزالة السموم البيئية والعوامل المسببة للسرطان (المواد المسرطنة) (29) ، (30).

خلاصة القول - الشاي الأخضر EGCG هو عامل قوي مضاد للسرطان. يقلل من الضرر التأكسدي ، ويمنع نمو الخلايا غير المنضبط وهجرة الخلايا ، ويؤدي إلى موت الخلايا السرطانية.

3. الشاي الأخضر قد يقلل من مقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بمرض السكري

مرض السكري هو وباء عالمي ، وبحلول عام 2045 ، قد يصيب حوالي 629 مليون شخص (31). يعاني مرضى السكري من ارتفاع مستويات السكر في الدم - بسبب عدم قدرة الجسم على إنتاج كمية كافية من الأنسولين (داء السكري من النوع 1) أو مقاومة الأنسولين (داء السكري من النوع 2) (32).

يزيد Epigallocatechin gallate (EGCG) من الشعور بالشبع ، ويساعد على إنقاص الوزن ، ويقلل من محيط الخصر ، ويزيد من حساسية الأنسولين ، وينظم مستويات السكر في الدم (33) ، (34).

يمكن أن يقلل استهلاك ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 42٪ (35).

الخلاصة - تساعد الكاتيكين في الشاي الأخضر على تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق المساعدة في إنقاص الوزن وزيادة حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم.

4. مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر قد تحسن صحة القلب والأوعية الدموية

تعد أمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكتة القلبية من الأسباب الرئيسية للوفيات كل عام (36). تحدث هذه الأمراض بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم والسمنة وارتفاع ضغط الدم. يساعد الشاي الأخضر بالطرق التالية:

• قد يخفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة - في دراسة ، يخفض EGCG كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (ترسبات الكوليسترول على جدران الشرايين تمنع تدفق الدم) بمقدار 9. 29 مجم / ديسيلتر (37).

• قد يقلل من ارتفاع ضغط الدم - ساعد شرب الشاي الأخضر في تقليل تراكم الدهون الحشوية بنسبة 17.8٪ ، وخفض امتصاص الكوليسترول وأكسدة LDL ، وخفض ضغط الدم (38) ، (39) ، (40).

• تساعد الجرعات المنخفضة من الشاي الأخضر أيضًا على منع الرجفان الأذيني وتحسين صحة القلب (41).

خلاصة القول - قد يساعد الشاي الأخضر في الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار ، وتقليل ارتفاع ضغط الدم ، والمساعدة في إنقاص الوزن.

5. يمكن لمضادات الاكسدة في الشاي الأخضر تحسين وظيفة الدماغ

لقد وجد العلماء أن EGCG و l-theanine (حمض أميني موجود في الشاي الأخضر) لهما خصائص مضادة للأكسدة (42). تساعد هذه المركبات في حماية عقلك وتحسين وظائف المخ والإدراك والمزاج والانتباه (43). إليك كيف يساعد الشاي الأخضر:

• قد يمنع ضعف الدماغ - الخصائص الوقائية للشاي الأخضر تحفز تكوين الخلايا العصبية (تخليق العصبونات الجديدة) وتساعد على قمع ضعف الدماغ (44).

• يمكن أن يحسن الذاكرة - تشير الدراسات إلى أن استهلاك الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون (45) ، (46).

خلاصة القول - إن EGCG و l-theanine في الشاي الأخضر يحسنان وظائف المخ والمزاج والانتباه والحماية من الأمراض التنكسية العصبية.

6. الشاي الأخضر EGCG رائع للبشرة والشعر

• يؤخر شيخوخة الجلد - تساعد مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر على حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية والإجهاد التأكسدي والتلف الضوئي وسرطان الجلد (47) ، (48). تساعد مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر أيضًا على تأخير شيخوخة الكولاجين ، وبالتالي الحفاظ على بشرتك تبدو شابة (49).

• يحد من التهاب الجلد - تحمي الخاصية المضادة للالتهابات الجلد أيضًا من التفاعلات الالتهابية والأمراض الجلدية مثل حب الشباب والتهاب الجلد التأتبي والجُدرات والثآليل والشعرانية وداء المبيضات ، وما إلى ذلك (50).

• يمنع تساقط الشعر - أظهرت دراسة نشرت في مجلة Journal of Cosmetic Science أن تطبيق مستخلص الشاي الأخضر على فروة الرأس ساعد في تقليل دهون فروة الرأس (51). ساعد اللون الأخضر أيضًا في تقليل الصلع الوراثي (الصلع الذكري) أو تساقط الشعر (52).

• يجعل الشعر ناعمًا ولامعًا - قد يحفز الشاي الأخضر نمو الشعر عن طريق تثبيط ثنائي هيدروتستوستيرون (DTH) ، كما أنه ينعم الشعر (53) ، (54). يحتوي على مادة البوليفينول والفيتامينات C و E المعروفة بتعزيز لمعان الشعر.

الخلاصة - تساعد مادة البوليفينول المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات الموجودة في الشاي الأخضر في الحفاظ على صحة الجلد والشعر.

7. مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر قد تقلل من مخاطر متلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي اضطراب هرموني لدى النساء (55). الكميات الكبيرة من الأندروجين (هرمونات الذكورة) ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وشعر الوجه المفرط هي بعض خصائص متلازمة تكيس المبايض. قد يساعد الشاي الأخضر بالطرق التالية:

• يساعد على فقدان الوزن - تظهر الأبحاث أن النساء البدينات أو البدينات (المعرضات للإصابة بمتلازمة تكيس المبايض) اللواتي يشربن الشاي الأخضر يمكن أن يمنعن خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض عن طريق فقدان الوزن

• يمنع اختلال التوازن الهرموني - أكدت دراسة أخرى أن الشاي الأخضر يساعد في تقليل مستويات هرمون التستوستيرون ويقلل من مستويات الأنسولين أثناء الصيام (57).

• يقلل من الكيسات - يمكن أن تساعد بوليفينول الشاي الأخضر أيضًا في تقليل عدد الأكياس وسمك طبقة الكيس (58).

خلاصة القول - قد تساعد مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض عن طريق تقليل الدهون الكلية في الجسم ، ومستويات التستوستيرون ، وعدد الكيسات ، وسمك طبقة الكيس.

8. مضادات الاكسدة في الشاي الأخضر قد تقلل من ارتفاع ضغط الدم

تؤدي مضاعفات ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم إلى وفاة حوالي 9.4 مليون شخص سنويًا (59). قد يتسبب النظام الغذائي السيئ وقلة النشاط والعمر والجينات والجنس في ارتفاع ضغط الدم. يساعد الشاي الأخضر في خفض ضغط الدم المرتفع ويريح العضلات الملساء.

• يقلل من ارتفاع ضغط الدم - وجد العلماء أن الشاي الأخضر أو ​​مستخلص الشاي الأخضر (GTE) يمكن أن يقلل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة (60). أكدت دراسة أخرى أن الشاي الأخضر ساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي بنسبة 6.6٪ وضغط الدم الانبساطي بنسبة 5.1٪ (61).

• يريح العضلات الملساء - تساعد الخصائص القوية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات للشاي الأخضر على إرخاء تقلص العضلات الملساء وتقليل الالتهاب وتقليل الإجهاد التأكسدي للأوعية الدموية ، وبالتالي تقليل ارتفاع ضغط الدم (62).

الملخص - الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يساعد في تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

9. الكاتيكين الشاي الأخضر قد يقلل من الالتهابات والتهاب المفاصل

الالتهاب هو أول استجابة للجسم للإصابة أو العدوى أو أمراض المناعة الذاتية. يمهد الطريق للشفاء. لكن الالتهاب المزمن أو المستمر قد يسبب زيادة الوزن والحساسية والسكري والتهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الانسداد الرئوي المزمن وما إلى ذلك (63). إليك كيف يساعد الشاي الأخضر في إدارة الالتهاب:

• قد يقلل من الالتهابات والأمراض - تساعد خصائص الشاي الأخضر المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة في تقليل علامات الالتهاب في أمراض الأمعاء الالتهابية (IBD) وسرطان المعدة والتهاب المفاصل وزيادة الوزن الناجم عن الالتهاب والاضطرابات التنكسية العصبية (64).

• يساعد في إدارة التهاب المفاصل - وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، يحتوي EGCG في الشاي الأخضر على نشاط مضاد للأكسدة أقوى 100 مرة من الفيتامينات C و E (65). قد يساعد تناول 4-6 أكواب من الشاي الأخضر في تقليل تورم المفاصل والالتهابات لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (66). EGCG يمنع الجزيئات المؤيدة للالتهابات ومسارات الإشارات الالتهابية التي تؤدي إلى الالتهاب والتهاب المفاصل (67) ، (68).

خلاصة القول - قد تساعد خصائص الشاي الأخضر المضادة للالتهابات في تقليل الالتهاب المزمن والتورم والاحمرار وآلام المفاصل عن طريق منع مسارات الالتهاب.

10. الشاي الأخضر قد يقلل من الاكتئاب والقلق

أكثر من 300 مليون شخص يعانون من الاكتئاب ، و 40 مليون شخص يعانون من القلق (69) ، (70). يمكن للشاي الأخضر تقليل الأعراض بالطرق التالية:

• يحسن الحالة المزاجية - تظهر الدراسات البحثية أن مضادات الاكسدة في الشاي الأخضر تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق (71) ، (72). تساعد مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر أيضًا في تقليل الاكتئاب لدى الأشخاص الذين أصيبوا بجلطة دماغية (73).

• يقلل من هرمونات الإجهاد - تعمل مادة البوليفينول في الشاي الأخضر أو ​​بمضادات الاكسدة عن طريق تقليل هرمونات التوتر المرتبطة عادة بالاكتئاب والقلق (74).

خلاصة القول - تساعد بوليفينول الشاي الأخضر في تقليل هرمونات التوتر ، وبالتالي تقليل القلق والاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية. ليس من دون سبب أن يشرب الرهبان البوذيون الشاي الأخضر قبل التأمل.

11. الشاي الأخضر EGCG يمكنه محاربة البكتيريا والفطريات والفيروسات

الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض مثل بعض البكتيريا والفيروسات والفطريات تسبب العدوى وقد تودي بحياة (75).

• يحارب الالتهابات البكتيرية - EGCG هو مضاد حيوي طبيعي. وجد الباحثون أن EGCG في الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في الحماية من الالتهابات البكتيرية في الرئتين (76). خصائص الشاي الأخضر المضادة للميكروبات فعالة ضد بكتيريا الفم ، التهاب المسالك البولية الناجم عن البرد ، وخطورة عصيات الجمرة الخبيثة (بكتيريا الجمرة الخبيثة) (77) ، (78) ، (79).

• يحارب الالتهابات الفطرية والفيروسية - أكدت الدراسات أيضًا أن الشاي الأخضر فعال ضد الالتهابات الفطرية والفيروسية (80).

الملخص - الشاي الأخضر له خصائص مضادة للميكروبات تساعد في تقليل فرص العدوى البكتيرية والفطرية والفيروسية.

12. بوليفينول الشاي الأخضر مفيد لصحة الفم

• يحمي صحة الفم - تساعد الخصائص المضادة للبكتيريا لبوليفينول الشاي الأخضر أيضًا في حماية تجويف الفم من الالتهابات البكتيرية. يحمي الشاي الأخضر صحة الفم عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي لتجويف الفم بسبب التدخين (81).

• يحسن صحة الأسنان - تساعد الخاصية المضادة للالتهابات للشاي الأخضر في تقليل الالتهاب وخطر الإصابة بأمراض اللثة وتسوس الأسنان (82) ، (83) ، (84). تعمل مادة البوليفينول في الشاي الأخضر على تحسين صحة الأسنان وتقليل خطر الإصابة بسرطان الفم (85).

الخلاصة - تساعد خصائص الشاي الأخضر المضادة للميكروبات والأكسدة والمضادة للالتهابات في تقليل مخاطر تسوس الأسنان وسرطان الفم والالتهابات البكتيرية.

13. الشاي الأخضر قد يعزز المناعة ويزيد من طول العمر

• قد يزيد من العمر - أظهرت الأبحاث أن الأشخاص في الصين الذين يتناولون الشاي الأخضر بانتظام عاشوا لفترة أطول مع انخفاض خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 10٪ (86)

• قد يحسن نوعية الحياة لدى كبار السن - قد يساعد شرب الشاي الأخضر على تقوية المناعة وتقليل الإعاقة الوظيفية لدى كبار السن (87) ، (88).

• قد يقلل من خطر الموت - قد يقلل مستهلكي الشاي الأخضر من غير المدخنين من خطر الوفاة لأسباب مثل ارتفاع الكوليسترول والاكتئاب والسكتة الدماغية والسمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري (89) ، (90).

الخلاصة - قد تساعد مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر على تعزيز المناعة وزيادة فرص عيش حياة أطول وأكثر صحة.

هذه هي الأسباب الـ 13 لشرب الشاي الأخضر بانتظام. قد يكون لشرب الكثير من أكواب الشاي الأخضر في أوقات غريبة بعض الآثار الجانبية. قم بالتمرير لأسفل لمعرفة عدد الأكواب التي يجب شربها ومتى.

كم عدد أكواب الشاي الأخضر للشرب يوميا؟

يمكنك شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا. لا تتجاوز حد أربعة أكواب. اشرب الشاي الأخضر 20-30 دقيقة قبل الغداء والتمارين المسائية والعشاء. يمكنك أيضًا تناول كوب من الشاي الأخضر مع وجبة الإفطار.

تجنب شربه على معدة فارغة (اشرب ماء الليمون أو الماء فقط على معدة فارغة). أيضا ، تجنب شرب الشاي الأخضر قبل النوم مباشرة. قد يمنعك الكافيين من النوم. اشربه قبل 4-5 ساعات على الأقل من النوم.

ملحوظة: اشرب الشاي الأخضر الخالي من الكافيين إذا كنت تعاني من عدم تحمل الكافيين.

ماذا سيحدث إذا شربت الكثير من أكواب الشاي الأخضر يوميًا؟

الآثار الجانبية لشرب الكثير من الشاي الأخضر

• قد يسبب تسمم الكبد ومشاكل في الكلى.
• قد يسبب السنسنة المشقوقة عند الأطفال حديثي الولادة (91).
• قد يسبب الأرق.
• قد يسبب اضطراب في المعدة وتشنجات.

فيما يلي بعض الآثار الجانبية للشاي الأخضر بالتفصيل.

خاتمة

الشاي الأخضر من أفضل المشروبات الصحية. يمكن أن تساعد خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في مكافحة الأمراض والظروف المختلفة. ومع ذلك ، يجب ألا تستهلك أكثر من 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا. أيضًا ، من الأفضل أن تقومي بتخميره باستخدام هذه الطرق بدلاً من استخدام أكياس الشاي الأخضر. مع وضع ذلك في الاعتبار (وبعد التحدث مع طبيبك) ، ابدأ بشرب الشاي الأخضر من أجل حياة أفضل وأكثر صحة. في صحتك!

91 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• كاتشين الشاي الأخضر: استخدامها في علاج الأمراض المعدية والوقاية منها. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• الشاي والصحة: ​​دراسات في البشر. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• بوليفينول الشاي لتعزيز الصحة. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• آثار الشاي الأخضر المعززة للصحة. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• تكوين الشاي الأخضر واستهلاكه وكيمياء البوليفينول. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• الآثار المفيدة للشاي الأخضر: مراجعة الأدبيات. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• كاتشين الشاي الأخضر: استخدامها في علاج الأمراض المعدية والوقاية منها. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• وبائيات السمنة. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• المواد الكيميائية النباتية في التحكم في شهية الإنسان ووزن الجسم. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• تأثير مستخلص الشاي الأخضر على أكسدة الدهون عند الراحة وأثناء التمرين: دليل على الفعالية والآليات المقترحة. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• بوليفينول الشاي الأخضر الرئيسي ، (-) - Epigallocatechin-3-Gallate ، يثبط السمنة ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، ومرض الكبد الدهني في الفئران عالية الدهون التي تتغذى على الغذاء. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• الشاي الأخضر وتوليد الحرارة: التفاعلات بين مادة الكاتيكين - بوليفينول والكافيين والنشاط الودي. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• مستخلص الشاي الأخضر الناجم عن التوليد الحراري لفقدان الوزن عن طريق تثبيط يبيغالوكاتشين غالاتي من الكاتيكول- O- ميثيل ترانسفيراز 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• الشاي الأخضر (-) - epigallocatechin-3-gallate يتصدى للإفراط في تناول الطعام أثناء النهار الناجم عن النظام الغذائي عالي الدهون في الفئران 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• مشتق الشاي الأخضر يسبب فقدان الشهية وفقدان الوزن في الفئران. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/f February / green- tea- derivative- causes- loss- of- appetite- weight- loss- in- rats

• يحافظ مستخلص الشاي الأخضر على التنشيط العصبي العضلي وعلامات تلف العضلات لدى الرياضيين تحت التعب التراكمي. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• يعمل مستخلص الشاي الأخضر على تحسين القدرة على التحمل ويزيد من أكسدة الدهون في العضلات. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• حقائق وأرقام عن السرطان 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- حقائق وأرقام 2019.pdf

• إحصائيات السرطان ، 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• مركبات الشاي الأخضر في الوقاية من سرطان الثدي وعلاجه. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• يؤثر الشاي الأخضر بوليفينول إيبيغالوكاتشين -3 جالاتي (EGCG) على التعبير الجيني لخلايا سرطان الثدي التي تحولت بواسطة مادة مسرطنة 7،12-ديميثيل بنزينثراسين. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• النشاط المحدد المضاد للسرطان للشاي الأخضر (-) - epigallocatechin-3-gallate (EGCG). 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• استهلاك الشاي الأخضر وخطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم: تقرير من دراسة شنغهاي لصحة الرجال. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• وجد أن الشاي الأخضر يقلل من معدل الإصابة ببعض سرطانات الجهاز الهضمي. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• يمنع EGCG الانتشار ، والتدخل ونمو الورم عن طريق التنظيم الأعلى لجزيئات الالتصاق ، وقمع نشاط الجيلاتيناز ، وتحريض موت الخلايا المبرمج في خلايا سرطان البلعوم الأنفي. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• التأثيرات القمعية لـ EGCG على سرطان عنق الرحم. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• التأثيرات المضادة للسرطان لبوليفينول الشاي الأخضر ضد سرطان البروستاتا. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• هل يقلل استهلاك الشاي الأخضر من خطر الإصابة بسرطان الرئة بين المدخنين؟ 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• بوليفينول الشاي الأخضر EGCG يمنع نمو خلايا سرطان الرئة من خلال تنظيم تعبير miR-210 الناتج عن تثبيت HIF-1α. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• الشاي الأخضر والوقاية من سرطان المريء والرئة. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• حقائق وأرقام عن مرض السكري. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• داء السكري. منظمة الصحة العالمية.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• آثار مستخلص الشاي الأخضر على مقاومة الأنسولين والببتيد الشبيه بالجلوكاجون 1 في مرضى السكري من النوع 2 وتشوهات الدهون: تجربة عشوائية ومزدوجة التعمية ويتم التحكم فيها بالغفل. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• العلاقة بين تراكيز الشاي الأخضر ومستويات الجلوكوز في الدم. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• آثار الشاي المضادة لمرض السكر. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• إحصاءات أمراض القلب والسكتات الدماغية -2019 لمحة سريعة. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-٪E2٪80٪93-2019.pdf

• مراجعة منهجية للشاي الأخضر يبيغالوكاتشين غالاتي في خفض مستويات الكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة لدى البشر. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• الشاي الأخضر خيار جيد للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية؟ 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• يقلل مستخلص الشاي الأخضر المائي من الدهون الحشوية ويقلل من توافر البروتين في الفئران التي تتغذى على نظام غذائي عالي الدهون. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• مستخلص الشاي الأخضر الغني بمضادات الاكسدة يقلل من مخاطر الدهون في الجسم والقلب والأوعية الدموية لدى البشر. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• يقلل تناول الشاي الأخضر بجرعة منخفضة من حدوث الرجفان الأذيني لدى السكان الصينيين. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• الآثار الصحية المفيدة للشاي الأخضر من الأحماض الأمينية l-theanine في النماذج الحيوانية: وعود وآفاق للتجارب البشرية. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• آثار الشاي الأخضر على الإدراك والمزاج ووظيفة الدماغ البشري: مراجعة منهجية. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• وظيفة كاتشين الشاي الأخضر في الدماغ: Epigallocatechin Gallate ومستقلباته. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• تناول الشاي الأخضر ومخاطر الخرف ومرض الزهايمر والضعف الإدراكي المعتدل والضعف الإدراكي: مراجعة منهجية. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• بوليفينول الشاي في مرض باركنسون. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• حماية الجلد من أشعة الشمس عن طريق الشاي الأخضر: تأثيرات مضادة للأكسدة ومعدلة للمناعة. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• الشاي الأخضر والجلد. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• يمنع مستخلص الشاي الأخضر الزيادة المرتبطة بالعمر في منتجات الكولاجين المتشابكة والفلورية في الفئران C57BL / 6. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• الشاي الأخضر في الأمراض الجلدية. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• التطوير والتقييم السريري لمنشط الشعر بالشاي الأخضر لعلاج فروة الرأس الدهنية. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• تعزيز نمو شعر الإنسان في المختبر عن طريق الشاي الأخضر epigallocatechin-3-gallate (EGCG). 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• تأثير مركبات بوليفينول الشاي على تساقط الشعر بين القوارض. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• هل يمكن للمشروبات أن ينمو الشعر على الرؤوس الصلعاء؟ 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• تأثير الشاي الأخضر على الجانب الأيضي والهرموني لمتلازمة تكيس المبايض لدى النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض: تجربة سريرية. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• تأثير الشاي الأخضر على الجانب الأيضي والهرموني لمتلازمة تكيس المبايض لدى النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض: تجربة سريرية. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• تأثير مستخلص الشاي الأخضر على التحسن التناسلي في متلازمة تكيس المبايض التي يسببها إستراديول فاليرات في الجرذان. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• موجز عالمي عن ارتفاع ضغط الدم. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• تأثير مكملات الشاي الأخضر على ضغط الدم بين البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• يحسن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر ضغط النبض ويحث على تراجع تضخم البطين الأيسر في مرضى ارتفاع ضغط الدم. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• آثار وآليات الشاي على تنظيم ضغط الدم: الأدلة والوعود. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• التهاب مزمن. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• الأمراض الالتهابية المزمنة وبوليفينول الشاي الأخضر. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• أفضل المشروبات لالتهاب المفاصل.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• الشاي الأخضر وتدخلات التمارين كعلاجات غير دوائية في مرضى الشيخوخة المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• الشاي الأخضر polyphenol epigallocatechin-3-gallate: التهاب والتهاب المفاصل. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• الشاي الأخضر: خيار جديد للوقاية من هشاشة العظام أو السيطرة عليها. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• كآبة. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• القلق والاكتئاب.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• يرتبط استهلاك الشاي والقهوة عكسياً بأعراض الاكتئاب لدى السكان العاملين اليابانيين. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• آثار الشاي الأخضر على الإدراك والمزاج ووظيفة الدماغ البشري: مراجعة منهجية. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• التأثيرات الشبيهة بمضادات الاكتئاب والنشاط المضاد للأكسدة للشاي الأخضر والشاي الأخضر GABA في نموذج فأر لاكتئاب ما بعد السكتة الدماغية. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• تنتج بوليفينول الشاي الأخضر تأثيرات شبيهة بمضادات الاكتئاب في الفئران البالغة. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• تقتل الأمراض المعدية أكثر من 17 مليون شخص سنويًا: منظمة الصحة العالمية تحذر من أزمة عالمية. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• التأثيرات الوقائية لمضادات الاكسدة بالشاي الأخضر على الضامة السنخية ضد الالتهابات البكتيرية. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• كاتشين الشاي الأخضر: استخدامها في علاج الأمراض المعدية والوقاية منها. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• الشاي الأخضر كمضاد فعال للميكروبات في التهابات المسالك البولية التي تسببها الإشريكية القولونية. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• الشاي الأخضر و epigallocatechin-3-gallate مبيدان للجراثيم ضد Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• الاحتمالات المضادة للميكروبات للشاي الأخضر. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• الشاي الأخضر: منتج طبيعي واعد في صحة الفم. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• الشاي الأخضر: نعمة لصحة اللثة والصحة العامة. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• كاميليا سينينسيس (شاي): المضاعفات والدور في منع تسوس الأسنان. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• الشاي الأخضر: غذاء وظيفي جديد لصحة الفم لدى كبار السن. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• الشاي الأخضر (كاميليا سينينسيس): الكيمياء وصحة الفم. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• استهلاك الشاي والوفيات بين أقدم الصينيين. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• يعزز استهلاك الشاي الأخضر epigallocatechin-3-gallate الاستجابة المناعية الجهازية والقدرة المضادة للأكسدة ووظائف محور HPA في ذكور الفئران البيضاء السويسرية المسنة. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• دراسة: شاربي الشاي الأخضر يظهرون إعاقة أقل مع تقدم العمر. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• استهلاك الشاي الأخضر والوفيات الخاصة بالسبب: نتائج دراستين أترابيتين محتملتين في الصين. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• القهوة والشاي: فوائد للصحة وطول العمر؟ 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• استهلاك شاي الأم أثناء الحمل المبكر وخطر الإصابة بالسنسنة المشقوقة. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/