13 علاج منزلي سريع للتخلص من الإمساك + نصائح للوقاية

معظم الناس لا يعترفون بذلك ، لكن الحقيقة هي أن حوالي 90٪ من الناس يتأثرون بالإمساك في مرحلة ما من حياتهم. 60٪ على الأقل من هؤلاء مصابون بالإمساك المزمن.

ما هو الإمساك

يحدث الإمساك عندما يصعب مرور أمعائك ، ويزداد الفاصل الزمني الطبيعي بين خروج البراز بشكل ملحوظ. تتميز حركات الأمعاء النادرة بأقل من ثلاث مرات في الأسبوع. يشتمل تشخيص هذه المشكلة المعدية المعوية على فحص جسدي واختبارات معينة مثل فحص الدم وتنظير القولون (1).

العلاجات المنزلية للإمساك

يمكن أن يكون للأدوية والعلاجات آثار جانبية على الجسم. من الأفضل اتباع العلاجات الطبيعية لعلاج ومنع الإمساك. إذا كنت تعاني من اضطرابات في المعدة أو متلازمة القولون العصبي ، فيجب أن تكون حذرًا ومنضبطًا. استمع إلى جسدك وحاول معرفة ما إذا كنت تعاني من أعراض الإمساك. إذا كانت الإجابة بنعم ، فاتبع هذه العلاجات المنزلية البسيطة للتخفيف من الإمساك.

عالج الإمساك بسهولة بهذه العلاجات

1. عصير البرقوق

2. المغنيسيوم

3. حقنة شرجية

4. الألياف

5. زيت الخروع

6. اللاكتولوز

7. شاي الأعشاب

8. زيت الزيتون

9. زيت جوز الهند

10. صودا الخبز

11. التريفالا

12. الفيتامينات

13. نخالة القمح

1. عصير البرقوق

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

2 أكواب من عصير البرقوق

ما عليك القيام به

1. اشرب كوبًا واحدًا في الصباح وآخر في الليل.
2. يمكنك أيضًا تناول بضع من الخوخ بدلاً من شرب العصير.

عندما تحتاج إلى القيام بذلك

سيؤدي القيام بذلك لمدة يوم واحد إلى تخفيف الإمساك بشكل فوري.

كيف يعمل هذا

البرقوق غني بالألياف التي تجعل البراز ضخمًا وسهل المرور. كما أنها تحتوي على ثنائي هيدروكسي فينيل isatin الذي يسرع عمل القولون (2). توجد أيضًا فيتامينات ومعادن مهمة ، ولها أيضًا خصائص مضادة للأكسدة (3).

الحذر

تأكد من ترك الكوب الأول من العصير يمر عبر الجهاز الهضمي قبل الآخر. واحد في الصباح والآخر في الليل يعمل بشكل جيد. إذا لم يتم إعطاء فجوة كافية ، فإن عصير البرقوق الزائد في النظام يمكن أن يسبب الإسهال.

العودة إلى جدول المحتويات

2. المغنيسيوم

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• 240 مل سائل سترات المغنيسيوم أو 2 ملاعق كبيرة من حليب المغنيسيوم
• ماء أو عصير

ما عليك القيام به

1. امزج سترات المغنيسيوم في كوب من الماء أو العصير واشربه. سوف تتعافى من الإمساك في غضون ساعات قليلة.
2. إذا لم تتمكن من العثور على سترات المغنيسيوم ، يمكنك أيضًا استخدام حليب المغنيسيوم لعلاج الإمساك. امزج ملعقتين كبيرتين مع كوب من الماء واشربه قبل الذهاب إلى الفراش.

عندما تحتاج إلى القيام بذلك

يجب أن يساعد شرب سترات المغنيسيوم مرة واحدة في تخفيف الإمساك في البراز. لعلاج حليب المغنيسيا ، اشربه قبل النوم لبضعة أيام.

كيف يعمل هذا

سترات المغنيسيوم وحليب المغنيسيوم لهما نفس الآلية لتخفيف الإمساك. أثناء المرور عبر الجهاز الهضمي ، تسحب هذه المركبات الماء إلى الأمعاء. يعمل الماء الزائد على تليين البراز الجاف ، ويخلق أيضًا ضغطًا ، مما يؤدي إلى تقلصات العضلات ودفع البراز للخارج (4 ، 5). ثبت أن حليب المغنيسيا آمن للاستخدام في الأطفال (6).

الحذر

يمكن أن تسبب مركبات المغنيسيوم الجفاف. تأكد من شرب الكثير من الماء بعد تناوله. أيضا ، يمكن ملاحظة الإسهال عند بعض الأفراد. إذا كان لديك جهاز هضمي حساس ، فيرجى استشارة طبيبك قبل استخدام هذا العلاج المنزلي.

العودة إلى جدول المحتويات

3. حقنة شرجية

الصورة: iStock

سوف تحتاج

• 1/3 كوب عصير ليمون
• 1 ملعقة كبيرة ملح
• 1 لتر ماء دافئ
• حقنة النافورة
• جهاز حقنة شرجية (كيس حقنة شرجية ، أنبوب حقنة شرجية ، مشبك)

ما عليك القيام به

1. اخلطي عصير الليمون والملح في الماء. املأ المحقنة بهذا الماء وأدخلها برفق في المستقيم لإرخائها.
2. يجب أن يكون كيس الحقنة الشرجية مع المحلول المتبقي أعلى بمقدار 20 بوصة من المستقيم. افتح المشبك ببطء واملأ الأنبوب بالمحلول وقم بإزالة الهواء الموجود فيه.
3. استلق على جانبك في مواجهة جانبك الأيسر ، وأدخل الفوهة ببطء في المستقيم (أو فتحة الشرج).
4. حرر المشبك بحيث يتدفق محلول الحقنة الشرجية إلى القولون. استمر في ذلك حتى يتدفق معظم الحل أو الحل بالكامل.
5. امسك المحلول لمدة ثماني إلى 10 دقائق. قم بزيارة المرحاض فورًا حيث ستشعر برغبة ملحة في إخراج البراز.

عندما تحتاج إلى القيام بذلك

تعمل حقنة شرجية لمرة واحدة بشكل جيد لعلاج الإمساك.

كيف يعمل هذا

يؤدي استخدام حقنة شرجية إلى تليين البراز وزيادة الضغط داخل الأمعاء ، مما يساعدك على الإخراج بسهولة. يساعد عصير الليمون والملح على تطهير القولون من البراز الزائد وتوازن درجة الحموضة (7 ، 8).

الحذر

يُقترح المساعدة الطبية في الحالات التي تبدو فيها العملية صعبة للإدارة الذاتية.

العودة إلى جدول المحتويات

4. الألياف

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

2 كوب من الأطعمة الغنية بالألياف

ما عليك القيام به

تناول كوبين على الأقل من الأطعمة الغنية بالألياف في اليوم. بعض الأمثلة على هذه الأطعمة هي الحبوب الكاملة ، والأرز البني ، والشوفان ، والبروكلي ، والمشمش ، والمكسرات ، والتفاح ، والبطاطس ، والفاصوليا.

عندما تحتاج إلى القيام بذلك

افعل ذلك كل يوم للتخفيف طويل الأمد من الإمساك.

كيف يعمل هذا

من المهم جدًا وجود محتوى ألياف مثالي في نظامك الغذائي اليومي. ركز على الأشكال البسيطة من الألياف بدلًا من الكربوهيدرات المعقدة. تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا يحتوي على نسبة عالية من الألياف في كل وجبة. تحتفظ الألياف بالماء وتضيف كتلة إلى البراز ، مما يجعلها أكثر ليونة وأسهل في المرور (9). أيضًا ، قم بتحسين عادات تناول الوجبات الخفيفة عن طريق التخلص من الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة المقلية. بدلاً من ذلك ، اختر السلطات وسندويتشات الحبوب الكاملة وملفات تعريف الارتباط بدقيق الشوفان.

العودة إلى جدول المحتويات

5. زيت الخروع

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

1 ملعقة صغيرة زيت الخروع

ما عليك القيام به

1. خذ زيت الخروع على معدة فارغة في الصباح.
2. إذا وجدت صعوبة في ابتلاع الزيت ، يمكنك مزجه مع عصير الليمون أو مع كوب من الحليب الدافئ.

عندما تحتاج إلى القيام بذلك

افعل هذا كل يوم لبضعة أيام.

كيف يعمل هذا

يعمل زيت الخروع بشكل مذهل في علاج الإمساك. عند تناوله على معدة فارغة ، فإن هذا الزيت سوف يخفف البراز ويخفف الإمساك في غضون ساعتين (10).

الحذر

لا تأخذ زيت الخروع لأكثر من سبعة أيام دون موافقة الطبيب.

العودة إلى جدول المحتويات

6. اللاكتولوز

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

شراب اللاكتولوز

ما عليك القيام به

1. خذ 15 مل من الشراب مع الماء أو العصير مرتين في اليوم.
2. حافظ على فجوة من 10 إلى 12 ساعة بين الجرعات.

عندما تحتاج إلى القيام بذلك

افعل ذلك لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام ولاحظ حركة البراز. إذا لم يكن هناك راحة ، استشر الطبيب.

كيف يعمل هذا

اللاكتولوز هو ملين يستخدم عادة للتخفيف من الإمساك لدى الأشخاص من جميع الأعمار. يخفف البراز بسحب الماء من القولون (11).

اللاكتولوز لعلاج الإمساك عند الأطفال

اللاكتولوز آمن للاستخدام عند الرضع والأطفال. نفس الجرعة مرتين في اليوم كما في البالغين