14 علاج منزلي للتخلص من آلام الجسم

نحن نعلم كيف يمكن أن يكون الأمر متعبًا ومزعجًا. تلك الساعات الطويلة في حركة المرور ، تليها ساعات أطول في المكتب - يمر جسمك كثيرًا كل يوم. يصبح الاستيقاظ كل يوم محنة ، وحتى أدنى نشاط بدني يتركك مرهقًا.

لا تقلق. حان الوقت الآن لتوديع آلام الجسم المؤلمة. ولست مضطرًا إلى استخدام مسكنات الألم لحل هذه المشكلة. نحن هنا مع قائمة من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم بشكل طبيعي. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

ما الذي يسبب آلام الجسم؟

عادة ما تكون آلام الجسم من أعراض حالة طبية أساسية. على الرغم من أنها عادة ما تكون غير ضارة وليست مصدر قلق كبير ، فمن الأفضل معرفة سببها قبل الاستفادة من العلاج.

تتضمن بعض الأسباب الشائعة لآلام الجسم ما يلي:

• ضغط عصبى
• تجفيف
• قلة النوم
• التهاب رئوي
• التهاب المفاصل
• متلازمة التعب المزمن
• فيبروميالغيا: حالة طبية طويلة الأمد تسبب آلامًا في جميع أنحاء الجسم.
• الالتهابات الجرثومية مثل الانفلونزا ونزلات البرد
• الأدوية المستخدمة في علاج ضغط الدم
• احتباس السوائل: عندما يحتفظ جسمك بالسوائل ، يمكن أن يتسبب ذلك في انتفاخ عضلاتك والضغط على الأعصاب ، مما يؤدي إلى آلام الجسم.
• نقص بوتاسيوم الدم: حالة طبية ناجمة عن انخفاض البوتاسيوم في مجرى الدم ، مما يسبب آلامًا متكررة في الجسم.
• اضطرابات المناعة الذاتية مثل الذئبة ، والتهاب العضلات ، والتصلب المتعدد

يمكن علاج آلام الجسم بمساعدة المكونات المتوفرة في خزائن المطبخ مباشرة. دعنا نلقي نظرة على بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.

14 طريقة طبيعية للتخلص من آلام الجسم

أفضل العلاجات المنزلية للتخلص من آلام الجسم

1. خل التفاح

يتميز خل التفاح بخصائصه المضادة للالتهابات ، والتي تخفف الألم والالتهابات.

سوف تحتاج

• 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح
• 1 كوب ماء دافئ
• عسل

ما عليك القيام به

1. أضيفي ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ واخلطيهم جيدًا.
2. أضف بعض العسل إليها واستهلكها.
3. يمكنك أيضًا إضافة خل التفاح إلى ماء الاستحمام والنقع فيه للحصول على فوائد إضافية.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.

2. ضغط بارد

تساعد الكمادات الباردة في تقليل آلام الجسم عن طريق تقليل نشاط الأعصاب في المناطق المصابة بشكل مؤقت. له تأثير تخدير ، مما يوفر راحة سريعة ومؤقتة من آلام الجسم (1).

سوف تحتاج

وضع كيس من الثلج

ما عليك القيام به

1. ضع كيس ثلج على المناطق المؤلمة.
2. اتركه لمدة 10 دقائق وكرر 2 إلى 3 مرات.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا ثلاث مرات يوميا.

3. الزنجبيل

يمتلك الزنجبيل كيمياء نباتية غنية ، مما يمنحه العديد من الفوائد المعززة للصحة. يتميز بخصائص قوية مضادة للالتهابات ومسكنات (2) ، (3). يمكن أن تساعد هذه الخصائص في التخلص من آلام الجسم.

سوف تحتاج

• 1-2 إنش من قطع الزنجبيل
• 1 كوب ماء
• عسل

ما عليك القيام به

1. أضف بوصة أو اثنتين من الزنجبيل إلى كوب من الماء.
2. يُغلى المزيج في قدر. ينضج لمدة 5 دقائق ويصفى.
3. أضف بعض العسل إليها.
4. استهلك الشاي قبل أن يبرد.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

تناول شاي الزنجبيل 2-3 مرات يوميًا.

4. الكركم

الكركم من أفضل العلاجات لعلاج آلام الجسم. له خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات وشفاء يمكن أن تساعد في محاربة آلام الجسم وتعزيز صحتك العامة ومناعتك (4) ، (5).

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
• 1 كوب حليب ساخن
• عسل

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الساخن وقلّب جيدًا.
2. بعد أن يبرد الحليب قليلاً ، أضيفي بعض العسل إليه.
3. تستهلك هذا الخليط.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا ، ويفضل قبل الذهاب إلى الفراش.

5. القرفة

القرفة من التوابل التي تستخدم على نطاق واسع في نكهة الأطباق المختلفة. له خصائص قوية مضادة للالتهابات ومسكنات وشفاء (6) ، (7). هذه الخصائص تجعله علاجًا مطلوبًا لعلاج آلام الجسم وتحسين الصحة العامة.

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة
• 1 كوب ماء دافئ
• عسل

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى كوب من الماء الدافئ. يقلب جيدا.
2. أضف بعض العسل إلى هذا واستهلك على الفور.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب هذا الخليط مرة واحدة يوميا.

6. فلفل حريف

يحتوي فلفل حريف على مادة الكابسيسين التي تساعد في منع الإحساس بالألم (8). إنه يحفز تدفق الدم ويعمل أيضًا كمسكن طبيعي للألم لمكافحة آلام الجسم (9).

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
• 1 كوب ماء دافئ
• عسل

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار إلى كوب من الماء الدافئ.
2. نخلط جيداً ونضيف إليها بعض العسل.
3. تستهلك هذا الخليط.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك من مرة إلى مرتين كل يوم.

7. روزماري

تظهر مستخلصات إكليل الجبل أنشطة مضادة للالتهابات ومسكنات (10). هذا يمكن أن يساعد في مكافحة آلام الجسم بشكل طبيعي وفعال

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من شاي إكليل الجبل
• 1 كوب ماء ساخن
• عسل

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من شاي إكليل الجبل إلى كوب من الماء الساخن.
2. اتركه ينقع لمدة 5 إلى 10 دقائق.
3. يصفى ويضاف بعض العسل إلى الشاي وتناوله على الفور.
4. يمكنك أيضًا مزج زيت إكليل الجبل مع زيت ناقل وتدليكه في جميع أنحاء جسمك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك تناول هذا الشاي 3 مرات يوميا.

8. زيت الخردل

يعتبر تدليك زيت الخردل طريقة رائعة أخرى لمحاربة آلام الجسم المستمرة. يحتوي هذا الزيت على مركب يسمى أليل إيزوثيوسيانات ، مما يساعد في تقليل الألم الناجم عن الالتهاب في الجسم (11).

سوف تحتاج

زيت الخردل (حسب الحاجة)

ما عليك القيام به

1. دلكي زيت الخردل في جميع أنحاء جسمك.
2. اتركه لمدة 30 إلى 40 دقيقة.
3. خذ حماما.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا.

9. الموز

في معظم الحالات ، تكون آلام الجسم والعضلات نتيجة لنقص البوتاسيوم. يمكنك تناول الموز يوميًا لمواجهة هذا النقص وتزويد جسمك بالطاقة الفورية (12).

سوف تحتاج

موز

ما عليك القيام به

اجعل الموز إضافة دائمة إلى نظامك الغذائي اليومي.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

تستهلك 3 إلى 4 موزات يوميًا.

10. الكرز

يساعد عصير الكرز في تقليل الألم الناجم عن الالتهاب ، وبالتالي يستخدم غالبًا لعلاج آلام العضلات بالإضافة إلى الاعتلال العصبي المحيطي ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى آلام في الجسم (13) ، (14) ، (15).

سوف تحتاج

كوب من عصير الكرز غير المحلى

ما عليك القيام به

استهلك كوبًا من عصير الكرز غير المحلى.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب عصير الكرز مرتين يوميًا.

11. الزيوت الأساسية

أ. زيت اللافندر

يحتوي زيت اللافندر على خصائص مسكنة للألم ومضادة للالتهابات (16). وبالتالي ، يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الجسم والالتهاب الأساسي الذي قد يسببه.

سوف تحتاج

• 12 قطرة من زيت اللافندر
• 30 مل من أي زيت ناقل (جوز الهند أو زيت الزيتون)

ما عليك القيام به

1. أضف 12 قطرة من زيت اللافندر إلى 30 مل من أي زيت ناقل واخلط جيدًا.
2. دلكي هذا المزيج برفق في جميع أنحاء جسمك.
3. اتركيه لمدة 30 إلى 40 دقيقة ثم اغسليه.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تفعل هذا مرة واحدة يوميًا.

ب. زيت النعناع

يحتوي زيت النعناع (المنثول) على خصائص مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات ومسكنات (17) ، (18). يخفف هذا من تشنجات العضلات والالتهابات التي عادة ما تسبب آلام الجسم

سوف تحتاج

• 12 قطرة من زيت النعناع
• 30 مل من أي زيت ناقل (جوز الهند أو زيت الزيتون)

ما عليك القيام به

1. أضف 12 قطرة من زيت النعناع إلى 30 مل من أي زيت ناقل واخلط جيدًا.
2. تدليك هذا الخليط برفق على المناطق المصابة.
3. اتركه لمدة 30 إلى 40 دقيقة ، وبعد ذلك يمكنك المضي قدمًا في حمامك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة يوميًا.

12. ملح ابسوم

يُعرف ملح إبسوم بخصائصه المضادة للالتهابات التي توفر الراحة من آلام العضلات وآلام الجسم (19).

سوف تحتاج

• 1 كوب ملح ابسوم
• ماء

ما عليك القيام به

1. أضف كوبًا من ملح إبسوم إلى حوض الاستحمام المملوء بالماء الدافئ.
2. دع الملح يذوب وينقع فيه لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرة واحدة يوميًا أو كل يوم بديل.

13. تدليك الجسم

يساعد تدليك الجسم الاحترافي في تخفيف توتر العضلات ، وبالتالي إرخاء عضلاتك. في دراسة نشرت في مجلة Pain Medicine ، خلص إلى أن العلاج بالتدليك يعمل في تقليل الألم مقارنة بعدم العلاج (20).

14. الفيتامينات

يحتاج جسمك إلى فيتامينات مختلفة ليعمل بشكل طبيعي. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات B1 و D و E إلى تلف الأعصاب والعضلات ، مما يؤدي بدوره إلى ضعف العضلات وآلامها (21) ، (22) ، (23).

وبالتالي ، من الضروري أن تقوم بتضمين الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات في نظامك الغذائي اليومي للابتعاد عن آلام الجسم. يمكنك أيضًا تناول مكملات إضافية لهذه الفيتامينات ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

على الرغم من أن هذه العلاجات تساعد في تخفيف الألم ، إلا أننا نقترح عليك استشارة مقدم رعاية صحية إذا لم تتحسن الحالة. بالإضافة إلى استخدام هذه العلاجات ، يجب عليك أيضًا إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك كإجراء وقائي.

نصائح وقائية

• احصل على قسط كافٍ من الراحة.
• اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى.
• خذ حمامًا دافئًا يوميًا.
• تنظيم درجة حرارة جسمك بالحفاظ على الدفء أو البرودة عند الضرورة.

يمكن أن تتعب آلام الجسم على المدى الطويل ، ويجب أن تعالجها على الفور. ستساعدك العلاجات والنصائح التي تمت مناقشتها في هذا المنشور على القيام بذلك. ولكن لتجنب فرص تكرار الألم ، استشر طبيبك وقم بإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

كم من الوقت يستغرق زوال وجع العضلات؟

بعد تمرين مكثف ، قد تشعر أن عضلاتك مشدودة أو مؤلمة لمدة تصل إلى 12 ساعة ولكن في بعض الحالات ، مثل ظهور وجع العضلات المتأخر ، قد تشعر بألم في العضلات لمدة 48 إلى 72 ساعة.

لماذا يتألم جسدي عندما أنا مريض؟

عندما تكون مريضًا ، تنشغل خلايا الدم البيضاء في محاربة الغزو الأجنبي ، مما يترك عضلاتك ومفاصلك تتألم وتتألم.

23 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• فعالية العلاج الحراري والعلاج بالتبريد في تخفيف الآلام لدى المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الحادة ، دراسة تجريبية سريرية ، مجلة البحوث السريرية والتشخيصية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• التأثيرات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات للزنجبيل في الصحة والنشاط البدني: مراجعة الأدلة الحالية ، المجلة الدولية للطب الوقائي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• الزنجبيل (Zingiber officinale) كمساعد مسكن للألم في الرياضة: مراجعة منهجية ، مجلة أبحاث القوة والتكييف ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194

• خصائص الكركمين المضادة للالتهابات ، أحد المكونات الرئيسية لكركم لونجا: مراجعة للبحوث قبل السريرية والسريرية ، مراجعة الطب البديل ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

• التأثير الوقائي المسكن والمضاد للأكسدة للكركمين للصداع النصفي التجريبي ، BioMed Research International ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/

• آثار القرفة على ألم العجان وشفاء بضع الفرج: تجربة عشوائية مضبوطة بالغفل ، مجلة الطب التكاملي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885

• القرفة: نبات طبي متعدد الأوجه ، الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• الفلفل والألم. وعد الكابسيسين ، الأدوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523

• قد يكون للكابسيسين إمكانات مهمة لتعزيز صحة الأوعية الدموية والتمثيل الغذائي ، القلب المفتوح ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Rosmarinus officinalis L: مراجعة محدثة للكيمياء النباتية والنشاط البيولوجي ، Future Science OA ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/

• دراسة الاستجابة للجرعة للأليل أيزوثيوسيانات الموضعي (زيت الخردل) كنموذج بديل للإنسان للألم وفرط التألم والالتهاب العصبي ، الألم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189

• تركيز البوتاسيوم في البلازما وتغيير المحتوى بعد تناول الموز في الرجال الذين يمارسون الرياضة ، مجلة التدريب الرياضي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/

• فعالية عصير الكرز الحامض في تقليل آلام العضلات أثناء الجري: تجربة عشوائية محكومة ، مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

• عصير الكرز الحامض كعلاج للاعتلال العصبي المحيطي ، الطب التكاملي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/

• يستهدف عصير الكرز إمكانات مضادات الأكسدة وتسكين الآلام والطب وعلوم الرياضة والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558

• التأثيرات المضادة للأكسدة والمسكنات والمضادة للالتهابات من زيت اللافندر الأساسي ، Anais da Academia Brasileira de Ciências ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• المنثول: مركب مسكن طبيعي ، رسائل علم الأعصاب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159

• الخصائص المضادة للالتهابات في المنثول والنعناع في عدوى البلهارسيا المنسونية ، الحدود في علم الأدوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/

• استخدام أملاح إبسوم ، اعتبارًا تاريخيًا ، مجلة الجمعية الطبية الكندية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf

• تأثير العلاج بالتدليك على الوظيفة في مجموعات الألم - مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد: الجزء الأول ، المرضى الذين يعانون من الألم في عموم السكان ، طب الألم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/

• أكثر من مجرد عظام صحية: مراجعة لفيتامين د في صحة العضلات ، التطورات العلاجية في أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/

• آثار فيتامين ب 1 في تحسين أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، المجلة العالمية للعلوم الصحية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

• تجربة مختارة من فيتامين E التكميلي لعلاج تقلصات العضلات في مرضى غسيل الكلى ، المجلة الأمريكية للعلاج ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096