جدول المحتويات:
- أفضل 15 من أطواق الحديد لعام 2020
- 1. الياقات المشبك الحديد الحجم الأوليمبية Clout Fitness
- 2. مشابك حديد غرينتلج الأولمبية
- 3. أطواق الحديد الأولمبية لمختبر الحديد
- 4. POWER GUIDANCE الحديد المشبك طوق
- 5. أطواق الحديد الأوليمبية Lock-Jaw OLY 2 - أفضل قيمة مقابل المال
- 6. أطواق تثبيت الحديد ذات الحجم الأوليمبي YYGIFT
- 7. طوق الحديد الأوليمبية Lock-Jaw HEX
- 8. الحديد الظلام ياقة الحديد المشابك طوق
- 9. أطواق مشبك الزنبرك الأوليمبي
- 10. أطواق الحديد من نوع BSN Sports Lockjaw الأولمبية
- 11. دريم بارك الحديد المشابك
- 12. أطواق الحديد Synergee الألومنيوم
- 13. MCR قوة العضلات المشابك
- 14. نادي رياضي 117 أطواق حديد أولمبية MESHA
- 15. أطواق سناب كليبس الحديد
- هل تحتاج حقًا إلى طوق حديد؟
- كيفية استخدام طوق الحديد
- كيفية اختيار طوق الحديد المناسب
- خاتمة
عندما يتعلق الأمر برفع الأحمال الثقيلة ، فإن سلامتك هي الأولوية الأولى. لهذا السبب يجب أن تستثمر في طوق الحديد الجيد . أطواق الحديد هي في الأساس مشابك تمنع سقوط ألواح الوزن وربما تصيبك. تساعد هذه أيضًا في الحفاظ على وضعية جيدة من خلال توزيع الوزن بالتساوي. ولكن إذا لم تكن متأكدًا من طوق الحديد المراد شراؤه ، فيمكننا مساعدتك. إليك أفضل 15 طوقًا من الحديد لعام 2020. ستساعدك المراجعات ونصائح الشراء على الترتيب بالتأكيد. تابع القراءة!
أفضل 15 من أطواق الحديد لعام 2020
1. الياقات المشبك الحديد الحجم الأوليمبية Clout Fitness
اشترِ على أمازونأطواق المشابك الحديدية من Clout Fitness مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ. هذه أطواق حديد أولمبية متينة للغاية تمنح قبضة محكمة للغاية. تتميز بتصميم ذراع واحد مع مزلاج قفل يوفر تثبيتًا قويًا. يزيل المزلاج الحركة غير الضرورية للأجزاء ويحسن من عمر الأطواق.
إزالة هذه الياقات سهل أيضًا. يمكنك وضع أصابعك بإحكام تحت الياقة وسحب الرافعة لأعلى. تنقر الرافعة على وضعي "مغلق" و "غير مقفل" للإشارة إلى ما إذا كان الطوق جاهزًا للاستخدام أو الإزالة. هذه تأتي في أزواج ومتوفرة بألوان مختلفة. يمكنهم الانزلاق في حقيبة الجيم بسهولة.
الايجابيات
- دبابيس من الفولاذ المقاوم للصدأ لقوة التحمل
- وسادات مطاطية لإبقاء الأطواق ثابتة في مكانها
- الياقات لا تتشقق أو تشوه تحت الضغط.
- يمكن أن تتحمل الأحمال الثقيلة
- احكام قبضتهم
- نقرات "قفل" و "إلغاء تأمين"
- سهل الإزالة
- متوفر بألوان مختلفة
- محمول
سلبيات
- هش
- قد تنزلق.
- من الصعب جعلهم مقفلين.
2. مشابك حديد غرينتلج الأولمبية
اشترِ على أمازونمشابك الحديد Greentljs Olympic Barbell عبارة عن أطواق حديد بقطر 2 بوصة مصنوعة من البلاستيك المقوى ، ABS ، ونيلون عالي الجودة 662. يضمن المطاط القوي قبضة محكمة ويجعل ألواح الوزن مقاومة للتزحزح. الأطواق سهلة القفل وفتح القفل. تقلل الحواف الدائرية والتصميم الأنيق والتكنولوجيا الناضجة للأطواق من خطر الانزلاق. كما أنها تحافظ على سلامتك أثناء الرفع الثقيل ، CrossFit ، الضغط العلوي ، deadlifts ، إلخ. تأتي الأطواق الأولمبية خفيفة الوزن والمحمولة في أزواج ومتوفرة في 10 ألوان مختلفة.
الايجابيات
- مصنوع من البلاستيك المقوى ، ABS ، و Nylon 662 عالي الجودة
- مثالي للمصاعد الأولمبية ، والرافعة المميتة ، والضغط العلوي ، إلخ.
- تضمن المشابك المطاطية القوية قبضة محكمة
- سهل القفل والفتح
- تقلل التكنولوجيا الناضجة من خطر الانزلاق
- تأكد من السلامة أثناء التمرين
- الحواف الدائرية لا تؤذي اليدين
- تصميم أنيق
- متوفر بعشرة ألوان
- خفيف الوزن ومحمول
سلبيات
- قد لا يصلح بإحكام.
- قد يكون من الصعب إغلاقها وفتحها
3. أطواق الحديد الأولمبية لمختبر الحديد
اشترِ على أمازونأطواق الحديد الأولمبية من Iron Lab هي زوج يبلغ قطر كل منهما 2 بوصة. إنها مصنوعة من صب النايلون عالي القوة ومعالجة الضغط العالي. يجعل الجسم المصبوب ووسادات المقبض عالية الضغط هذا الزوج من الأطواق الأولمبية متينًا ويدوم طويلاً. الياقات يمكن أن تتحمل الأوزان الثقيلة والضغط العالي. يقوم مشبك الكامة بإغلاق الأطواق بإحكام على القضيب ويمنع انزلاق ألواح الوزن. يمكنك التدريب بأمان مضمون. يمكن أيضًا إزالة الأطواق بسهولة. توفر الحواف الدائرية ملمسًا ناعمًا ولا تؤذي يديك. إذا لم تكن راضيًا عن المنتج ، يمكنك المطالبة باسترداد المبلغ. أطواق الحديد الأولمبية
تأتي بستة ألوان مختلفة وخفيفة الوزن.
الايجابيات
- مصنوع من النايلون عالي القوة
- يمكن أن تتحمل الضغط العالي
- متين وخفيف الوزن
- لا تنزلق من مكانهم
- ثبت لوحات الأوزان في مكانها
- تأكد من تمرين آمن
- سهل الإزالة
- حواف مدورة
- تصميم أنيق
- متوفر بألوان مختلفة
- سياسة الاسترداد الكامل
سلبيات
- هش
- ليست قوية بما يكفي لألواح الوزن الثقيل.
4. POWER GUIDANCE الحديد المشبك طوق
اشترِ على أمازونأطواق المشابك الحديدية لتوجيه القوة مصنوعة من أقسى مادة بلاستيكية ABS. تتمتع أطواق الحديد هذه بقطر 2 بوصة بنظام قفل بنقرة واحدة مما يجعلها سهلة التثبيت والفك. يضمن تصميم Snap-Latch الذي يعمل بالزنبرك سلامتك عند استخدام أطواق المصاعد الأولمبية ، وتدريب CrossFit ، والرافعات المميتة ، والضغط العلوي ، وضغط البنش ، وما إلى ذلك ، وهي أطواق حديدية خفيفة الوزن ذات حواف مستديرة وتصميم أنيق. يمكن بسهولة نقلها واستخدامها في الجيم أو في المنزل. وهي متوفرة بألوان مختلفة.
الايجابيات
- مصنوعة من أقسى بلاستيك ABS
- نظام القفل بنقرة واحدة
- سهل التثبيت والفك
- لا تنزلق.
- يضمن تصميم Snap-Latch الذي يعمل بالزنبرك سلامتك
- خفيف الوزن ودائم ومحمول
- يمكن استخدامه في الجيم أو المنزل
- حواف مدورة وتصميم أنيق
- الياقات المشبك بأسعار معقولة
- ألوان مختلفة متاحة
سلبيات
- هش
- قد لا تتحمل المصاعد الأولمبية كبيرة الحجم.
5. أطواق الحديد الأوليمبية Lock-Jaw OLY 2 - أفضل قيمة مقابل المال
اشترِ على أمازونتتميز أطواق الحديد الأوليمبية Lock-Jaw OLY 2 بتصميم فريد. تتميز أطواق الحديد الأولمبية هذه ذات الشكل السداسي والمتينة والمتينة بقطر 2 بوصة وذراع أكبر لضمان قفل محكم وتمرين آمن. يضمن التصميم أحادي الجسم سهولة التركيب والإزالة لأطواق الحديد أثناء التدريبات.
تعمل الوسادات المرنة الفريدة من نوعها وإطارات الراتنج على حماية الشريط والألواح من التلف. هذا الزوج من أطواق الحديد الأولمبية القوية مناسب لجميع القضبان الأولمبية 2 ″ أو 50 مم. يمكنك حملها بسهولة في حقيبة الجيم واستخدامها في الجيم أو منزلك. الياقات متوفرة بألوان مختلفة.
الايجابيات
- تصميم جديد
- سوبر قوي ومتين
- أطواق ثقيلة
- ذراع أكبر يضمن قفلًا محكمًا وتمرينًا آمنًا.
- سهل التركيب والإزالة
- لا تؤذي اليد أثناء قفل وفتح الياقة.
- تحمي وسادات المطاط الصناعي وإطارات الراتنج الشريط والألواح من التلف.
- سهل الحمل
- متوفر بألوان مختلفة
- قيمة كبيرة مقابل المال
سلبيات
- مكلفة
6. أطواق تثبيت الحديد ذات الحجم الأوليمبي YYGIFT
اشترِ على أمازونأطواق تثبيت الحديد YYGIFT بالحجم الأولمبي مصنوعة من البلاستيك المقوى وإطارات راتينج ABS الصلبة التي تجعلها قوية ومتينة للغاية. يمكن قفل هذين الزوجين من المشابك القديمة مقاس 2 بوصة بسهولة للحفاظ على لوحة (ألواح) الوزن في مكانها ومنعها من الانزلاق. بنقرة واحدة يمكنك أيضًا إلغاء قفل الياقات لتحرير الألواح وتغييرها أثناء التمرين. الياقات مثالية لجميع المصاعد الأولمبية الثقيلة ، والمكابس العلوية ، والرافعات المميتة ، وما إلى ذلك. يمكنك استخدامها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. هذه تأتي بثلاثة أحجام مختلفة.
الايجابيات
- بلاستيك مقوى وإطارات صلبة من راتينج ABS
- أطواق حديد أولمبية قوية ومتينة
- سهل القفل
- لا تنزلق
- من السهل فتح وتحرير أو تغيير اللوحات.
- مثالي لرفع الأحمال الثقيلة ، الضغط العلوي ، إلخ.
- تأتي بثلاثة أحجام مختلفة
سلبيات
- هش
7. طوق الحديد الأوليمبية Lock-Jaw HEX
اشترِ على أمازونتتناسب أطواق الحديد هذه مقاس 2 بوصة مع قضبان حديدية مقاس 50 مم وتضمن السلامة أثناء قيامك بالضغط على الرأس أو رفع الأثقال أو رفع الأثقال الأولمبي باستخدام ألواح ممتصة للصدمات أو رفع الأثقال أو تدريب CrossFit. تضمن الحواف الدائرية قبضة جيدة باليد كما أنها لا تؤذي اليد أثناء القفل وفتح القفل. إنها محمولة ويمكن استخدامها في الجيم أو في المنزل.
الايجابيات
- تناسب الحديد 50 ملم
- بناء مركب مزدوج
- متين وخفيف الوزن
- تصميم فريد بحواف مستديرة لإمساك يد قوي
- لا تؤذي اليد.
- سهل الفك والتثبيت
- تأكد من السلامة أثناء التمرين
- مناسب لرفع الأثقال والرفع الثقيل بألواح ممتصة للصدمات وتدريب CrossFit والمكابس العلوية وما إلى ذلك.
- محمول
- متوفر بألوان جذابة
سلبيات
- غير مقاوم تمامًا للانزلاق.
- غير مناسب للوحات ذات الوزن الثقيل والمتعدد.
8. الحديد الظلام ياقة الحديد المشابك طوق
اشترِ على أمازونتعتبر مشابك ياقة الحديد الداكنة للياقة البدنية بديلاً ممتازًا لمشابك الزنبرك. لديهم أيضًا تصميم فريد. إنها مصنوعة من بوليستر مقولب شديد التأثير ومقاومة للصدأ. تنزلق الأطواق بسهولة على قضيب الحديد ، ويضمن نظام القفل بنقرة واحدة المحمّل بنابض تدريبات آمنة وآمنة.
يبلغ قطر هذه الأطواق 2 بوصة وتتميز بشريط مطاطي من الداخل يعزز القبضة على القضبان ويجعلها مقاومة للانزلاق. لا تخدش هذه المشابك الشريط أو تفقد التوتر بمرور الوقت. يمكنك استخدامها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية لأنها تناسب أي حديد أوليمبي.
الايجابيات
- مصنوع من بوليستر مقولب شديد التأثير
- تناسب جميع الأذرع الأولمبية
- تنزلق بسهولة على الحديد
- نظام قفل بنقرة واحدة محمّل بنابض
- مقاومة الصدأ
- يعزز الشريط المطاطي قبضة محكمة على الحديد.
- مقاومة الانزلاق
- لا تخدش الشريط أو تفقد التوتر بمرور الوقت.
- محمول
- مناسب لجميع أنواع الرفع الثقيل
سلبيات
- ربما يكون من الصعب بعض الشيء تحرير وخلع الياقات.
- ليست مقاومة الانزلاق تماما.
9. أطواق مشبك الزنبرك الأوليمبي
اشترِ على أمازونأطواق مشبك الزنبرك الأوليمبية CAP Barbell مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ ولها آلية قفل شد الربيع. هذه هي المشابك ذات الطراز القديم. يبلغ قطرها 1 بوصة وتزن 1.3 رطل وتتسع حتى لوحين وزن. يمكنك تثبيتها بسهولة على الجزء الخارجي من لوحة الوزن. تضمن المشابك الزنبركية عدم انزلاق ألواح الوزن.
الايجابيات
- مصنوع من الستانلس ستيل
- آلية قفل شد الربيع
- تحمل ما يصل إلى لوحين وزن
- سهل التثبيت والخلع
- منع الانزلاق
- حافظ على ثبات لوحات الوزن
سلبيات
- غير مناسب للأوزان الثقيلة.
10. أطواق الحديد من نوع BSN Sports Lockjaw الأولمبية
اشترِ على أمازونتتميز أطواق الحديد BSN Sports Lockjaw Olympic بإطار راتينج صلب من النايلون ووسادات ضغط مصبوبة بالحقن لسهولة التطبيق والإزالة. تتميز أطواق الحديد الأولمبية المتينة مقاس 2 بوصات بأقفال كامة أحادية الحركة تثبت بإحكام على الشريط. هذه تضمن سلامة المستخدم أثناء تدريب القوة ورفع الأشياء الثقيلة. تم تصميم هذه الياقات لتحمل أصعب بيئات التمرين. التصميم المبتكر والمتانة الفائقة يجعلانها استثنائية وأفضل خيار لأي شريط من الطراز الأولمبي.
الايجابيات
- إطار راتينج نايلون صلب ومنصات ضغط مصبوبة بالحقن
- قفل الكاميرا أحادي الحركة
- من السهل الدخول والخروج من الحديد
- حافظ على الألواح آمنة أثناء الرفع الثقيل
- تصميم مبتكر يقاوم أصعب بيئات التمرين.
- تناسب أي شريط أولمبي
سلبيات
- هش
- قد يفتح بشكل متكرر.
- غير مقاوم تمامًا للانزلاق.
11. دريم بارك الحديد المشابك
اشترِ على أمازونمصنوع من مادة ABS ، فإن Dreampark Barbell Clamp هو زوج قوي من أطواق الحديد الأولمبية. يبلغ قطرها 1 بوصة وتتميز بنظام قفل وتحرير سريع يجعلها جيدة لتغيير سريع وسريع لألواح الوزن في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. هذه لا تنزلق بسهولة ويمكن استخدامها لرفع الأثقال الثقيلة ، الضغط العلوي ، تدريب CrossFit ، deadlifts ، إلخ.
الايجابيات
- مصنوعة من مادة ABS
- نظام قفل وتحرير سريع
- تساعد في تغيير لوحات الوزن بسرعة
سلبيات
- قد تنزلق.
- لا يتناسب مع 2 بوصة من الحدائد.
- غير مناسب للوحات ذات الوزن الثقيل.
12. أطواق الحديد Synergee الألومنيوم
اشترِ على أمازونأطواق Synergee المصنوعة من الألومنيوم المصنوعة من الحديد مصنوعة من الألومنيوم المتين وخفيف الوزن وبها بطانة مطاطية تضمن ثباتًا قويًا مع حماية القضيب. تعمل وسادة المقبض على تشغيل محيط الشريط وتوفر دعمًا متساويًا ومغلقًا. يبلغ قطر أطواق رفع الأثقال هذه 2 بوصة وتتناسب بإحكام حول القضبان لتوفير تمرين مرن وآمن. تساعد الأطواق في الحفاظ على لوحات المصد في مكانها.
القفل المتين والبسيط سهل الاستخدام. يمكنك تغيير ألواح الوزن على قضيب الحديد بسرعة أثناء التمرين لتحقيق أقصى قدر من المكاسب. أطواق الحديد الأولمبية خفيفة الوزن قابلة للنقل ويمكن استخدامها في الجيم أو في المنزل.
الايجابيات
- مصنوع من الألمنيوم المتين وخفيف الوزن
- احكام قبضتهم
- مقاومة الانزلاق
- تعمل وسادة المقبض على تشغيل المحيط لتوزيع الوزن بشكل متساوٍ.
- احتفظ بلوحات ممتص الصدمات في مكانها
- نظام قفل بسيط وسهل الاستخدام
- يمكن تغيير لوحات الوزن بسهولة وبسرعة.
- خفيف الوزن ومحمول
سلبيات
- قد لا تغلق بشكل آمن.
- قد يكون تحريكها في الحديد صعبًا.
13. MCR قوة العضلات المشابك
اشترِ على أمازونمشابك MCR Strength Muscle Clamps عبارة عن نظام قفل عالي الضغط للحفاظ على الألواح الثقيلة على قضيب الحديد. كما أنها تمنع الانزلاق والانزلاق. هذه مصنوعة من النايلون المتين ولها تصميم مستدير ناعم. بلمسة واحدة ، يمكنك قفل الياقات والحصول على تمرين آمن ومضمون. تزن كل منها 1 أونصة ويمكن نقلها بسهولة. إنها مثالية لرفع الأحمال الثقيلة ، والضغط على الرأس ، والرافعات المميتة ، وتدريب الكروس فيت.
الايجابيات
- مصنوع من النايلون المتين
- نظام قفل عالي الضغط
- نظام قفل بنقرة واحدة
- من السهل تحرير القفل
- تصميم دائري ناعم
- مقاومة الانزلاق
- محمول
- جيد لرفع الأحمال الثقيلة ، والمكابس العلوية ، والرافعات المميتة ، وتدريب CrossFit.
- متوفر بألوان مختلفة
سلبيات
- غير مناسب لقرفصاء الحديد.
14. نادي رياضي 117 أطواق حديد أولمبية MESHA
اشترِ على أمازونأطواق الحديد الأولمبية Gymclub 117 MESHA مصنوعة من البلاستيك شديد التحمل. تتميز أطواق رفع الأثقال القوية هذه بنظام فك القفل وإطار صلب مصبوب بالحقن يتيح الالتقاط السريع وإطلاق لوحات الوزن. يمكنك تغيير اللوحات بسهولة وسرعة أثناء التمرين لتحقيق أقصى قدر من المكاسب. يبلغ قطر هذه الأطواق الثقيلة 2 بوصة وتتناسب مع أي قضيب أولمبي. أطواق الحديد لا تنزلق وتضمن بيئة تمرين آمنة. يمكن استخدامها للرافعات المميتة ، والمكابس العلوية ، وتدريب CrossFit.
الايجابيات
- مصنوع من البلاستيك شديد التحمل
- نظام قفل الفك
- إطار مصبوب حقن صلب
- مقاومة الانزلاق
- إتاحة التغيير السهل والسريع للوحات الوزن.
- ضمان ظروف عمل آمنة
- محمول
سلبيات
- قد لا يكون مقاومًا تمامًا للانزلاق.
15. أطواق سناب كليبس الحديد
اشترِ على أمازونهذه هي أطواق الشريط التي يمكن تعديل قطرها من 1.5 "إلى 2.5". لذلك ، يمكن أن تناسب هذه أي قضيب أولمبي. يمكنك استخدامها بسرعة وسهولة فقط عن طريق الضغط عليها ، ولفها ، وقفلها. قبضة السيليكون متينة ، ويؤمن قفل الفيلكرو الأطواق في مكانها ويمنعها من الانزلاق.
نسيج كيفلر على قبضة السيليكون يجعلها ناعمة الملمس. هذه خفيفة الوزن ومحمولة وسهلة التخزين. إنها مقاومة للكسر ويمكن استخدامها مرارًا وتكرارًا. هذه رائعة لتدريب CrossFit ، أو deadlift ، أو رفع الأثقال ، أو أي تدريب باستخدام قضيب الحديد.
الايجابيات
- الياقات الشريط الحديد
- قم بملاءمة جميع القضبان الحديدية أو قضبان التفاف EZ أو غيرها من معدات رفع الأثقال.
- قبضة سيليكون
- نظام التقط ، واللف ، والقفل
- نسيج كيفلر لمتانة إضافية وسلس الملمس.
- خفيف الوزن ومحمول
- سهل التخزين في أي مكان
- مقاومة للكسر
- سهل الاستخدام مقارنة بمشابك الحديد
- يمكن إعادة استخدامها عدة مرات
سلبيات
- قد لا يكون مقاومًا للانزلاق تمامًا.
هذه هي أفضل 15 من أطواق الحديد الأولمبية لعام 2020. ولكن قبل إجراء عملية الشراء ، إليك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها.
هل تحتاج حقًا إلى طوق حديد؟
نعم ، يجب أن تحصل على طوق حديد إذا كنت تريد رفع الأشياء الثقيلة. تساعد أطواق الحديد على توزيع أوزان اللوحة بالتساوي وتمنع الألواح من السقوط من على القضيب. علاوة على ذلك ، يضمن ذلك تقليل مخاطر إصابة أسفل الظهر من خلال مساعدتك في الحفاظ على الوضع الصحيح. تساعد أطواق رفع الأثقال أيضًا على جعل بيئة التمرين آمنة ومأمونة لك وللآخرين.
كيفية استخدام طوق الحديد
- Snap Lock Barbell Collar - حرك الياقة في الشريط. تأكد من محاذاة لوحات الوزن بشكل وثيق. اضغط على القفل لسماع نقرة. وهو مقفل!
- المشبك ذو الياقة الحديدية - حرك المشبك ، وتأكد من محاذاة لوحات الوزن بالقرب من بعضها ، واسحب مقابض مشابك الوزن على الجانب الآخر لإحكام التثبيت.
- طوق حديد الضغط - حرك الياقة ، وتأكد من محاذاة لوحات الوزن بالقرب من بعضها البعض ، وشد الصامولتين الأجنحة على القضيب المعدني يدويًا لقفله.
- طوق الحديد ذو القفل الدوار - أدر وافتح قفل الدوران. حركهم في الشريط. قم بتدويرها معًا لتشديدها وقفلها.
قبل أن تشتري زوجًا من أطواق الحديد ، عليك التحقق من بعض العوامل. اقرأ القسم التالي.
كيفية اختيار طوق الحديد المناسب
فيما يلي قائمة بالأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل شراء طوق الحديد الجيد:
- القطر - سيضمن القطر الذي لا يقل عن 2 بوصة أن القفل يناسب أي قضيب.
- القفل - اختر طوقًا من الحديد يحتوي على مشبك أو قفل أو قفل ضغط.
- مقاوم للانزلاق - تحقق مما إذا كان المشبك أو القفل الخاطف يتمتع بقبضة جيدة ولا ينزلق.
- السعر - احصل على طوق حديد عالي الجودة بسعر أعلى لضمان السلامة.
خاتمة
تعتبر أطواق الحديد رائعة لرفع الأحمال الثقيلة. سوف يساعدون في الحفاظ على وضعك وتحسين لعبة رفع الأثقال. آمل أن يكون هذا المنشور قد ساعدك في اتخاذ قرار حكيم. انقر فوق اختيارك واستمتع بالتدريبات الخاصة بك. اعتن بنفسك!