15 علاج منزلي لتخفيف آلام الظهر + أسبابه ونصائح النوم

يمكن أن تكون آلام الظهر مزعجة للغاية. قد تحدث آلام أسفل الظهر لأي شخص أو في أي وقت. قد يكون هذا الألم نتيجة لاحقة لبعض الأضرار الكامنة في أربطة أو عضلات الظهر. ومع ذلك ، هناك بعض العلاجات الطبيعية التي قد تساعد في علاج آلام الظهر. اقرأ لتجد المزيد.

كيف تخفف آلام الظهر بشكل طبيعي

1. الزيوت الأساسية

يُظهر زيت اللافندر الأساسي خصائص قوية مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات ومسكنات (1). قد تساعد هذه الخصائص في تخفيف الألم والتشنجات العضلية.

سوف تحتاج

3-4 قطرات من زيت اللافندر

ما عليك القيام به

1. ضع زيت اللافندر على ظهرك.
2. تدليك بلطف.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرتين على الأقل يوميًا.

ب. زيت النعناع

يحتوي النعناع على خصائص مهدئة ومضادة للالتهابات (2). قد يساعد ذلك في تخفيف التشنجات العضلية.

سوف تحتاج

• 5-6 قطرات من زيت النعناع
• 1 ملعقة كبيرة من أي زيت ناقل (جوز الهند أو زيت اللوز)

ما عليك القيام به

1. امزج بضع قطرات من زيت النعناع مع زيت ناقل من اختيارك.
2. ضع هذا المزيج على المنطقة المصابة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرتين في اليوم.

2. زيوت أخرى

أ. زيت الخروع

يحتوي زيت الخروع على مركب يسمى حمض الريسينوليك (3). يعرض هذا الحمض خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات (4). قد يعالج هذا الالتهاب المصاحب لآلام الظهر وقد يسرع أيضًا من الشفاء.

سوف تحتاج

1 ملعقة كبيرة زيت الخروع

ما عليك القيام به

1. قم بتدفئة زيت الخروع وقم بتدليكه على ظهرك.
2. اتركه طوال الليل.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

ب. زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات (5). قد يساعد هذا في علاج آلام الظهر وكذلك أعراضه المؤلمة.

سوف تحتاج

1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

ما عليك القيام به

1. قم بتدفئة بعض زيت الزيتون ودلكه برفق على ظهرك.
2. اتركه طوال الليل.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا.

3. حمام ملح إبسوم

يحتوي ملح إبسوم على خصائص مضادة للالتهابات (6). وبالتالي ، قد يساعد في تهدئة الالتهاب وتسكين الألم.

سوف تحتاج

• 1-2 كوب ملح ابسوم
• 1 دلو من الماء

ما عليك القيام به

1. أضف ملح إبسوم إلى دلو من الماء.
2. انقع واسترخي في هذا الماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا 3 مرات في الأسبوع.

4. الحلبة

تمتلك الحلبة خصائص طبيعية مضادة للالتهابات (7). وبالتالي ، يمكن استخدام الحلبة كعلاج منزلي طبيعي لتسكين الآلام السوداء.

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة
• 1 كوب حليب ساخن
• العسل (اختياري)

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة إلى كوب من الحليب الساخن.
2. تستهلك هذا الخليط.
3. يمكنك أيضًا إضافة العسل للنكهة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة كل ليلة.

5. الكركم

يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين له خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام (8) ، (9). يمكن استخدام خصائص الكركم هذه لعلاج وتسكين آلام الظهر وأعراضه.

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة كركم
• 1 كوب حليب ساخن

ما عليك القيام به

1. اخلطي ملعقة صغيرة من الكركم في كوب من الحليب الساخن.
2. تستهلك هذا الخليط.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرتين في اليوم.

6. وسادة التدفئة

وجد أن العلاج الحراري له تأثيرات مسكنة على العضلات (10). قد يساعد هذا في تخفيف تقلصات العضلات والألم.

سوف تحتاج

وسادة تدفئة

ما عليك القيام به

ضعي وسادة تدفئة على ظهرك واتركيها لمدة 25-30 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

7. أكياس الثلج

كمادات الثلج لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومسكنات على العضلات (11) ، (12). وبالتالي ، قد تساعد في تخفيف آلام الظهر.

سوف تحتاج

صندوق ثلج

ما عليك القيام به

ضع كيس ثلج على أسفل ظهرك واتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك 1-2 مرات في اليوم.

8. الفيتامينات

يحتوي فيتامين ب 12 على خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات (13). قد يكون هذا فعالًا في تخفيف آلام الظهر وأعراضه.

تحتوي الفيتامينات C و D و E أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة (14) ، (15) ، (16). قد يساعد هذا أيضًا في تقليل آلام الظهر.

ملاحظة: استشر الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية لأي من هذه الفيتامينات.

9. الزنجبيل

الزنجبيل هو أحد المكونات النشطة للزنجبيل. يعرض Gingerol تأثيرات قوية مضادة للالتهابات وتسكين الآلام (17). هذا قد يساعد في تقليل آلام الظهر.

سوف تحتاج

• 1-2 إنش من الزنجبيل
• 1 كوب ماء ساخن
• العسل (اختياري)

ما عليك القيام به

1. نقع الزنجبيل في كوب من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق.
2. أضف العسل حسب الرغبة وتناوله قبل أن يصبح باردًا.
3. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام زيت الزنجبيل لتدليك ظهرك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرتين في اليوم.

10. أوراق الريحان

تحتوي أوراق الريحان على بعض الزيوت المهمة ، مثل الأوجينول والسيترونيلول واللينالول. هذه الزيوت لها خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام (18) ، (19). قد يساعد ذلك في تخفيف آلام الظهر.

سوف تحتاج

• 1-2 ملاعق صغيرة من أوراق الريحان
• 1 كوب ماء ساخن
• العسل (اختياري)

ما عليك القيام به

1. تُنقع أوراق الريحان في ماء ساخن لمدة 10 دقائق.
2. أضف العسل للنكهة واستهلك هذا الشاي قبل أن يصبح باردًا.
3. بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام زيت الريحان.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك 2-3 مرات في اليوم.

11. الثوم

الثوم مصدر غني للسيلينيوم والكابسيسين (20). إن وجود هذه المركبات يضفي تأثيرات مضادة للالتهابات ومسكنات على الثوم (21).

سوف تحتاج

• 8-10 فصوص ثوم
• منشفة نظيفة

ما عليك القيام به

1. اهرس فصوص الثوم لتكوين معجون ناعم.
2. ضع العجينة على المنطقة المصابة وقم بتغطيتها بمنشفة نظيفة.
3. اتركه لمدة 25-30 دقيقة ثم امسحه بقطعة قماش مبللة.
4. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا مضغ 2 إلى 3 فصوص من الثوم كل صباح.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرتين في اليوم.

12. دش دافئ

تمتلك حرارة الماء الدافئ خصائص مسكنة. تساعد هذه الخاصية في تخفيف الألم والالتهابات (22). وبالتالي ، قد يساعد الاستحمام الدافئ في تخفيف آلام الظهر.

13. شاي البابونج

يمتلك البابونج خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام (23) ، (24). قد تساعد هذه الخصائص في تخفيف الألم والتورم والالتهاب.

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من البابونج المجفف
• 1 كوب ماء ساخن
• العسل (اختياري)

ما عليك القيام به

1. انقع البابونج المجفف في كوب من الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق.
2. أضف العسل للنكهة واستهلك هذا الشاي قبل أن يصبح باردًا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرتين في اليوم.

14. أناناس

الأناناس مصدر غني لأنزيم يسمى بروميلين. يعرض البروميلين خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات (25). قد يكون هذا مفيدًا في علاج آلام الظهر.

سوف تحتاج

• 1/2 كوب أناناس
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. اخلطي الأناناس بالماء.
2. تستهلك هذا يوميا.
3. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تناول نصف كوب من الأناناس.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

15. عصير الصبار

يمتلك الصبار خصائص قوية مضادة للالتهابات ومسكنات (26). هذا قد يساعد في علاج آلام الظهر.

سوف تحتاج

1 / 4-1 / 2 كوب من عصير الصبار

ما عليك القيام به

1. اشرب عصير الصبار يوميًا.
2. كبديل ، يمكنك وضع هلام الصبار على ظهرك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

جرب أيًا من هذه العلاجات أو مزيجًا منها لتخفيف آلام الظهر. المدرجة أدناه هي أسباب آلام الظهر.

أسباب آلام الظهر

قد يؤدي أي ضرر أو إصابة في العضلات أو الأربطة أو أقراص ظهرك إلى آلام الظهر. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لتوتر الأربطة أو العضلات أو التشنجات ما يلي:

• رفع الجسم بشكل غير صحيح
• رفع الأشياء الثقيلة
• الموقف السيئ أو المحرج
• مرتبة غير مناسبة
• اضطرابات النوم
• حالات طبية مثل الحمى أو العدوى التي تصيب العمود الفقري
• التهاب المفاصل
• العمر (يتأثر كبار السن أكثر بآلام الظهر)
• الجنس (الإناث أكثر عرضة لآلام الظهر من الذكور)
• حمل
• التدخين
• تمرين أو تمرين بدني شاق

في بعض الحالات ، قد يظل السبب غير معروف. الأفراد المصابون بآلام الظهر قد تظهر عليهم أعراض معينة. دعونا نلقي نظرة عليهم.

أعراض آلام الظهر

العلامات والأعراض الشائعة لآلام الظهر هي:

• زيادة درجة حرارة الجسم
• تورم في الظهر
• آلام الظهر التي لا تنتهي
• تنميل حول الظهر والأرداف
• في بعض الحالات ، يمتد الألم إلى الساقين والركبتين
• يزداد الألم سوءًا بعد الجلوس لفترات طويلة

قد تكون هذه الأعراض عادة خفيفة إلى معتدلة. إذا كانت الأعراض حرجة ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.

بالإضافة إلى العلاجات المذكورة أعلاه ، يمكن للمرء أيضًا اتباع بعض النصائح الوقائية لزيادة فعالية العلاج.

نصائح وقائية

• تجنب الأطعمة ، مثل السكر والحبوب المكررة ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء ، التي يمكن أن تسبب الالتهاب وتزيد من آلام الظهر.
• زد من تناولك للفواكه والخضروات الطازجة والأسماك والمكسرات والزبادي. هذه الأطعمة ليست فقط مضادة للالتهابات ولكنها أيضًا مصادر غنية بالكالسيوم.
• تدرب على وضعيات اليوجا وتمارينها ، مثل وضع الطفل ووضع الحمامة ووضع المثلث ، التي تتطلب منك إطالة ظهرك ورجليك.
• تأكد من توفير الدعم لظهرك عند الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة.
• انغمس في تدليك لطيف ومريح كعلاج لعلاج آلام ظهرك.
• اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة أقراص العمود الفقري وصحتها.
• قد يساعد تعديل وضعيات الجلوس والنوم أيضًا في علاج آلام الظهر.

أفضل وضعية للنوم لتجنب آلام الظهر

• يمكن للأفراد الذين ينامون على ظهورهم وضع وسادة تحت ركبهم لتقديم الدعم لعمودهم الفقري.
• قد يضع الأشخاص الذين ينامون في المعدة وسادة تحت البطن والحوض لتخفيف الضغط على ظهورهم.
• يمكن للأشخاص الذين ينامون على الجنب سحب أرجلهم إلى صدورهم ووضع وسادة بين ركبهم.

أفضل وضعية جلوس لتجنب آلام الظهر

أولئك الذين يعانون من آلام الظهر قد يقدمون الدعم لظهرهم أثناء الجلوس لفترات طويلة. يستريح الظهر بالكامل على وسادة الكرسي