هل تشعر بأن عطشك لا ينتهي؟ هل تشعر بعدم الرضا حتى بعد تناول عدة أكواب من الماء؟ إذا أجبت بنعم على هذه الأسئلة ، فهناك احتمال كبير أن تكون مصابًا بالجفاف. عندما يفقد جسمك كمية من الماء أكثر مما يستهلكه ، فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف (1).). على الرغم من أن الجفاف شائع جدًا بين جميع الفئات العمرية ، إلا أنه قد يكون له عواقب أكثر خطورة على الأطفال وكبار السن. ومع ذلك ، يمكن أن تأخذ مخاوفك مقعدًا خلفيًا لأن بعض أفضل العلاجات المنزلية لمكافحة الجفاف مذكورة هنا. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أسباب الجفاف وأعراضه وآثاره الجانبية وطرق علاجه.

جدول المحتويات

• ما هو الجفاف؟
• أسباب الجفاف
• علامات وأعراض الجفاف
• الآثار الجانبية للجفاف
• كيف نعالج الجفاف طبيعيا
• نصائح وقائية

ما هو الجفاف؟

يحدث الجفاف عندما يكون جسمك غير قادر على الاحتفاظ بالسوائل والكهارل. عندما يكون هناك انخفاض في محتوى الماء في الجسم ، فإن توازن الملح والسكر يتلاشى ، مما يؤثر على أداء الجسم. هناك العديد من العوامل التي تسبب الجفاف. دعونا نلقي نظرة عليها أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

أسباب الجفاف

قد يكون الجفاف نتيجة لمشكلة أساسية بسيطة ، مثل جلسة تدريب صارمة أو انخفاض كمية الماء. بعض الأسباب الأخرى للجفاف هي كما يلي:

• الإسهال أو القيء: يؤدي كل من الإسهال والقيء إلى فقدان الماء بشكل مفرط من الجسم ، وهذا يمكن أن يسبب الجفاف.
• الحمى: تؤدي الإصابة بحمى شديدة إلى زيادة فرصتك في الإصابة بالجفاف.
• التبول المتكرر: التبول المتكرر بعد مرض مثل مرض السكري أو تناول بعض الأدوية المدرة للبول يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الجفاف.
• التعرق الزائد: إذا فقد جسمك الكثير من السوائل بعد تمرين مكثف ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.
• العمر: كبار السن والأطفال أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.
• الأمراض المزمنة: الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة ، مثل السكري وأمراض الكلى ، هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.
• الطقس: من المحتمل أن يتسبب الطقس الحار أو البارد للغاية في فقد الماء بشكل مفرط في الجسم ، مما يؤدي إلى الجفاف.

دعونا الآن نلقي نظرة على العلامات والأعراض الشائعة للجفاف عند البالغين والرضع.

العودة إلى جدول المحتويات

علامات وأعراض الجفاف

في البالغين

يمكن أن يكون للجفاف تأثير خفيف إلى شديد على الأفراد المصابين. تتضمن بعض العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا للجفاف عند البالغين ما يلي:

• لسان جاف ولزج
• العطش الشديد
• تبول أقل تواترا
• دوخة
• يصبح البول داكنًا
• إعياء

في الأطفال

قد تختلف علامات وأعراض الجفاف عند الأطفال عن تلك التي لدى البالغين. الأعراض الشائعة للجفاف عند الأطفال والرضع هي كما يلي:

• جفاف الفم (2)
• تبدو العيون والخدين غائرتين
• زيادة النوم وقلة الطاقة
• زيادة التعب
• حفاضات جافة لأكثر من 3 ساعات
• عدم وجود دموع عند البكاء

قد يكون الجفاف مصدر قلق كبير عندما يصيب الأطفال ويجب معالجته على الفور. دعنا الآن نلقي نظرة على بعض الآثار الجانبية التي ترتبط غالبًا بالجفاف.

العودة إلى جدول المحتويات

الآثار الجانبية للجفاف

قد يسبب الجفاف أيضًا بعض الآثار الجانبية غير العادية مثل

• رائحة الفم الكريهة
• قشعريرة متكررة
• الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
• تقلصات في العضلات
• الصداع
• جلد جاف

يمكن أن يتحول الجفاف إلى حالة خطيرة إذا تُرك دون علاج وقد يؤدي أيضًا إلى حالة طبية طارئة. وبالتالي ، من الأهمية بمكان معالجة الحالة بمجرد ملاحظة ظهورها. يمكنك القيام بذلك عن طريق اتباع العلاجات البسيطة والطبيعية المذكورة أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نعالج الجفاف طبيعيا

1. موز
2. اللبن
3. ماء الشعير
4. الحساء
5. ماء جوز الهند
6. الزيوت الأساسية
7. أملاح الإماهة الفموية محلية الصنع
8. عصير مخلل
9. عصير توت بري
10. عصير تفاح
11. عصير البرتقال
12. ماء الليمون
13. ملح
14. زبادي
15. حمام ملح ابسوم

العودة إلى جدول المحتويات

أفضل العلاجات المنزلية للجفاف

1. الموز

صراع الأسهم

سوف تحتاج

1-2 موز

ما عليك القيام به

تناول موزة قبل الانغماس في أي نشاط بدني مكثف.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرتين يوميًا.

كيف يعمل هذا

يسبب الجفاف نقص البوتاسيوم في جسمك. يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ويمكن أن يساعد في تجديد مستوياته ومكافحة الجفاف (3).

الحذر

لا يمكن تضمين الموز في النظام الغذائي لرضيعك إلا إذا كان عمره أكثر من 6 أشهر.

العودة إلى جدول المحتويات

2. اللبن

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 كوب من اللبن
• 1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الجاف

ما عليك القيام به

1. اخلطي الزنجبيل الجاف في كوب من اللبن.
2. استهلك هذا المشروب المنعش.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تشرب اللبن الرائب على الأقل من 3 إلى 4 مرات يوميًا لمكافحة الجفاف.

كيف يعمل هذا

اللبن هو بروبيوتيك طبيعي. إنه غني بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي غالبًا ما تنضب عندما تتعرق بشكل مفرط وتصبح مجففة (4).

ملحوظة: اللبن ليس فقط آمنًا ولكنه مفيد أيضًا لصحة طفلك بشكل عام.

العودة إلى جدول المحتويات

3. ماء الشعير

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 كوب شعير
• 3 إلى 4 أكواب من الماء
• 1/2 ليمون
• عسل

ما عليك القيام به

1. يُضاف كوب من الشعير إلى الماء ويُغلى في قدر.
2. ينضج لمدة 40 إلى 50 دقيقة.
3. دع منقوع الشعير يبرد.
4. يصفى ماء الشعير ويضاف الليمون والعسل للنكهة.
5. اشرب هذا المنقوع على فترات منتظمة طوال اليوم.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك من 3 إلى 4 مرات في اليوم.

كيف يعمل هذا

ماء الشعير مشروب صحي للغاية. يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في استعادة السوائل المفقودة بسبب الجفاف والحفاظ على رطوبتك (5) ، (6).

الحذر

انتظر حتى يبلغ طفلك 6 أشهر على الأقل قبل إدخال الشعير في نظامه الغذائي.

العودة إلى جدول المحتويات

4. الحساء

صراع الأسهم

الحساء مصادر جيدة للعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في التعامل مع الجفاف وأعراضه. المحتوى العالي من المعادن مثل البوتاسيوم في الحساء يجعلها خيارًا مثاليًا لاستعادة العناصر الغذائية المفقودة في جسمك. للحصول على أفضل النتائج ، تناول الحساء قبل جلسة تمرين قاسية لمساعدتك على البقاء رطبًا. يمكن استخدامها لعلاج الجفاف عند الأطفال بمجرد بلوغهم سن 6 أشهر.

العودة إلى جدول المحتويات

5. ماء جوز الهند

صراع الأسهم

سوف تحتاج

1 كوب من ماء جوز الهند الصغير

ما عليك القيام به

اشرب ماء جوز الهند الصغير طوال اليوم.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب شرب ماء جوز الهند 4 إلى 5 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

كيف يعمل هذا

يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من الصوديوم والبوتاسيوم ، وغالبًا ما تنضب مستوياتهما عند الإصابة بالجفاف. هذا يجعله أحد أفضل الخيارات لعلاج الجفاف بشكل طبيعي (7) ، (8).

الحذر

أعطِ ماء جوز الهند لطفلك بمجرد أن يكمل 6 أشهر.

العودة إلى جدول المحتويات

6. الزيوت الأساسية

صراع الأسهم

أ. زيت الليمون العطري

سوف تحتاج

• 1-2 قطرات من زيت الليمون الأساسي
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. أضف بضع قطرات من زيت الليمون الأساسي إلى كوب من الماء.
2. اشرب هذا المحلول.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب المشروب بنكهة الليمون مرة واحدة يوميًا.

كيف يعمل هذا

يحتوي زيت الليمون الأساسي على خصائص مضادة للأكسدة والتطهير وهو رائع للحفاظ على رطوبتك وصحتك (9).

ب. زيت البرتقال البري

سوف تحتاج

• 1 إلى 2 قطرات من زيت البرتقال البري الأساسي
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. أضف بضع قطرات من زيت البرتقال البري العطري إلى كوب من الماء واخلط جيدًا.
2. استهلك هذا الماء المنكه طوال اليوم.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب هذا الماء مرة واحدة على الأقل يوميًا.

كيف يعمل هذا

الماء بنكهة البرتقال البري هو مشروب منعش مضاد للأكسدة يعزز الصحة العامة ويعزز أداء الجهاز المناعي. إنها طريقة لذيذة وصحية لعلاج الجفاف مقارنة بالمشروبات غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (10).

ج. زيت النعناع العطري

سوف تحتاج

• قطرتان من زيت النعناع العطري
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

أضف بضع قطرات من زيت النعناع العطري إلى كوب من الماء وتناوله يوميًا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.

كيف يعمل هذا

يحتوي زيت النعناع على البوتاسيوم والمغنيسيوم - احتياطياتهما منخفضة لدى الأشخاص المصابين بالجفاف. يمكن أن يساعد هذا الماء المنقوع بزيت النعناع في تجديد مستويات البوتاسيوم والمغنيسيوم في جسمك وعلاج الجفاف (11).

الحذر

يجب عدم إعطاء الرضع والأطفال الزيوت الأساسية داخليًا حتى يبلغوا من العمر 6-10 سنوات على الأقل.

العودة إلى جدول المحتويات

7. أملاح الإماهة الفموية محلية الصنع

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1/2 ملعقة صغيرة ملح
• 6 ملاعق صغيرة من السكر / السكر البني
• 4 أكواب ماء

ما عليك القيام به

1. أضف الملح والسكر إلى الماء واخلطهم جيدًا حتى يذوبوا تمامًا.
2. اشرب هذا المحلول حتى تخف الأعراض.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك عدة مرات حتى تستهلك 3 لترات على الأقل من هذا المحلول في اليوم.

كيف يعمل هذا

ORS تعني محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم. يعبر الاسم نفسه عن استخدام هذا العلاج ، أي لعلاج الجفاف. يعد استهلاك أملاح الإماهة الفموية أحد أفضل الطرق لتعويض السوائل المفقودة في جسمك. وذلك لأن محتوى الجلوكوز في السكر المستخدم في أملاح الإماهة الفموية يساعد في زيادة امتصاص الصوديوم والماء المفقودة بسبب الجفاف (12) ، (13).

ملحوظة: أملاح الإماهة الفموية هي أحد أكثر الخيارات أمانًا لعلاج الجفاف عند الرضع. ومع ذلك ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل القيام بذلك ، خاصة إذا كان عمر طفلك أقل من 6 أشهر.

العودة إلى جدول المحتويات

8. عصير مخلل

صراع الأسهم

سوف تحتاج

1/3 كوب عصير مخلل

ما عليك القيام به

اشرب عصير المخلل قبل أو بعد التمرين المكثف.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

كيف يعمل هذا

يميل جسمك إلى فقدان الكثير من البوتاسيوم والصوديوم عندما تتعرق بشكل مفرط ، وهذا يؤدي إلى الجفاف. كشفت دراسة أن الرجال الذين أصيبوا بالجفاف وجدوا راحة فورية من تقلصات العضلات بعد تناول عصير المخلل. يحتوي عصير المخلل على نسبة عالية من الصوديوم ومن المعروف أيضًا أنه يحتوي على كمية من البوتاسيوم. وبالتالي ، فهو أحد أفضل العلاجات لعلاج الجفاف لأنه يعيد توازن الكهارل في جسمك (14).

الحذر

لا تعطي عصير المخلل لطفلك.

العودة إلى جدول المحتويات

9. عصير التوت البري

صراع الأسهم

سوف تحتاج

2 كوب عصير توت بري

ما عليك القيام به

اشرب كوبين على الأقل من عصير التوت البري غير المحلى يوميًا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب هذا العصير مرتين يوميا.

كيف يعمل هذا

يحتوي عصير التوت البري على نسبة عالية من الماء وهو أحد أفضل الطرق لعلاج الجفاف بشكل طبيعي. كما أنه يحتوي على السكريات والأملاح الأساسية التي غالبًا ما تُفقد عند الإصابة بالجفاف (15).

العودة إلى جدول المحتويات

10. عصير التفاح

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 تفاحة
• 1/2 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. امزج تفاحة مع نصف كوب من الماء.
2. اشرب هذا العصير.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك شرب هذا العصير مرتين يوميا.

كيف يعمل هذا

التفاح مصدر غني للمغنيسيوم. كما أنها تحتوي على كميات ضئيلة من البوتاسيوم وبالتالي يمكن أن تساعد في علاج الجفاف عن طريق استعادة المعادن المفقودة والشوارد في جسمك. وفقًا لدراسة أجريت في عام 2016 ، يعد عصير التفاح المخفف خيارًا أكثر فاعلية مقارنة بمشروبات الإلكتروليت لعلاج الجفاف عند الأطفال (16) ، (17).

الحذر

عليك الانتظار حتى يكمل أطفالك ستة أشهر على الأقل قبل إدخال عصائر الفاكهة والأطعمة الصلبة في نظامهم الغذائي.

العودة إلى جدول المحتويات

11. عصير برتقال

صراع الأسهم

سوف تحتاج

1 إلى 2 أكواب من عصير البرتقال غير المحلى

ما عليك القيام به

اشرب كوبًا من عصير البرتقال غير المحلى قبل أو بعد التمرين الشاق.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تشرب هذا العصير مرة أو مرتين في اليوم.

كيف يعمل هذا

البرتقال غني بالكثير من الفيتامينات والمعادن. لديهم أيضًا إلكتروليتات مثل البوتاسيوم وكميات قليلة من المغنيسيوم الموجودة فيها. لذلك ، فإن البرتقال لديه القدرة على منع الجفاف عن طريق الحفاظ على توازن الكهارل في جسمك (18).

الحذر

يجب أن يستهلك الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات نصف كوب فقط من عصير البرتقال في اليوم.

العودة إلى جدول المحتويات

12. ماء الليمون

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1/2 ليمون
• 1 كوب ماء
• العسل (اختياري)

ما عليك القيام به

1. اعصري نصف ليمونة في كوب من الماء.
2. أضف العسل للنكهة واستهلك هذا المشروب يوميًا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب ماء الليمون مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

كيف يعمل هذا

لا ينعش الماء بالليمون فحسب ، بل يساعدك أيضًا على التغلب على الجفاف عن طريق استعادة مستويات البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم في جسمك (19).

الحذر

انتظري حتى يبلغ طفلك 6 أشهر قبل إدخال الليمون في نظامه الغذائي.

العودة إلى جدول المحتويات

13. ملح

صراع الأسهم

عندما تصاب بالجفاف ، ينتهي جسمك بفقدان العديد من المعادن والإلكتروليتات المهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. في مثل هذه الحالة ، يوصى بزيادة تناولها لموازنة مقدارها في جسمك. يتمتع جسمك بالقدرة الطبيعية على الحفاظ على توازن الصوديوم والماء. عندما تصاب بالجفاف ، فإن هذا التوازن ينزعج. وبالتالي ، فإن زيادة كمية الملح في نظامك الغذائي عن طريق المشروبات الرياضية والأطعمة الغنية بالصوديوم يمكن أن تساعد جسمك على استعادة توازن الماء والصوديوم. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في مكافحة الجفاف (20) ، (21).

العودة إلى جدول المحتويات

14. الزبادي

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 كوب زبادي
• قليل من الملح

ما عليك القيام به

1. أضيفي رشة ملح إلى كوب من الزبادي واخلطيهم جيدًا.
2. تستهلك هذا يوميا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.

كيف يعمل هذا

يعتبر الزبادي مصدرًا غنيًا للإلكتروليتات ويمكنه بالتالي مكافحة الجفاف عن طريق استعادة الإلكتروليتات المفقودة في جسمك (22).

الحذر

يمكنك تضمين الزبادي في نظام طفلك الغذائي إذا كان أكبر من 6 أشهر.

العودة إلى جدول المحتويات

15. حمام ملح إبسوم

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 كوب ملح ابسوم
• 1 دلو من الماء

ما عليك القيام به

1. أضف كوبًا من ملح إبسوم إلى ماء الاستحمام.
2. انقع واسترخي في الحمام لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك القيام بذلك 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.

كيف يعمل هذا

يمكن أن يساعد المغنيسيوم الموجود في ملح إبسوم في مكافحة الجفاف وأعراضه عندما يمتصه جسمك (23).

الحذر

على الرغم من أن حمام الملح الإنجليزي آمن نسبيًا للأطفال ، إلا أنه قد يسبب مشاكل إذا ابتلع ماء الاستحمام. يجب إبعاد الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة عن هذا العلاج.

العودة إلى جدول المحتويات

على الرغم من أن هذه العلاجات يمكن أن تساعدك في محاربة الجفاف ، إلا أن اتباع بعض النصائح الوقائية وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة سيثبت أنه مفيد في علاج هذه الحالة.

نصائح وقائية للجفاف

• أدخل الكثير من الماء والعصائر المرطبة مثل البطيخ والفراولة في نظامك الغذائي ، خاصة قبل وبعد ممارسة نشاط صارم.
• استخدم مشروبًا رياضيًا بالكهرباء إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة.
• تجنب استهلاك الكحول لأنه يزيد من الجفاف.
• الإقلاع عن التدخين لأنه يمكن أن يسبب الجفاف على المدى الطويل.
• ارتدِ ملابس خفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة إذا كنت تتمرن أو تمارس الرياضة في الهواء الطلق.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على أطعمة عالية المحتوى من الماء مثل الخيار والزبادي والبابايا والسلطات الخضراء.

الآن بعد أن عرفت كيفية علاج الجفاف بشكل طبيعي ، ماذا تنتظر؟ ستساعدك جميع العلاجات المذكورة أعلاه في مكافحة الجفاف. ومع ذلك ، في الحالات الخطيرة ، من الأفضل استشارة الطبيب على الفور. يمكنك المضي قدمًا واستخدام هذه العلاجات لحالات الجفاف الخفيفة إلى المتوسطة وإعلامنا بما إذا كانت تعمل من أجلك في قسم التعليقات أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل الحليب مفيد للجفاف؟

نعم ، يعد الحليب خيارًا جيدًا جدًا لترطيب جسمك. في الواقع ، خلصت دراسة إلى أن الحليب أفضل من الماء ومشروبات الإلكتروليت لمكافحة الجفاف بسبب محتواه العالي من العناصر الغذائية والإلكتروليتات. ولكن إذا كنت قلقًا بشأن تلك السعرات الحرارية الزائدة ، فمن الأفضل التمسك بالماء.

ما هي أفضل المشروبات لعلاج الجفاف بجانب الماء؟

بالإضافة إلى الماء ، يمكن أن تساعد عصائر الفاكهة مثل البطيخ والفراولة والبرتقال والحليب كامل الدسم والمشروبات الرياضية وكذلك ماء جوز الهند في الحفاظ على رطوبتك.

ما هو أفضل مشروب إلكتروليت يمكن أن يمنع الجفاف؟

محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم (ORS) هو أحد أفضل المشروبات بالكهرباء لمنع الجفاف عند البالغين والرضع على حد سواء.