خطة النظام الغذائي 1500 سعرة حرارية

قد يجعلك اتباع نظام غذائي في بعض الأحيان تشعر وكأنك منبوذ اجتماعيًا. لذلك ، لكي تتأقلم ، تتخلى عن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن في غمضة عين. وقبل أن تعرف ذلك ، فأنت تتبع نظامًا غذائيًا وخارجيًا كل يوم! إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فعليك تجربة خطة نظام غذائي تناسبك. ونظام 1500 سعرة حرارية يفعل ذلك بالضبط. إنه نظام غذائي لست وجبات في اليوم يمكن أن يساعدك على إنقاص 2 رطل في 7 أيام. أفضل جزء هو أنك لست مضطرًا للتنازل عن صحتك لأنك ستتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية والتي ستساعد في تعبئة الدهون وتغذية عملية التمثيل الغذائي لديك والحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. لذا ، تابع القراءة لمعرفة كل شيء عن خطة النظام الغذائي الصديق للغذاء. لنبدأ ببعض الإرشادات الأساسية.

1500 حمية من السعرات الحرارية

الصورة: شترستوك

• تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
• اكتب هدف إنقاص وزنك ، قل 2 رطل في أسبوع واحد.
• قم دائمًا بتضمين البروتين والكربوهيدرات الجيدة والدهون الصحية في وجباتك.
• تناول 6 وجبات في اليوم.
• اشرب 2-4 لترات من الماء يوميًا.
• يعمل هذا النظام الغذائي بشكل أفضل مع النساء اللواتي يمارسن نشاطًا خفيفًا.
• لا تتبع هذا النظام الغذائي إذا كان عمرك أقل من 21 عامًا.
• هذا أيضًا غير مناسب لفقدان الوزن على المدى الطويل.

الآن دعنا نتعرف على خطة النظام الغذائي 1500 سعرة حرارية لمدة 7 أيام في القسم التالي.

خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام 1500 سعرة حرارية

الصورة: شترستوك

اليوم 1

المجموع - 1547 سعرة حرارية

الصباح الباكر (6:30 - 7:00 صباحا)

• ماء دافئ + 1 ملعقة صغيرة خل التفاح (1 سعرة حرارية)

الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا)

• 1 توست متعدد الحبوب + نصف أفوكادو + 1 بيضة مسلوقة + 4 لوز + 1 كوب قهوة سوداء (360 سعرة حرارية)

منتصف الصباح (10:30 صباحا)

• 1 تفاحة + 1 خبز الذرة (257 سعرة حرارية)

الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)

• نصف كوب خس + 1 كوب خضار (طماطم + كوسة + فلفل رومي) + 3 أونصات دجاج مشوي / نصف كوب فاصوليا سوداء مسلوقة + تتبيلة خفيفة (ملعقتان كبيرتان زيت زيتون + 1 ملعقة كبيرة خردل ديجون + 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون) + نصف كوب منخفض زبادي دسم (552 سعرة حرارية).

وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)

1 كوب بطيخ + 10 فستق مقشر (85 سعرة حرارية)

العشاء (7:00 مساءً)

• 3 أونصات من سمك السلمون المشوي / 1/2 كوب فطر مقلي + نصف كوب سبانخ صغير مع الثوم + 12 كوب شرائح رقيقة من الجزر والشمندر والخيار + 1 كوب حليب دافئ قليل الدسم / حليب الصويا (293 سعرة حرارية)

من الواضح أنك ستأكل طعامًا صحيًا منذ لحظة استيقاظك. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بنحو 10 أرطال ، من أجل بدء التمثيل الغذائي ووظائف الخلايا ، فأنت بحاجة إلى البدء في التمرين. لكن لا تقلق ، يمكنك البدء بتمارين القلب الخفيفة. إذا كنت نشطًا قليلاً بالفعل ، فاستمر في روتين التمرين الحالي أو قم بتمارين الإطالة.

روتين تمارين اليوم الأول

الصورة: شترستوك

• إمالة الرأس - مجموعتان من 10 ممثلين
• دوران الكتف - مجموعتان من 10 ممثلين
• دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• أصابع اللمس الدائمة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• اندفاع جانبي - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• اندفاع إلى الأمام - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• القرفصاء الكامل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• مقابس القفز - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• تويست - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الوثب العالي - مجموعتان من 10 ممثلين
• شكا من الجلوس - مجموعتان من 5 ممثلين
• الرقص الروسي - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• تمتد

كيف ستشعر بنهاية اليوم الأول

من المحتمل أن يكون اليوم الأول هو أصعب يوم في نظام 1500 سعرة حرارية. هذا لأنه لن يُسمح لك بتناول أي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة في التغذية. سيهيمن نظامك الغذائي على الكثير من الخضار الورقية والخضراوات والدهون الصحية والبروتين ، مما سيبقي آلام الجوع لديك. ولكن إذا كنت تتناول الطعام بنهم ، فقد تواجه تقلبات مزاجية لأن جسمك لن يحصل على اندفاع السكر المفاجئ أو الأطعمة المالحة لتناولها. لكن الجانب الأكثر إشراقًا هو أنه بحلول نهاية اليوم ، ستشعر بالفخر بنفسك لأنك تمكنت من اجتياز اليوم الأول من نظام 1500 سعرة حرارية بنجاح. وسوف تتطلع إلى اليوم الثاني من خطة النظام الغذائي هذه

اليوم الثاني

المجموع - 1532 سعرة حرارية

الصباح الباكر (6:30 - 7:00 صباحا)

• ماء دافئ + عصير نصف ليمونة (4 سعرات حرارية)

الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا)

• نصف كوب كينوا مع الخضار (جزر ، بازلاء ، طماطم) + 2 لوز + 1 كوب عصير جريب فروت (206 سعرة حرارية)

منتصف الصباح (10:30 صباحا)

• 1 كوب عصير طماطم مع رشة من عصير الليمون ورشة ملح (52 سعرة حرارية)

الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)

• 4 أونصات من التونة المشوية أو المخبوزة (مبشورة) / 3 أونصات من التوفو المشوي + البروكلي المشوي والكوسا + 1½2 كوب باستا ربطة عنق القمح بزيت الزيتون والملح والفلفل (493 سعرة حرارية)

وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)

• نصف كوب شرائح خيار (8 سعرات حرارية)

العشاء (7:00 مساءً)

• وعاء حمص بالكاري + 2 خبز مسطح + نصف كوب زبادي قليل الدسم (765 سعرة حرارية)

في اليوم الثاني أيضًا ، تحتاج إلى القيام ببعض التمارين الخفيفة لاستهلاك القليل من السعرات الحرارية. في هذا اليوم سوف تقوم بمزيج من تمارين الكارديو واليوغا. إليك روتين التمرين لليوم الثاني.

روتين التمرين اليوم 2

الصورة: شترستوك

• إمالة الرأس - مجموعتان من 10 ممثلين
• دوران الكتف - مجموعتان من 10 ممثلين
• دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• بقعة الركض - 3-5 دقائق
• قفز الرافعات - مجموعتان من 20 ممثلين
• متسلقو الجبال - مجموعتان من 10 ممثلين
• اندفاع أمامي متفجر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• Adho Mukha Shavasana
• تاداسانا
• بافاناموكتاسانا
• أوتان باداسانا
• بوجانجاسانا
• شافاسانا

كيف ستشعر بنهاية اليوم 2

بحلول نهاية اليوم الثاني ، ستبدأ في الشعور براحة أكبر مع حد 1500 سعرة حرارية. في الواقع ، ستبدأ في الاستمتاع بعادة الأكل النظيف التي تطورها تدريجيًا. سيساعد روتين التمرين أيضًا على تجديد أجزاء جسمك ، وستبدأ في الشعور بالنشاط. وبالطبع ستحصل على نوم عميق في الليل. اليوم الثالث أكثر إثارة. دعنا نكتشف لماذا؟

يوم 3

المجموع - 1472 سعرة حرارية

الصباح الباكر (6:30 - 7:00 صباحا)

• 1 كوب ماء منقوع بالحلبة لليلة كاملة (24 سعرة حرارية)

الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا)

• سموثي (1 تفاح + 1 كوب حليب صويا / حليب قليل الدسم + 2 تمور + 4 لوز) + 1 بيضة مسلوقة / 1 موز (445 سعرة حرارية)

منتصف الصباح (10:30 صباحا)

• نصف كوب جزر صغير + 1 أوقية حمص (64 سعرة حرارية)

الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)

• سلطة تنبت (نصف كوب من براعم الفاصوليا المسلوقة + نصف كوب بصل أحمر + نصف كوب طماطم مفرومة + حفنة كزبرة + نصف كوب خس آيسبيرج مفروم + 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون) + 10 مكاديميا + 1 كوب زبدة (134 سعر حراري)

وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)

• 1 كوب عصير برتقال (111.6 سعرة حرارية)

العشاء (7:00 مساءً)

• 1 كوب شوربة اسكواش / دجاج + 2 خبز مسطح + 1 آيس كريم فانيليا قليل الدسم (694 سعرة حرارية)

في اليوم الثالث أيضًا ، ستمارس تمارين اليوغا فقط. إليك ما يجب عليك فعله للحفاظ على نشاط خلاياك وعملها.

روتين التمرين اليوم 3

• إمالة الرأس - مجموعتان من 10 ممثلين
• دوران الكتف - مجموعتان من 10 ممثلين
• دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• سوريا ناماسكار
• Kapalbhati
• باداستاسانا
• أوشتراسانا
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• شافاسانا

كيف ستشعر بنهاية اليوم 3

بحلول نهاية اليوم الثالث ، ستبدو أقل انتفاخًا حيث ستفقد الكثير من وزن الماء. هذا يعني أيضًا أنك ستبدو أنحف. ولا يوجد شيء أفضل من محيط الجسم المنخفض. سيبقيك تقدمك الدافع ، ولا يمكنك الانتظار لبدء يومك الرابع من حمية 1500 سعرة حرارية.

اليوم الرابع

الصورة: شترستوك

المجموع - 1509.2 سعرة حرارية

الصباح الباكر (6:30 - 7:00 صباحا)

• ماء دافئ + 1 ملعقة صغيرة خل التفاح (1 سعرة حرارية)

الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا)

• 1 كوب عصير جريب فروت + 1 بان كيك من دقيق القمح والموز (194.6 سعرة حرارية)

منتصف الصباح (10:30 صباحا)

• نصف كوب رمان 72.2 سعرة حرارية

الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)

• ديك رومي مشوي مع فلفل حريف ، ونصف أفوكادو ، ونصف كوب زبادي قليل الدسم مع خضار الكرنب + 1 خبز ذرة (514 سعرة حرارية)

(أو)

• لفائف الخس مع الطماطم ، الفلفل الحلو ، الجبن ، الأفوكادو ، مخلل الهالبينو + 1 خبز الذرة (525.4 كالوري)

وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)

• 37 حبة فستق داخل القشرة + 500 مل ماء جوز الهند (200 سعرة حرارية)

العشاء (7:00 مساءً)

• صدر دجاج مقلي / فطر وخضار مع 1 كوب أرز بني مطبوخ (516 سعرة حرارية)

يمكن أن يصبح فقدان الوزن أسهل قليلاً إذا جمعت بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. لذلك ، ألقِ نظرة على روتين التمرين في اليوم الرابع لخسارة الوزن بشكل فعال.

روتين ممارسة اليوم 4

• إمالة الرأس - مجموعتان من 10 ممثلين
• دوران الكتف - مجموعتان من 10 ممثلين
• دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• تموجات العضلة ذات الرأسين (2-5 أرطال) - مجموعتان من 10 ممثلين
• تمرين تمديد العضلة الثلاثية (2-5 أرطال أوزان) - مجموعتان من 10 ممثلين
• عازمة على الصف (2 رطل دمبل) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• اندفع إلى الأمام (دمبل 2 باوند) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• اللوح الجانبي - 15 ثانية
• لوح الكوع إلى الأمام - 15 ثانية
• مستلقية لأعلى - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الركلات الأفقية - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• تمتد

كيف ستشعر بنهاية اليوم 4

الصورة: شترستوك

ستحب الشكل الذي يبدو عليه جسمك بنهاية اليوم الرابع. ستنمي أيضًا إحساسًا بالمسؤولية تجاه صحتك وجسمك وترغب في تحسين حياتك باتباع خطة نظام غذائي جيد يناسبك. ولكن إذا تركت هذا النظام الغذائي والروتين الجديد ، فسوف تستعيد وزن الماء مرة أخرى. لذلك التزم بها لبضعة أيام أخرى لبدء حرق الدهون. لذا ، دعنا نتعرف على ما يجب عليك فعله في اليوم الخامس.

يوم 5

المجموع - 1427 سعرة حرارية

الصباح الباكر (6:30 - 7:00 صباحا)

• ماء دافئ + 1 ملعقة صغيرة خل التفاح (1 سعرة حرارية)

الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا)

• 1 بيضة مسلوقة / موزة + 1 كوب حليب قليل الدسم + 1 توست متعدد الحبوب مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني (521.6 سعرة حرارية)

منتصف الصباح (10:30 صباحا)

• 1 كوب عصير تفاح (110 سعرة حرارية) + 10 مكاديميا

الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)

• 3 أوقية تونة مبشورة + 1 ملعقة كبيرة جبن قليل الدسم + ملفوف صيني مقطع محشو بخبز القمح + كريمة حامضة مع توت العليق والتوت الأسود ورقائق اللوز (270 سعرة حرارية)

وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)

• 1 كوب كرفس مع خل بلسمي (48 سعرة حرارية) وكوب زبادي قليل الدسم (106 سعرة حرارية)

العشاء (7:00 مساءً)

• 5 أونصة ستيك قليل الدهن + 5 زهرات بروكلي مشوية + فلفل رومي + جزر + قطعة شوكولاتة داكنة (347 سعرة حرارية)

(أو)

• الفاصوليا والفلفل الحار + 1 خبز عربي + سلطة الطماطم والخيار والجزر (337.8 سعرة حرارية)

دعونا نجعل ممارسة اليوم الخامس روتينية بسيطة وممتعة. إليك كيف يبدو روتين يومك الخامس.

روتين ممارسة اليوم الخامس

الصورة: شترستوك

• إمالة الرأس - مجموعتان من 10 ممثلين
• دوران الكتف - مجموعتان من 10 ممثلين
• دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• السباحة - 2-4 لفات
• ركوب الدراجة - 30 دقيقة (توقف لالتقاط أنفاسك كل 10 دقائق)
• زومبا - 60 دقيقة
• مارس رياضة - 60 دقيقة
• مشي طويل - 60 دقيقة

بعد الإحماء ، يمكنك اختيار أي من التمارين المذكورة أعلاه.

كيف ستشعر بنهاية اليوم 5

بحلول نهاية اليوم الخامس ، ستشعر بالانتعاش والنشاط والانتعاش. الأكل الجيد سيصلح مشكلاتك الغذائية وسيساعدك عادات الأكل السيئة أثناء ممارسة الرياضة على الاسترخاء وإبعاد عقلك عن الأشياء التي تقلقك. سوف تشعر بالسعادة والرضا. وبالطبع ، قد ترغب في المضي قدمًا إلى اليوم السادس.

اليوم السادس

الصورة: شترستوك

إنه يوم الغش! في اليوم السادس ، سيسمح لك باستهلاك 500 سعر حراري أكثر ، أي 2000 سعرة حرارية. يمكنك تناول الحلويات أو المالح أو كليهما ولكن لا تستهلك أكثر من 2000 سعرة حرارية. اتبع مخطط النظام الغذائي هذا.

المجموع - 1738-1833 سعرة حرارية

الصباح الباكر (6:30 - 7:00 صباحا)

• 1 كوب من الحلبة المنقوعة طوال الليل وماء القرفة السيلاني (37 سعرة حرارية)

الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا)

• 2 وافل متوسط ​​الحجم + 2 ملعقة كبيرة شراب القيقب + 2 لوز + 1 كوب قهوة سوداء (290 سعرة حرارية)

منتصف الصباح (10:30 صباحا)

• 1 موزة (110 سعرة حرارية)

الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)

• روبيان مقلي على الطريقة الآسيوية مع بوك تشوي ، بصل ، بصل أخضر ، فلفل رومي ، مشروم ، بذور سمسم + 1 كوب أرز بني مطبوخ + كاسترد بالتفاح ، مانجو وخوخ (790.8 سعرة حرارية)

(أو)

• نصف كوب من البازلاء والفاصوليا والخضار المحشية بالفلفل الحلو + 1 كوب أرز بني مطبوخ + كاسترد بالتفاح والمانجو والخوخ (750.5 سعرة حرارية)

وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)

• 1 كوب شاي أولونغ + 2 بسكويت مملح / نصف كوب فشار (26 أو 32 سعرة حرارية)

العشاء (7:00 مساءً)

• صدر دجاج محشو بالجبن قليل الدسم مع نصف كوب بطاطس مهروسة + نصف كوب بروكلي وجزر وهليون + 1 كعكة شوكولاتة متوسطة الحجم (579.4)

(أو)

• سبانخ وبروكلي قمح لينجويني مع صلصة كريمة الجوز الاسكواش + 1 كعكة شوكولاتة متوسطة الحجم (518.9)

الآن بعد أن أقيمت وليمة ، دعنا نتعرف على روتين التمرين المخطط لك بعد ذلك. لا تقلق ، هناك مفاجأة سارة في انتظارك.

روتين التمرين لليوم السادس

الصورة: شترستوك

لقد عملت 4 أيام بالفعل! عمل جيد. لكن الراحة ضرورية أيضًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. إذا كنت تأكل أقل من اللازم أو تمارس التمارين الرياضية كثيرًا ، فسيكون لذلك تأثير ضار على صحتك. تحتاج إلى الاسترخاء والسماح لجسمك بإصلاح نفسه وتجديد شبابه. لذا خذ استراحة من الروتين في هذا اليوم.

كيف ستشعر بنهاية اليوم 6

بحلول نهاية اليوم السادس ، يمكنك أن ترى الاختلاف في الوزن ويمكنك أيضًا أن تدرك بصريًا أنك تبدو خفيفًا. بعد يوم راحة ، ستكون حريصًا على معرفة ما يخبئه اليوم السابع ، اليوم الأخير من خطة النظام الغذائي هذه.

اليوم السابع

الصورة: شترستوك

المجموع - 1516 سعرة حرارية

الصباح الباكر (6:30 - 7:00 صباحا)

• ماء دافئ + عصير ليمونة (4 سعرات حرارية)

الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا)

• 1/2 كوب توت أزرق + 1 كوب شوفان + 1 ملعقة كبيرة بذور شيا + 1 كوب قهوة سوداء (311 سعرة حرارية)

منتصف الصباح (10:30 صباحا)

• 1 كوب بطيخ (46.2) + 14 حبة لوز (146 كالوري)

الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)

• توفو مشوي + 1 كوب سبانخ صغير مقشر + نصف كوب شرائح طماطم كرزية + تتبيلة خفيفة (2 ملعقة كبيرة زيت زيتون + نصف عصير ليمون + 1 ملعقة كبيرة خردل ديجون) + نصف كوب زبادي (644.9 سعرة حرارية) مع مانجو

وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)

• ½ كوب جزر صغير مع حمص (78.6)

العشاء (7:00 مساءً)

• 1 كوب مرق دجاج + نصف كوب سلطة نيئة من الخيار والطماطم وعصير الليمون (301.8 سعرة حرارية)

(أو)

• نصف كوب من الفاصوليا المسلوقة وكوب من الخضار المشوية + 1 كوب حليب دافئ قليل الدسم / حليب الصويا (332 سعرة حرارية)

روتين ممارسة اليوم السابع

الآن ، نظرًا لأنه اليوم التالي ليوم الغش ، يجب أن تتمرن في الصباح أو في المساء حتى تخبر جسمك ألا يخزن تلك السعرات الحرارية على شكل دهون. أنت شخص نشط وقد تحتاج إلى تلك السعرات الحرارية للقيام ببعض الأعمال! إليك روتين التمرين لليوم السابع.

• إمالة الرأس - مجموعتان من 10 ممثلين
• دوران الكتف - مجموعتان من 10 ممثلين
• دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• تمرين Burpees - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• اندفاع جانبي - مجموعتان من 10 ممثلين
• اندفاع إلى الأمام - مجموعتان من 10 ممثلين
• القرفصاء الكامل - مجموعتان من 10 ممثلين
• تمرينات الضغط - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• تمرين الجرش بالدراجة - مجموعتان من 10 ممثلين
• ركلات المقص - مجموعتان من 10 ممثلين
• 90 درجة للساق - مجموعتان من 10 ممثلين
• اللوح الأمامي - تثبيت لمدة 15 ثانية
• تراجع ثلاثية الرؤوس - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• تمرين العضلة ذات الرأسين - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• تمتد

كيف ستشعر بنهاية اليوم 7

الصورة: شترستوك

بحلول نهاية اليوم السابع ، ستكون راضيًا عن النتائج حيث ستبدو أنحف وستشعر بالحيوية والثقة. ولكن ما الذي يجب عليك فعله بعد استكمال خطة النظام الغذائي لمدة أسبوع؟ اكتشف التالي.

ماذا يجب أن تفعل بعد اليوم السابع

بعد اليوم السابع ، يمكنك تناول 1800-2000 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك البدء في اتباع حمية 1500 سعرة حرارية مرة أخرى بعد أسبوع أو أسبوعين. أيضًا ، يجب عليك اتباع أسلوب حياة أفضل لتجنب زيادة الوزن. إليك ما يمكنك فعله.

تغيير نمط الحياة

الصورة: شترستوك

• تناول الطعام كل 2-3 ساعات.
• تناول 5-6 وجبات في اليوم.
• تجريب بانتظام ،
• قم بتضمين الخضار الورقية الخضراء + البروتين الخالي من الدهون + الألياف الغذائية + الدهون الصحية في نظامك الغذائي.
• اشرب 2-4 لترات من الماء يوميًا.
• لا تفوت وجبة الإفطار ولا تفرط في تناول العشاء على بطنك.
• تجنب الاطعمة السريعة.
• تناول الكحول باعتدال.
• تجنب عصائر الفاكهة المحلاة صناعياً والمعبأة والمشروبات الغازية.
• تحدث إلى الأشخاص الجادين بشأن فقدان الوزن - كوِّن دعمًا اجتماعيًا لك.
• احصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
• انضم إلى نادٍ رياضي أو خذ دروسًا في الرقص.
• حافظ على عقلك خالي من التوتر.

بمجرد أن تبدأ في اتباع هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية ، فإن إجراء تغييرات قليلة في نمط حياتك والحفاظ عليه لن يكون مشكلة. ستكون سعيدًا باختيارك خطة النظام الغذائي هذه التي من شأنها تغيير حياتك للأفضل. لذا ، خذ نصيحة طبيبك وابدأ اليوم بنظام 1500 سعرة حرارية. في صحتك!