17 علاج منزلي لجبائر قصبة الساق + الأسباب والوقاية

لحظة واحدة تقوم فيها بالركض أو التمرين أو ربما مجرد ممارسة الرياضة. وفي اللحظة التالية ، ستشعر بألم حاد لا يطاق في أسفل ساقك. قد يعني هذا أن لديك جبائر قصبة الساق.

جبائر شين هي واحدة من أكثر المشاكل المتعلقة بالتمرين شيوعًا. يسبب ألمًا شديدًا في العظم الكبير في أسفل الساق يسمى عظم الساق. تُعرف هذه الحالة طبياً بمتلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي. غالبًا ما يكون نتيجة إرهاق العضلات والأوتار والأنسجة العظمية لعظم الساق. إنه أمر شائع عند الرياضيين ، ولكن أي شخص معرض له ، اعتمادًا على مستوى النشاط البدني الذي يمارسونه. تُعرف جبائر شين أيضًا باسم متلازمة النعل والتهاب السمحاق.

هذه الحالة ، على الرغم من كونها مؤلمة ، يمكن علاجها بسهولة وفعالية في المنزل. هل تبحث عن مزيد من المعلومات حول هذه الحالة؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد عن جبائر حرف الظنبوب والأنواع والأسباب والأعراض وبعض أفضل العلاجات المنزلية لعلاج هذه الحالة.

كيفية التخلص من جبائر الساق بشكل طبيعي

1. ضغط ساخن أو بارد

قد تساعد الكمادات الساخنة والباردة في تخفيف الألم والالتهاب الناجم عن جبائر قصبة الساق (1).

سوف تحتاج

كمادة ساخنة أو باردة

ما عليك القيام به

1. ضع كمادة ساخنة أو باردة على المنطقة المصابة.
2. اتركيه لمدة 15-20 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك كل 4 ساعات لمدة 5 أيام.

2. عصير الكرز

يحتوي الكرز على مركبات تسمى الأنثوسيانين التي لها خصائص مضادة للأكسدة (2). لديهم أيضًا خصائص مضادة للالتهابات (3). ومن ثم ، يمكن استخدام الكرز لعلاج جبائر قصبة الساق.

سوف تحتاج

كوب من عصير الكرز غير المحلى

ما عليك القيام به

اشرب كوبًا من عصير الكرز.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشربه يوميًا ، خاصة قبل جلسة تدريب مكثفة.

3. الأحواض الساخنة بالزيوت الأساسية

الماء الساخن يقلل الالتهاب (4). يعتقد أن الزيوت الأساسية توفر تأثيرات مهدئة. قد يساعد هذا في تخفيف الألم من جبائر قصبة الساق.

سوف تحتاج

• حوض ماء ساخن
• 1-2 ملاعق صغيرة من أي زيت أساسي (زيت اللافندر أو زيت الأوكالبتوس)

ما عليك القيام به

1. تحضير حمام ساخن.
2. أضف ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من أي زيت أساسي إلى حوض الاستحمام الساخن.
3. انقع نفسك واسترخي في الحمام لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك بعد كل نشاط مكثف للمساعدة على استرخاء العضلات.

4. التدليك

قد يساعد تدليك المنطقة المصابة برفق في أسفل ساقك على تخفيف الألم الناجم عن جبائر قصبة الساق. للحصول على أفضل النتائج ، استخدم ضمادة دافئة قبل التدليك. قد يؤدي تدفئة العضلات إلى جعل التدليك أكثر فعالية وتخفيف الألم والالتهاب (5) ، (6).

أيضًا ، يوصى بشدة أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة لمدة 4 إلى 5 أيام على الأقل بعد الإصابة لتسريع الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام ضغط بارد لتقليل تورم الساقين.

5. جذر الزنجبيل

يعرض الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات (7). قد يساعد ذلك في تقليل الالتهاب والتورم الناتج عن جبائر قصبة الساق.

سوف تحتاج

• 1-2 إنش من جذر الزنجبيل ، مقطّع إلى قطع صغيرة
• شاش
• 1 وعاء من الماء الساخن

ما عليك القيام به

1. يقطع جذر الزنجبيل إلى قطع صغيرة.
2. ضع الزنجبيل المبشور في قماش قطني وانقعه في وعاء من الماء الساخن لمدة دقيقة.
3. ضع كمادة الزنجبيل مباشرة على القصبة المصابة واتركها تعمل لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك عدة مرات في اليوم (حسب الحاجة).

6. فيتامين د

يعرض فيتامين د خصائص مضادة للالتهابات (8). قد يؤدي النقص في هذا الفيتامين إلى جعل جسم الإنسان عرضة للالتهابات والتورم من الإصابات. ومن ثم فهي كذلك