20 عصير صحي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن

تتمتع عصائر الفاكهة والخضروات بخصائص مضادة للالتهابات وهي مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. ومع ذلك ، فإنها تفتقر إلى البروتينات والكربوهيدرات والألياف والدهون التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي. لذلك ، لا يُنصح بالبقاء على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بالكامل لأن اتباع نظام غذائي قاسي يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن بدلاً من العكس.

الخيار الصحي هو الاستمتاع بهذه العصائر بضعة أيام في الأسبوع بدلاً من الأطعمة السريعة الكربوهيدراتية المكررة. سواء كان ذلك لفقدان الوزن أو العناية بالبشرة والشعر ، فإن وصفات العصير هذه لذيذة وصحية وسهلة التحضير. إلق نظرة.

عصائر صحية لانقاص الوزن

1. سليم تريم
2. الخطيئة الخضراء
3. تذوب الدهون
4. مانجو تانجو
5. بطن مسطح
6. دفعة الأناناس
7. إيدجي فيجي
8. تويست ماء جوز الهند
9. ديب في بيربل
10. تويتر المر
11. لا توماتينا
12. دمج حرق الدهون
13. صلصة عنب الثعلب والكمون
14. مشروب تنحيف التفاح والزنجبيل
15. كسارة البطيخ
16. عيد اللفت
17. جولدن أورانج
18. نغمة عشبة القمح
19. عصير الليمون لإنقاص الوزن
20. مشروب كرفس ثوم بحجم قطرة

انقر هنا لعرض نسخة مكبرة من مخطط المعلومات الرسومي هذا.

1. سليم تريم

الصورة: شترستوك

مكونات

• 1/2 تفاحة
• 5 حبات عنب أخضر
• 1/2 جريب فروت
• رشة ملح وفلفل

الاتجاهات

1. ضع المكونات في الخلاط.

1. أضف القليل من الملح والفلفل.

1. يقلب جيدًا قبل الشرب.

فوائد

غني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والسكر الطبيعي ، سيبقيك هذا المشروب رطبًا ويساعدك على إنقاص الوزن ، ومحاربة مشاكل الجلد المختلفة ، وإبطاء الشيخوخة ، وتقليل الإجهاد (1) ، (2) ، (3).

العودة إلى جدول المحتويات

2. الخطيئة الخضراء

الصورة: شترستوك

مكونات

• 1/2 خيار
• 2 حبة كيوي
• 4 ليتشي
• 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان
• قليل من الملح

الاتجاهات

1. اخلطي الخيار والكيوي والليتشي.

1. يُسكب المزيج الجيد في كوب عصير ويوضع فوقها بذور الكتان المطحونة.

1. يقلب جيدا ويشرب!

فوائد

هذا المشروب رائع لبشرتك. جميع المكونات غنية بالعديد من المغذيات الدقيقة التي تنظف نظامك وتساعدك على إنقاص الوزن وتقوية جهاز المناعة لديك (4) ، (5) ، (6).

العودة إلى جدول المحتويات

3. تذوب الدهون

الصورة: شترستوك

مكونات

• 2 أوراق كرنب
• عصير نصف ليمونة
• 1/2 برتقالة
• 1/2 خوخ
• 1 ملعقة صغيرة من بذور اليقطين المطحونة

الاتجاهات

1. قطع أوراق اللفت والخوخ إلى قطع خشنة.

1. الآن رمي جميع المكونات في الخلاط.

1. يقلب جيدًا قبل الشرب.

فوائد

يعتبر كايمبفيرول وكيرسيتين أكثر مضادات الأكسدة وفرة في اللفت. هذا المشروب غني بالمغذيات الدقيقة الأخرى التي تدعم الجهاز الهضمي ، وتساعد على خفض الكوليسترول ، وتساعد في إنقاص الوزن بسرعة ، كما أنها مفيدة لشعرك وبشرتك (7) ، (8) ، (9).

العودة إلى جدول المحتويات

4. مانجو تانجو

الصورة: شترستوك

مكونات

• 1 شريحة مانجو ناضجة
• 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
• 1/2 كوب زبادي

الاتجاهات

1. اقطع شريحة المانجو إلى قطع صغيرة وضعها في الخلاط.

1. نضيف الآن اللبن وعصير الليمون.

1. تخلط جيدا.

1. ضعه في الثلاجة لبضع دقائق قبل الشرب.

فوائد

المانجو مليء بالتغذية ويمكن أن يساعدك على محاربة الكثير من الأمراض (10). على الرغم من أن هذا المشروب يقع في الجانب الأعلى من مخطط السعرات الحرارية ، إلا أن شربه مرة واحدة في الأسبوع سيفيدك أكثر من الضرر (11).

العودة إلى جدول المحتويات

5. بطن مسطح

الصورة: شترستوك

مكونات

• 15 مكعبات متوسطة من البطيخ
• 1 حبة رمان
• 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح
• 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

الاتجاهات

1. ضعي البطيخ والرمان في الخلاط.

1. أضف خل التفاح ومسحوق القرفة.

1. تدور عليه.

فوائد

ستساعد جميع مكونات هذا المشروب على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة. غني بمضادات الأكسدة ، هذا مشروب مثالي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة حقيقية (12) ، (13) ، (14) ، (15).

العودة إلى جدول المحتويات

6. دفعة الأناناس

الصورة: شترستوك

مكونات

• شريحتان من الأناناس
• 1/2 خيار
• 3-4 أوراق سبانخ
• 1 كوب ماء جوز الهند

الاتجاهات

1. نقطع السبانخ إلى قطع صغيرة ونقطع الخيار والأناناس إلى مكعبات.

1. ضع جميع المكونات في الخلاط.

1. تدور عليه.

1. أضف ماء جوز الهند قبل التقديم مباشرة.

فوائد

سيوفر هذا المشروب الحلو واللذيذ لجسمك الإلكتروليتات الطبيعية والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. سوف يقوي عظامك ، ويساعد في الهضم ، ويحسن بصرك ، ويحميك من البرد والإنفلونزا (15) ، (16) ، (17).

العودة إلى جدول المحتويات

7. Edgy Veggie

الصورة: شترستوك

مكونات

• 1 حبة شمندر مغسولة وغير مقشرة
• 1 ساق كرفس
• 1 جزرة متوسطة الحجم
• 5 زهيرات بروكلي
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
• القليل من أوراق النعناع
• قليل من الملح

الاتجاهات

1. نقطع جميع الخضار تقريبًا ونضعها في الخلاط.

1. نضيف أوراق النعناع المفرومة ناعماً ورشة ملح.

1. أخيرًا يضاف عصير الليمون ويحرك جيدًا قبل الشرب.

فوائد

سيساعد هذا المشروب المغذي على تعزيز مناعة الجسم ، ودعم الجهاز الهضمي ، وخفض الكوليسترول السيئ ، وكذلك محاربة السرطان (18) ، (19).

العودة إلى جدول المحتويات

8. تويست ماء جوز الهند

الصورة: شترستوك

مكونات

• 2 كوب ماء جوز هند طري
• جوز الهند الطري
• 3-4 فراولة
• 1/2 خوخ
• 1/2 تفاحة
• رشة فلفل أسود

الاتجاهات

1. نقطع التفاح إلى قطع خشنة ، وجوز الهند الطري ، والخوخ ونضع القطع في الخلاط.

1. أضيفي الفراولة ولفيها.

1. يضاف ماء جوز الهند ورشة من الفلفل الأسود.

1. يقلب جيدا ويشرب.

فوائد

هذا المشروب منخفض السعرات الحرارية مليء بالإلكتروليتات الطبيعية والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. يساعد هذا المشروب على خفض ضغط الدم ، وتخفيف التوتر ، وجعل شعرك وبشرتك صحيين (17) ، (20).

العودة إلى جدول المحتويات

9. ديب في بيربل

الصورة: شترستوك

مكونات

• 1 شمندر مغسول ومقشر
• 1/2 خيار
• 3-4 توت بري
• 1/2 طماطم
• حفنة من أوراق الكزبرة
• قليل من الملح
• رشة فلفل حريف

الاتجاهات

1. نقطع الخيار والشمندر والطماطم إلى مكعبات صغيرة ونضعها في الخلاط.

1. أضيفي التوت البري ، ورشة ملح ، وفلفل حريف.

1. تدور عليه.

1. أضيفي أوراق الكزبرة المفرومة خشنة قبل الشرب.

فوائد

غني بالمعادن والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ، يعد هذا المشروب حلاً شاملاً للعديد من المشكلات الصحية مثل السمنة والسرطان وأمراض القلب والعدوى البكتيرية وعسر الهضم وانخفاض ضغط الدم. كما أنه يساعد في تقليل التوتر (4) ، (18) ، (21) ، (22).

العودة إلى جدول المحتويات

10. التغريد المر

الصورة: شترستوك

مكونات

• 1 القرع المر
• ورقة الصبار 1 بوصة
• 1 بوصة خيار
• قليل من الملح
• رشة فلفل حريف

الاتجاهات

1. اغسل القرع المر ، وقطعه إلى نصفين ، ثم قم بإزالة البذور.

1. افتح ورقة الصبار وأزل الجل.

1. يقطع القرع المر والخيار إلى مكعبات صغيرة.

1. اخلطي القرع المر والخيار والصبار.

1. أضف رشة ملح وفلفل حريف. يقلب جيدا ويشرب.

نصيحة: لا تضيف الملح وتعصر القرع المر بعد تقطيعه حيث ستفقد 80٪ من جودة القرع المر. إذا كان الأمر مريرًا جدًا بالنسبة لك ، فحاول أن تشرب مرة واحدة فقط في الأسبوع.

فوائد

وغني عن القول ، إذا كنت مصابًا بمرض السكر ، يجب أن تشرب هذا الإكسير. يساعد هذا المشروب المليء بالفيتامينات والمعادن في التئام الجروح والحروق والقروح والوقاية من السرطان وحب الشباب وأمراض الكبد وما إلى ذلك (4) ، (22) ، (23) ، (24).

العودة إلى جدول المحتويات

11. لا توماتينا

الصورة: شترستوك

مكونات

• 2 طماطم مفرومة
• عصير نصف ليمونة
• 1 كوب جرجير مقطع
• حفنة من أوراق الكزبرة
• رشة ملح وفلفل

الاتجاهات

1. ضعي الطماطم والجرجير وأوراق الكزبرة في الخلاط ودعيها تدور.

1. أضف رشة من عصير الليمون ورشة ملح وفلفل.

1. يقلب جيدًا قبل الشرب.

فوائد

غني بالبيتا كاروتين والليكوبين واللوتين والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية ، هذا المشروب هو نخب للصحة الجيدة. ستعزز المكونات مناعة جسمك ، وتحميك من أمراض مثل السرطان وعسر الهضم والسمنة وأمراض القلب ، كما تجعل بشرتك متوهجة (25) ، (26).

العودة إلى جدول المحتويات

12. دمج حرق الدهون

الصورة: شترستوك

مكونات

• 2 جزر
• 6-7 مكعبات بطيخ
• 1/2 تفاحة
• 2 أوراق كرنب
• 1/2 جريب فروت
• رشة فلفل أسود

الاتجاهات

1. ضعي الجزر المفروم ، والتفاح ، واللفت ، والجريب فروت في الخلاط.

1. نضيف مكعبات البطيخ ولفها.

1. أضف قليل من الفلفل الأسود واشربه

فوائد

هذا المشروب مرتفع