20 سببًا من أن ركوب الدراجات مفيد لك

تسعة من كل عشرة أشخاص يعانون من مشاكل صحية خطيرة حتى قبل أن يبلغوا سن الثلاثين. ومعظم هذه المشاكل الصحية تنجم من سبب واحد - أسلوب حياة غير صحي. هناك العديد من الطرق لتحسين نمط حياتك ، ولكن لا شيء يمكنه التغلب على ركوب الدراجات. يمكن أن يؤدي ركوب دراجتك / دراجتك كل يوم إلى قلب عجلة حياتك نحو الأفضل. كيف؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك!

1. يساعدك على فقدان الوزن

الصورة: شترستوك

يعد ركوب الدراجات من أكثر التمارين فعالية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. فهو لا يساعد فقط على حرق السعرات الحرارية ولكنه يعمل أيضًا على عضلات الفخذين ، وأوتار الركبة ، والعضلة ذات الرأسين ، والكتفين ، وعضلات الظهر. لذلك ، بالإضافة إلى فقدان الدهون ، ستعمل أيضًا على تقوية عضلاتك.

2. يحسن صحة القلب

يمكن أن تساعد ركوب الدراجات في تحسين صحة قلبك لأنها في الأساس تمرين هوائي. يؤدي استنفاد الأكسجين في العضلات إلى دفع القلب لإمداد المزيد من الدم المؤكسج ، مما يجعله يعمل بشكل أسرع. بالإضافة إلى قلبك ، فإن ركوب الدراجات يجعل الأوعية الدموية والرئتين تعملان بشكل جيد ، مما يساعد على تعزيز صحة قلبك.

3. يقوي العضلات

الصورة: شترستوك

يمكن لهذا التمرين الممتع أيضًا تقوية عضلاتك. سوف تنمو قوتها وحجمها عندما تعمل عليها. كلما تعرضت العضلات للبلى ، كلما زادت قوتها. يساعد ركوب الدراجات على تقوية عضلات الساق ، والرباعية ، وأوتار الركبة ، والألياف ، ومثني الورك ، وعضلات الظهر ، والكتفين ، والذراعين. كما أنه يسهل التئام الجروح بشكل أسرع. ستكون أكثر مرونة ومرونة واستمرارية من أولئك الذين لا يركبون الدراجة بانتظام.

4. يقلل من آلام المفاصل

إنه أمر محير. كيف يمكن لهذا النشاط الشاق أن يقلل من آلام المفاصل؟ نعم ، ركوب الدراجات في الواقع يقلل من آلام المفاصل ، وخاصة آلام الركبة. يساعد ركوب الدراجات بانتظام على تحسين حركة المفاصل. له تأثير ضئيل على مفاصلك ، وبالتالي يمكن أن يساعد في التئام المفصل أو إصابة الورك الخفيفة واستعادة الغضروف.

5. يحسن الموقف

الصورة: شترستوك

عندما تركب دراجة أو دراجة ، فأنت تقوم بالكثير من التوازن دون أن تكون على علم بذلك. يساعد هذا التوازن على تحسين وضعك وتنسيق جسمك بالكامل ويقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم. يتم تحديد وضعيتك ومشيتك أيضًا من خلال عوامل أخرى ، مثل قوة العضلات واللياقة البدنية والوزن وما إلى ذلك. يتم الاهتمام بكل هذه العوامل إذا كنت تركب دراجتك لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.

6. يحارب السرطان

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات أو ركوب الدراجات أيضًا في مكافحة السرطان. يمكن أن يعرضك نمط الحياة المستقرة لخطر الإصابة بالسرطان بسبب تراكم السموم في الجسم. هذا يؤدي إلى طفرة في الحمض النووي وتلف الخلايا ويمكن أن يسبب السرطان. يمكن أن يؤدي عدم تناول الطعام بشكل صحيح أيضًا إلى الإمساك والانتفاخ ، مما يؤدي إلى الإصابة بسرطان القولون. وجد أن الأشخاص الذين ركبوا دراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي والقولون. والسبب هو أن ركوب الدراجات يساعد في الحفاظ على نشاط الخلايا ويحمي الحمض النووي الخاص بك من الطفرات والأضرار التأكسدية.

7. يقلل من التوتر

الصورة: شترستوك

الإجهاد يمكن أن يضر أكثر مما تتخيل. يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم والربو والسكري ومشاكل الهضم والشيخوخة المبكرة والقلق والصداع وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر. يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في تقليل التوتر عن طريق إبعاد عقلك عن المشاكل التي تزعجك. لذا ، اركب دراجتك للتغلب على التوتر في العمل أو المدرسة.

8. يحسن اللياقة

يمكن لركوب الدراجات أن يحسن لياقتك العامة. يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في السهول أو المناطق الجبلية في تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية وتمرين الساقين والذراعين وعضلات الظهر. يمكن أن يحسن أيضًا سعة الرئة والمرونة والقدرة على التحمل ويزيد من قوة العظام والعضلات. أفضل جزء في ركوب الدراجات للحصول على اللياقة هو أنك لا تشعر أنك تمارس الرياضة أو تبذل جهدًا إضافيًا لتكون لائقًا. إنه سهل مقارنة بأشكال التمارين الأخرى.

9. يخفف الولادة

الصورة: شترستوك

تميل النساء اللواتي يركبن دراجة أو دراجة كل يوم لمدة 30-45 دقيقة على الأقل إلى مضاعفات أقل أثناء الولادة. يزيد ركوب الدراجات من قوة العظام والعضلات ، ويحسن الوضع والمرونة والقدرة على التحمل ، ويساعد في بناء عضلات الظهر. ومن ثم ، فإن ركوب الدراجات مرتفع للغاية