20 شيئًا يجب أن تعرفه قبل أن تبدأ في ممارسة اليوجا

اليوغا هي ممارسة مثيرة. ينتشر وعيها في جميع أنحاء العالم كالنار في الهشيم. يبدو أن الجميع فضوليون للغاية لمعرفة كيف يمكن للممارسة التي تتضمن التمدد أن تكون حلاً للعديد من المشكلات. إذا كنت أحدهم ، فإليك دليل لما يجب أن تعرفه قبل الانضمام إلى نادي اليوجا.

في البداية ، تتمحور اليوغا حول اكتشاف الوعي المطلوب بجسمك في كل من المكان والزمان. سواء أكنت تفترض انعكاسًا ، أو طُلب منك الانتباه إلى حركة معينة في جسمك ، عند بدء ممارستك ، قد يبدو الأمر محرجًا. لكن فكر في الانفتاح على منحنى التعلم هذا. ليس الأمر صعبًا كما قد يبدو - ما عليك سوى منحه الوقت. بمساعدة هذا الدليل الأساسي ، ستعرف ما يمكن توقعه في فصلك الأول.

لمحة عن عالم اليوجا

أ- تبني أساسيات اليوجا

ب- كل شيء عن الممارسة

ج- احذر وكن على دراية

د- مصطلحات اليوغا

هـ- ثمار اليوجا

أ. تبني أساسيات اليوجا

ستجهزك هذه المؤشرات بالأساسيات التي تحتاجها للانضمام إلى فصل اليوجا. ستمنحك معرفة القواعد الأساسية القليل من الثقة قبل دخول هذا الفصل.

1. الحق في الملابس والاكسسوارات

الصورة: iStock

اليوغا لا تحتاج إلى أي شيء خيالي. كل ما تحتاجه هو ملابس فضفاضة ومريحة تسمح لك بتحريك جسمك بسهولة. يتضمن التمدد نطاقًا كاملاً من حركة أطرافك. وبالتالي ، يجب أن تكون ملابسك فضفاضة بما يكفي للسماح بالحركة ، وأن تكون ضيقة بما يكفي لتجنب المواقف المحرجة.

قد ترغب أيضًا في الاستثمار في بساط يوغا جيد. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت ستحب اليوجا ، ففكر في شراء سجادة أقل تكلفة حتى تلتزم. بمجرد أن تقع في حب اليوجا ، يمكنك الاستثمار في السجادة المناسبة ، اعتمادًا على شكل اليوجا الذي اخترته. تقدم بعض استوديوهات اليوجا حصائر اليوغا مجانًا أو مقابل رسوم رمزية.

2. تناول الطعام في الوقت المحدد

الصورة: iStock

من الضروري أن تكون معدتك وأمعائك فارغة قبل أن تبدأ في الممارسة. يجب أن تترك فجوة من ساعتين إلى أربع ساعات بين وجبتك الأخيرة والتمرين. التدرب على معدة ممتلئة قد يجعلك غير مرتاح.

3. اترك الهاتف والأحذية بالخارج

الصورة: iStock

تمارس اليوغا حافي القدمين. الأمر كله يتعلق بتأريض جسمك وتوصيله ، وبالتالي ، فإن الأحذية ليست مطلوبة. اتركهم على الرف خارج مساحة اليوجا.

تتطلب اليوجا أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي وأن تكون مدركًا تمامًا لكل إحساس تشعر به. لن يؤدي رنين الهاتف إلى تشتيت انتباهك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى إزعاج من حولك. قم بتشغيل الهاتف صامت قبل دخول فصل اليوجا.

4. لا تستسلم بتهور

الصورة: iStock

قد تحب فكرة اليوجا ، ولكن قد تصاب بخيبة أمل بعد انضمامك إلى الفصل. حسنًا ، لا تفقد الأمل بعد. جرب ما لا يقل عن ثلاثة استوديوهات وأنماط مختلفة من اليوجا قبل أن تقرر أن اليوجا ليست مناسبة لك.

يعتمد جزء كبير من الممارسة أيضًا على المعلم الذي اخترته لإرشادك خلال رحلة اليوجا. في الواقع ، من الضروري ممارسة اليوجا تحت إشراف مدرب متمرس. لا بأس إذا كنت تحب معلمًا أكثر من الآخر. من المهم التواصل مع مدرسك وفهمه.

لا تتردد أبدًا في سؤال معلمك أو استوديو اليوجا إذا كنت بحاجة إلى توضيح بشأن شيء ما. تسعى وستجدون!

العودة إلى جدول المحتويات

ب. كل شيء عن الممارسة

الآن بعد أن حصلت على لمحة عن الأساسيات ، قد يكون من الجيد معرفة ما يمكن توقعه من الفصل ، وما يجب أن يكون أسلوبك في ممارسة اليوجا.

5. افعلها بنفسك

الصورة: iStock

تمنحك اليوجا الراحة المطلوبة كثيرًا. حان الوقت لنفسك. قد تجد نفسك مستبطلاً وتركز عليك ككائن. قد تلاحظ هذا أكثر فأكثر مع استمرار ممارسة اليوجا. انغمس في ما تشعر به جيدًا ، وجرب حتى تتمكن من اكتشاف شيء جديد عن نفسك في كل مرة تدخل فيها على السجادة. جسم كل شخص مختلف ، لذا افعل ما هو أفضل بالنسبة لك.

6. اسمح لنفسك بالاسترخاء

الصورة: iStock

من المحزن أنه في صخب حياتنا اليومية ، نعتبر الاسترخاء ترفًا. الراحة والاسترخاء ضروريان. إن خلق هذا التوازن أو الزن في الحياة أمر ضروري. تساعد اليوجا على التخلص من التوتر المحاصر وتجعلك تسترخي.

أيضًا ، خذ وقتًا للراحة بين المواقف إذا شعرت بالحاجة. إذا شعرت أن الموقف يزداد حدة ، ويتوق جسمك إلى استراحة ، فافترض Balasana أو Child's Pose. استمع لجسمك.

7. انتبه إلى أنفاسك

الصورة: iStock

تسير المواقف والتنفس جنبًا إلى جنب. من الضروري التركيز على أنفاسك وتنسيق الحركات في كل مرة تقوم فيها بالشهيق والزفير. يساعدك التنفس على تركيز عقلك وإرخاء جسدك. تذكر أنك ستتمكن من التقدم بشكل أفضل عندما تكون على دراية بتنفسك.

8. ادفع نفسك ، ولكن لا تجبر وقفة

الصورة: iStock

عليك أن تستمع إلى جسدك. في حين أنه من المهم دفع نفسك للتقدم ، إذا رفض جسمك ، فاستمع إليه وتوقف على الفور. اليوغا تدور حول التحرر من الموانع وعدم الشعور بالألم. أيضا ، يجب أن تتقدم تدريجيا. قد لا تحصل على وضع كامل ، لكن يمكنك العمل في هذا الاتجاه. من المهم القيام بكل وضعيات بنزاهة ونية ، مما يبني الشخصية بعيدًا عن السجادة وفي الحياة اليومية.

كل وضع له تعديل وتقدم. إذا لم تحصل على الوضعية الحالية بشكل صحيح ، فلا داعي للتقدم إلى الخطوة التالية.

تذكر أيضًا أن الإصابة هي حقيقة واقعة ، وهي تحدث في اليوجا. اتبع إرشادات المعلم واستمع إلى جسدك وقلل من أي مخاطر.

9. لا تقارن

الصورة: iStock

لا تقارن نفسك مع زملائك الممارسين. اليوغا هي ممارسة غير تنافسية. فقط كن على علم بقدراتك الخاصة.

يمكن لأي شخص أن يمارس اليوجا بغض النظر عن العمر ومستويات اللياقة البدنية والصحة وما إلى ذلك. من المهم أن نفهم أن اليوغا هي رحلة وليست وجهة. الأمر كله يتعلق باتحاد العقل والجسد والروح. ركز على ذلك ، وليس على ماذا أو كيف يقوم الشخص بجانبك.

10. يمكن أن تكون اليوجا مكثفة - لكن لا يجب أن تكون كذلك

الصورة: iStock

هناك أنواع مختلفة من الناس في كل مكان ، وبينما يحب البعض أن يكون تمرينهم سريع الخطى ومكثفًا ، يحب البعض الآخر ممارسة الإبحار البطيء والسلس. اليوغا عبارة عن مجموعة من الامتدادات ، واعتمادًا على ما تريده ، يمكنك اختيار بيكرام يوغا أو هوت يوغا أو فينياسا أو أشتانجا يوغا ذات وتيرة أسرع ، أو يوجا يين أو لينجار يوغا أو كونداليني يوجا. مهما كان اختيارك ، ستبقى الفوائد كما هي. اليوغا لديها شيء للجميع! القليل من البحث وستجد مكالمتك.

11. ليس عليك أن تكون مرنًا للغاية

الصورة: iStock

قد تتجنب فكرة اليوجا ، ببساطة لأنك لست قويًا أو مرنًا ، ولا يمكنك حتى أن تتخيل القيام بـ Ashtavakrasana ، أو أي شيء يستطيع جارك القيام به.

بينما تنضم إلى فصل اليوجا لتصبح قويًا ومرنًا ، فهذا ليس شرطًا أساسيًا. لا أحد يراقبك!

يجب أن تتذكر أيضًا أن اليوغا لا تتعلق بالمظهر المرئي. قد لا يحتوي استوديو اليوجا النموذجي على مرايا. هذا لأن التركيز يجب أن يكون على امتدادك وكيف تشعر ، وليس على مظهرك.

العودة إلى جدول المحتويات

C. احذر وكن على علم

هذه بعض نقاط الحذر. كن واضحًا وشفافًا بشأن أي قضايا في البداية. فقط إذا كان مدرسك يعلم مشاكلك مسبقًا ، فسيكون قادرًا على مساعدتك وإرشادك.

12. دع معلمك يعرف

الصورة: iStock

أبلغ مدربك بإصاباتك وأمراضك للتأكد من أن لديك ممارسة آمنة. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الدوخة ، يجب أن يعرف معلمك. قد يتم بطلان هذه الأمراض ، وقد يقوم دليلك بتعديل أسانا معينة إذا لم يكن مخصصًا لك.

أيضًا ، نظرًا لأنك جديد في هذه الممارسة ، فقد يتسبب التمدد في تفاعل جسمك بطرق معينة. لاحظ كيف يشعر جسمك. إذا شعرت بأي شيء مزعج للغاية ، فأخبر مدرسك بذلك. خلاف ذلك ، قد تلاحظ برفق فتح جسمك في مناطق لم تكن مفتوحة من قبل!

13. اليوجا أثناء الحيض والحمل

الصورة: iStock

أثناء الدورة الشهرية ، يوصى بتجنب الانقلابات.

أيضًا ، إذا كنت حاملاً وترغب في بدء اليوجا ، استشر طبيبك أولاً. فكري في دروس ما قبل الولادة. إذا كنت قد مارست اليوجا بالفعل ، فعليك إخبار مدربك بمجرد تأكيد الحمل. قد يقوم بتعديل بعض المواقف لجعل ممارستك مريحة. تقنيات التأمل والاسترخاء عالية للغاية