هل أنت من محبي المأكولات البحرية؟ هل تحب التهام جميع أنواع الأسماك؟ حسنًا ، لديك الآن أسباب أفضل للرغبة في المزيد من هؤلاء. يمكن لمعظمنا ببساطة أن يصاب بالجنون عند رؤية المأكولات البحرية اللذيذة التي يتم تقديمها على طبق. لما لا؟ إنه لذيذ مثل الجحيم وصحي بشكل مدهش. ألم تخبرك جدتك أن تناول السمك يمكن أن يعزز قوة ذاكرتك؟ لقد أثبت العلم مرارًا وتكرارًا أن هذا ، في الواقع ، ليس تخمينًا بل هو الحقيقة. بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر تناول الأسماك أمرًا مزعجًا بعض الشيء. ومن ثم ، تم إدخال كبسولة زيت السمك. من السهل الحصول عليها بل وأسهل في التخزين. وأفضل جزء ، أنه يمنحك كل الفوائد المشابهة لمزايا الأسماك.

الآن ، لماذا نضيع الوقت عندما نتمكن من الاطلاع على قائمة الفوائد الصحية المذهلة التي تقدمها كبسولات زيت السمك.

هيا ، قم بالتمرير لأسفل!

كبسولات زيت السمك - موجز

الصورة: iStock

كبسولات زيت السمك هي مكملات مستخدمة على نطاق واسع مصنوعة من زيت الأسماك مثل سمك القد والهلبوت والرنجة والسلمون والبوري والماكريل والتونة والأسماك الزرقاء والسردين والسلمون المرقط ودهن الحوت ، إلخ. كونها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض Eicosapentaenoic (EPA) والفيتامينات والمعادن والبروتينات والعناصر الغذائية الحيوية الأخرى ، تقدم هذه المكملات مجموعة واسعة من الفوائد الصحية والجمالية. بخلاف ذلك ، تحتوي كبسولات زيت السمك أيضًا على حمض ألفا لينولينيك أو ALA وحمض جاما لينولينيك ، وهو أمر رائع بالنسبة لنا.

الفوائد الصحية كبسولات زيت السمك

الصورة: iStock

كبسولة زيت السمك مثل الذهب بالنسبة لنا ، ولمن يكرهون رائحة السمك ولكنهم يريدون جني الفوائد. إليك كيف يمكنك الاستفادة من استهلاك زيت السمك.

فوائد زيت السمك

1. يخفض مستويات الدهون الثلاثية
2. يتحكم في ضغط الدم
3. يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية
4. يحافظ على صحة العظام
5. يمنع خطر الإصابة بالسرطان
6. يحافظ على مشاكل الكلى في الخليج
7. يحمي من مرض السكري من النوع الثاني
8. يخفف من مضاعفات الحمل
9. يعزز فقدان الوزن
10. دروع ضد التلوث
11. يمنع الضرر الناتج عن التعرض لأشعة الشمس
12. يحسن الصحة العقلية
13. يحسن المناعة ومعدل الأيض
14. يساعد في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
15. يحسن الخصوبة
16. شعر وبشرة صحية
17. يحمل خصائص مضادة للالتهابات
18. يخفف آلام التهاب المفاصل
19. يعالج الاكتئاب
20. جيد للعيون
21. الأفضل للأشخاص الذين يمارسون الرياضة

الفوائد الصحية

1. يخفض مستويات الدهون الثلاثية

تعمل كبسولة زيت السمك بنجاح على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

لماذا يعمل

الدهون الثلاثية هي نوع معين من الدهون ، والتي يمكن أن توجد في مجرى الدم بكميات كبيرة. عندما تصبح كمية الدهون الثلاثية الموجودة في الدم أعلى من المستويات القياسية ، فإننا نصبح عرضة لمتلازمات التمثيل الغذائي المختلفة بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وما إلى ذلك. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن تكون كبسولات زيت السمك مفيدة لأنها يمكن أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية بشكل كبير. وفقا للعلماء ، واحد 1 جم. يمكن أن تخفض كبسولات زيت السمك ما يصل إلى 50٪ من الدهون الثلاثية في الجسم (1).

العودة إلى جدول المحتويات

2. يتحكم في ضغط الدم

يمكن للكبسولات المصنوعة من زيت السمك أوميغا 3 خفض مستوى ضغط الدم ، مما يضمن لك بلوغ سن الشيخوخة دون أي مشاكل صحية.

لماذا يعمل

تتكون أحماض أوميغا 3 الدهنية من حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، والمعروف أنهما يلعبان دورًا مهمًا في توسيع الأوعية الدموية. يجعل الدم يتدفق عبر الشرايين بسلاسة ويخفض ضغطه إلى حد كبير (2). تمتلك أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا خصائص ممتازة مضادة للتخثر ومضادة للالتهابات ، والتي تحافظ على ارتفاع ضغط الدم.

العودة إلى جدول المحتويات

3. يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية

يمكن أن تضمن جرعة يومية من كبسولات زيت السمك الأداء السليم لجهاز القلب والأوعية الدموية.

لماذا يعمل

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تخفض كبسولات زيت السمك مستويات الدهون الثلاثية وتقليل ارتفاع ضغط الدم بمحتواها من الأحماض الدهنية أوميجا 3. هذا يساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية القاتلة وعلاجها (3). يمكن أن يقلل تناول هذا المكمل بانتظام من فرص الإصابة بتصلب الشرايين (تصلب الجدران) أو الانسداد (بسبب تكوين البلاك) في الشرايين التاجية. كما أنه يضع حدًا لاضطرابات نظم القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية القاتلة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وما إلى ذلك بنسبة 27٪.

العودة إلى جدول المحتويات

4. يحافظ على صحة العظام

يمكنك الحفاظ على صحة عظامك عن طريق اختيار كبسولات زيت السمك. لعلاج هشاشة العظام أو ضعف العظام لدى كبار السن بشكل فعال عن طريق زيادة كثافة العظام وتقليل معدل فقدان العظام.

لماذا يعمل

تتحكم أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في المكملات في كمية المعادن الموجودة في العظام والأنسجة المجاورة لها ، مما يجعلها أقوى بشكل ملحوظ. يمكن أن يؤدي الاستخدام المستمر لكبسولات زيت السمك أيضًا إلى شفاء التهاب المفاصل الروماتويدي جنبًا إلى جنب مع الألم الحاد وتيبس الصباح المرتبط به (4).

العودة إلى جدول المحتويات

5. يتجنب خطر الإصابة بالسرطان

عندما يتعلق الأمر بتجنب أنواع معينة من السرطان ، تعتبر كبسولات زيت السمك علاجًا موثوقًا به.

لماذا يعمل

كونها مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكن أن تحفز نمو الخلايا الطبيعية والصحية في أجسامنا. كما يضمن عدم تحولها إلى أورام سرطانية من خلال الطفرات. وقد وجد أيضًا أن كبسولات زيت السمك يمكنها تحديد النمو غير الطبيعي للخلايا (إن وجد) المتكون في أجسامنا ومنعها من النمو أكثر. عادة ، يمكننا الابتعاد عن سرطان الثدي والقولون وبطانة الرحم عن طريق تناول هذه المكملات بشكل منتظم (5).

العودة إلى جدول المحتويات

6. يبقي على مشاكل الكلى في باي

سواء كنت ترغب في حماية كليتيك من الأمراض الشديدة أو كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الكلى ، يمكن أن تكون كبسولات زيت السمك دواءً رائعًا بالنسبة لك. كل ما عليك القيام به هو تناول 4 إلى 8 جرام من هذه المكملات كل يوم ومراقبة صحتك تتحسن.

لماذا يعمل

أظهرت الأبحاث أن الاستخدام طويل الأمد لكبسولات زيت السمك يمكن أن يمنع شكلًا معينًا من التهاب كبيبات الكلى يسمى "IgA Nephropathy" أو "Berger's Disease". يمكنهم حتى تأخير احتمالات الفشل الكلوي في المرضى المعرضين لمخاطر عالية. إذا تأثرت وظائف الكلى بمرض السكري ، يمكن أن تساعد كبسولات زيت السمك في الحد من فقدان البروتين من خلال التبول (6).

العودة إلى جدول المحتويات

7. يحمي من مرض السكري من النوع الثاني

يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني الاستفادة من كبسولات زيت السمك حيث يعمل الملحق كعامل مضاد للالتهابات بسبب وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية فيه. هذه الجودة تمنع التهاب الأنسجة الدهنية.

لماذا يعمل

لقد وجد أن التهاب الخلايا الدهنية يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري من النوع الثاني عن طريق التسبب في مقاومة الأنسولين في الجسم. الآن أنت تعرف لماذا هذه الكبسولات ضرورية بالنسبة لك (7).

العودة إلى جدول المحتويات

8. يخفف من مضاعفات الحمل

يمكن أن تعزز كبسولات زيت السمك حملًا سلسًا وصحيًا عن طريق تخفيف المضاعفات المرتبطة به.

لماذا يعمل

تحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة فيها على الكثير من حمض الدوكوساهيكسانويك أو DHA ، والذي ، باعتباره أحد المكونات الهيكلية الرئيسية لدماغنا وجلدنا وشبكية العين ، يمكن أن يحفز التطور العام ونمو الجنين في رحمنا. يمكن لهذه المكملات أن تحد من المضاعفات المختلفة التي يمكن أن تنشأ أثناء الحمل ، وتقييد الولادات المبكرة والتأكد من أن الوليد ليس يعاني من نقص الوزن. كما يتضح من دراسات مختلفة أن تناول كبسولات زيت السمك بانتظام يمكن أن يمنع الإجهاض المتكرر ويزيد من معدل الولادة لدى النساء المصابات بمتلازمة أضداد الفوسفوليبيد (8).

العودة إلى جدول المحتويات

9. يعزز فقدان الوزن

هل تحلمين بجسم البكيني لكنك لا تستطيعين تحقيق ذلك؟ كبسولات زيت السمك هي السبيل للذهاب.

لماذا يعمل

تعتبر مكونات كل من DHA و EPA من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في المكملات فعالة في التخلص من دهون الجسم الإضافية. وفقًا للنتائج ، فإن تناول 6 جرامات من هذا المكمل يوميًا يمكن أن يساعدنا على حرق ما يكفي من السعرات الحرارية ، وبالتالي إذابة دهون الجسم (9).

العودة إلى جدول المحتويات

10. دروع ضد التلوث

سوف يفهم أولئك الذين يعيشون في المدن الحاجة الماسة إلى حماية الجلد من الهواء الملوث في البيئة. زيت السمك ينجز المهمة.

لماذا يعمل

يحمي الجسم من الآثار الضارة لتلوث الهواء مع معالجة آثار التعرض للتلوث (10).

العودة إلى جدول المحتويات

11. يمنع الضرر من التعرض لأشعة الشمس

لا يمكنك تجنب الخروج في الشمس ، وواقي الشمس لا يغطي كل شيء من أجلك. لكن زيت السمك يمكن أن يحميك من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية. يمكن استخدامه لعلاج آثار التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة مثل حروق الشمس والدباغة (11).

العودة إلى جدول المحتويات

12. يحسن الصحة العقلية

نحن نقضي ساعات في العمل للحفاظ على صحتنا الجسدية ، ولكن في مكان ما على الطريق ، نتجاهل نظيرتها التي لا تقل أهمية - الصحة العقلية. أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك تحافظ على صحة الدماغ ، وتعالج جميع أنواع الاضطرابات العقلية.

لماذا يعمل

يقلل الاستهلاك المنتظم لزيت السمك من خطر الإصابة بالاكتئاب. كما أنه يقلل من مستويات العدوانية. ومن المعروف أيضًا أنه يقلل من احتمالية الإصابة بالفصام. يحسن زيت السمك التركيز ، ويعزز الذاكرة ، ويحسن الأداء الإدراكي للدماغ. تُنصح النساء الحوامل بتناول مكملات زيت السمك حتى يتمتع الطفل بقوة دماغية جيدة. كما أن زيت السمك يمنع بشكل فعال مرض الزهايمر (12).

العودة إلى جدول المحتويات

13. يحسن المناعة ومعدل الأيض

يجب أن يكون جهازك المناعي أقوى من أي بكتيريا أو فيروس أو أي شيء يمكن أن يجعلك مريضًا.

لماذا يعمل

يعزز زيت السمك مناعتك لمحاربة أي جزيئات غريبة تحاول العبث بجسمك. علاوة على ذلك ، فهو يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، والذي لا يحافظ على صحة جسمك فحسب ، بل يساعد أيضًا في التخلص من تلك الدهون بسرعة حقيقية

العودة إلى جدول المحتويات

14. يساعد في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو مشكلة موجودة في الأشخاص ، بغض النظر عن أعمارهم - صغارًا ومتوسطي العمر وكبار السن. فرط النشاط ، وعسر القراءة ، وعدم الاستقرار العاطفي والتقلب ، وقلة التنسيق ، وضعف الانتباه والتركيز ، وضعف الذاكرة - هذه هي بعض أعراض وتأثيرات هذا الاضطراب. أظهرت بعض الدراسات أن تناول زيت السمك يساعد في علاج هذه الاضطرابات (14).

العودة إلى جدول المحتويات

15. يحسن الخصوبة

يُعتقد أن تناول زيت السمك بانتظام يحسن حالة الخصوبة لدى النساء ، مما يعزز في النهاية فرص الحمل (15).

العودة إلى جدول المحتويات

16. شعر وبشرة صحية

يمكن أن تعزز كبسولات زيت السمك جمالك إلى حد كبير عن طريق تحسين بشرتك وشعرك. يتم استخدامه موضعيًا وكذلك مستهلكًا لعلاج العديد من الأمراض الجلدية والوقاية منها. يعالج بشكل فعال حب الشباب ، والأكزيما ، والطفح الجلدي ، واحمرار الجلد ، والقرحة ، والصدفية. يساعد زيت السمك أيضًا على الاحتفاظ بالرطوبة في البشرة الجافة ، مما يحافظ على ترطيبها جيدًا.

لماذا يعمل

يمكن لمحتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية في المكمل أن يعزز إنتاج الكولاجين في أجسامنا ، مما يضفي مظهرًا شابًا. يمكن أن يساعد في الاحتفاظ بالرطوبة الطبيعية لخلايانا ، والحفاظ على ترطيب البشرة جيدًا طوال العام. الاستهلاك المنتظم لهذه الكبسولات يمكن أن يخلصك من مشاكل حب الشباب ويضمن لك بشرة خالية من الشوائب (16). بصرف النظر عن أوميغا 3 ، كبسولات زيت السمك غنية أيضًا بالبروتين. يقوي خيوط شعرنا من الداخل ، مما يجعلها أكثر صحة ، وفي النهاية تحفز نموها.

العودة إلى جدول المحتويات

17. يحمل خصائص مضادة للالتهابات

يمكن أن تقلل كبسولات زيت السمك الالتهاب في الدم والأنسجة. لذلك ، فليس من المستغرب أن ينصح بانتظام أولئك الذين يعانون من درجات مختلفة من الاضطرابات الالتهابية المزمنة مثل مرض الاضطرابات الهضمية واضطرابات الجهاز الهضمي وما شابه (17).

العودة إلى جدول المحتويات

18. يخفف آلام التهاب المفاصل

أشارت العديد من الدراسات إلى أن كبسولات زيت السمك يمكنها بالفعل تهدئة الألم الناجم عن التهاب المفاصل.

لماذا يعمل

يمكن أن يؤدي استخدام كبسولات زيت السمك إلى إنهاء استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، وبالتالي يصبح علاجًا طبيعيًا لهذا المرض. كما أن لها دورًا كبيرًا في الحد من تأثير الإنزيمات المدمرة للغضروف (18).

العودة إلى جدول المحتويات

19. يعالج الاكتئاب

أنا متأكد من أنك لم تفكر في هذا حقًا. لكن نعم ، كبسولة زيت السمك قادرة على إعادتنا من ظلام الاكتئاب والسلبية.

لماذا يعمل

ليس من المستغرب وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تريحنا من الشعور بالحزن والقلق والتعب العقلي والتوتر وبالطبع الاكتئاب. تعمل كبسولات زيت السمك أيضًا على استقرار مزاجنا ، مما يجعلنا نشعر بالهدوء والتماسك إلى حد ما (19).

العودة إلى جدول المحتويات

20. جيد للعيون

كبسولات زيت السمك مذهلة في حمايتنا من اضطرابات العين. كما أنه يساعد في تجنب التنكس البقعي ، وهو هدية الشيخوخة.

لماذا يعمل

زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر الأفضل لأعيننا (20).

العودة إلى جدول المحتويات

21. الأفضل للأشخاص الذين يمارسون الرياضة

الصورة: شترستوك

هل تعلم أن تفرقع كبسولات السمك تساعدك على التخلص من بضعة كيلوغرامات أثناء ممارسة الرياضة؟

لماذا يعمل

من الواضح أنه بسبب وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تجعله حلاً لفقدان الدهون من خلال تنظيم عملية التمثيل الغذائي المناسبة في الجسم. ينصح بتناول جرعة منتظمة من كبسولات زيت السمك مصحوبة بتمارين هوائية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر للحصول على أفضل النتائج.

العودة إلى جدول المحتويات

كلمة تحذير

الصورة: شترستوك

يقدم زيت السمك فوائد خارقة لصحتنا ، ولكن مثله مثل المنتجات التجارية الأخرى ، فإنه يحمل أيضًا بعض المخاطر. راجع النقاط أدناه للتأكد من أنك لا تقتل نفسك دون معرفة المخاطر الوشيكة.

• قد تؤدي جرعة زائدة من زيت السمك إلى حدوث نزيف ونزيف في السكتة الدماغية. الاستهلاك اليومي من أحماض أوميغا 3