21 من أفضل معدات التمارين الرياضية التي يمكنك تجربتها

هل تريد عضلات ممزقة مثل نجم الفيلم المفضل لديك؟ وهل تتساءل ما هي أفضل طريقة للحصول عليها؟ القيمة المطلقة هي الاتجاه الحالي ، ولا عجب أن معظمنا يريد التباهي بها!

يعد استخدام المعدات المناسبة أفضل طريقة لتحقيق نوع الجسم الذي تريده. ويتحدث هذا المنشور عن أفضل الآلات التي تساعدك في الحصول على تلك القيمة المطلقة جيدًا! تريد التحقق منها؟ واصل القراءة!

معدات تمرين أب - أعلى 21:

1. مقاعد الجلوس:

الصورة: شترستوك

مقعد Abs هو جهاز تمارين عضلات المعدة الأكثر شيوعًا واستخدامًا. وهي متوفرة في جميع صالات الألعاب الرياضية أو مراكز اللياقة البدنية تقريبًا حيث يمكن استخدام المقعد لمجموعة متنوعة من التمارين. إنها مفيدة لكل من المدربين المبتدئين أو المتقدمين. يُعرف مقعد AB أيضًا بآلة الجلوس القابلة للتعديل ، حيث يمكنك ضبط (زيادة أو تقليل) زاوية المقعد. تضيف الزاوية الحادة مزيدًا من المقاومة وبالتالي يصعب العمل عليها. وبالمثل ، من السهل القيام بزاوية أوسع وأكثر ملاءمة للمبتدئين. أنها تساعد في تقوية العضلات الأساسية.

1. استلق مع ظهرك على المقعد.
2. ضع قدميك تحت وسائد القدم وحافظ على ذراعيك على صدرك ، وانظر إلى السقف واضغط. عند الطحن ، ارفع كتفيك عن المقعد ، وتأكد من عدم رفع أسفل ظهرك عن المقعد.
3. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. اخفض نفسك وعد إلى وضع البداية. الحركات التي يتم التحكم فيها هي المفتاح لتقوية العضلات الأساسية مثل عضلات البطن المستقيمة وعضلات البطن الجانبية والمائلة.

2. أبس سوينغ:

الصورة: شترستوك

آلة Abs Swing هي واحدة من تلك الآلات التي تم الجدل بشأنها باستمرار. هل تعمل أم أنها مجرد آلة تمرين أخرى يجب عليك شطبها؟ أي نوع من معدات اللياقة البدنية عضلات البطن ، عندما يقترن بتمارين حرق الدهون واتباع نظام غذائي سليم سوف تظهر النتائج. تحتوي أرجوحة عضلات المعدة على مقعد محوري بمقابض على الجانبين وتهدف إلى تشغيل النصفين السفلي والعلوي.

1. اجلس على المقعد وثبّت قدميك بالأربطة في الأسفل.
2. ركز على عضلات البطن السفلية وشدها بينما تسحب ركبتيك نحو صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ثم أنزل ساقيك. تعمل أرجوحة عضلات البطن على تمرين عضلات البطن العلوية والجوانب المائلة وتقوي أسفل ظهرك.

3 - كرسي النقيب:

الصورة: شترستوك

كرسي الكابتن هو آلة تمرين مع مسند ظهر معلق ومساند للذراعين على كلا الجانبين. على غرار شريط السحب ، يمكنك تعليق وزنك على مساند الذراعين ، مع وضع ظهرك بثبات على مسند الظهر وقدميك عن الأرض.

1. تمرين بسيط للبطن يمكنك أداؤه على كرسي الكابتن هو ثني ركبتيك معًا ورفعهما إلى مستوى الخصر. أثناء أداء التمرين ، عليك التأكد من أنك لا تحرك الجزء العلوي من جسمك وأنك تنقبض عن وعي بطنك.
2. تعمل هذه الآلة ، مثل شريط السحب ، على عضلات البطن المستقيمة ، والأطراف المائلة ، والحوض.

4. الأسطوانة الرغوية:

الصورة: شترستوك

الأسطوانة الرغوية عبارة عن معدات تمرين متعددة الاستخدامات لعضلات البطن. على الرغم من أنها كانت تستخدم في الأصل لتخفيف ضيق العضلات وتوترها ، فقد تم تكييفها كأداة لتدريب القوة. الأسطوانة الرغوية هي أداة تمرين لكامل الجسم تساعد في تنسيق عضلاتك الرئيسية مثل الذراعين والفخذين والبطن. بسبب شكله ، يتم استخدامه لتقوية العضلات الأساسية وتحسين التوازن. بالنسبة لبطنك ، يمكنك أداء التمرين التالي باستخدام أسطوانة رغوية.

1. استلق على ظهرك واحتفظ بالبكرة تحت ركبتيك.
2. أبق يديك بجانبك واسحب ركبتيك نحو صدرك.
3. شغل المنصب لمدة 10 ثوان والعودة. أكمل 10 عدات. يعد هذا الاختلاف في الطحن باستخدام الأسطوانة الرغوية فعالاً لشد عضلات البطن السفلية وتطويرها.

5. Kettlebell:

الصورة: شترستوك

Kettlebells هي أوزان تستخدم في تدريب الوزن. بمقبض في الأعلى ، تبدو وكأنها تقاطع بين الدمبل وقذيفة المدفع. تمرين Kettlebell الذي يستهدف عضلات البطن على وجه التحديد هو Kettlebell Windmill.

1. الوقوف مع مباعدة قدميك ، أمسك الجرس بيدك اليسرى.
2. ارفع الجرس فوق رأسك وأدر جذعك نحو اليمين.
3. أشرك عضلات جانبك الأيسر. بعد 10 عدات ، بدّل الجوانب. هذا التمرين المحدد يشرك قلبك بالكامل ، البطن المستقيمة والأقواس المائلة.

6. Ab Wheels:

الصورة: شترستوك

للوهلة الأولى ، تبدو عجلة Abs وكأنها آلة بسيطة إلى حد ما للعمل عليها. ومع ذلك ، هناك ما هو أكثر بكثير مما تراه العين. يبدو وكأنه دمبل صغير على عجلات يمكنك الإمساك به من كل جانب.

1. لأداء التمرين ، انزل على يديك وركبتيك.
2. تمسك بعجلة القيمة المطلقة وقم بتدوير نفسك للأمام لتشكيل خط مستقيم (ارفع ركبتيك عن الأرض وشد عضلات بطنك). اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. باستخدام عضلات البطن (وليس ظهرك أو وركيك) شد نفسك إلى وضع البداية. إنه فعال للغاية في تقوية العضلات الأساسية وأعلى وأسفل البطن والمنحنيات وأسفل الظهر والذراعين والكتفين والخصر والفخذين والساقين.

تعمل حركة عجلة ab على عضلات البطن وتطور أسفل الظهر. علاوة على ذلك ، فإن العجلات سهلة الاستخدام والتخزين ويمكن اصطحابها إلى أي مكان.

7. قضبان السحب / الذقن:

الصورة: شترستوك

هل تعلم أنه يمكن استخدام قضيب بسيط لشد عضلات البطن؟ قد تعتقد أن استخدام شريط السحب لن يؤدي إلا إلى بناء الجزء العلوي من جسمك وذراعيك وظهرك. ومع ذلك ، توفر قضبان السحب روتينًا مكثفًا يقوي ويبني عضلاتك السفلية والعلوية والمائلة. عند استخدام شريط السحب ، فإن إحدى أفضل تمارين البطن هي ركلة المقص.

1. تمسك بالقضيب ، ارفع رجلك اليمنى في خط مستقيم بحيث تكون موازية للأرض.
2. أثناء خفض ساقك اليمنى ، ارفع ساقك اليسرى في نفس الوقت. وهكذا ، محاكاة حركة المقص. يعمل هذا التمرين على تنشيط عضلات البطن المستقيمة السفلية ، والعضلة المائلة ، والصدرية ، والعضلة ذات الرأسين.

8. كرة التمرين / الاستقرار:

الصورة: شترستوك

على الرغم من أن كرة الاستقرار ليست "آلة" تمامًا ، إلا أنها واحدة من أكثر المعدات فاعلية التي تضبط منطقة الوسط. كرة الاستقرار عبارة عن كرة مطاطية ضخمة وقابلة للنفخ تستخدم لعدة أغراض ، بدءًا من تقوية العضلات الأساسية وزيادة التوازن لتحسين الوضع والعلاج الطبيعي وإعادة التأهيل. يمكن استخدام تمارين الكرة بعدة طرق لتدريب الجسم بالكامل وجعل التمارين اليومية أكثر متعة.

1. اجلس على الكرة كما لو كنت تجلس على كرسي مع إبقاء قدميك مستوية على الأرض. إذا لم تكن قد استخدمت كرة استقرار من قبل ، فسيستغرق ذلك بعض التدريب ، حيث يصعب الحفاظ على توازنك على الكرة.
2. ضع ذراعيك خلف رأسك وأنزل نفسك للخلف. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ثم عد إلى الأعلى ، وشد عضلاتك. ستقوي كرة الاستقرار عضلات البطن وتطورها.

9. مدرب التوازن بوسو:

الصورة: شترستوك

تمامًا مثل كرة الثبات ، يشبه مدرب التوازن Bosu (أو كرة Bosu) كرة استقرار ، مقطوعة إلى نصفين وتوضع على منصة. يمكن استخدام كلا الجانبين للتدريب. أحد أكثر معدات تمرين عضلات البطن شيوعًا وفعالية على كرة Bosu هو اللوح الخشبي.

1. ضع جانب الكرة لأسفل وضع نفسك في لوح مع وضع مرفقيك على المنصة وجسمك مستقيمًا.
2. امتص في معدتك وحافظ على قلبك مشدودًا. شغل هذا المنصب الخشبي لمدة 20 ثانية. تجعل كرة Bosu اللوح الخشبي المعتاد أكثر صعوبة لأنك تحتاج إلى العمل بجدية أكبر للحفاظ على توازنك ، والعمل على عضلات البطن المستعرضة ، والعضلات المائلة ، وعضلات الفخذ ، وعضلات الفخذ ، وأوتار الركبة.

10. آلة التجديف:

الصورة: شترستوك

تم تصميم آلة التجديف لتكرار التجديف في الهواء الطلق باستخدام مجاديف ميكانيكية على كلا الجانبين.

1. عند الجلوس على المقعد المنزلق ، يتعين على المستخدمين التجديف بكلتا المجاذيف. يمكن تعديل المقاومة والسرعة ، وبذلك تعمل كل مجموعة عضلية كبيرة في الجسم.
2. تتكون حركة التجديف من 4 حركات: الصيد ، والقيادة ، والانتهاء ، والانتعاش. خلال كل من هذه الحركات ، تقوم بتمرين رجليك وكتفيك وذراعيك وعضلات ظهرك وأوتار الركبة وأوتار الركبة. أفضل جزء هو أن النواة تعمل خلال الضربات التي يؤديها المجدف.
3. زيادة المقاومة للشعور بالانكماش.

11. آلات الجلوس القابلة للتعديل:

الصورة: شترستوك

أفضل أنواع مقاعد الجلوس هي مقاعد AB القابلة للتعديل - حيث يمكنك تعديل زاوية اللوحة ، وبالتالي تغيير المقاومة وفقًا لاحتياجات التمرين. إلى جانب تمارين الجلوس ، يمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من تمارين البطن مثل الجرش ورفع الساق واللف وما إلى ذلك.

12- كراسي أب:

الصورة: شترستوك

تعتبر كراسي Ab مريحة وآمنة لاستخدام أي شخص. ميزتهم الرئيسية على مقاعد البدلاء هي أنها منظمة بطريقة تحمي الظهر. يساعد الكرسي AB على تحفيز السحق باستخدام آلية الطي. هنا ، تحتاج إلى استخدام عضلات البطن لرفع ساقيك عند استخدامها. تؤدي هذه الحركة إلى تحفيز العضلات السفلية. إنه جيد للمبتدئين لأنه لا يحتاج إلى نواة قوية موجودة.

13. Ab Gliders:

الصورة: شترستوك

تم تصميم طائرة شراعية AB لجعل ممارسة الرياضة متعة. الطائرات الشراعية لها تصميم خاص يجبرك على تحفيز الأزمة. يتم التحكم في الحركة الكاملة بواسطة الآلة أثناء تدريب جميع العضلات. كما أنه يركز على الكتفين والظهر. نظرًا لأن الطائرات الشراعية هي آلات أكبر ، يمكنك استخدامها لتمرين الجسم بالكامل.

14. أب رولرز:

الصورة: شترستوك

تعتبر بكرات AB طريقة رائعة لتحفيز عضلات الجسم العلوية. بكرات المعدة ضرورية لتطوير الجزء العلوي من عضلات البطن. أفضل ميزة لهذه الأداة هي أنها توفر الدعم للرقبة وتساعد على تجنب الإجهاد. إنها أداة جيدة للنساء اللواتي يقمن بتمارين أساسية ، خاصة إذا كن مبتدئات.

15. Ab Slide:

الصورة: شترستوك

شريحة Ab هي آلة لياقة منزلية غير مكلفة إلى حد ما تساعد في الحصول على معدة مسطحة. كما أنه يساعد في عمل الجسم كله بكفاءة. وهي مفيدة لكل من المدربين المبتدئين والمتقدمين ، ويمكن استخدامها في أي مكان بسبب صغر حجمها. نظرًا للمقاومة المستمرة ، تقوم أسطوانة AB بتدريب القسم الأوسط بشكل فعال.

16. عصابات المقاومة:

الصورة: شترستوك

يمكن استخدام شريط المقاومة بعدة طرق لتعزيز التمارين الأساسية الشائعة مثل الجرش والجلوس وما إلى ذلك. تساعد هذه الأداة على تقوية عضلات البطن كما تدعم عملية حرق دهون البطن. يمكنك القيام بتمارين فعالة باستخدام السوار ، وكلما زادت المقاومة بشكل تدريجي ، تحسِّن من صحة الشخص ومرونته وخفة حركته.

17. عجلة الطاقة أب:

الصورة: شترستوك

عجلة الطاقة Ab هي أداة قوية تعمل على تحسين النواة بالكامل. فهي غير مكلفة ومناسبة لأي مستوى لياقة. تأتي عجلة الطاقة مزودة بدواسة قدم تتيح لك أداء المزيد من أنواع التمارين لتمرين الجزء الأوسط من الجسم بحركات الجزء العلوي من الجسم.

18. محطات برج الطاقة:

الصورة: شترستوك

تعد أبراج الطاقة من أكثر أجهزة الصالة الرياضية المنزلية تعقيدًا والتي تتيح لك القيام بالعديد من تمارين وزن الجسم الديناميكية. مع هذا النوع من الآلات ، ستتمكن من أداء جميع تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والسحب وتمارين البطن وما إلى ذلك.

19. أب كارفر:

الصورة: شترستوك

يأتي Ab Carver بتقنية فريدة تساعد في أداء تمارين البطن الفعالة. يحتوي على نبع قوي بالداخل ، مما يؤدي إلى أداء أفضل. يشجع هذا أيضًا على أداء الحركة بدقة لتعمل بطنك بكفاءة.

20. آلة أب كرنش:

الصورة: شترستوك

آلة تمرين البطن تدعم الرقبة وتوفر نطاقًا كاملاً من الحركة. يمكن ضبط المقاومة ويمكن تحقيق أقصى تقلص في البطن وهو أمر مهم للتدريب الأساسي الفعال. يساعدك على تقوية الجزء الأوسط بالكامل بكفاءة.

21. الدمبل:

الصورة: شترستوك

الدمبلز هي أيضًا أدوات فعالة في تدريب البطن. أولاً ، تقضي وقتًا في أداء التدريبات الأساسية المختلفة لوزن الجسم حتى تكتسب القوة الكافية. ثم جرب تمارين أب. زد مقدار الأوزان التي تستخدمها تدريجيًا.

هناك العديد من الأجهزة المتاحة اليوم والتي يمكن أن تساعدك على شد عضلات البطن. عندما تحصل على واحدة ، اختر بحكمة ، لأنها يجب أن تلبي متطلباتك ، وألا تكون باهظة الثمن ، كما يجب أن تكون سهلة التخزين. علاوة على ذلك ، يجب أن يساعدك في ممارسة وتخفيف لون جسمك بالكامل. مباشرة من العمل على عضلات البطن ، يجب أن يساعد أيضًا في تطوير الكتفين والمائل والألوية والجزء السفلي من الجسم. إلى جانب المعدات المناسبة ، ستحتاج إلى التخلص من الدهون عن طريق ممارسة تمارين القلب وتناول النظام الغذائي الصحيح للحصول على عضلات واضحة ومحددة جيدًا.

هل تعرف أي معدات تمرينات أخرى تساعد الشخص في الحصول على عضلات بطن قوية ومثيرة؟ شارك معنا في قسم التعليقات أدناه!