3 أفضل تمارين لمرضى فتق الحجاب الحاجز

هل أنت مريض بفتق حجابي؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فمن المحتمل أنك تعاني من سوء في الصدر أو حرقة في القلب تجعل الحياة صعبة عليك. نعم ، إنها بالفعل تجربة مؤلمة ، لكن يمكنك بالتأكيد التخلص منها إذا اتبعت بعض التمارين.

هل تريد أن تعرف ما هم؟ تابع القراءة.

اليوجا:

1. وضع البقرة:

الصورة: شترستوك

تعمل وضعية البقرة على منطقة الجذع والرقبة. سوف يقوم أيضًا بتدليك العمود الفقري والبطن.

1. ضع يديك وركبتيك في وضع سطح الطاولة. يجب شراء ركبتيك أسفل الوركين ويجب أن يكون معصميك ومرفقيك في خط مستقيم.
2. يجب وضع رأسك في وضع محايد. ابق عينيك على الأرض.
3. عندما ترفع ، اجلب صدرك نحو السقف. يجب أن تغرق بطنك نحو الأرض.
4. الآن ارفع رأسك وانظر للأمام.
5. الزفير ، وعندما تفعل ذلك ، ضع وضع الطاولة على يديك وركبتيك. افعل هذا لحوالي 10 إلى 20 مرة.

تمتد:

يجب عليك أيضًا القيام ببعض تمارين الإطالة من أجل الحصول على الراحة. سوف يقويون عضلات البطن ويدعمونها أيضًا. فقط تأكد من عدم المبالغة في التمدد لأنه يؤدي دائمًا إلى انخفاض كبير في فعالية تمارين القوة بنسبة 28 بالمائة تقريبًا.

2. الانحناءات الجانبية:

الصورة: شترستوك

1. قف وحافظ على استقامة ظهرك. يجب وضع قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض.
2. أبقِ ذراعك الأيمن على الجانب ، ارفع ذراعك الأيسر بشكل مستقيم للأعلى.
3. انحنى نحو الجانب الأيمن ، وتأكد من أنك لا تنحني للأمام أو للخلف في العملية.
4. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم عد إلى الموضع الأول.
5. كرر الأمر نفسه مع إبقاء ذراعك الأيسر لأسفل إلى الجانب ، ورفع الذراع اليمنى للأعلى بشكل مستقيم.
6. كرري 20 مرة على كل جانب.
7. يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين باستخدام الأوزان.

3. تمارين إطالة الورك:

الصورة: شترستوك

هناك الكثير من تمارين إطالة الورك التي يمكنك تجربتها. هذا ، مع ذلك ، هو الأفضل.

1. في هذا التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك والحفاظ على استقامة ظهرك وركبتيك.
2. الآن خذ ساقيك نحو الجانبين. يجب أن تبقى ركبتيك مستقيمة.
3. ارفع إحدى رجليك لأعلى مع إبقاء الأخرى لأسفل.
4. استمر لمدة 3 ثوان ثم انزل الساق.
5. كرر 10 مرات ثم افعل ذلك بالساق الأخرى.

العلاجات المنزلية والنصائح الطبيعية السريعة:

إليك بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها في المنزل لإصلاح فتق الحجاب الحاجز بشكل طبيعي. دعنا نعرف ما إذا كانوا يعملون لديك.

1. اشرب كوبًا من الماء في اللحظة التي تستيقظ فيها في الصباح. يجب أن تكون دافئة. إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي ، فنحن نقترح عليك تخطي ذلك.
2. عندما تقف ، اجلب ذراعيك نحو الجانبين واثنِ المرفقين بحيث تلمس يديك منطقة الصدر.
3. قف على أصابع قدميك بقدر ما تستطيع وانزل ببساطة. يجب أن تكون هزة جيدة. يمكنك أن تسقط مثل هذا عدة مرات.
4. لذلك عندما تقف وذراعيك لأعلى في الهواء ، يمكنك أن تتنفس أنفاس قصيرة وفمك مفتوح على مصراعيه. استمر لمدة 15 ثانية.

كيف أعجبك هذا المنشور؟ هل كانت مفيدة لك؟ واسمحوا لنا أن نعرف من خلال ترك تعليق أدناه. كنا نحب أن نسمع منك.