3 يوجا أسانا فعالة لعلاج الحداب

هل تعلم أن وضعية الكوبرا يمكن أن تساعدك على عكس الحداب وتقليله؟ يعتبر الحداب صراعًا مدى الحياة. لكن لا تحبط. إذا مارست بعض أوضاع اليوجا المستهدفة يوميًا ، يمكنك تقليل شدة حالتك. كيف؟ اقرأ هذا المنشور لمعرفة كيف يمكن أن تساعدك اليوجا في تقليل الحداب.

ما هو الحداب؟

عادةً ما يشير الحداب إلى التقريب المبالغ فيه للظهر. إنها حالة يؤدي فيها انحناء العمود الفقري إلى ظهور الجزء العلوي من الظهر أكثر تقريبًا من المعتاد. يتميز بحدب (واضح في بعض الأحيان) ، نتوء منحنى في منتصف الظهر ، وتحديداً منطقتي عنق الرحم والقطني. عندما يكون الحدب أو المنحنى واضحًا جدًا ، تُعرف الحالة باسم فرط الحدب.

يمكن أن يحدث هذا التشوه بسبب مجموعة متنوعة من المشاكل بما في ذلك:

• التهاب المفاصل الجيني
• التطور غير السليم للعمود الفقري
• هشاشة العظام
• تنكس القرص
• عيوب خلقية
• كسور الانضغاط (1)

قد يشمل علاج الحداب التمارين التصحيحية وتمارين الإطالة. كثيرًا ما ينصح الأطباء والمهنيون الصحيون المرضى بممارسة اليوجا وغيرها من العلاجات الطبيعية لتقوية العمود الفقري. يتم علاج المرضى بشكل عام من خلال العديد من الإجراءات الطبية وبعضهم يخضع لعملية جراحية تصحيحية لتغيير الانحناء غير الطبيعي للعمود الفقري. لاحظت دراسة أجريت عام 2009 في كاليفورنيا أن اليوجا المنتظمة تساعد على تقليل شدة هذه الحالة (2).

يوجا الحداب:

إليك بعض وضعيات اليوجا من أجل الحداب. إنها فعالة للغاية ويمكن أن تتيح التعافي السريع.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

الصورة: شترستوك

مثل معظم اليوغا أساناس ، فإن وضع القط له فوائد صحية أخرى أيضًا. كما أنها تتميز بكونها واحدة من أفضل أوضاع يوجا الحداب.

1. أولاً ، انزل على يديك وركبتيك.
2. حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا ومتوازيًا مع الأرض.
3. يجب أن توضع ذراعيك مباشرة تحت الكتفين ، بينما يجب أن تلمس ركبتيك الأرض.
4. اضغط على ظهرك لأعلى ولأسفل في حركات مقوسة. لا تهتز في الحركة ، ارفع وخفض ظهرك بشكل إيقاعي.
5. كرر هذه الحركة حوالي 15-20 مرة.
6. راحة.

2. Adho Mukha Svanasana (وضع الكلب للأسفل):

الصورة: شترستوك

يعتبر The Downward Dog أحد أكثر الأوضاع شيوعًا للعديد من الأمراض. إنه رائع لتقوية العمود الفقري وبناء الجزء السفلي من الجسم.

1. انزل على يديك وركبتيك.
2. الآن افرد ركبتيك وادفعهما نحو الجزء السفلي من الجسم.
3. بمجرد تمديد ساقيك تمامًا ، ارفع وركيك.
4. يجب أن يكون كعبيك بعيدًا عن الأرض.
5. استمر في هذا الوضع لمدة 45-60 ثانية.
6. استرح وكرر مرتين (3).

3 - كوبرا بوز أو بوجانغاسانا:

الصورة: شترستوك

هذه وضعية يوغا أخرى فعالة للحداب. تساعد وضعية Bhujangasana أو الكوبرا في مكافحة آلام الكلى وتقوي العمود الفقري أيضًا.

1. استلقي على بطنك.
2. يمكنك استخدام بساط اليوجا أو ببساطة استخدام بساط.
3. يجب أن تكون ساقيك مسطحة.
4. حافظ على الجزء السفلي من جسمك ثابتًا على الأرض وابدأ في رفع جذعك.
5. أثناء رفع الجزء العلوي من جسمك ، اقوس ظهرك ومد جذعك نحو ساقيك.
6. تخيل كوبرا عملاقة مع غطاء محركها.
7. ابق في الوضع لحوالي 25-30 ثانية
8. ارجع برفق إلى وضع البداية (4).

تحذيرات:

الحداب هو حالة مزمنة تتدهور مع مرور الوقت. يؤكد الأطباء وخبراء تقويم العمود الفقري على أهمية الحفاظ على وضعية اليوجا المناسبة لتقليل الانحناء إذا لم يتم علاج المرض تمامًا.

اذهب لممارسة اليوجا فقط إذا كانت كذلك