كل ما يمكنك أن تطلبه هو التدليك الجيد والمريح بعد أسبوع متعب. لكن هل تعلم أن بعض أنواع التدليك تساعد أيضًا في إنقاص الوزن وتقليل السيلوليت (1) ، (2)؟

تشير الدراسات إلى أن الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة مع العلاج بالتدليك هو استراتيجية فعالة لفقدان الوزن (3) ، (4). يمكن أن يساعد في فقدان الوزن بشكل أسرع وعلى المدى الطويل. في هذه المقالة ، قمنا بإدراج أفضل ثلاث جلسات تدليك لفقدان الوزن. واصل القراءة!

3 مساج فعال لفقدان الوزن

1. التدليك العطري

التدليك بالزيوت العطرية هو نوع خاص من مساج فقدان الوزن يقلل من رغبتك في الإفراط في تناول الطعام. تستخدم الزيوت العطرية الخاصة المصنوعة من مستخلصات الزهور والفواكه والأوراق واللحاء والبذور.

وجد الباحثون أن التدليك لمدة ساعة واحدة باستخدام زيت الجريب فروت والسرو وزيوت أخرى لمدة ستة أسابيع ساعد في تقليل دهون البطن ومحيط الخصر (1).

كثيرًا ما قال الأشخاص الذين يستخدمون هذا التدليك إنهم ينامون بشكل أفضل ويقللوا من آلام العضلات. قد يساعد التدليك بالعلاج العطري أيضًا في تقليل التوتر والاكتئاب (5) ، (6). وهذا بدوره يمكن أن يقلل من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول أي شيء على الإطلاق (يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن) (7) ، (8).

2. التدليك اللمفاوي لتخفيف الوزن

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن والسمنة إلى الإصابة بالوذمة اللمفية. هذا يزيد من حدة الالتهاب وزيادة الوزن. يساعد التدليك اللمفاوي في التصريف اللمفاوي ، ويطرد السوائل الزائدة من الخصر والمعصم والكاحلين والساقين. يقلل من الانتفاخ.

وجدت دراسة أن تدليك التصريف اللمفاوي أو التدليك اليدوي يمكن أن يساعد في تقليل دهون الفخذ والبطن (9) ، (10). يستخدم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة هذا التدليك غالبًا لعلاج الإصابات (11).

يجب التخلص من الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي. احصل على معالج تدليك ليمفاوي مرخص للقيام بالتدليك بشكل منتظم.

3. طية الجلد السيلوليت والتدليك الفراغي

يجعل السيلوليت الجلد يشبه قشر البرتقال. يمكن أن يكون التخلص منها مهمة. لكن تدليك طيات الجلد يمكن أن يساعد بالتأكيد في تقليل الوقت للتخلص من السيلوليت.

يستخدم جهاز اهتزاز لتدليك المنطقة المصابة. وجد العلماء أن تدليك ثنيات الجلد يمكن أن يساعد في تنعيم البشرة (12). كما أظهرت ستون دقيقة من التدليك بالاهتزاز خمس مرات في الأسبوع نتائج واعدة في تقليل السيلوليت (13).

التدليك بالشفط هو تقنية أخرى غير جراحية لتقليل السيلوليت. يساعد في إعادة هيكلة الكولاجين ، ويطلق التوتر في العضلات ، ويحسن مرونة الجلد ، ويقلل من ثخانة الجلد ، ويزيد الكولاجين ، ويقلل من آلام العضلات (14). احصل على معالج فراغ متخصص للقيام بالتدليك.

هذه هي التدليكات الثلاث التي يمكنك تجربتها للتخلص من الدهون من أي منطقة في جسمك ، بما في ذلك البطن والفخذين والظهر والوركين والصدر. دعنا نلقي نظرة على فوائد هذه التدليك.

فوائد التدليك لفقدان الوزن

• زيادة الدورة الدموية - يساعد تدليك الجسم بالكامل على زيادة الدورة الدموية وتدفقها (15). يساعد على التخلص من جميع النفايات السامة ويحسن التمثيل الغذائي.

• تخفيف التوتر - الإجهاد يؤدي إلى تراكم السموم ، مما قد يؤدي إلى تباطؤ التمثيل الغذائي والإفراط في تناول الطعام. يساعد التدليك على تقليل التوتر ويطلق هرمونات "الشعور بالسعادة" (16). يساعد ذلك في تقليل إنتاج هرمونات الجوع ويمنع الإفراط في تناول الطعام (17).

• انخفاض ضغط الدم - يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم بسبب الإجهاد أو العادات الغذائية غير الصحية إلى الالتهاب واحتباس الماء. يمكن أن يساعد تدليك الأنسجة العميقة والتدليك بالزيوت العطرية في خفض ضغط الدم المرتفع (18).

• نغمة العضلات - يمكن أن يساعد تدليك فقدان الوزن في تناغم جسمك ، وخاصة منطقة العضلات. يمكنهم أيضًا تقليل تصلب وألم العضلات (19).

• تحسين تعافي العضلات - يؤدي التمرين إلى تآكل العضلات. يمكن أن يساعد تدليك الأنسجة العميقة والراحة في تحسين تعافي العضلات. نتيجة لذلك ، ستكون قادرًا على ممارسة التمارين دون ألم شديد في العضلات أو انخفاض المرونة.

خاتمة

التدليك وحده لن يؤدي إلى فقدان الوزن. يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة الصحية ، وممارسة الرياضة لمدة 5 ساعات في الأسبوع ، والحصول على 7 ساعات من النوم يوميًا ، والتواصل مع الأشخاص الذين لديهم نفس أهداف فقدان الوزن أو اللياقة البدنية. يمكن أن يساعد التدليك في تعزيز فقدان الوزن والحث على الاسترخاء وتقليل الألم. قم بتضمينهم في نمط حياتك ، وسوف تبدأ في رؤية الفرق قريبًا.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

1. هل التدليك مفيد لفقدان الوزن؟

نعم ، التدليك مفيد لفقدان الوزن. يجب أيضًا تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 ساعات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج وسرعة.

2. ما هو أفضل تدليك لفقدان الوزن؟

يمكنك تجربة التدليك بالزيوت العطرية وتدليك السيلوليت والتدليك اللمفاوي لإنقاص الوزن.

3. كيفية تدليك المعدة لانقاص الوزن؟

1. الاستلقاء.

2. استخدم زيت عطري.

3. ضع راحة يدك اليمنى على الجزء العلوي من البطن وراحة اليد اليسرى على أسفل البطن.

4. استخدمي حركات دائرية لتدليك بطنك لمدة 10 دقائق.

5. افعل هذا كل يوم.

4. هل يساعد تدليك الايورفيدا في إنقاص الوزن؟

نعم ، يمكن أن يساعدك تدليك الأيورفيدا على إنقاص الوزن. لكن تذكر أنه يجب عليك تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة للحصول على النتائج.

19 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• تأثير التدليك العطري على دهون البطن وصورة الجسم لدى النساء بعد انقطاع الطمث ، تيهان كانهو هاخو تشي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• تأثير الجمع بين الوخز بالإبر والتدليك على وزن الجسم وتقليل مؤشر كتلة الجسم لدى النساء البدينات والوزن الزائد: تجربة سريرية عشوائية قصيرة المدى ، مجلة الوخز بالإبر ودراسات ميريديان ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• الفعالية الجسدية والفسيولوجية لبرنامج رعاية صحية شامل للنساء اليابانيات في منتصف العمر المصابات بسمنة خفيفة: دراسة تجريبية ، مجلة الطب التقليدي والتكميلي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• استخدام الطب التكميلي والبديل للتحكم في الوزن في الولايات المتحدة ، مجلة الطب البديل والتكميلي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• فعالية العلاج بالروائح لأعراض الاكتئاب: مراجعة منهجية ، الطب التكميلي والبديل المبني على الأدلة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• فعالية تدليك العلاج بالروائح والاستنشاق في أعراض الاكتئاب لدى كبار السن في المجتمع الصيني ، مجلة الطب البديل والتكميلي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• رابطة الاكتئاب الشديد واضطراب الأكل بنهم مع فقدان الوزن في بيئة سريرية ، السمنة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• التغيرات التي يسببها الجوع في معدل الأيض ، وتدفق الدم ، وإنفاق الطاقة الإقليمي في الفئران ، المجلة الكندية لعلم وظائف الأعضاء وعلم الأدوية ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• أن تكون بدينًا أو لا تكون: تأثير السمنة على الوظيفة اللمفاوية ، مجلة علم وظائف الأعضاء ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• آثار التدليك الميكانيكي والتصريف اللمفاوي اليدوي وتقنيات التلاعب بالأنسجة الضامة على كتلة الدهون لدى النساء المصابات بالسيلوليت ، مجلة الأكاديمية الأوروبية للأمراض الجلدية والتناسلية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• فعالية التصريف اللمفاوي اليدوي في مرضى إصابات العظام ، مجلة إعادة التأهيل الرياضي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• فعالية العلاج بالتدليك على السيلوليت كما تتم مراقبته بواسطة التصوير بالموجات فوق الصوتية ، أبحاث الجلد والتكنولوجيا ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• تأثير تدخلات العلاج بالاهتزاز على حالة الجلد وتغيرات درجة حرارة الجلد لدى الشابات المصابات بالحثل الشحمي: دراسة تجريبية ، الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• التأثيرات الجسدية والفسيولوجية للتدليك بالفراغ على طبقات الجلد المختلفة: الوضع الحالي للأدبيات ، الحروق والصدمات ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• مقارنة تغيرات تدفق الدم مع تعبئة الأنسجة الرخوة والعلاج بالتدليك ، مجلة الطب البديل والتكميلي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• ينخفض ​​الكورتيزول ويزيد السيروتونين والدوبامين بعد العلاج بالتدليك ، المجلة الدولية لعلم الأعصاب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• الإجهاد والكورتيزول والهرمونات الأخرى المرتبطة بالشهية: التنبؤ المحتمل بالتغيرات التي تحدث في الأشهر الستة من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والوزن ، والسمنة ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• يساعد تمريض تدليك نقاط الوخز على تحسين التأثير العلاجي لمرضى السمنة الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يعالجون عن طريق الأدوية عن طريق الفم ، والمجلة الدولية للطب السريري والتجريبي ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• التأثيرات العلاجية للتدليك والعلاج الكهربائي على توتر العضلات وتيبسها وانقباضها بعد إجهاد عضلة الساق ، مجلة علوم العلاج الطبيعي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/