3 اليوغا تشكل لتخفيف آلام انفتاق القرص

هل تعاني من آلام الظهر الشديدة؟ خذ راحة في حقيقة أنك لست وحدك! أكثر من 80 في المائة من السكان البالغين يعانون من آلام الظهر لأسباب مختلفة. يعاني الكثيرون أيضًا من مشكلة الانزلاق الغضروفي التي يتم ملاحظتها والإبلاغ عنها بشكل أكثر شيوعًا من قبل الناس.

فكيف يمكن علاج الانزلاق الغضروفي؟ اليوجا لها الحل. هل ترغب في معرفة المزيد؟ واصل القراءة!

القرص الغضروفي - موجز:

يمكن أن يكون القرص الغضروفي مؤلمًا للغاية. يحدث ذلك عندما توضع الأقراص بين الفقرات ويبرز الجزء الداخلي من القرص. هذا يضغط على الأعصاب المجاورة. بعبارات أبسط ، عندما تصبح الأقراص الفقرية مضغوطة وتبدأ في الانتفاخ للخارج (فتق) أو في حالات معينة تمزق ، فإنها تسبب ألمًا شديدًا في أسفل الظهر (1).

عندما تصاب بهذه الحالة المؤلمة ، تتأثر الساقين والظهر. يتفاقم الألم بسبب الحركات ويمكن أن تختلف شدته من شخص لآخر. كما هو الحال ، قد يحدث القرص الغضروفي في أي جزء من العمود الفقري ، ولكن يتأثر العمود الفقري القطني في معظم الحالات.

أسباب الانزلاق الغضروفي:

الأسباب الرئيسية هي:

• تنكس العمود الفقري مع التقدم في السن ، والبلى.
• الحادث والإصابة الناتجة.
• الإصابات الرياضية.
• نمط حياة مستقر

خيارات العلاج للقرص المنفتق:

هناك العديد من الخيارات العلاجية التي يقترحها الأطباء لعلاج هذه الحالة. تتم محاولة الإجراءات غير الجراحية أولاً. يتم إعطاء مسكنات الألم ، كما يُنصح بإجراء تغييرات في النظام الغذائي. يمكن للتمارين واليوغا أن تخفف الألم بشكل كبير كما رأينا. يتم إجراء الجراحة كخيار أخير. يُقترح إجراء عملية جراحية واحدة فقط من كل عشرة ، ويتم ذلك عندما لا يلاحظون أي تحسن حتى بعد العلاج لمدة شهر كامل (2).

غالبًا ما يتم استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لتقليل الألم مثل أكياس الثلج. يوصي الخبراء اليوم أيضًا باليوغا لتقوية الظهر. لا يساعد هذا النوع من التمارين في تقوية الظهر فحسب ، بل هو أيضًا طريقة رائعة للتمدد والحفاظ على مرونة ظهرك (3). يرجى ملاحظة أن اليوغا أسانا أو تمارين محددة جدًا لنوع الحالة. على سبيل المثال ، تطبيقات اليوغا أسانا في حالة انزلاق الفقار تختلف تمامًا عن داء الفقار. يرجى فهم حالتك الخاصة وربطها بالأساناس الواردة أدناه.

يمكن أيضًا اقتراح خيارات العلاج التجريبية مثل استئصال القرص بالمنظار وإزالة ضغط القرص الكهروحراري لبعض المرضى (4). لكننا نوصي بشدة بأخذ رأي ثانٍ قبل اللجوء إلى مثل هذه الخطط العلاجية ، والتي قد تضر في بعض الأحيان أكثر مما تنفع.

لماذا تختار اليوجا للحصول على الإغاثة من القرص الغضروفي؟

هل اليوغا جيدة للقرص المنفتق؟ يمكن لأوضاع اليوجا المحددة ، عند إجرائها تحت رعاية وإشراف خبير ، أن تخفف من آلام القرص الغضروفي بشكل فعال. أوصى العديد من خبراء اليوغا مثل BKS Iyengar ببعض أوضاع اليوغا الخاصة للمرضى الذين يعانون من هذه الحالة.

تشير الدراسات أيضًا إلى أن أولئك الذين يعانون من انزلاق غضروفي سيستفيدون بشكل كبير من الحركات البسيطة التي تؤكد على امتداد العظام (5). كما تعلمون بالفعل ، فإن اليوجا لديها عدد من تمارين الشد التي من شأنها أن تمنح مرضى الانزلاق الغضروفي راحة هائلة من الألم الحاد بينما تساعد في نفس الوقت على تقوية العظام في الظهر.

اليوغا للقرص المنفتق:

هناك عدد غير قليل من أوضاع اليوجا لمرضى الانزلاق الغضروفي يمكن أن تخفف من هذه الحالة الطبية. هذه هي Seated Forward Bend و Locust Pose و Cobra Pose و Bridge و Camel Pose. يمكن أن تكون بعض أوضاع اليوجا المقلوبة مثل حامل الساعد وحامل الكتف مفيدة أيضًا للمرضى.

1. وضع الجمل:

الصورة: شترستوك

1. للدخول في وضع الجمل ، اركع على الأرض ثم ضع كلتا يديك على وركيك.
2. يجب أن يكون الجزء العلوي من قدمك على السجادة. الآن ، قم بإطالة عمودك الفقري.
3. انحنى ببطء للخلف مع وضع كلتا يديك على كعبيك.
4. مددي رقبتك واثني الرأس للخلف.
5. بعد ذلك ، حرك كلتا يديك على النعال.
6. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان.

2. وضع الجراد:

الصورة: شترستوك

يساعد هذا الوضع على تنشيط الدورة الدموية ويعزز المرونة.

1. في البداية ، استلقي على الأرض على بطنك. استخدم حشوة ناعمة إذا لزم الأمر.
2. يجب أن تمد ذراعيك على طول الجسم. أرِح جبهتك ووجهك على الأرض.
3. أثناء التنفس ، ارفع صدرك ورأسك ورجليك وذراعيك عن الأرض.
4. تأكد من أن ساقيك مستقيمة والذراعان مسطحتان على الجانبين.
5. بعد ذلك ، باعد بين أصابع قدميك وأصابعك. ركز على الاستنشاق.
6. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان.

3. وضعية الكوبرا:

صراع الأسهم

يقوي تمرين الانحناء الخلفي هذا كتفيك وذراعيك ويطيل عضلات الجزء الأمامي من الجذع.

1. استلقِ على الأرض مع جعل راحتي اليدين مسطحتين وتحت كتفيك.
2. يجب أن تكون قمم القدمين مسطحة على الأرض.
3. ثم اشرك عضلات البطن عن طريق سحب زر البطن إلى الداخل وإمالة قسم الحوض.
4. الآن ، اضغط على راحة يدك وافرد أصابعك.
5. اسحب الكتفين للخلف مع ربط الكتفين أيضًا.
6. ادفع جذع جسمك العلوي بعيدًا عن السطح وحافظ على استقامة ذراعيك.
7. يجب غرس قدميك وفخذيك ورجليك بقوة على الأرض.
8. قم بإمالة ذقنك لأعلى وارفع الصدر.
9. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان.

كيفية استخدام وضعيات اليوجا لتسكين الآلام:

تساعد وضعيات اليوجا المنحنية للخلف في تقوية الأربطة الخلفية وكذلك العضلات التي تحافظ على القرص التالف في موضعه. تساعد ممارسة اليوجا بانتظام في جعل العمود الفقري مستقرًا ومناسبًا. في البداية ، ارفع نصف المسافة فقط ثم انتقل إلى الوضع الكامل بعد أسابيع قليلة من التمرين كما يسمح العمود الفقري.

للتخفيف من الألم الحاد الناجم عن القرص ، يمكن تجربة الأساناس مثل makarasana و matsyakridasana. يمكنك تجربتها على السرير. يمكنهم تخفيف الضغط على جذور الأعصاب التالفة. مع تقليل الألم ، يمكنك التبديل إلى وضعيات الانحناء الخلفي ، كما يقول الخبراء. عندما يكون الألم أقل ، يمكنك البدء في القيام بوضعية Bhujangasana أو Cobra. بعد مرور بعض الوقت ، يمكنك أيضًا تجربة أوضاع اليوجا مثل Ardha shalabhasana و Poorna shalabhasana و Dhanurasana. بعد ممارسة الوضعيات ، تحتاج إلى الراحة في شافاسانا. من الناحية المثالية ، يجب أن تتدرب على هذه الوضعيات في الصباح.

بعد تشخيص إصابتك بالقرص المنفتق ، يمكنك البدء بوضعيات اليوجا السهلة مثل تلك المذكورة أعلاه. على عكس ما سبق ، فإن بعض حالات العمود الفقري مثل ضمور الوجه تتطلب تمديدات أمامية وانحناءات خلفية أعمق يجب تجنبها. وبالمثل ، يجب أن تمتنع عن ممارسة وضعيات الجلوس القرفصاء لأنها قد تؤدي إلى الضغط على جذر العصب.

الاحتياطات:

يجب أن تلتزم بـ