هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الوجبات الخفيفة؟ نعم ، إذا كنت تعرف ماذا تأكل وكم تأكل. يعتقد الكثيرون أن الرعي المستمر لا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، وهذا صحيح. خاصة وأن معظمنا لا يعرف خيارات الوجبات الخفيفة الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، من يهتم بالسعرات الحرارية عندما تكون جائعًا؟ ولهذا السبب بالتحديد أكتب عن أفضل 30 وجبة خفيفة صحية لفقدان الوزن. هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعالية القيمة الغذائية وستبقيك مشبعًا ونشطًا ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام عند تناول الغداء أو العشاء. حرك الفأرة لأسفل؛ وجبات خفيفة لذيذة خالية من الذنب في انتظارك!

30 وجبة خفيفة محلية الصنع ومشتراة من المتاجر لزيادة الوزن Los s

وجبات خفيفة بعد الإفطار لإنقاص الوزن

لذلك ، تناولت فطورًا مليئًا ومغذيًا قبل الخروج. لكن بعد ساعة أو ساعتين ، تبدأ في الشعور بالجوع قليلاً. وبسبب الخيارات المحدودة ، ينتهي بك الأمر بتناول أطعمة لا تدعم خطة إنقاص الوزن. فيما يلي بعض الأفكار عن الوجبات الخفيفة عندما يضرب الجوع بعد الإفطار.

1. عصائر الفاكهة / الخضار الطازجة

صراع الأسهم

• السعرات الحرارية: 150-160 (8 أونصات)
• الدهون: 0.9-2.8 جرام
• الكربوهيدرات : 41-54.2 جرام
• البروتين: 3 - 13.4 جرام

عصير الفاكهة الطازج منعش ومنشط للغاية. مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ، إنها أول وجبة خفيفة صحية أذهب إليها.

يمكنك شرائه من عصارة محلية أو طلبها عبر الإنترنت. يمكنك أيضًا تحضيره في المنزل باستخدام أنواع مختلفة من الفاكهة أو الخضار. تأكد من شربه مباشرة بعد أن تصنعه. يمكنك طلب العصائر أو تخزين العصير البارد الطازج لأخذها إلى العمل أو المدرسة.

2. الفاكهة

• السعرات الحرارية: 17-215 (1 كوب)
• الدهون: 0-0.8 جرام
• الكربوهيدرات : 10 - 28 جم
• البروتين: 0-11.1 جرام

الفواكه التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة إلى متوسطة تجعلها وجبة خفيفة رائعة. على سبيل المثال ، وعاء صغير من الفاكهة يحتوي على التفاح والشمام والبطيخ. يبدو المزيج جيدًا ومغذيًا وطعمه رائعًا. يمكنك أيضًا تلبيس وعاء الفاكهة الخاص بك بقطعة من عصير الليمون ورش القليل من ملح الهيمالايا الوردي والفلفل الأسود وشات ماسالا. لذيذ!

3. الشاي الأخضر

صراع الأسهم

• السعرات الحرارية: 0 (8 أونصة)
• الدهون: 0 جم
• الكربوهيدرات: 0 جم
• البروتين: 0 جرام

بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار ، إذا بدأت تشعر بالجوع ولا ترغب في زيادة السعرات الحرارية والسكر ، جرب الشاي الأخضر. لا يحتوي على سعرات حرارية وهو مصدر كبير لمضادات الأكسدة. يساعد الشاي الأخضر على طرد السموم ، ويقمع الشهية ، وله خصائص مضادة للميكروبات.

استخدم أوراق الشاي الأخضر النقية بدلًا من المنكهات لأن الأخير يحتوي غالبًا على السكر المضاف أو المحليات الصناعية ، والتي يجب تجنبها. يمكنك إضافة 4-5 قطرات من عصير الليمون أو مسحوق القرفة السيلاني أو الزنجبيل لتعزيز نكهة ورائحة الشاي الأخضر.

4. جبنة الريكوتا مع بذور عباد الشمس

• السعرات الحرارية: 160 (½ كوب)
• الدهون: 0 جم
• الكربوهيدرات: 0 جم
• البروتين: 0 جرام

جبن الريكوتا محلي الصنع هو وجبة خفيفة صحية ومغذية. أفضل جزء هو أنه من السهل صنعه ويمكن تخزينه في حاوية محكمة الإغلاق لنقلها إلى المكتب أو المدرسة.

صب 500 مل من الحليب كامل الدسم (نعم ، الألبان كاملة الدسم هي ما تحتاجه لفقدان الوزن ، وليس الحليب النحيف) في قدر من الألومنيوم. يغلي لمدة 5 دقائق. نرفع عن النار ونضيف عصير نصف ليمونة. سيتخثر الحليب وينفصل ويطفو على السطح ، تاركًا مصل اللبن (السائل الأخضر) تحته. قم بتصفية الحليب الصلب ونقله إلى وعاء أو وعاء محكم الغلق. أضف ملعقتين صغيرتين من بذور عباد الشمس ونصف ملعقة صغيرة من السكر البني. امزج جيدًا ، وستكون جاهزًا تمامًا!

5. بيض مسلوق

صراع الأسهم

• السعرات الحرارية: 78 بيضة مسلوقة
• الدهون: 5 جم
• الكربوهيدرات: 0.6 جرام
• البروتين: 6 جرام

البيض مصدر كبير للبروتين والفيتامينات التي تذوب في الماء والدهون. الصفار أعلى بقليل في محتوى الكوليسترول ، لكنه أقل بكثير من الأطعمة السريعة الأخرى التي تتناولها. علاوة على ذلك ، يمكنك تناول بيضتين كاملتين يوميًا. لذا ، إذا كنت جائعًا وتريد وجبة خفيفة غنية بالبروتين لإبقائك مشبعًا لمدة ساعة أخرى على الأقل ، فتناول بيضة كاملة.

يمكنك إما تناوله كما هو أو رش القليل من الملح والفلفل الأسود ورقائق الفلفل الحار. إنه محمول وله مدة صلاحية أعلى.

6. سلطة تانجي موونج براعم

• السعرات الحرارية: 70 (وعاء واحد)
• الدهون: 0 جم
• الكربوهيدرات: 13 جم
• البروتين: 7 جرام

سلطة براعم moong المنعشة ليست فقط لذيذة ولكنها أيضًا طريقة رائعة للحد من الجوع والرغبة الشديدة في الحصول على مزيج من النكهة الحارة. أقسم أنه سيرفع مزاجك مباشرة بعد اللقمة الأولى.

كل ما عليك فعله هو نقع براعم المونغ في وعاء من الماء طوال الليل. نقطع نصف بصلة صغيرة ونصف حبة طماطم متوسطة الحجم ونضيفها إلى فلفل أخضر صغير الحجم ، وملعقتين كبيرتين من الخيار المفروم ، ونصف ملعقة صغيرة ملح ، ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون ، والكثير من عصير الليمون. تخلط جيداً وتزين بالكزبرة المفرومة. انقلها إلى وعاء صغير محكم الإغلاق ، وستكون وجبتك الخفيفة المحمولة والصحية منزلية الصنع جاهزة.

7. الأناناس المتبل

صراع الأسهم

• السعرات الحرارية: 50 (100 جم)
• الدهون: 0.1 جرام
• الكربوهيدرات: 13 جم
• البروتين: 0.5 جرام

يحتوي الأناناس على مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي لن تحصل عليها من أي فاكهة أخرى. لونه ورائحته المنعشة لهما جاذبية فاتحة للشهية ، ويمكن أن تجعلك الفاكهة تشعر بالشبع لفترة طويلة.

قطعي شرائح الأناناس وأضيفي القليل من عصير الليمون أو البرتقال والفلفل الأسود المطحون حديثًا وملعقة صغيرة من العسل وملح الهيمالايا الوردي. ارميه جيدًا ، وسيكون جاهزًا للأكل.

8. أكواب شوفان سريعة التحضير من كويكر

• السعرات الحرارية: 180 (1 كوب)
• الدهون: 2.5 جرام
• الكربوهيدرات: 36 جم
• البروتين: 4 جرام

سواء كنت مسافرًا أو تعمل أو تدرس أو لا تجد الوقت لتناول إفطار سريع ، فإن أكواب الشوفان الفورية تعد خيارًا مناسبًا. من الأفضل تناول هذا كوجبة صغيرة بين الوجبات الكبيرة للحفاظ على شبعك حتى موعد الوجبة التالية. غني بالألياف ، خالٍ من الكوليسترول ، بالإضافة إلى أنه يساعد على إنقاص الوزن. ماذا يمكنك أن تسأل عنه أيضا؟

9. RX Bar Coffee Chocolate

صراع الأسهم

• السعرات الحرارية: 210 (1 بار)
• الدهون: 9 جم
• الكربوهيدرات: 23 جم
• البروتين: 12 جرام

إنه لوح بروتين غذائي كامل يحتوي على بياض البيض والتمر والمكسرات ومكونات طبيعية أخرى مثل التوت والكاكاو. أشبع براعم التذوق لديك واستمتع بوقتك في الاستمتاع بقطعة بروتين جيدة مثل لوح الشوكولاتة.

10. شرائح الخيار

• السعرات الحرارية: 47 (1 خيار)
• الدهون: 0.3 جرام
• الكربوهيدرات: 11 جم
• البروتين: 2 جرام

يمكن لشرائح الخيار المقرمشة والمائية والطازجة أن تضيف زينغ إلى وقت الوجبة الخفيفة بعد الإفطار. يساعد الماء الموجود في الخيار على ترطيب الخلايا ، وإرواء العطش ، وتهدئة الجهاز الهضمي.

قطعي الخيار إلى شرائح. تخلص من الماء الزائد بمنشفة مطبخ وانقلها إلى وعاء محكم. إذا أردت ، يمكنك إضافة شريحة من الليمون ونصف ملعقة صغيرة من الملح الأسود لاحقًا عندما تريد تناول وجبة خفيفة.

11. رقائق الكينوا

صراع الأسهم

• السعرات الحرارية: 150 (علبة واحدة)
• الدهون: 6 جم
• الكربوهيدرات: 23 جم
• البروتين: 3 جرام

رقائق الكينوا هي هدية الله لمن يريدون إنقاص الوزن. إنها مقرمشة ، مقرمشة ، منخفضة السعرات الحرارية ، حلوة قليلاً ، لذيذة ، ومغذية للغاية إنها محملة بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتين.

يمكنك تناول 2-3 من رقائق الكينوا. تجنب استهلاك العبوة بأكملها دفعة واحدة.

12. لفائف الخس

• السعرات الحرارية: 105 (1 راب)
• الدهون: 2 جرام
• الكربوهيدرات: 15 جم
• البروتين: 21 جرام

لفائف الخس محلية الصنع بسيطة وسريعة وسهلة الحمل. كل ما عليك فعله هو وضع ورقتي خس على سطح مستو. يرش القليل من الملح والفلفل. أضف شرائح الطماطم وشرائح الخيار والتونة المعلبة / فطر سوتيه وملعقة صغيرة من خردل ديجون وزيت الزيتون والقليل من الملح والفلفل. لفها وخذ قضمة. أو فقط خذها إلى العمل أو المدرسة.

13. شرائح الطماطم

صراع الأسهم

• السعرات الحرارية: 22 (1 متوسط)
• الدهون: 0.2 جرام
• الكربوهيدرات: 4.8 جرام
• البروتين: 1.1 جرام

طريقة أخرى رائعة لإشباع جوعك هي تناول شرائح الطماطم. اشتري الطماطم الطازجة والناضجة من السوق. اغسلي حبة طماطم متوسطة الحجم وقطعيها إلى شرائح دائرية. رش القليل من الملح وعصير الليمون ، ووجبتك جاهزة. مذاقها جيد ومحمول ويشبع جوعك بسرعة.

14. أفوكادو أوبن ساندويتش

• السعرات الحرارية: 160 (1 ساندوتش مفتوح)
• الدهون: 20 جم
• الكربوهيدرات: 15 جم
• البروتين: 3 جرام

قد تبدو هذه الشطيرة المفتوحة وكأنها محملة بالسعرات الحرارية وليست جيدة لفقدان الوزن. لكن دعني أخبرك ، ليست كل الدهون والكربوهيدرات ضارة. تساعد الدهون الصحية مثل الأفوكادو في تقليل الالتهاب ، وبالتالي تساعد في منع زيادة الوزن الناتجة عن الالتهابات. والكربوهيدرات الجيدة من خبز القمح الكامل والخضار والفواكه تبقيك مشبعًا وتطهر القولون ، مما يؤدي إلى تحسين الهضم والتمثيل الغذائي.

لصنع هذه الشطيرة المفتوحة ، تحتاج إلى شريحة واحدة من خبز القمح الكامل ، ثمرة أفوكادو كاليفورنيا ، وملعقتين صغيرتين من جبنة الريكوتا ، ورشة ملح. قطعي الأفوكادو إلى شرائح وضعي الشرائح على الخبز. ضعي فوقها جبنة الريكوتا ورشي القليل من الملح. وستكون جاهزًا لتناول وجبة خفيفة على واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة الصحية والشبع بالمنزل.

هذه هي 14 فكرة للوجبات الخفيفة بعد الإفطار. الآن ، دعونا نلقي نظرة على بعض الوجبات الخفيفة الصحية بعد الغداء.

وجبات خفيفة بعد الغداء لإنقاص الوزن

15. زبدة متبل

صراع الأسهم

• السعرات الحرارية: 59 (200 مل)
• الدهون: 3 جم
• الكربوهيدرات: 4.5 جرام
• البروتين: 3.4 جرام

رشفة من اللبن الرائب المتبل ستحد من كل رغباتك في تناول الحلويات. يحتوي اللبن الرائب على البروبيوتيك أو بكتيريا الأمعاء الجيدة التي تساعد على الهضم. يمكنك شراء اللبن المتبل من السوبر ماركت. إنه منخفض السعرات الحرارية وكذلك محتوى الدهون. الكالسيوم مفيد لتقوية عظامك. ضع كيسًا في حقيبتك واحصل عليه في وقت لاحق من اليوم. سيمنعك ذلك من التهام الوجبات السريعة غير الصحية قبل استراحة المساء.

16. زبادي كامل الدسم مع شرائح خيار وطماطم

• السعرات الحرارية: 47 (1 كوب)
• الدهون: 1 جرام
• الكربوهيدرات: 6 جم
• البروتين: 3 جرام

هذا وعاء صغير من سلطة الزبادي مصنوع من اللبن كامل الدسم والخيار وشرائح الطماطم ومتبّل بملح الهيمالايا الوردي ورشة من الفلفل الحار ومسحوق الكمون. يمكنك تحضيرها بسرعة في الصباح قبل الخروج أو في الليل وتخزينها في وعاء محكم في الثلاجة. خذها إلى العمل أو المدرسة في صباح اليوم التالي. تأكد من تخزينه في مكان بارد واخلطه جيدًا قبل تناول اللدغة.

17. الفشار

صراع الأسهم

• السعرات الحرارية: 47 (1 كوب)
• الدهون: 1 جرام
• الكربوهيدرات: 6 جم
• البروتين: 3 جرام

الفشار هو وجبة خفيفة شخصية مفضلة منخفضة السعرات بعد الغداء. يمكنك إما شراء علبة من الفشار غير المملح أو مجرد وضع القليل من الذرة في الميكروويف أو طنجرة الضغط. تتناسب الوجبة الخفيفة المقرمشة والمالحة بشكل أفضل مع الشاي الأخضر أو ​​القهوة السوداء.

18. فستق حلبي

• السعرات الحرارية: 47 (1 كوب)
• الدهون: 1 جرام
• الكربوهيدرات: 6 جم
• البروتين: 3 جرام

الفستق الحلبي مفيد في إنقاص الوزن ، لكن تجنب تناول أكثر من 25 حبة من الفستق غير المملح غير المملح للحد من جوعك. فهي غنية بالدهون الصحية ، وخالية من الكولسترول ، ومصدر جيد لفيتامين ب 6 ، وفيتامين أ ، والألياف الغذائية ، والبوتاسيوم ، والحديد ، والمغنيسيوم ، والكالسيوم.

أوصي بتناول الفستق غير المقشر لأن عملية إزالة القشرة ستبطئ من معدل استهلاكك ، مما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول المكسرات.

19. بودينج بذور الشيا محلية الصنع

صراع الأسهم

• السعرات الحرارية: 120 (3.4 أونصة سائلة)
• الدهون: 7 جم
• الكربوهيدرات: 11 جم
• البروتين: 11 جرام

بذور الشيا غنية بالبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات الجيدة. يمكنك صنع بودنغ بذور الشيا خلال عطلة نهاية الأسبوع وتخزينه في وعاء محكم في الثلاجة. خذ بضع ملاعق في صندوق واصطحبها إلى مكتبك أو مدرستك لتناولها كوجبة خفيفة بعد الغداء.

جعلها سهلة للغاية. كل ما تحتاجه هو 2 كوب من حليب جوز الهند محلي الصنع ، ونصف كوب من بذور الشيا ، وقليل من التوت الأزرق أو الفراولة ، ونصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ، ونصف كوب من شراب القيقب ، ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة أو مسحوق جوزة الطيب. امزج جميع المكونات ما عدا بذور الشيا. أضيفي بذور الشيا واخلطيها جيدًا واتركيها في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل. أضف بعض رقائق جوز الهند والتوت ، وهي جاهزة!

20. رقائق كالي

• السعرات الحرارية: 121 (كوب واحد)
• الدهون: 5.73 جرام
• الكربوهيدرات: 14.19 جرام
• البروتين: 4.05 جرام

من المعروف أن الكرنب مفيد للصحة. لكن ماذا لو لم تعجبك؟ يمكنك جعلها شهية عن طريق تحويلها إلى رقائق لذيذة. فهي منخفضة السعرات الحرارية ، ولا تحتوي على أي كولسترول ، ومحملة بالبوتاسيوم والحديد وفيتامين أ وفيتامين ج.

لتحضيرها ، تحتاج إلى 1 كوب من اللفت وملعقة كبيرة من زيت الزيتون والملح حسب الرغبة. سخني الفرن وادهني صينية الخبز بورق الزبدة. قم بإزالة السيقان من أوراق اللفت وقطعها إلى قطع بحجم لدغة. رشي عليها زيت الزيتون ورشي الملح واخبزيها لمدة 10-15 دقيقة حتى تتحول حواف الأوراق إلى اللون البني.

21. بطاطا حلوة مشوية

صراع الأسهم

• السعرات الحرارية: 110 (1 متوسط)
• الدهون: 0.17 جرام
• الكربوهيدرات: 23.61 جرام
• البروتين: 2.29 جرام

البطاطا الحلوة مع القشرة لذيذة ، وماذا يمكن أن يكون أفضل من تناول بطاطا حلوة جيدة الصنع ومخبوزة جيدًا كوجبة خفيفة؟

اغسلي حبة بطاطا متوسطة الحجم وقطعيها إلى شرائح ، وتبليها بالملح والفلفل الأسود والأوريغانو. سخني الفرن وبطني صينية الخبز بورق الزبدة. نرش زيت الزيتون على البطاطا الحلوة المتبله ونقلبها. انقلها إلى صينية الخبز ورجها لتوزيع البطاطس بالتساوي. اخبزيها لمدة 20-30 دقيقة حتى تنضج وتنضج. دعهم يبردوا قليلا يمكنك إما حزمها لأخذها إلى مكتبك أو مدرستك أو الحصول عليها على الفور.

22. شاي الأعشاب

• السعرات الحرارية: 2 (1 كوب)
• الدهون: 0 جم
• الكربوهيدرات: 0.47 جرام
• البروتين: 2.29 جرام

شاي الأعشاب مصنوع من الأوراق الطازجة أو المجففة ، والزهور ، والجذور ، وما إلى ذلك ، فهو خالٍ من الكافيين ، وقليل السعرات الحرارية ، ومصادر جيدة للفيتامينات والمعادن. علاوة على ذلك ، تساعد نكهة ورائحة الشاي على قمع الشهية وإيقاظ الحواس ، مما يساعد على زيادة إنتاجيتك.

اشتر أكياس شاي أعشاب نقية متوفرة في السوق أو قم بتخميرها بنفسك عن طريق إضافة الزنجبيل والنعناع وبتلات الورد إلى كوب من الماء المغلي. يمكنك إضافة العسل والليمون لمنحها نكهة جيدة.

23. TRU Chocolate Dark Salted Almonds



• السعرات الحرارية: 170 (9 قطع)
• الدهون: 15 جم
• الكربوهيدرات: 11 جم
• البروتين: 3 جرام

اللوز المملح الداكن ليس حلوًا جدًا ولكنه يضرب النوتات المثالية على لسانك وقلبك. تحتوي كل تسع قطع على 170 سعرًا حراريًا ، وصفر كولسترول ، و 3 جرامات من الألياف الغذائية. أفضل جزء هو أنها لا تحتوي على أي سكر مضاف. احتفظ بـ 9 حبات لوز مملحة داكنة في وعاء صغير واصطحبها إلى عملك أو مدرستك للحصول على وجبة خفيفة مثالية بعد الغداء.

24. حليب الصويا الحرير

• السعرات الحرارية: 80 (علبة واحدة)
• الدهون: 4 جم
• الكربوهيدرات: 4 جم
• البروتين: 7 جرام

حليب الصويا مصنوع من فول الصويا وهو مصدر بروتين كبير للنباتيين والنباتيين. هذا المشروب النباتي منخفض السعرات الحرارية ومحمّل بالفيتامينات أ ، د ، ب 12 ، وحمض الفوليك ، والكالسيوم ، والزنك ، والحديد ، والبوتاسيوم. احصل على علبة من حليب الصويا منخفض السعرات الحرارية واشربها عندما تشعر بالجوع بعد الغداء.

25. بيينا جميع الحمص المحمص الطبيعي

• السعرات الحرارية: 130 (كوب)
• الدهون: 4 جم
• الكربوهيدرات: 18 جم
• البروتين: 6 جرام

هذا الحمص مقرمش ولذيذ ولذيذ ومغذي. تأكد من عدم الإفراط في تناولها. تناول الطعام ببطء واشرب كوبًا من الماء قبل تناول هذه الأطعمة حتى لا تفرط في تناولها. بدلًا من تناول وجبة خفيفة على العلبة بأكملها دفعة واحدة ، خذ ربع كوب في وعاء صغير محكم الغلق واصطحبه إلى عملك أو مدرستك. تجنب تناول الوجبات الخفيفة مباشرة من العبوة.

26. بذور القرع المتبل

• السعرات الحرارية: 130 (كوب)
• الدهون: 4 جم
• الكربوهيدرات: 18 جم
• البروتين: 6 جرام

تعد بذور اليقطين مصدرًا رائعًا للحديد والبروتين والدهون الصحية والألياف الغذائية. فهي بيضاوية ومسطحة وخضراء. لديهم طعم جوزي ويمكن بالتالي تتبيلهم لإعداد وجبة خفيفة رائعة.

كل ما عليك فعله هو شراء عبوة من بذور اليقطين المحمصة. أو يمكنك حتى صنعها بنفسك في المنزل خلال عطلة نهاية الأسبوع. خذ نصف كوب من بذور اليقطين ورش ملح البحر وعصير الليمون وقطرة من زيت الفلفل الحار واخلطهم جيدًا. إذا أمكن ، احتفظ بها في الشمس لمدة ساعتين لتعزيز النكهة.

27. ساق الكرفس بالقشدة الحامضة

صراع الأسهم

• السعرات الحرارية: 129 (ساق واحدة)
• الدهون: 12.06 جرام
• الكربوهيدرات: 3.66 جرام
• البروتين: 3.1 جرام

الكرفس من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. بمعنى ، لهضمه واستقلابه ، يستخدم جسمك وقودًا (جلوكوز / بروتين / دهون) أكثر من عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم منه. إذن ، إنها أخبار رائعة!

يمكنك الحصول على الكرفس دون القلق بشأن عدم استهلاك الكثير منه. احصل على سيقان الكرفس مع الخل والتوابل. يمكنك أيضًا تناوله مع القشدة الحامضة.

خذ ساق الكرفس وقطعها إلى قطع كبيرة. يتبل بالملح والفلفل. خذ نصف كوب من القشدة الحامضة وأضف نصف ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الحار. اخلط جيدا. اغمس ساق الكرفس في الكريمة الحامضة واستمتع بها.

28. الطفل الجزرة والحمص

• السعرات الحرارية: 202 (½ كوب)
• الدهون: 8.59 جرام
• الكربوهيدرات: 33.12 جرام
• البروتين: 28.86 جرام

يعد الجزر الصغير والحمص مزيجًا رائعًا وواحدًا من أفضل الوجبات الخفيفة. يتوفر الجزر الصغير بسهولة في السوبر ماركت. يمكنك أيضًا زراعة الجزر الخاص بك أو حتى تقطيعه إلى شرائح وتناوله مع الحمص. فهي مصدر كبير للفيتامينات والمعادن. يصنع الحمص بشكل أساسي من حبوب الحمص الغنية بالبروتين والكربوهيدرات الجيدة. احزمي الجزر الصغير والحمص في وعاء وخذيه معك أينما ذهبت.

29. رقائق قمح مع صلصة ادامامي

موقع YouTube

• السعرات الحرارية: 202 (3 مقرمشات)
• الدهون: 7 جم
• الكربوهيدرات: 24 جم
• البروتين: 5 جرام

هذه وجبة خفيفة مقرمشة ولذيذة. يمكنك التقليل من رقائق القمح وتغميسها لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

تتوفر بسكويت القمح بسهولة في السوق ، وكل ما عليك فعله هو الغطس. لعمل غموس ادامامي ، امزج كوبًا من إدامامي مع فصين من الثوم ، وملعقة صغيرة من عصير الليمون ، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون والملح والفلفل.

تعتبر أفكار الوجبات الخفيفة بعد الغداء رائعة للحد من الجوع والحفاظ على الشعور بالشبع حتى العشاء. تجنب تناول الوجبات الخفيفة بأي ثمن واذهب إلى الفراش بعد 2-3 ساعات من تناول العشاء. سيساعد ذلك على هضم الطعام ومنع تراكم الدهون. ومع ذلك ، إذا كان يجب عليك تناول وجبة خفيفة ، فتناول هذا الطعام التالي الذي يحفزك على النوم.

وجبة خفيفة بعد العشاء لخسارة الوزن

30. حليب دافئ مع الكركم

صراع الأسهم

• السعرات الحرارية: 150 (1 كوب)
• الدهون: 8.05 جرام
• الكربوهيدرات: 12.36 جرام
• البروتين: 8.04 جرام

الحليب الدافئ له تأثير يحفز على النوم ، وإضافة الكركم إليه سيعطي دفعة قوية مضادة للأكسدة لجسمك. هذا يساعد على طرد السموم ويقوي مناعتك.

كل ما عليك فعله هو إحضار كوب من الحليب حتى يغلي وتركه يبرد لمدة 5 دقائق. أضف رشة من مسحوق الكركم العضوي وحركه جيدًا. ارتشفه وأنت تسترخي أو تنهي عمل يومك.

هذه هي الأفكار الثلاثين السريعة والسهلة للوجبات الخفيفة التي ستبقيك على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. يجب الالتزام بأحجام الحصص المذكورة لتجنب الإفراط في تناول الطعام. خذ قسطًا من الراحة وتناول وجبة خفيفة - فقد أصبح فقدان الوزن أسهل كثيرًا. في صحتك!