33 طريقة مذهلة يفيد الموز الجلد والشعر والصحة

هذه الفاكهة شائعة جدًا لدرجة أننا ربما توقفنا عن إعطائها أي أهمية. انتظر - الموز يفيدنا بطرق رائعة لجعل حياتنا أفضل.

إن تناولها أمر بسيط ، لكن ما يمكنهم فعله لك أمر لا يصدق. لمعرفة المزيد ، استمر في القراءة.

جدول المحتويات

• حول الموز
• هل الموز مفيد لك؟ كيف؟
• ما هي الخصائص الغذائية للموز؟
• ما هي الفوائد الصحية للموز؟
• ما هي فوائد للبشرة؟
• ماذا عن الشعر؟
• أي وصفات الموز الشعبية؟
• كيف يتم اختيار الموز؟ ماذا عن التخزين؟
• كيف تدمج المزيد من الموز في نظامك الغذائي؟
• أي حقائق رائعة عن الموز؟
• ما هي الاستخدامات الأخرى للموز؟
• كيف ومتى تأكل الموز؟
• ما هي الآثار الجانبية لتناول الكثير من الموز؟

حول الموز

إنها واحدة من أكثر الفاكهة استهلاكًا على هذا الكوكب. وهذه أخبار جيدة بشكل لا يصدق (سنخبرك لماذا بعد ذلك بقليل). عند الحديث عن المصطلحات النباتية ، ينتمي الموز إلى عائلة Musaceae. الاسم العلمي للفاكهة هو Musa acuminata Colla.

يسمى الموز كيلا في الهندية، أراتي pandu في التيلجو، pazham vazhai باللغة التاميلية، هانو بالة في الكانادا، و ethapazham في المالايالامية. تختلف الثمرة في اللون والحجم والصلابة. إنه أحد المحاصيل المزروعة على نطاق واسع في المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية. على الرغم من عدم وجود تمييز حاد بين الموز وموز الجنة ، فإن الأول هو النوع الأكثر نعومة بينما الأخير أكثر صلابة.

من حيث القيمة النقدية ، يحتل الموز المرتبة الرابعة بين المحاصيل الغذائية في العالم. تحظى بشعبية كبيرة وتأتي في عدة أنواع -

24. رطب بشرتك

الصورة: شترستوك

يعتبر الموز من المرطبات الطبيعية الرائعة لبشرتك. يستعيد فيتامين أ الموجود في الموز الرطوبة المفقودة ويصلح البشرة الجافة والباهتة والتالفة.

لترطيب البشرة الجافة والباهتة على الفور ، اهرسي موزة ناضجة وضعيها على وجهك. تجنب ملامسة العينين. اتركه لمدة 20 إلى 25 دقيقة ثم اغسله بالماء الفاتر. سيكون لديك على الفور بشرة ناعمة ونضرة. إذا كانت بشرتك شديدة الجفاف والقشور ، يمكنك إضافة العسل إلى قناع الوجه هذا. يساعد قناع الموز والعسل أيضًا في التخلص من تصبغ الجلد.

قناع الوجه السهل الآخر للحصول على بشرة رطبة هو هرس نصف موزة ناضجة وخلطها مع ملعقة كبيرة من الزبادي وملعقة صغيرة من زيت فيتامين هـ. ضعيه بسخاء على وجه نظيف واشطفيه بعد 30 دقيقة.

25. يساعد على توهج البشرة

يحتوي الموز على كميات جيدة من فيتامين سي الذي يساعد في الحفاظ على وهج البشرة الطبيعي والشباب. يمكنك استعادة التوهج المفقود باستخدام أقنعة الوجه هذه:

• اهرسي نصف موزة ناضجة وامزجيها مع 1 ملعقة كبيرة من معجون خشب الصندل ونصف ملعقة صغيرة من العسل. اتركه لمدة 20 إلى 25 دقيقة واغسله بماء فاتر. قناع الوجه مفيد للبشرة الدهنية حيث يساعد خشب الصندل في تنظيف الدهون الزائدة من الجلد بينما يحافظ الموز على ترطيبه.
• اهرسي موزة ناضجة واخلطيها مع عصير الليمون (من ليمونة واحدة). اتركه لمدة 20 دقيقة. هذا القناع مليء بفيتامين C الذي يساعد على التخلص من البهتان وتقليل البقع والعيوب.
• يمكنك أيضًا استخدام حليب الموز للوجه. ببساطة اهرس ثمرة موز ناضجة حتى تحصل على لب خالٍ من التكتلات. أضف الآن كمية متساوية من الحليب واخلط جيدًا. إذا كانت بشرتك جافة ، يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون. ضعي الخليط على وجهك ورقبتك واتركيه لمدة 20 دقيقة. ربما يمكنك أن تأكل موزة أخرى وأنت مسترخي. اشطفها بالماء الدافئ أولاً (لفتح المسام) ، ثم بالماء البارد (لإغلاق المسام).

26. فوائد مكافحة الشيخوخة

تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الموز على محاربة التجاعيد والحفاظ على شباب البشرة.

للحصول على قناع وجه مضاد للشيخوخة محمل بفيتامينات A و E ، اهرسي الأفوكادو والموز معًا. اتركيه على بشرتك لمدة 20 دقيقة ثم اشطفيه. ستصبح بشرتك ناعمة وشابة. فيتامين E الموجود في الأفوكادو مع العناصر الغذائية الموجودة في الموز يحارب الجذور الحرة ويصلح التلف.

يمكنك أيضًا هرس ربع موزة جيدًا وإضافة 1 ملعقة صغيرة من ماء الورد. ضعيه على الوجه والرقبة واغسليه بعد نصف ساعة.

27. لها فوائد للعناية بالقدم

الصورة: شترستوك

يمكن استخدام خاصية ترطيب الموز للتخلص من تشقق الكعب.

كل ما عليك فعله هو هرس لب ثمرتين من الموز ثم تطبيقه على أقدام نظيفة وجافة. اتركيه لمدة 10 دقائق واشطف القدمين بالماء البارد. سوف يتغلغل لب الموز بعمق في الجلد الجاف المتشقق ويمنحك قدمًا ناعمة ونضرة.

28. تساعد في علاج العيون المنتفخة

يمكن أن تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الموز على تهدئة الأوعية الدموية تحت العين وتقليل انتفاخ العين. كل ما عليك فعله هو هرس نصف موزة وتطبيقها بسخاء حول المنطقة المصابة. اتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، وبعد ذلك يمكنك شطفه بالماء البارد. يسحب البوتاسيوم الموجود في الموز السوائل الزائدة من تحت الجلد ويمنحك الراحة.

يمكنك أيضًا وضع قشور الموز بدلًا من الفاكهة المهروسة.

29. مساعدة في إزالة خلايا الجلد الميت

يمكنك تحضير مقشر الموز لتقشير بشرتك. إنه مليء بمضادات الأكسدة ، والتي لا تساعد فقط في إزالة خلايا الجلد الميتة ولكن أيضًا تجعل بشرتك تبدو جديدة.

إليك بعض مقشرات الموز التي يمكنك تحضيرها في المنزل:

- نأخذ موزة مهروسة وملعقة كبيرة من السكر ونخلطهم جيداً. ضعيه على بشرتك وافركي في حركات دائرية. يعمل الموز على ترطيب البشرة الجافة بينما تتخلص حبيبات السكر من الجلد الميت.

- اهرسي موزة ناضجة. أضف 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من الشوفان و 1 ملعقة كبيرة من العسل والحليب. ضعيه على وجهك واتركيه لمدة 5 دقائق. يغسل بالماء البارد. إذا كانت بشرتك شديدة الجفاف ، يمكنك استبدال الحليب بالقشدة الطازجة.

- خذ 1/2 موزة (ناضجة) ، 1 ملعقة كبيرة من حليب جوز الهند ، و 2 ملعقة كبيرة أرز غير مطبوخ. امزج كل شيء للحصول على عجينة سميكة. دلكي وجهك بلطف بهذه العجينة ثم اغسليه بالماء البارد.

- لعمل مقشر للجسم ، اهرسي ثمرتين من الموز مع 4-5 حبات فراولة باستخدام الخلاط. اخلطي 3 ملاعق كبيرة من السكر واستخدميه كمقشر للجسم عند الاستحمام.

30. يساعد في علاج حب الشباب

يمكنك استخدام قشر الموز لعلاج حب الشباب.

قطع قطعة صغيرة من القشر. افركي الجزء الداخلي من القشرة برفق فوق المنطقة المصابة بحب الشباب. افعل هذا لمدة 5 دقائق أو حتى يتحول لون القشرة من الداخل إلى اللون البني. دع الموز على بشرتك يجف. نظفها بالماء الفاتر. كرر هذا 3 مرات على الأقل يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

31. يساعد في علاج حكة الجلد والثآليل والصدفية

للبشرة المصابة بالحكة ، ما عليك سوى فرك الجزء الداخلي من قشر الموز على المنطقة المصابة ، وسوف تجد الراحة.

لعلاج الثآليل والصدفية ، فقط ضع قشر الموز على المنطقة المصابة وافركها لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرتين يوميًا. يمكنك استخدام هذا بالإضافة إلى الأدوية الخاصة بك. ومع ذلك ، تحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك للحصول على المشورة.

32. تساعدك على الحصول على نوم جميل

نعلم جميعًا مدى أهمية النوم الجيد ليلاً للحفاظ على صحة الجلد. الميلاتونين هو الهرمون المسبب للنوم في جسم الإنسان ، والتربتوفان هو الحمض الأميني الضروري لإنتاج هرمون النوم هذا.

لقد رأينا بالفعل كيف يمكن أن يساعد الموز في إحداث النوم. سيساعدك تناول الموز قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش في الحصول على نوم الجمال الأساسي - مما يعني أنك تحفز بشرتك على إصلاح نفسها أثناء النوم.

العودة إلى جدول المحتويات

ماذا عن الشعر؟

33. تعزيز صحة الشعر ومظهره

الصورة: شترستوك

يحتوي الموز على حمض الفوليك الذي يجعل شعرك يلمع (57). كما أنها تحافظ على ترطيب شعرك وترطيبه جيدًا (58). كما يعمل البوتاسيوم الموجود في الفاكهة والزيوت الطبيعية الأخرى على تحسين صحة الشعر (59).

هناك العديد من حزم شعر الموز التي تساعد شعرك بطرق مختلفة:

للشعر الناعم

1. اخلطي موزة ناضجة مع الأفوكادو وأضيفي حليب جوز الهند إلى الخليط.
2. ضعيه على شعرك وانتظري لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

تعمل هذه العبوة على ترطيب الشعر التالف وتجعله ناعمًا. بدلًا من الأفوكادو ، يمكنك صنع نفس العبوة بإضافة الكاكاو. يساعد وجود الكاكاو في إبراز اللون الطبيعي للشعر.

لشعر لامع

1. قشر موزة وأضف 1/4 كوب زيت زيتون وبياض بيضة.
2. أضف جميع المكونات إلى الخلاط وهرسها لبضع دقائق.
3. ضعي الخليط على شعرك واتركيه لمدة 15 دقيقة.
4. يمكنك بعد ذلك غسل شعرك بالشامبو والبلسم المفضل لديك.

لشعر قوي

1. اخلطي لب الموز الناضج مع اللبن.
2. ضع المعجون الناعم على فروة رأسك واشطفه بالماء البارد بعد 15 إلى 20 دقيقة.

للشعر الجاف

1. اخلطي 3 ملاعق صغيرة من العسل مع لب موزة ناضجة.
2. ضعي القناع على شعرك وهو لا يزال رطبًا.
3. اتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
4. اغسلي شعرك بالشامبو والبلسم.

للشعر التالف

1. اصنع لب الموز وأضف إليه بضع قطرات من زيت اللوز.
2. ضعي الخليط على شعرك واتركيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة. الفيتامينات A و C الموجودة في الموز ، إلى جانب فيتامين E في زيت اللوز ، تجعل شعرك ناعمًا ولامعًا ، ناهيك عن رطوبته ونعومته.

شيء مهم يجب ملاحظته - أثناء وضع أي من أقنعة الشعر المذكورة أعلاه ، من الضروري مراعاة شيئين حتى لا ينتهي بك الأمر بقطع الموز في شعرك بعد غسل الشعر.

أولاً ، عندما تستخدمين الموز لقناع الشعر ، تأكدي من أنه في شكل اللب ولا يحتوي على أي قطع. فقط للتأكد ، امزجي جميع محتويات قناع الشعر.

ثانيًا ، لا تدعي أقنعة الشعر تجف على شعرك تمامًا. يجب أن يظل قناع الشعر مبللًا عند غسل شعرك حتى تتمكني من التخلص بسهولة من الموز الذي يميل إلى الالتصاق. قد تشعرين أن شعرك يكون متيبسًا قليلًا عندما يجف ، ولكن بمجرد أن يجف تمامًا ، ستتمكن من رؤية النتائج.

العودة إلى جدول المحتويات

والآن لبعض وصفات الموز اللذيذة (ولكن البسيطة).

أي وصفات الموز الشعبية؟

بصراحة ، يمكنك استخدام الموز في أي وصفة حرفياً. سواء كانت كعكات أو مخبوزات أو حلويات ، يمكنك صنعها باستخدام الموز.

وهنا لدينا بعض الوصفات الشعبية مع الفاكهة.

1) مخفوق إفطار الموز

ماذا تحتاج

• 2 حبة موز كبيرة ناضجة مقشرة ومقطعة ومجمدة
• 1 كوب حليب لوز
• نصف كوب ثلج
• نصف كوب زبدة الفول السوداني
• 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى
• نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا

الاتجاهات

1. أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تنضج جيدًا.
2. تخدم على الفور.

2) عصير الموز والأفوكادو

ماذا تحتاج

• 1 موزة
• حبة أفوكادو متوسطة الحجم مقشرة
• نصف كوب زبادي يوناني طبيعي
• 1 كوب من حليب اللوز غير المحلى
• 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا الطبيعية
• 1 ملعقة صغيرة من شراب القيقب أو العسل
• ثلج مجروش حسب الحاجة

الاتجاهات

1. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تنضج جيدًا.
2. تخدم على الفور.

3) فطائر نخالة الموز

ماذا تحتاج

• 1 1/2 كوب نخالة طبيعية
• 1 كوب دقيق القمح الكامل لجميع الأغراض
• نصف كوب سكر بني معبأ
• 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
• نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز
• 1 ملعقة صغيرة قرفة
• نصف ملعقة صغيرة ملح
• 2 بيض
• 1 كوب من الموز المهروس (2 موز متوسط)
• نصف كوب حليب
• 1/3 كوب زيت نباتي

الاتجاهات

1. سخني الفرن إلى 375 ^درجة فهرنهايت. احط 12 أكواب مافن ببطانات ورقية.
2. في وعاء متوسط ​​، اخلطي النخالة ، الدقيق ، السكر البني ، البيكنج بودر ، صودا الخبز ، القرفة والملح.
3. في وعاء آخر ، اخفقي البيض والموز المهروس والزيت والحليب.
4. أضف خليط الموز إلى الخليط الجاف.
5. ضعيها بالملعقة في أكواب المافن المعدة.
6. في الفرن المسخن ، اخبزيها لمدة 20 دقيقة.
7. تخدم.

4) شاي الموز

ماذا تحتاج

• 1 موزة مقطعة الأطراف
• 6 أكواب من الماء المصفى
• قرفة أو عسل حسب الرغبة حسب الرغبة

الاتجاهات

1. في وعاء من الفولاذ المقاوم للصدأ ، احضر الماء حتى يغلي.
2. أضف الموز إلى الماء المغلي.
3. اترك الفاكهة تنقع لمدة 10 دقائق.
4. يُرفع الموز المسلوق من على النار ويصفى الشاي.
5. أضف القرفة أو العسل.
6. تخدم.

الوصفات رائعة. ولكن كيف يمكنك صنعها دون معرفة كيفية اختيار الموز المناسب أو كيفية تخزينه بشكل صحيح؟

العودة إلى جدول المحتويات

كيف يتم اختيار الموز؟ ماذا عن التخزين؟

اختيار

تأكد من أن الموز أصفر في الغالب مع بعض الأخضر في كلا الطرفين. أيضًا ، إذا كنت ستستخدمه على الفور - اختر الموز الناضج بالفعل (أصفر مع بقع بنية اللون). إذا كنت ستستخدمها لاحقًا ، فيمكنك اختيار تلك التي تكون خضراء قليلاً.

تخزين

ولتشجيع النضج بشكل أسرع ، ضعي الموز في كيس ورقي بني في درجة حرارة الغرفة.

وإذا كنت تتساءل…

العودة إلى جدول المحتويات

كيف تدمج المزيد من الموز في نظامك الغذائي؟

الرتق بسيط.

• يمكنك استخدام الموز المهروس في المخبوزات بدلاً من الزيت والزبدة.
• يمكنك أيضًا تجميد الموز وإضافته إلى العصير الخاص بك.
• يمكنك إضافة شرائح الموز إلى حبوب الإفطار الصباحية.

بسيط.

و…

العودة إلى جدول المحتويات

أي حقائق رائعة عن الموز؟

• يعتبر الموز من المواد المشعة لاحتوائه على مستويات عالية من البوتاسيوم.
• هناك حوالي 1000 نوع مختلف من نباتات الموز.
• يتم استهلاك أكثر من 100 مليار موز في العالم كل عام.
• الأوغنديون يستهلكون ما معدله 500 رطل من الموز للفرد في السنة.
• مجموعة من الموز تسمى يد. ويطلق على موزة واحدة إصبع.

للموز (أجزاء النبات) استخدامات أخرى أيضًا.

العودة إلى جدول المحتويات

ما هي الاستخدامات الأخرى للموز؟

ليس الفاكهة فقط ، حتى الأجزاء الأخرى من نبات الموز لها استخدامات.

زهور الموز - تسمى أيضًا براعم الموز ، ويمكن استخدام مستخلصاتها (القائمة على الإيثانول) لدرء العدوى. تناول زهرة موز واحدة مطبوخة مع كوب من الزبادي يمكن أن يخفف النزيف الزائد أثناء الحيض

أوراق الموز - يمكنك استخدام الأوراق لتقديم الطعام. يمكنك أيضًا استخدامها لتشكيل الخليط قبل القلي العميق.

جذع الموز - الجذع غني بالألياف ويمكن استخدامه لعلاج الإمساك. يمكنك تحضير العصير وتناوله مع البقايا.

يمكنك أيضًا تناول الموز في أوقات محددة خلال اليوم.

العودة إلى جدول المحتويات

كيف ومتى تأكل الموز؟

• قبل التمرين

يُسمى أيضًا شريط الطاقة الطبيعي ، تساعد الكربوهيدرات القابلة للهضم والبوتاسيوم في الموز في الحفاظ على وظيفة الأعصاب. يمكن أن يؤدي تناول موزة متوسطة الحجم قبل التمرين إلى الحفاظ على مستويات المغذيات عالية. فقط تناول موزة متوسطة الحجم بعد الاستيقاظ ، مع نصف كوب من الزبادي اليوناني. اذهب إلى الصالة الرياضية بعد 30 دقيقة. سترى الفرق.

• لتناول الافطار

يمكنك دمجها مع حبوب الإفطار الخاصة بك. أو يمكنك تناول اللبن المخفوق بالموز. لكن تأكد من عدم تناول موزة وحدها لتناول الإفطار. على الرغم من أنه قد يمنحك دفعة سريعة من الطاقة ، فقد تشعر قريبًا بالتعب والجوع (60).

يمكنك أيضًا اختيار نظام Morning Banana Diet ، الذي ناقشناه سابقًا في هذا المنشور.

• كوجبة خفيفة صحية في المساء

ببساطة ادهن ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على موزة. أو يمكنك جعل الموز جزءًا من سلطتك.

• في اليل

يمكنك تناول موزة بعد العشاء.

الامور جيدة. لكن الموز له نصيبه من بعض الآثار السيئة. أنت بحاجة لمعرفة المزيد عنهم أيضًا.

العودة إلى جدول المحتويات

ما هي الآثار الجانبية لتناول الكثير من الموز؟

• الصداع والنعاس

يمكن للأحماض الأمينية الموجودة في الموز أن توسع الأوعية الدموية ، وهذا يمكن أن يسبب الصداع. أيضًا ، نظرًا لاحتوائها على التربتوفان ، فإن تناول الكثير منها يمكن أن يسبب النعاس.

• تسوس الأسنان

• فرط بوتاسيوم الدم

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للبوتاسيوم إلى فرط بوتاسيوم الدم ، وتشمل أعراضه ضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب. على الرغم من أنه قد يكون له عواقب وخيمة ، إلا أنه سيُطلب منك تناول 43 موزة في فترة زمنية قصيرة حتى يحدث ذلك.

لذلك ما لم تكن عازمًا على الفوز في مسابقة أكل الموز ، فلا داعي للقلق.

• سكر الدم

قد يؤدي تناول الموز الزائد إلى زيادة مستويات السكر في الدم. على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على الألياف لمواجهة هذا التأثير ، لا يزال ، إذا كانت مستويات السكر لديك على حافة الهاوية ، فاحذر واستشر طبيبك لا تجازف.

• اضطرابات الكلى

لكن مهلا ، الموز ثمار جيدة للغاية إذا كنت تتناولها بشكل طبيعي. آه نعم ، لديك المزيد من الأسئلة ، أليس كذلك؟ لقد قمنا بتغطيتها!

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل الموز يسمين؟

لا ليسو كذلك. لا تحتوي على أي دهون أو كوليسترول في حد ذاتها.

أي موزة يجب أن تأكل - ناضجة أم غير ناضجة؟

كلاهما لهما حصة متساوية من الإيجابيات والسلبيات. يسهل هضم الموز الناضج ويحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. ولكن نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكر ، فإنها يمكن أن تسبب القلق لمرضى السكري.

يحتوي الموز غير الناضج على نسبة عالية من النشا المقاوم وهو بديل جيد للأشخاص الذين يحاولون تجنب الأطعمة الغنية بالسكر. كما أنها تحسن صحة القولون. لكن لديهم تركيز أقل من مضادات الأكسدة. قد تسبب أيضًا الانتفاخ بسبب محتوى النشا المقاوم.

هل من الصحي أكل الموز في الليل؟

نعم. القيام بذلك له تأثير مريح على عضلاتك ويساعدك على النوم بشكل جيد.

كم عدد الموز الذي يمكنني تناوله في اليوم؟

خمسة إلى ستة. يمكن أن يؤدي تجاوز هذا الرقم إلى ارتفاع مستويات البوتاسيوم.

هل من الجيد تناول الموز بعد التمرين؟

نعم. يقدمون لك الكربوهيدرات التي تحتاجها بعد التمرين. تعمل هذه الكربوهيدرات على تجديد الجليكوجين في الجسم ، والذي يعيد بناء العضلات التالفة.

خاتمة

فوائد الموز تستحق تناول الموز.

ايه؟

ايا كان. احصل عليهم كل يوم. لا يوجد شئ أخر يقال.

أوه انتظر ، اترك تعليقًا في المربع أدناه. أخبرنا كيف جعل هذا المنشور حياتك أفضل.

المراجع

1. المغذيات "الفواكه الكاملة وألياف الفاكهة الناشئة عن الآثار الصحية" ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
2. "الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة والإنسان…". منظمة الكومنولث للبحوث العلمية والصناعية ، أستراليا. 2001 يوليو.
3. "تأثيرات تحسس الأنسولين من النشا المقاوم للغذاء…". مركز أكسفورد للسكري ، المملكة المتحدة. 2005 سبتمبر.
4. "المغنيسيوم في المرض". مجلة أوكسفورد الأكاديمية. يناير 2012.
5. "قصور القلب والبوتاسيوم". كلية الطب بجامعة هارفارد.
6. "هل يمكن أن يقلل تناول موزة واحدة في اليوم من خطر الموت بنوبة قلبية من قبل ثالث؟" التعبير. 2016 أبريل.
7. "القلب والبوتاسيوم: جمهورية موز". كينجز كوليدج لندن ، لندن ، المملكة المتحدة. مارس 2013.
8. "مستوى منخفض من البوتاسيوم". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
9. "التدفئة الصحية للقلب". المعهد الوطني للقلب والرئة والدم.
10. "نظام غذائي صحي للقلب". مركز جامعة ميريلاند الطبي.
11. "كيف يمكن أن يساعد البوتاسيوم في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم". جمعية القلب الأمريكية. 2016 ديسمبر.
12. "7 أطعمة تخفض ضغط الدم لديك". فوربس. أكتوبر 2012.
13. "تأثير المنغنيز في وظائف المخ". جامعة شيزوكا ، اليابان. يناير 2003.
14. "الجوانب التغذوية لاستتباب المنغنيز". المركز الطبي بجامعة فاندربيلت ، الولايات المتحدة الأمريكية. أكتوبر 2005.
15. "فيتامين ب 6". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
16. "كيف يمكن لموزة في اليوم أن تمنع السكتات الدماغية". بريد يومي.
17. "الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية". التلغراف. 2015 سبتمبر.
18. "هل الموزة في اليوم تقي من السكتة الدماغية؟". الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب. أغسطس 2002.
19. "زيادة تناول البوتاسيوم لتقليل مخاطر السكتة الدماغية". كلية ألبرت أينشتاين للطب. 2014 سبتمبر.
20. "الغذاء وعظامك - إرشادات التغذية الخاصة بهشاشة العظام". مؤسسة هشاشة العظام الوطنية.
21. "السيليكون وصحة العظام". كلية كينغز لندن. أبريل 2007.
22. "العناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في صحة العظام". ملحق PennState.
23. "البوتاسيوم مفيد للقلب والعظام والعضلات". جامعة ولاية كولورادو. نوفمبر 2015.
24. "البوتاسيوم". جامعة ولاية أوريغون.
25. "آثار ارتفاع استهلاك البوتاسيوم على كثافة المعادن في العظام…". مستشفى السير تشارلز جيردنر ، أستراليا. فبراير 2009.
26. "البوتاسيوم والصحة". جامعة بوردو ، الولايات المتحدة الأمريكية. 2013 مايو.
27. "عند الإصابة بالإسهال". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
28. "إسهال". جامعة ولاية روجرز.
29. "النشاط المضاد للتقرح من الموز غير الناضج". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. 1984 مايو.
30. "مراجعة منهجية: آثار الألياف في إدارة الإمساك المزمن مجهول السبب". معهد ليدز لأمراض الجهاز الهضمي ، المملكة المتحدة. أبريل 2011.
31. "النظام الغذائي للإمساك". كلية الطب بجامعة كونكوك. 2014 ديسمبر.
32. "شطيرة جبن موزة لكن بالتأكيد…". بريد يومي. ديسمبر 2011.
33. "الحرس الوطني لجيش نيوجيرسي…". قسم الشؤون العسكرية والمحاربين القدامى. 2003 أغسطس.
34. "العلاجات الطبيعية لمخلفات الكحول". جامعة باستير. 2014 ديسمبر.
35. "Hangover Shmangover…". مراسل. أكتوبر 2014.
36. "أكل طريقك إلى أسنان أكثر صحة وبياضًا". الخطة الصحية الشاملة لمسؤولي طب الأسنان.
37. الموقع الرسمي لولاية كونيتيكت "العلاج بالتغذية للصحة العقلية".
38. "الأكل لإدارة التوتر". قسم البيئة والسلامة والصحة.
39. "مرر الموز…". كلية موديستو جونيور.
40. وجد الباحثون أن "الموز مفيد مثل المشروبات الرياضية". جامعة ولاية الأبلاش. 2012 مايو.
41. "عامل نخر الورم في الموز يساعد على منع السرطان". الصندوق الآسيوي لأبحاث السرطان المحدودة. يوليو 2013.
42. "الخضار والفواكه وخطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم". المعهد الوطني للأورام ، أوروغواي. 1996.
43. "دراسة حالة وضبط النظام الغذائي وسرطان الرئة في ولاية كيرالا ، جنوب الهند". مركز السرطان الإقليمي ، الهند. 1994 سبتمبر.
44. "تشنجات العضلات". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
45. "المخدرات المصممة من الموز تبشر بالخير في مكافحة الفيروسات القاتلة". جامعة ميشيغان. أكتوبر 2015.
46. "الفيتامينات و المعادن". مايو كلينيك.
47. "تأثيرات الألياف الغذائية ومكوناتها على صحة التمثيل الغذائي". جامعة ولاية كانساس ، الولايات المتحدة الأمريكية. 2010 ديسمبر.
48. "الاستهلاك اليومي للموز يحسن بشكل هامشي نسبة الجلوكوز في الدم…". المكتبة الوطنية الأمريكية للطب المعاهد الوطنية للصحة. 2014 ديسمبر.
49. "حمية السكري". مركز جامعة ميريلاند الطبي.
50. "كيف يتم علاج فقر الدم؟" المعهد القومي للقلب والرئة والدم.
51. "أكل نفسك سعيدًا بالطعام لتحسين مزاجك وصحتك العقلية". مرآة. يوليو 2016.
52. "كيفية زيادة السيروتونين في الدماغ البشري بدون أدوية". جامعة ماكجيل ، الولايات المتحدة الأمريكية. نوفمبر 2007.
53. "مهدئ ، علاج طبيعي للبواسير". كلية المحيط الهادئ للطب الشرقي.
54. "L-Tryptophan: وظائف التمثيل الغذائي الأساسية…". مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في سان أنطونيو ، الولايات المتحدة الأمريكية. مارس 2009.
55. "اضطرابات النوم". فرقة Poarch من هنود الخور.
56. "حمية الموز الصباحي". ويبمد.
57. "حمض الفوليك هو فيتامين ب يحتاجه جسمك كل يوم". إدارة كاليفورنيا للصحة العامة.
58. "أكل طريقك لشعر صحي". مدارس بول ميتشل.
59. "شعر ناعم وحريري". مركز بيركلي للأبحاث البيئية وصحة الأطفال.
60. "لماذا لا تأكل موزة على الإفطار". نيوزيلندا هيرالد. أغسطس 2016.