33 افعل ولا تفعل بعد الانفصال

عندما تنفصل عن أحد أفراد أسرته ، قد تكون الأيام أو الأسابيع أو حتى الأشهر القليلة الأولى مدمرة. من الصعب أن تفهم ما يجب أن تفعله بنفسك وحياتك. قد يشعر الحداد على فقدان علاقة حب ذات مرة بالحزن على وفاة شخص عزيز. الانفصال له مراحل مختلفة من الانفصال - من الصدمة والإنكار والغضب والاكتئاب إلى التسول والانتكاس والقبول.

الشفاء من حدث مدمر مثل هذا ليس خطاً خطياً. سواء اتخذت قرار الانفصال عن شريكك أو العكس ، أو كان قرارًا متبادلًا ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للاعتناء بنفسك والعودة أقوى.

يمكن أن يكون الانفصال صعبًا. ولكن مع النهج الصحيح ، من الممكن دائمًا أن تصبح أفضل وأكثر سعادة. لقد أدرجنا 33 خطوة يمكنك اتخاذها لضمان قدرتك على تجاوز هذا الوقت الصعب. واصل القراءة!

ماذا تفعل بعد الانفصال - دوس

1. حاول أن تجعل نفسك مشغولاً

صراع الأسهم

سوف تميل إلى الاتصال بحبيبتك السابقة. تأكد من تقليل الإغراء عن طريق محاولة التركيز على نفسك. عليك أن تشغل نفسك في الأسابيع القليلة الأولى. سوف تتحسن مع الوقت. احصل على جرعتك من المواد الكيميائية التي تشعرك بالرضا عن طريق قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة والتركيز على الرعاية الذاتية. قم بزيادة الإندورفين عن طريق ممارسة الرياضة.

2. تواصل للحصول على الدعم

سوف تفتقد حبيبتك السابقة. لكن بدلاً من التواصل معهم ، تواصل مع العائلة والأصدقاء. يمكنك أيضًا زيارة معالجك. احصل على شريك للمساءلة ، لأن الانضباط لن يأتي بسهولة خلال هذه المرحلة من التعافي.

3. الذهاب إلى التخلص من السموم الرقمية

توقف عن التحقق من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بحبيبتك السابقة. الأهم من ذلك ، حذف وجودهم من هاتفك المحمول. إذا كنت مترددًا ، فتذكر أنه يمكنك دائمًا تكوين صداقات معهم لاحقًا ، عندما تكون قد تجاوزت الحزن.

احذف الصور والرسائل القديمة وألغ متابعة جميع حساباتهم. خذ استراحة كاملة من وسائل التواصل الاجتماعي. احظر رقمهم إذا كان عليك ذلك حتى لا تشعر بالقلق حيال عدم اتصالهم بك.

4. إعادة تصميم المساحة المادية الخاصة بك

يمكن أن يساعدك تغيير مساحتك المادية على إعادة ضبط عقلك. إذا بقيت معًا ، اخرج في أسرع وقت ممكن. غيّر مساحتك قدر الإمكان. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل تغيير ملاءات الأسرة الخاصة بك ووضع تلك الصورة المؤطرة لكما.

كلما قللت من تعرضك لذكريات حبيبك السابق ، قللت فرصتك في الانتكاس. انقل أثاثك حولك وافتح مساحة مجازية لتجارب جديدة.

5. خطط لشيء ممتع بدون حبيبتك السابقة

اصنع ذكريات جديدة لا تشمل حبيبتك السابقة. يمكن أن يساعدك هذا على المضي قدمًا بشكل أسرع. احجز عطلة تحب فيها نفسك حتى تحصل على شيء تتطلع إليه.

6. التفكير في العلاقة

صراع الأسهم

بعد أن يمر الألم الأولي ، راجع العلاقة وحللها. أحيانًا يكون الانفصال هو التغيير المطلوب عندما تريد إعادة توجيه حياتك.

الانفصال هو الوقت المناسب للذهاب إلى الداخل وتقييم الدروس التي يمكنك تعلمها. تحدث هذه الأشياء بحيث تنمو وتتطور وتصبح أكثر وعياً. الألم معلم رائع. استخدم هذا الألم لإشعال نيرانك وخلق الحياة التي تريد أن تعيشها.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في هذه الخطوة ، فماذا عن أخذ دورة مصممة لتجربة الشفاء والإغلاق بعد انفصال مؤلم؟ How To Heal From A Breakup هي فئة فيديو عبر الإنترنت يقدمها لك mindbodygreen.com. المدربة ، شيريل بول ، هي خبيرة في العلاقات يمكنها أن تعلمك طرقًا للتخلي عن علاقة قديمة والمضي قدمًا. تتميز الدورة التدريبية بإلقاء نظرة مفصلة على طرق مساعدتك على استعادة نفسك مرة أخرى بعد الانفصال. سوف تتعلم كيفية استكشاف العلاقة بموضوعية وفهم الانفصال. تحقق من الدورة هنا.

7. قطع كل الاتصال

هذا أمر لا بد منه بعد الانفصال. حافظ على المسافة ولا ترسل رسالة نصية أو تتصل أو ترسل بريدًا إلكترونيًا أو تقابل حبيبك السابق. قد ينتهي بك الأمر في قتال ، مما يتسبب في مزيد من القلق والأذى. قطع جميع العلاقات إلى الأبد عندما تنتهي العلاقة يضعك على طريق أسرع للشفاء.

قم بإنشاء قائمة جهات اتصال للطوارئ مع جميع أرقام BFFs الخاصة بك. عندما تشعر برغبة في الاتصال بشريكك السابق والتوسل إليه للعودة ، اتصل بأصدقائك والكلبة (في ملاحظة أخف) بشأنهم. حدد نشاطًا يمكنك القيام به بدلاً من إرسال الرسائل النصية أو الاتصال أو مطاردة حبيبتك السابقة.

8. أطلق العواطف

ابكي ، اصرخ ، أبكي عينيك ، وصرخ. طالما أنك لا تؤذي نفسك أو أي شخص آخر ، فلا بأس بذلك. ابحث عن طرق للتخلص من الألم الذي قد تشعر به. جميع حالات التفكك صعبة. لا تأخذ عملية الشفاء بعيدًا عن نفسك. خلاف ذلك ، سيزداد الاستياء بداخلك.

ستشعر ببعض المشاعر السلبية في البداية. احترم مشاعرك وافهم أنها ستصبح أقل حدة بمرور الوقت. يمكنك محاولة الاستماع إلى الأغاني الحزينة. هذا في الواقع يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. ابحث عن مكان خاص ، ودع دموعك تجري ، وامنح نفسك بعض الراحة.

9. تقبل أن الأمر قد انتهى

التعامل مع الانفصال أمر صعب. يمكنك الوصول إلى طريقة القبول في وقت أقرب بالابتعاد عن حبيبتك السابقة. تعتمد هذه الطريقة على الوقت أكثر من أي شيء آخر. حاول تحليل الموقف بموضوعية حتى لو لم توافق على الانفصال. لا تستحوذ على ما كان يمكنك القيام به بشكل مختلف. هناك عدد لا حصر له من الأشخاص الذين يمكنهم امتلاكهم ومن ينبغي عليهم امتلاكهم ، والتفكير فيهم لن يؤدي إلا إلى مزيد من الألم. لم يعد الأمر مهمًا حقًا.

مهمتك الوحيدة الآن هي الوصول إلى مكان لا تقاتل فيه نفسك. افعل ذلك بالحب والرحمة ولا تضغط على نفسك بشأن أي شيء. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتلحق بالواقع ، لكن عليك أن تقبل أن العلاقة قد انتهت.

10. جد نفسك

من المحتمل أنك فقدت جزءًا من نفسك بعد الانفصال. الآن هي فرصة لتجد نفسك مرة أخرى ، ويمكن أن تكون هذه عملية ممتعة. هذه إحدى النقاط الإيجابية لانفصالك ، لذا احتضنها بكل إخلاص!

جرب هواية جديدة لطالما رغبت في ممارستها أو جرب الاستحمام المعطر. يمكنك تناول رقائق البطاطس وشوكولاتة على العشاء إذا كنت ترغب في ذلك. فقط إهدأ. هناك الكثير من الأشياء التي جعلتك أنت ، وما عليك سوى العثور عليها مرة أخرى.

بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة اكتشاف أشياء جديدة عن نفسك. رحلة العثور على نفسك صعبة لأن معظمنا ليس لديه الوقت حتى للجلوس والتفكير فيما نريده بالفعل. يمكن أن تكون رحلة طويلة ، ولكن يمكنك أن تأخذ وقتك. سيكون من يستحق ذلك.

11. استكشف

صراع الأسهم

عندما تكون جاهزًا للاستمتاع ببعض المرح مرة أخرى ، اجمع كل صديقاتك واذهب للتسكع. اذهب للرقص ، والتسوق ، أو على الأفعوانية. افعل شيئًا يجعلك تضحك وتبتسم وتشعر بالراحة من الداخل. كن عفويًا ومجنونًا. استمتع بالحياة. أعد الاتصال ببعض أصدقائك الذين فقدوا منذ فترة طويلة. طور عادات جديدة أو تعلم لغة جديدة!

12. انتبه لأفكارك

بينما تمضي قدمًا في الحياة ، لا تنكر ذكريات حبيبتك السابقة أو تمسك بها. قد تظهر فجأة في ذهنك. اعترف بهم أو ابتسم أو اذرف بعض الدموع. ثم دع الذكرى تذهب.

لا تنظر إلى الصور عن قصد أو إلى النصوص القديمة التي حصلت عليها منها. الأمر الآن يتعلق بك وحاضرك فقط. شريكك السابق هو جزء من الإنسان الذي أنت عليه اليوم ، ويمكنك أن تكون ممتنًا لذلك ، لكن الفصل مغلق. دعها تذهب. لا تحاول الهروب من مشاعرك - واجهها وأفسد روحك.

13. كن أقوى

اسأل نفسك بعض الأسئلة الصعبة. ما نوع العلاقة التي تريدها؟ إن فهم ما تبحث عنه قبل الدخول في علاقة أمر مهم للغاية لأن هذا يمكن أن يحميك من تجربة حسرة أخرى. قابل أشخاص جدد عندما تشعر أنك جاهز. تأكد من أنك تأخذ وقتك في التعرف على هؤلاء الأشخاص قبل بدء علاقة جديدة.

14. عش حياة يقظة

من الجيد أن تطور تدريجيًا حياة يقظة. بهذه الطريقة ، سيظل عقلك هادئًا وهادئًا ، مهما حدث. كونك متيقظًا سيساعدك على فهم ما يجعلك سعيدًا. يمكنك محاولة إضافة 10 دقائق من التأمل إلى روتينك اليومي لإزالة كل المشاعر والأفكار غير الضرورية.

15. امنح نفسك الوقت للحزن

بغض النظر عن سبب الانفصال ، فإن مشاعرك صحيحة. معالجة مشاعرك هي رحلة في حد ذاتها. تفقد جزءًا كبيرًا من حياتك عندما تنفصل عن أحد أفراد أسرته. كان الشخص صديقك وحبيبك وصديقك المقرب وربما رفيقك في السكن

ربما كانوا حاضرين يوميًا في حياتك لفترة طويلة ، وهذا هو السبب في أنك بحاجة إلى الحزن على خسارتهم كما لو كنت تحزن على وفاة أحد أفراد أسرتك. من الجيد تمامًا أن تشعر بالوحدة في يوم من الأيام ، والغضب في اليوم التالي ، في حالة إنكار كامل في اليوم التالي ، والعودة إلى الشعور بالوحدة مرة أخرى.

16. حذف رقمك السابق

صراع الأسهم

ربما قررا كلاكما البقاء أصدقاء. قد تحدث الصداقة في وقت لاحق ، ولكن الآن ليس الوقت المناسب. عدد قليل جدًا من الأزواج السابقين ينتقلون بسلاسة إلى أن يكونوا أصدقاء على الفور (وإذا كنت تعتقد أن لديك ، فراجع ما يحدث عندما تبدأ في مواعدة شخص جديد).

إذا كان صديقك هو من بدأ الانفصال ، فاحذف رقمه من هاتفك حتى لا تميل إلى الاتصال به بعد الآن. سوف يساعدك ذلك على تجنب الرموز التعبيرية المحرجة للاتصال في حالة سكر أو الرسائل النصية.

المسافة صعبة ولكنها حاسمة. توقف عن محاولة المرور للحصول على قميص من النوع الثقيل "تحتاجه تمامًا". لن يساعدك في عملية الشفاء على الإطلاق. كلما تمكنت من التكيف بشكل أسرع مع عيش حياتك بدون حبيبتك السابقة ، كان ذلك أفضل بالنسبة لك.

17. جدولة الخطط

في الأيام الأولى بعد الانفصال ، من المحتمل ألا تشعر بشعور عظيم ، لذا حاول تشتيت انتباهك. ضع خططًا مع زملائك أو أصدقائك أو عائلتك حتى لا تحصل على الوقت الكافي للانغماس في حزن. اذهب لتناول العشاء مع صديقك المفضل. إذا كنت تتجاهل العلاقات غير الرومانسية عندما كنت في علاقة ، فاستعد للاعتذار (ولا تفعل ذلك مرة أخرى). يمكنك أيضًا محاولة تكوين صداقات جديدة.

قبل أن تندفع للبحث عن أصدقاء جدد ، تذكر أن تلتزم بشدة بالأصدقاء الذين يجعلونك تشعر بالرضا ، بدلًا من أولئك الذين يحبطونك. قلبك طفل جريح الآن ، وتحتاج إلى تدليله!

18. افعل تلك الأشياء التي أحببتها لكنها لم تفعل

هل تتذكر كيف كان الطعام الصيني هو المطبخ المفضل لديك ، لكن حبيبتك السابقة كانت ضد ذلك؟ اطلب بعض النودلز الليلة واستمتع بطعم الحرية! عندما نلتقي بشخص مميز ونبدأ في قضاء الوقت معه ، يتم التغاضي عن بعض الأشياء المفضلة لدينا.

لقد حان الوقت لبدء ممارسة اليوجا أو ألعاب اللوح أو ركوب الدراجة أو أي شيء كان يُسعدك - أشياء ربما تكون قد وضعتها على الرف بينما كنتما معًا.

19. اقرأ كتاب جيد

هل هناك طريقة أفضل وأكثر تكلفة للهروب من واقعك من كتاب ممتع؟ ضع واحدة في حقيبتك وتوجه إلى حديقة أو مقهى. سيخرجك من منزلك ، ولن تعرف أبدًا من ستلتقي به في النهاية.

20. حافظ على نفسك تتحرك مع تمرين جديد

يمكن أن تساعد التمارين جسمك في الحصول على جرعة من الإندورفين والسيروتونين لتحسين الحالة المزاجية. إذا لم تكن قد مارست التمارين من قبل ، فلا بأس بذلك. تأكد من أن تبدأ الآن. لأنه من الصعب جدًا أن تبكي خلال فصل Zumba بأكمله.

21. السفر

صراع الأسهم

احصل على تجربة جديدة من خلال استكشاف مكان جديد. لا يلزم أن تكون رحلة فردية فخمة أيضًا. ابدأ ببساطة بالذهاب إلى حديقة جديدة أو الذهاب للمشي لمسافات طويلة.

22. أعد التفكير في تعريفك للإغلاق

هناك شيء مثل الإغلاق. ومع ذلك ، فإن العديد من الرسائل المباشرة والمكالمات و "المحادثات الأخيرة" تؤدي فقط إلى إعادة فتح الجرح. لا يمكن تحقيق الإغلاق الحقيقي إلا بمرور الوقت. بعد فترة ، يمكنك تحقيق ما يكفي من الوقت والمسافة العاطفية للنظر إلى الوراء وتحليل سبب عدم نجاح ذلك.

23. عندما تكون مستعدًا للقيام بذلك ، سامح

سامح نفسك على الأخطاء التي ارتكبتها أثناء العلاقة ، واغفر لشريكك السابق. نحن لا نسامح لصالح شخص آخر. نحن نغفر لمصلحتنا. سيساعدك التخلي عن الكراهية والمرارة على إيجاد السلام مع حبيبك السابق في النهاية. سوف يساعدك أيضًا على المضي قدمًا.

24. تجنب الأماكن المشتركة

هل تذهبان إلى نفس المركز التجاري؟ هل لديك مكان غداء مفضل استخدمتهما معًا؟ حتى إذا كنت تتجنب الوقوع مع حبيبتك السابقة في الحانة المفضلة لديك ، فإن فرص التأثر العاطفي بهذه المشاهد والأصوات المعروفة عالية جدًا. قم بشطب هذه الأماكن وحاول خلط روتينك اليومي. تجنب الأماكن الواضحة المسببة لألم القلب. سيساعدك هذا على تجنب التفكير غير الضروري والاكتئاب.

25. تقبل أنه ليس خطأك

تذكر هذا - أنت لست مسؤولاً عن أفكار أو سلوكيات أي شخص آخر. إن إقناع نفسك بأنه يمكنك "استعادتها" سيؤدي فقط إلى إطالة فترة الحداد. كما أنه سيجعل التحرك في الطريق أكثر صعوبة. فكر في كيفية اتخاذ خطوات للأمام وليس للخلف.

26. اقبل مشاعرك - الحزينة والسيئة والفارغة

امنح نفسك الإذن للشعور بالروعة والرعب واللامبالاة وكل شيء بينهما. أنت بحاجة إلى حب الذات للحزن والشفاء. أيضًا ، لا ترمي نفسك بين أحضان الآخرين لتجعلهم يشعرون بالغيرة. سيكون ذلك طفوليًا تمامًا. انت تستحق الافضل.

27. ابدأ علاقة جديدة ومختلفة

صراع الأسهم

عندما تنجرف في علاقة رومانسية ، قد يكون من الصعب أن تتذكر أن العلاقات تأتي في جميع الأشكال والأحجام. لا يقتصر الأمر دائمًا على مجرد التمسك باليد. كوِّن نوعًا جديدًا من العلاقة مع كلب أو نبات أو حتى كتاب - أي شيء يملأ قلبك بالفرح.

28. اذهب إلى العلاج

قد يؤدي التحدث إلى أخصائي مدرب إلى تسريع عملية الشفاء ويساعدك على تقبل المشاعر الصعبة. كما أن الاشتراك في العلاج لا يعني الالتزام به مدى الحياة. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى عدة مواعيد للحصول على أدوات التأقلم اللازمة. يمكن أن يكون للانفتاح على تلقي العلاج تأثير كبير على عملية التعافي.

ماذا تفعل بعد الانفصال - الأمور المحظورة

29. لا تمارس الجنس الانفصال

سترغب في ممارسة الجنس مع الانفصال ، لكن لا تفعل ذلك. في حين أنه من الطبيعي أن تسعى للحصول على الراحة ، إذا كنت تمتلكها ، فأنت تقوم فقط بإعادة تكوين رابطة عاطفية سواء كنت تريد ذلك أم لا. إذا كنت تحاول التغلب على شخص ما ، فلا تتغلب عليه! لن يسمح لك الجنس مع حبيبك السابق بالتغلب عليهم. بدلا من ذلك سوف تبقيك أكثر تعلقًا.

30. لا تطارد وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم

على الرغم من أنه من المغري أن تطارد حبيبتك السابقة ، قاوم هذا الإغراء. قبل أن تتحقق من Insta الخاص بهم ، توقف واسأل نفسك ، "هل أنا لطيف مع نفسي؟" نعم فتاة تعرف الجواب على ذلك!

استبدل تلك الرغبة بعمل إيجابي يجعلك تركز على نفسك. قد يعني هذا الذهاب لممارسة رياضة العدو أو كتابة خطاب امتنان لشخص ما. في المرات القليلة الأولى التي تحاول فيها القيام بذلك ، ستجد الأمر صعبًا للغاية ، ولكن كلما مارست ضبط النفس ، أصبح الأمر أسهل.

31. لا تتسرع في علاقة انتعاش

لا تدخل في علاقة أخرى بسرعة كبيرة في محاولة لجعل نفسك تشعر بتحسن. على المدى الطويل ، إذا لم تتغلب حقًا على حبيبتك السابقة ، فستجد نفسك دائمًا تقارن سراً بين شريكك الحالي وشريكك السابق. أيضا ، سوف تطيل فقط الألم الحتمي.

32. لا تحصل على تفكك قص الشعر

أو انتظر قليلاً قبل الحصول على تلك الانفجارات أو تلوين شعرك باللون الأخضر لأول مرة في حياتك. تنطبق نفس النصيحة على الحصول على هذا الوشم ، والاستقالة من وظيفتك ، وأي تغيرات رئيسية أخرى في الحياة. من المحتمل أن تكون مشاعرك متسارعة ، وعلى الأرجح أنك لا تنام أو تأكل جيدًا. يمكن أن تؤثر هذه العوامل على حكمك.

33. لا تستحوذ على ما حدث

صراع الأسهم

نتعلم الكثير عن أنفسنا والآخرين من خلال علاقاتنا - السعداء وغير السعداء. ومع ذلك ، فإن الالتفاف في الدوائر والشعور بالاستياء والغضب لن يسمح لك بالتعرف على نفسك. قد يبقيك عالقا في الماضي.

حاول الاعتراف بأن العلاقة انتهت لسبب وجيه ، وركز على ما ترغب في منحه وتلقيه في علاقتك التالية. العلاج والتأمل طريقتان سلميتان للتخلص من الأذى والغضب من الطرق التي تعرضت للظلم.

تذكر ، إذا لم تنجح علاقتك ، فذلك لأن هذا الشخص لم يكن مخصصًا لك. شخص آخر من المفترض أن يكون لك سوف يلائم الفاتورة يومًا ما ، وسيحبك تمامًا كما أنت. أتمنى لك كل خير!