4 فوائد مذهلة لتمارين المشي السلطعون على جسمك

المشي السلطعون يبدو شاذًا وهو في الواقع! يدفع جسمك إلى ما هو أبعد من مستوى الراحة ويجبره على اتخاذ وضع فريد من نوعه. إنه تمرين لكامل الجسم يعمل على تنشيط عدد من عضلات الجسم.

الأساس في هذا النوع من التمرين هو موازنة وزنك على يديك ورجليك بينما تواجه الجبهة السقف. لا يجب استخدام الوركين في أي وقت للحفاظ على التوازن. لكن المشي السلطعون ليس مجرد خطي!

أنواع تمارين المشي السلطعون:

هناك أربعة أنواع من تمارين المشي في سرطان البحر - جميعها تعمل على منحك صحة جيدة وجسمًا لائقًا. لا تتطلب حركة المشي الأساسية في سرطان البحر أي نوع من المعدات وهي ممتعة إلى حد ما. إليك الأنواع المختلفة من مشي السلطعون التي يمكنك تجربتها:

1. ممشى السلطعون المستلقي:

هذه هي الحركة الأساسية للمشي السلطعون. مارسها لبضعة أيام وستصبح أسرع في وقت قريب.

تعمل العضلات على : العضلة ثلاثية الرؤوس وأعلى الذراع والكتفين والظهر والبطن وأوتار الركبة وأعلى الساقين.

كيف تفعل :

1. اجلس على الأرض وقدميك في وضع مريح.
2. حافظ على راحة يدك خلف وركيك على الأرض.
3. حافظ على عضلات بطنك مشغولة واسحب جسمك بعيدًا عن الأرض ، مع موازنة وزنك على قدميك ويديك.
4. الآن ، استخدم قدمك اليسرى ويدك اليمنى للمشي خطوة واحدة للأمام.
5. كرر هذا الإجراء على الجانب الآخر.

2. نزهة السلطعون المعرضة:

هذا هو عكس المشي Supine Crab ، ولكنه مفيد بنفس القدر.

تعمل العضلات على : الفخذين الداخليين والخارجيين والذراعين والبطن.

كيف تفعل :

1. ابدأ من وضعية الدفع. على عكس مشي السلطعون المستلق ، فأنت تواجه الأرض في هذا التمرين.
2. أخرج يدك اليسرى وقدمك اليسرى في نفس الوقت.
3. بعد ذلك ، امشِ ذراعك اليمنى وقدمك اليمنى إلى يسار جسمك في نفس الوقت.
4. كرر هذا التسلسل بيدك اليمنى والقدم اليمنى على الجانب الأيمن من جسمك.

3. ممشى سومو كراب:

طريقة أخرى مثيرة للاهتمام للمشي السلطعون هي مشي سلطعون السومو - لا يجب الخلط بينه وبين مصارعة السومو! يجب أن تكون في وضع الوقوف لهذا التمرين.

تعمل العضلات على : الفخذين الداخليين ، عضلات الفخذ.

كيف تفعل :

1. قفي مع مباعدة قدميك وأصابع قدميك للخارج وثني ركبتيك.
2. الآن ، ضع ذراعيك في مؤخرة رأسك.
3. بعد ذلك ، تمسك بموقفك العريض ، عليك أن تمشي خطوة واحدة إلى الأمام بقدر ما تستطيع.
4. الآن ، استدر وعُد إلى وضع البداية.
5. اقلب أصابع قدميك وحافظ على انشغال فخذيك الداخليين أثناء المشي.
6. عليك أن تستمر في العمل على عضلات الفخذ وتثبيتها في وضعية ثني الركبة. يُعرف هذا الموقف باسم عقد متساوي القياس.

4. مسيرة السلطعون التقليدية:

كما يوحي الاسم ، هذه هي الطريقة التقليدية لمشي سرطان البحر ، وهي المفضلة لدى الأطفال!

تعمل العضلات على : الألوية الكبيرة والأرداف.

كيف تفعل :

1. ابدأ في وضع الوقوف مع أصابع قدميك إلى الأمام
2. الآن ، فقط اخرج إلى اليسار بقدمك اليسرى ثم خذ قدمك اليمنى للداخل.
3. الآن ، قم بهذه الخطوة في الاتجاه المعاكس.
4. يمكنك الاستمرار في هذا النمط مع ثني الركبتين في وضع القرفصاء.
5. يمكنك أيضًا تبسيط هذه الخطوة عن طريق تقويم ساقيك. يمكن للمرء أيضًا استخدام رباط المقاومة لتثبيت كاحليك لجعل هذا النمط أكثر صعوبة.

فوائد تمرين المشي السلطعون:

تمرين مشي السلطعون له فوائد عديدة. رغم ذلك ، ناقشنا أشكالًا مختلفة من تمارين المشي على سرطان البحر ، لكن الفوائد العامة التي تحصل عليها من جميع الأساليب متشابهة. فيما يلي بعض منهم:

1. هذا التمرين يقوي أوتار الركبة ويقوي العضلة ثلاثية الرؤوس وكتفك وعضلات البطن.
2. انها مناسبة حتى للصغار جدا. عادة ما يقوم الأطفال الصغار بهذا التمرين في فصول تدريب اللياقة البدنية.
3. إنه أيضًا تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية.
4. يجعل نظام التمرين الخاص بك ممتعًا عن طريق درء الملل.

التنوع هو نكهة الحياة - فلماذا لا تضيف بعض التنوع في نظام التمرين أيضًا؟ مشي السلطعون ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، بل إنه ممتع أيضًا! جربها!

هل حاولت من قبل المشي السلطعون؟ هل كان من الممتع القيام به؟ شارك تجربتك معنا في قسم التعليقات أدناه.